Алкохол и загуба на тегло: каква е връзката?

съдържание

  1. Алкохолът кара ли ви да наддавате на тегло?
  2. Какъв е най-добрият алкохол за пиене, когато се опитвате да отслабнете?
  3. Защо алкохолът влияе на теглото? 4 възможни причини
  4. Долната линия за алкохол и загуба на тегло

Пречи ли алкохолът на целите ви за отслабване? Възможно е. Докато пиенето в умерени количества обикновено се счита за добре, много хора са склонни да пият повече от препоръчителното количество на ден (една напитка или по-малко за жени, две или по-малко за мъже), когато пият. Като цяло пиенето се свързва с повишен прием на калории и, в случай на препиване, повишен риск от затлъстяване ( DGCA, 2020 г ; Траверси, 2015 г ).



Запознайте се с Plenity - одобрен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само с рецепта, която ви помага да управлявате теглото си, като същевременно се наслаждавате на храната си. Разберете дали е подходящо за вас.





Научете повече

Алкохолът кара ли ви да наддавате на тегло?

Краткият отговор е да; алкохолът може да направи по-вероятно да наддадете на тегло. Алкохолът пречи на загубата на тегло на много фронтове.

най-добрата сексуална поза за къс пенис

Хората често пият алкохол в допълнение към всичко, което вече ядат. Това означава, че в крайна сметка те могат да консумират повече калории като цяло, особено в сравнение с питейната вода. Алкохолните напитки е по-вероятно да са с високо съдържание на захар и празни калории (напр. калории, които не предлагат много хранителни вещества). Алкохолът също влияе върху храносмилателната ви система, като нарушава метаболизъм и подвежда мозъка ви да мисли, че сте по-гладни, отколкото сте в действителност ( Батиста, 2017 г ; Бренес, 2021 г ).



Говорейки за мозъка ви, алкохолът понижава самоконтрола ви и влияе върху вземането на решения, правейки ви по-вероятно да посегнете към храни, на които няма проблем да кажете „не“, когато сте трезви. В резултат на това може да ядете повече, отколкото бихте иначе ( Кайнс, 2017 г ; Бренес, 2021 г.). Проучване на умерени пиячи показва, че мъжете са склонни да консумират допълнителни 168 калории, когато пият. Въпреки че изследователите не са наблюдавали подобен ефект при жените, те установиха, че и мъжете, и жените консумират повече мазнини и правят по-лош избор на храна в дните, в които пият алкохол ( Бреслоу, 2013 г ).

Какъв е най-добрият алкохол за пиене, когато се опитвате да отслабнете?

Ако не сте готови да се сбогувате с алкохола, не се притеснявайте. Има няколко по-нискокалорични опции за алкохол. Например, чаша водка, уиски, джин, ром, текила или бренди от 1,5 унции съдържа само 100 калории. Ако пиете вино, чаша червено вино от 5 унции съдържа 125 калории, докато бялото вино съдържа 120. Една чаша шампанско от 4 унции има 85 калории ( MedlinePlus, 2020 г ).



Що се отнася до бирата, колкото по-светла е бирата, толкова по-добре. Една чаша обикновена бира от 12 унции съдържа 145 калории, докато крафт бирата съдържа 170 или повече калории. Светлата бира, от друга страна, обикновено има само около 105 калории (MedlinePlus, 2020).

Ето още няколко съвета за предотвратяване на наддаването на тегло от алкохолни напитки (DGAC, 2020; MedlinePlus, 2020):



  • Избягвайте замразени напитки и смесени коктейли. Допълнителните съставки обикновено означават допълнителни калории. Пиня колада от 9 унции съдържа 490 калории, докато маргарита от 4 унции съдържа 170 калории.
  • Внимавайте за подсладителите. Вместо смесена напитка, изберете шот на скалите. За миксери опитайте клубна сода или газирана вода. Можете също да добавите плодове, за да подсладите нещата, като текила с лайм или маслини с джин.
  • Практикувайте други начини за управление на консумацията на алкохол. Отпивайте бавно и редувайте с вода. Практикувайте контрол на порциите, като използвате по-малка чаша. Ограничете се до две или по-малко напитки на ден, ако сте мъж, и едно или по-малко, ако сте жена.