11 изцяло естествени начина за защита на вашата ерекция

11 изцяло естествени начина за защита на вашата ерекция

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Това е един от първите рефлекси, които момчетата се научават: да предпазват гениталиите си от каквото и да се появи при тях. Независимо дали сте били футболно чудо или сте водили ежедневна битка, за да не се спънете в собствените си крака, това е урок, който вероятно не е трябвало да ви учат два пъти. Но в зряла възраст развиваме малко селективна амнезия. Реалността е, че повечето от нас активно правят диета и начин на живот, които влошават сексуалното ни здраве, особено качеството на нашите ерекции.

Това е определението за лоши новини / добри новини. Въпреки че много от нас вярват, че еректилната дисфункция (ЕД) е неизбежна част от стареенето, това не винаги е вярно. Въпреки че все повече мъже изпитват проблеми с еректилната функция с напредването на възрастта - предполага се, че 40% от мъжете изпитват някаква форма на ЕД до 40-годишна възраст (Ferrini, 2017) - причината често е свързана с друго физическо или психическо състояние. Ако сега изпитвате едно от тези състояния, можете да предприемете действия, за да ги коригирате, с ползите от подобряването както на ерекцията, така и на цялостното ви здраве. И има промени в начина на живот, които можете да направите по-рано, за да защитите ерекцията си и да намалите шансовете да получите ЕД в бъдеще.

Жизненоважни

  • Ерекцията е сложно нещо; изисква сърцето, белите дробове, мозъка и другите системи на тялото да работят заедно.
  • Наднорменото тегло може да увеличи риска от ЕД с 30%.
  • Пушенето, пиенето и неправилното хранене могат да увредят кръвоносните съдове в тялото, включително в пениса.
  • Депресията, стресът, безпокойството и лошият сън могат да доведат до липса на сексуално желание и ЕД.

Пенисът е сложна хипотеза и постигането на ерекция включва сътрудничество между сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове, хормоните, нервите и мозъка. Така че проблем във всяка от тези области може да допринесе за еректилна дисфункция. Източникът на ЕД може да бъде сърдечно заболяване, диабет, високо кръвно налягане, нисък тестостерон, увреждане на нервите, депресия, ХОББ или странични ефекти от лекарства.

Което означава, че можете да направите много на всяка възраст, за да защитите ерекцията си. Например:

1. Поддържайте теглото си в здравословни граници

Излишните телесни мазнини тежат тежко върху пениса ви. Харвард проучване установи, че мъж с 42-инчова талия е два пъти по-вероятно да развие ЕД, отколкото мъж с 32-инчова талия. И според анализ публикувано в Анали на вътрешните болести , мъжете с индекс на телесна маса (ИТМ) от 28,7 (което означава наднормено тегло, но без затлъстяване) са имали 30% по-голям риск от развитие на ЕД, отколкото мъжете с ИТМ от 25 (Bacon, 2003). Наднорменото тегло също е рисков фактор за диабет тип 2, който може да увреди нервите и кръвоносните съдове в цялото тяло, включително тези, които доставят пениса. Това може да доведе до ЕД и проблеми със сексуалната функция.

Реклама

Вземете $ 15 отстъпка от първата си поръчка за лечение на ED

Истински, лицензиран от САЩ медицински специалист ще прегледа вашата информация и ще се свърже с вас в рамките на 24 часа.

Научете повече

2. Яжте средиземноморска диета

Диета, която е полезна за сърцето ви, е добра и за вашата ерекция. Мазните, пържени, преработени храни и храни с ниско съдържание на фибри водят до сърдечни заболявания, защото причиняват висок холестерол и с течение на времето стесняват артериите, намалявайки притока на кръв в тялото. Това е проблем както на север, така и на юг: Пенисът разчита на кръвния поток, за да стане изправен. Една от най-добрите диети за здравето на сърцето и ерекцията е средиземноморската диета, която се фокусира върху плодове и зеленчуци, мазни риби и други постни протеини, пълнозърнести храни, зехтин и червено вино. Според a проучване публикувано в Американски вестник по медицина , яденето на Средиземно море може да помогне за предотвратяване на развитието на ED (Widmer, 2015).

3. Не пушете

Пушенето не само увеличава риска от рак на белия дроб. Той също така драстично увеличава шансовете Ви за инфаркт, инсулт или ЕД. Тютюневият дим съдържа хиляди токсини и излагането им може да доведе до увреждане на обвивките на кръвоносните съдове. Това ограничава способността на кръвта да стига там, където трябва да отиде - включително пениса (Версия, 2015).

4. Не пийте много

Повечето от нас са изпитвали уиски пишка и обикновено това се смята за специфичен, изолиран спомен: онази вечер в колежа (добре, тези няколко нощи миналия празник), когато се обвързахме твърде много и след завръщането си у дома с потенциален партньор осъзнахме, че не можем Джак. В дългосрочен план умерената консумация на алкохол не увеличава риска от ЕД, но хроничното тежко пиене може да увреди черния дроб, сърцето и нервите и да намали тестостерона - всичко това може да доведе до проблеми с ЕД и сексуалната активност.

Суровата реалност: Много от нас са по-тежки пиячи, отколкото си представяме. Експертите по сърдечни заболявания и рак определят умереното пиене като не повече от две алкохолни напитки на ден за мъжете и само една за жените.

5. Упражнение

Заседналият начин на живот е основен рисков фактор за еректилна дисфункция. Според a проучване публикувано в Списание за сексуална медицина , мъжете, които са били неактивни или умерено активни (30 до 149 минути физическа активност седмично), са имали 40 до 60% по-висок коефициент на ЕД в сравнение с активните мъже, които са получавали 150 или повече минути физическа активност седмично (Janiszewski, 2009).

Какво се квалифицира като физическа активност? Всяко допълнително занимание извън нормалния начин на живот, което кара тялото ви да изгаря калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните мъже да правят 75 минути енергични упражнения (като бягане, колоездене, плуване или гребане) или 150 минути умерени упражнения (като бързо ходене) всяка седмица.

6. Но карайте внимателно

Когато тренирате, избягвайте да оказвате прекомерен натиск върху перинеума, областта между скротума и анус ; може да нарани кръвоносните съдове и нервите, които снабдяват пениса. Някои чести велосипедисти съобщават за ED поради това. Ако прекарвате много време в колоездене, уверете се, че велосипедът ви стои правилно, носете подплатени колоездачни панталони, изправяйте се често, докато въртите педали, и изберете седалка за велосипед без нос, която може да предпази от сексуална дисфункция, според Национален институт за безопасност и здраве при работа (CDC, 2014).

7. Ограничете порнографията

Няма нищо лошо в гледането на порно. Точно както няма нищо лошо в това да посетите бюфет с всичко, което можете да ядете. Но ако три пъти дневно шалвате раци и пържено пиле, накрая ще станете 500-килограмов човек. И ако порнографията е несъразмерна част от вашата сексуална диета, може да имате проблеми с ерекцията. Пропастта между фантазията и реалността може да ви одумчи по време на сексуалната активност на IRL. Отново, нищо против порнографията. Но ако изпитвате затруднения с ерекцията и сте разгледали други рискови фактори, не би навредило да намалите консумацията на тройно Х и да видите какво ще се случи.

8. Вярвайте, че сте достатъчно добри

Не да се получи всичко Стюарт Смоли върху вас (изображение, което може да причини ED самостоятелно), но тревожността при изпълнението може да бъде основна причина за ED. Учените изчисляват, че страхът от сексуален неуспех може да причини между 10% и 20% от случаите на еректилна дисфункция (VA, 2013). Порно и ерата на Instagram може би не помагат, защото са пълни с идеализирани версии на телата и гениталиите на хората. И ако започнем да изпитваме негативни чувства към собствените си гениталии, като едно цяло проучване публикувано в Списание за сексуална медицина установено, че това може да бъде разсейване в леглото, водещо до сексуална тревожност и дисфункция, включително ED (Wilcox, 2015). И това може да бъде порочен кръг: тревожите се за тялото си, така че имате случай на ED с новия си партньор; следващия път, когато сте в леглото, вие се тревожите за тялото си и ED епизода, така че отново изпитвате ED.

9. Управлявайте депресията

Психичното здраве допринася основно за ЕД и това не се обсъжда достатъчно. Депресията често се свързва със сексуална дисфункция - и предполагат някои изследователи че ако изпитвате едното, трябва да бъдете прожектирано за другото (Atlantis, 2012). Депресията и тревожността са често срещани при мъжете с ЕД. Подобни са и нарушенията на съня безсъние (Янковски, 2008). Ако се консултирате с доставчик на здравни грижи относно ЕД и те не питат за вашето психично здраве или как спите, кажете го. Лечението на едно може да подобри останалите - но няма да разберете дали не сте напълно честни. От друга страна, лекарствата, които се използват за лечение на депресия, често могат да имат страничен ефект от причиняващ ED. Ако това се случва с вас, говорете с вашия доставчик, за да видите дали има друга опция, която може да работи по-добре за вашите общи цели.

10. Управлявайте стреса

Някога замисляли ли сте се защо, когато сте тревожни, облагани или стресирани, тестисите ви може да се свиват в гърлото? Това е така, защото психологическият стрес повишава нивата на адреналин, което кара кръвоносните съдове да се свиват - особено долу, което може да попречи на ерекцията ви. Чувството за напрежение, безпокойство и разсейване работи - както на психическо, така и на физическо ниво, за да ви попречи да бъдете в настроение. Както при тревожността при изпълнението, това също може да доведе до цикъл: Вие сте стресирани и умът ви е другаде, така че ерекцията ви увяхва, така че се стресирате за това и т.н.

Една от най-ефективните терапии за тревожност е вниманието или концентрирането върху това да останете в настоящия момент - упражнение, което е особено полезно в спалнята. Ако имате проблеми с управлението на стреса, потърсете медицинска помощ.

11. Поддържайте нивата на тестостерон под контрол

Преживяването на ED не означава, че сте по-малко мъж и не означава, че сте с ниско ниво на мъжкия хормон тестостерон. Около 20% от мъжете с диагноза ЕД имат ниско ниво на тестостерон или други хормони (Rajfer, 2000). Връзката между тестостерона и здравето на ерекцията е сложна и преминаването на терапия с тестостерон не лекува автоматично ЕД; вероятно ще трябва да работите, за да премахнете други причини. Но ако имате ЕД и имате други симптоми на ниско ниво на Т, като умора, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за проверка на нивата на тестостерон.

Какво е еректилна дисфункция?

ED не е само да не можете да получите ерекция. Това е наистина повече за това как вие и вашият партньор се чувствате по отношение на вашия сексуален живот. ED може да се прояви като по-мека ерекция, ерекция, която не трае толкова дълго, по-рядка ерекция или дори липса на сутрешна ерекция.

Както току-що посочихме, честите ЕД (или влошаване на симптомите на ЕД) могат да бъдат ранен предупредителен знак за по-сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, депресия или хормонален дисбаланс.

Затова е важно да се обърнете към ЕД при първите признаци на проблеми. Може да успеете да направите промени в начина на живот, които лекуват или предотвратяват потенциално животозастрашаващо състояние.

Не се поддавайте на ED стигмата

Дължиш го на себе си. Време е да преминете през всеки срам или срам, свързани с ЕД. Пренебрегването на симптомите на ЕД, защото се смущавате, може да означава потенциално животозастрашаващи здравословни проблеми по пътя. ED се случва на повечето момчета в даден момент от живота им. За щастие можете да направите нещо по въпроса.

Ако имате еректилна дисфункция, говорете с доставчик на здравни услуги днес. И прочетете нашето експертно ръководство, което може да отговори на всички ваши медицински въпроси относно ЕД, включително лечение на ЕД, често срещаните причини за ЕД и как действат лекарствата за ЕД (като Виагра или силденафил). ЕД засяга милиони мъже. Получете отговорите, от които се нуждаете, за да си върнете контрола върху здравето.

Препратки

  1. Atlantis, E., & Sullivan, T. (2012, юни). Двупосочна връзка между депресия и сексуална дисфункция: систематичен преглед и мета-анализ. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B., & Rimm, E. B. (2003). Сексуална функция при мъже на възраст над 50 години: Резултати от последващото проучване на здравните специалисти. Annals of Internal Medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - Публикации и продукти на NIOSH - Седла без нос за предотвратяване на изтръпване на гениталиите и сексуална дисфункция от професионално колоездене (2009-131). (2014 г., 6 юни). Взето от https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Информационен лист за еректилна дисфункция за BHPs Версия 3. (n.d.). Взето от https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F., & Rajfer, J. (2017, февруари). Стареещ еректилна дисфункция, потенциален механизъм за спиране или забавяне на нейното начало. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvard Health Publishing. (n.d.). Затлъстяване: нездравословно и мъжествено. Взето от https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I., & Ross, R. (2009, юли). Коремното затлъстяване и физическото бездействие са свързани с еректилна дисфункция, независима от индекса на телесна маса. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D., & Strohl, K. P. (2008, март). Еректилна дисфункция и нарушения, свързани със съня. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Връзка между тестостерона и еректилната дисфункция. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P., & Mulhall, J. (2015, август). Връзката между пушенето на цигари и еректилната дисфункция: систематичен преглед. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O., & Lerman, A. (2015, март). Средиземноморската диета, нейните компоненти и сърдечно-съдови заболявания. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S., & Davis, T. L. (2015, юни). Генитален образ, сексуална тревожност и еректилна дисфункция сред младите военнослужещи от мъжки пол. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Виж повече