Опровержение
Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.
Ерекциите са изненадващо сложни. Главата, сърцето, хормоните, кръвоносните съдове и много други трябва да работят перфектно заедно, за да извадите това лудо нещо, което наричаме ерекция - така че не се притеснявайте, ако нещата не винаги вървят по план. Случва се.
Еректилната дисфункция (ЕД) е, когато не можете да получите или поддържате ерекция, достатъчна за задоволителен сексуален живот. Това може да включва ерекции, които не продължават толкова дълго, колкото искате или не са толкова твърди, колкото искате. ЕД е най-често срещаната сексуална дисфункция и много момчета я изпитват в даден момент от живота си. Всъщност се изчислява, че повече от 30 милиона американски мъже са имали проблеми с ерекцията (Nunes, 2012).
Има различни причини за ЕД. Лекарствата за еректилна дисфункция, като Виагра или Сиалис, са чудесен начин за лечение на ЕД и могат да бъдат най-добрият вариант. Но има редица начини да помогнете за увеличаване на силата и честотата на вашата ерекция само с няколко прости промени в начина на живот (или лайф хакове, ако сте от тези момчета). Ето три прости неща, които можете да направите, за да подобрите ерекцията си без лекарства.
Жизненоважни
- Еректилната дисфункция е изключително често срещана - над 30 милиона американски мъже са я преживели.
- Добрата новина: Можете да направите три прости неща, за да подобрите качеството на ерекцията си.
- Те включват здравословна диета, повече упражнения и ограничаване на консумацията на алкохол.
- Но все пак е добра идея да говорите с доставчик на здравни услуги, ако имате ЕД.
Повече упражнения = по-добра ерекция
Спрете ме, ако сте чували това: Упражнението е добро за вас. Знам, че е скучен медицински съвет да ви казвам да спортувате редовно, но сърдечно-съдовото здраве и ерекцията са тясно свързани.
Еректилната дисфункция понякога е първият признак на по-сериозни здравословни проблеми - като сърдечни заболявания или високо кръвно налягане (хипертония). Кръвоносните съдове на пениса ви са по-малки от по-големите артерии в други части на тялото ви. Това означава, че първият признак на хипертония, сърдечни заболявания, висок холестерол и запушени артерии може да не е инсулт или инфаркт. Това може да е еректилна дисфункция. Редовната физическа активност намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания (което е страхотно), но също така намалява риска от ЕД. Опитайте се да измислите по-добра причина да се потите през спин клас.
Добрата новина е, че не е нужно да се превръщате в плъх във фитнес за да видите резултатите. Просто включете няколко ежедневни дейности във вашата рутина. 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден изглеждат магическото число и е по-лесно, отколкото си мислите:
Реклама
Вземете $ 15 отстъпка от първата си поръчка за лечение на ED
Истински, лицензиран от САЩ медицински специалист ще прегледа вашата информация и ще се свърже с вас в рамките на 24 часа.
Научете повече- Паркирайте на онова далечно място, което никой не иска. Ще добавите няколко минути към сутрешната си разходка, но ще бъдете офис герой. Хората ще организират парад във ваша чест (Фитнес съвет: Бъдете на парад. Това са няколко мили от доброто солидно кардио).
- Вземете стълбите вместо асансьора. Запознайте се с всички пожарни изходи на вашето работно място, докато изгаряте няколко калории.
- Разхождайте се винаги, когато се обадите. Нарича се мобилен телефон с причина. Движението създава емоция, така че станете и накарайте кръвта да изпомпва по време на следващото тримесечно обобщение или голямо обаждане за продажби.
Намерете време за упражнения. Няколко минути на ден могат да добавят години към живота ви - буквално. И ако това упражнение води до по-силни, по-чести ерекции, още по-добре.
Вие сте това, което ядете
Предупреждение за спойлер: Здравословната диета е полезна за вас. Това, което може да не знаете, е, че по-добрите хранителни навици - включително консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини - са също свързано с по-нисък риск от ЕД (CEJU, 2017). И страхотното при здравословното хранене е, че не е задължително да отслабвате, за да получите по-добра ерекция. Просто трябва да подобрите качеството на храната, която ядете.
Няколко рецензирани проучвания , подобно на Масачузетското мъжко проучване на стареенето (Feldman, 1994), свързват здравословната диета с намален риск от ЕД - да не говорим за други сериозни състояния като диабет тип 2 и затлъстяване (и двата рискови фактора за ЕД). Тайната е увеличаването на плодовете, зеленчуците и зърнените храни и намаляването на преработените храни, захарта и червеното месо.
Пропуснете тази трета захар в сутрешното си кафе. Преминете от обикновена сода към диета. Ако сте тотален лош, скочете до пиенето само на вода. Що се отнася до храненията, заменете половината от червеното си месо със зеленчук или заменете говеждото с пилешко или риба веднъж седмично.
Ключът към извършването на трайни диетични промени са малките движения. Искате да осветите вкусовите си рецептори и лошите навици с постепенни промени, докато дори не осъзнаете, че се храните по-здравословно. Опитайте се да се фалшифицирате.
Всеки е различен, така че не всяка диета ще работи за вас. Можете да експериментирате със средиземноморската диета, кето диетата или да следвате тези насоки, за да намерите хибриден хранителен план, който да ви подхожда. Но помнете, започнете от малко. Не се опитвайте да променяте всичко за вашите навици в един огромен ремонт.
Яжте повече от тях:
- Плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Зеленчуци
Яжте по-малко от тях:
- Червено месо (преработено и непреработено)
- Преработените храни
- Напитки с високо съдържание на захар (като сода)
Макар да изглежда малко по носа, що се отнася до ерекцията, вие сте това, което ядете. Може би тези емотикони с патладжани са тайно гениални.
Правилото за пиене на двамата
Окончателните изследвания все още (изненадващо) са малко мътни за връзката между консумацията на алкохол и еректилната дисфункция. Повечето лекари обаче ще се съгласят, че умереността е добра идея, що се отнася до алкохола - особено през нощта.
В дългосрочен план употребата на тежък алкохол увеличава риска от чернодробни заболявания и цироза, което от своя страна увеличава риска от ЕД. В краткосрочен план употребата на тежък алкохол действа като депресант на централната нервна система, намалявайки общата възбуда. И като общо правило, депресантите са лоши за сексуалната активност.
За повечето мъже пиенето на алкохол няма да повлияе по никакъв смислен начин на сексуалната активност. Определено обаче се ограничете до две напитки преди сексуална активност, особено ако сте се борили с еректилна дисфункция. А пиенето на силно, докато приемате лекарства за ЕД, не е препоръчително.
Ето го: три относително лесни промени в начина на живот, които могат да подобрят притока на кръв и еректилната функция. Яжте по-добре, спортувайте повече и свеждайте пиенето до минимум. Еректилната дисфункция може да сигнализира за сериозен здравословен проблем, така че ако имате ЕД, проверете се. Може да искате да проверите нивото на тестостерон - ниският тестостерон може да допринесе за намалено сексуално желание.
Преди да започнете да приемате лекарства обаче си струва да разгледате диетата и начина си на живот. И дори ако в момента приемате лекарства за ЕД, здравословният начин на живот има многобройни ползи за вашето физическо и сексуално здраве.
Препратки
- Средиземноморска диета и еректилна дисфункция: съвременна перспектива. (2017). Централноевропейски вестник по урология, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Импотентността и нейните медицински и психосоциални корелати: Резултати от изследването на мъжете в Масачузетс за стареене. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Нова информация за свързаната с хипертония еректилна дисфункция. Настоящо становище по нефрология и хипертония, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443