12 начина да подобрите симптомите си, ако сте възрастен с ADHD

Медицински прегледан отКармен Фукс, BPharm. Последна актуализация на 28 юли 2020 г.




1. Това, което работи за един човек, може да не работи за всички

Има няколко различни лекарства, използвани за лечение на ADHD, но това, което работи за един човек, може да не работи толкова добре за вас. Ако лекарството, предписано от Вашия лекар, изглежда не подобрява симптомите Ви, уведомете Вашия лекар.







Има два основни типа лекарства, използвани за лечение на ADHD: стимуланти и нестимуланти.

Стимуланти включват:





  • амфетамин(напр.,Adzenys XR-ODT,Евекео)
  • амфетамин/декстроамфетамин(напр.,Adderall,Adderall XR)
  • декстроамфетамин(напр.,Декседрин,ProCentra)
  • дексметилфенидат(напр.,Фокалин,Фокалин XR)
  • лисдексамфетамин(напр.,Vyvanse)
  • метилфенидат(напр.,Концерт,Риталин).

Нестимуланти включвататомоксетин(Стратера).

Говорете с Вашия лекар относно възможността за смяна на лекарства, ако смятате, че Вашето лекарство не е подобрило симптомите Ви или изпитвате непоносими странични ефекти.





2. Лекарствата помагат само на някои симптоми на ADHD

Лекарствата са склонни да помагат само на симптоми като внимание, концентрация и фокус. Което оставя симптоми като дезорганизация, отлагане или импулсивност нелекувани.

Можете да направите много, за да си помогнете. Шкафовете за документи могат да ви помогнат да бъдете по-организирани, като предоставят начин да подредите хартиената бъркотия. Успокояващите класове по йога или медитация могат да подобрят концентрацията и фокуса ви и да доведат до по-малко отлагане. Уверете се, че планирате редовно време за хранене и яжте много зеленчуци и фибри. Намалете захарта и се уверете, че водата е основната ви напитка. Упражнявайте се всеки ден и помислете за съвети за бюджетиране, ако имате затруднения с управлението на парите си.





3. Лекарствата с продължително действие могат да контролират симптомите по-добре от краткодействащите лекарства

Нивата на лекарство в тялото ви могат да бъдат оприличени на вълна. Точно преди следващата доза, вълната е в най-ниската си точка (това означава, че лекарството е на най-ниското си ниво в тялото ви). Два до четири часа след приема на краткодействащо лекарство, вълната достигна своя връх, съответстващ на най-голямото количество лекарство в тялото ви.

Продължително действащи форми наADHD лекарстваизползвайте специални покрития или подобни на матрица ядра за бавно освобождаване на лекарството, което съдържат в продължение на 24 часа. Това изравнява върховете и спадовете, свързани с приемането на лекарство два или три пъти на ден. Много пациенти съобщават за подобрения в умствения фокус и хиперактивност с лекарства с 24-часово освобождаване в сравнение с приемането на многократни дневни дози от краткодействащо лекарство.





възможно ли е да расте пенис

Попитайте Вашия лекар дали приемането на по-бавно освобождаваща се версия на Вашето лекарство би Ви от полза.

4. Създавайте списъци, които да ви държат на задача

Може да бъде истинско предизвикателство да останете фокусирани и да изпълнявате задачи, когато имате разстройство, което ви пречи.

Изтеглете a Неща за правене приложение на телефона или таблета си или носете тетрадка и химикалка в джоба си и документирайте всичко, което трябва да направите през този ден. Приоритизирайте задачите и се стремете да преминавате през определен брой всеки ден. Ако дадена задача може да бъде изпълнена за две минути или по-малко, направете я в този момент, вместо да я оставяте за по-късно.

5. Слънчевата светлина и чистият въздух помагат за повишаване на настроението ви

Излизането навън и упражняването всеки ден може да бъде истинско повдигане на настроението. Дори през зимата, ако се обличате топло, няма нищо подобно на разходка на чист въздух в слънчев ден. Освен че повишават настроението ви, упражненията помагат и за намаляване на хиперактивността и невниманието.

Изберете дейност, която обичате да правите, и помислете да помолите приятел да се присъедини към вас. Колкото по-енергично и забавно е заниманието, толкова по-ефективно е то при изгаряне на излишната енергия и чувството на агресия. Упражненията също помагат за облекчаване на стреса и безсънието, както и са полезни за цялостното ви здраве.

6. Неправилното хранене ви прави по-разсеяни и по-малко фокусирани

Не чакайте, докато гладувате да ядете. Планирайте редовно време за хранене и поддържайте здравословни лесни закуски под ръка, за да избегнете бягането до най-близката вендинг машина.

Здравословните ястия, които включват много зеленчуци и сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, осигуряват дълготрайна енергия и по-стабилни нива на захар в кръвта, което подобрява емоционалното ви здраве и намалява хиперактивността.

7. Твърде много захар и недостигът на желязо и цинк могат да увеличат хиперактивността

Не е само как се храниш, важно е и какво ядеш. Диета с високо съдържание на преработени храни и безалкохолни напитки може да причини пикове и спадове на кръвната захар и да предизвика периоди на хиперактивност.

Недостигът на някои витамини като желязо и цинк може да повиши нивата на апатия и умора. Много проучвания са се опитали да проучат възможната връзка между изкуствения аромат и оцветяване и ADHD. За съжаление, повечето от тези проучвания са били с дефекти в дизайна си или с лошо качество, така че е било трудно да се направят твърди заключения от тях. Изглежда обаче, че изкуственото оцветяване е по-скоро общ проблем за общественото здраве, засягащ поведението на повечето деца, а не само тези с ADHD. Изкуствените овкусители и оцветители трябва да се избягват, когато е възможно.

Обещаващи ефекти са отбелязани и при добавки с магнезий, витамин В6 и L-карнитин; обаче са необходими повече изследвания. Говорете с Вашия лекар коя доза е най-добра за Вас, ако желаете да приемате добавки.

8. Добавките от рибено масло могат да ви помогнат да се съсредоточите

Омега-3 мастни киселиние доказано, че подобряват поведението и академичните постижения при някои хора с ADHD.

Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в храни като сьомга, риба тон, сардини, орехи, ленени семена и масло от рапица. Добавките с рибено масло са лесен начин да увеличите приема на омега-3, но първо проверете с Вашия лекар коя доза е най-добра за вас.

9. Валериана, римска лайка, маточина и пасифлора са билки с успокояващи свойства

Хубава гореща чаша успокояващ билков чай ​​може да бъде добър начин да се успокоите през нощта след напрегнат ден.

Няколко билки имат успокояващи свойства и могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на съня. Билките все още имат странични ефекти и потенциал да взаимодействат с някои лекарства, така че винаги питайте Вашия лекар, преди да приемате билкови добавки.

10. Добрият нощен сън може значително да подобри симптомите на ADHD

Може би вече сте разбрали по трудния начин, че да останете будни цяла нощ не е полезно, ако имате ADHD. Липсата на сън може да намали способността ви да се справяте със стреса или да поддържате фокус през деня.

Изследванията показват, че резултатите от невнимание при хора с ADHD корелират с прекомерна сънливост през деня. За да подобрите съня си, спортувайте ежедневно (но не в рамките на един час преди лягане); избягвайте кофеина през нощта; създайте предсказуема рутина преди лягане (като вземане на душ или вана, слушане на тиха, успокояваща музика); и се придържайте към редовно време за сън и събуждане, дори през уикендите.

начини да накарате члена си да бъде твърд

11. CBD масло и ADHD

Канабидиолът (CBD) се получава от коноп, който е почти лишен от THC, който е химикалът в марихуаната, който ви дава високо. Всъщност по закон конопът трябва да съдържа не повече от 0,3 процента THC, за да се счита за коноп, в противен случай производителите са изложени на риск от наказателно преследване съгласно федералния закон.

Това означава, че CBD няма никакви психоактивни свойства. Малки проучвания показват благоприятен ефект за CBD за облекчаване на тревожност, възпаление, безсъние и болка; обаче, няма достатъчно доказателства, за да се препоръча CBD като лечение за ADHD. Повечето от извършените опити са използвали цялото растение канабис със смесени резултати.

12. Други варианти за разглеждане

Много други нефармакологични лечения могат да се окажат полезни за възрастни с ADHD.

Претеглени одеяла (напр Sensa Спокойно ) са по-тежки от обикновените одеяла, защото са пълни с предмети като мъниста, просо или ориз. Те осигуряват стимулиране на натиск с дълбоко докосване, което може да помогне на хората с ADHD да се фокусират по-добре, когато ги използват. Предлагат се и жилетки, но същият ефект може да се постигне чрез пълнене на раница с тежки кутии или книги.

Много хора с ADHD могат да се възползват от музика или звукова терапия, защото музикално произведение е написано по структуриран и организиран начин, който помага да се регулират мозъчните пътища. Когато слушаме музика, мозъкът ни отделя химикали, които помагат за регулирането, паметта и мотивацията, което също е от полза.

Никога не подценявайте силата на психотерапията. Психотерапията може да ви помогне да се научите как да намалите импулсивното си поведение, да развиете по-добри умения за решаване на проблеми, да подобрите управлението на времето и организационните си умения и да можете да се справяте по-добре с минали неуспехи.

Източници

Повече информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.