Тревожност и кръвно налягане: каква е връзката?

Тревожност и кръвно налягане: каква е връзката?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Стресът е навсякъде - невъзможно е да се избегне. Стресът може да бъде положителен или отрицателен; може да ви помогне да спазите този важен срок на работа или може да ви накара да се мятате през нощта. Стресът е отговор на ситуации в живота ви. Тревожността обаче е реакция на стрес в живота ви. Хората с тревожност изпитват прекомерни притеснения и страх от някои аспекти от живота си; това непреодолимо притеснение и съмнение може да бъде придружено от симптоми на тревожност като напрегнати мускули, изпотяване, повишен сърдечен ритъм и т.н.

кога мъжете спират да правят секс

Жизненоважни

  • Стресът е естествена реакция на промените в живота ни; тревожността е реакция на стрес.
  • Когато сте под стрес, тялото ви активира борбата или реакцията на полет, включително освобождаването на кортизол (хормон на стреса).
  • Кортизолът причинява временно повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане; няма категорично доказателство, че стресът причинява дългосрочно високо кръвно налягане.
  • Дългосрочното повишено кръвно налягане се нарича хипертония и с течение на времето може да увреди кръвоносните Ви съдове, което да доведе до сърдечни заболявания и инсулти
  • Лечението на стреса включва техники за релаксация, йога, дълбоко дишане, здравословна диета и упражнения.

Ако тези симптоми звучат познато, това е така, защото те са същите симптоми, които получавате, когато се активира симпатиковата нервна система или реакция на борба или полет. Когато сте под стрес или изпитвате безпокойство от стресова ситуация, тялото ви освобождава кортизол (наричан още хормон на стреса) като част от реакцията на битка или полет. Кортизолът засяга много части на тялото ви, включително сърцето ви; повишените нива на кортизол причиняват повишаване на сърдечната честота и свиват (изстискват) кръвоносните съдове, което води до повишаване на кръвното налягане. Това е краткосрочна реакция и ефектите изчезват, когато стресовият спусък изчезне.

Какво е хипертония?

Според Американската сърдечна асоциация (AHA), хипертонията е, когато кръвното Ви налягане е постоянно твърде високо (AHA, 2016). Защо е толкова лошо? Кръвното налягане се отнася до силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните съдове с всеки сърдечен ритъм. Тази повишена сила причинява увреждане на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, което води до втвърдяване на артериите и развитие на атеросклероза (мастни плаки).

Тъй като атеросклерозата се влошава, кръвоносните съдове се стесняват и това води до по-нататъшно повишаване на кръвното налягане, тъй като имате същото количество кръв, която се опитва да премине през по-малък канал. Също така, когато кръвоносният съд се стеснява, по-малко кръв попада в сърдечните мускули и те могат да отслабнат поради липса на кислород и хранителни вещества. С течение на времето хипертонията може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркти, инсулт, загуба на зрение, сексуална дисфункция и бъбречни заболявания.

Реклама

Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец

Преминете към аптека Ro, за да попълните рецептите си само за 5 долара на месец всяка (без застраховка).

Научете повече

Хроничен стрес, тревожност и хипертония

Има няколко теории, които обясняват как стресът и безпокойството могат да доведат до дългосрочно високо кръвно налягане, но няма категорично доказателство, че стресът сам по себе си причинява хипертония. Активирането на борбата или реакцията на полет включва повишаване на кръвното налягане, предшественик на хипертонията. Въпреки че повишеното кръвно налягане се нормализира след изчезване на стресора, когато сте под хроничен стрес и тревожност, може да имате чести временни скокове на кръвното налягане. Епизодите на тревожност, като пристъпи на паника, също могат да причинят драстично повишаване на кръвното налягане, макар и временно. Тези преходни скокове могат да доведат до увреждане на кръвоносните съдове и сърдечно-съдови заболявания с течение на времето; това е подобно на това, което се случва при хора с хипертония.

Друга причина, поради която хроничната тревожност и стрес могат да допринесат за хипертония, според AHA е, че някои хора реагират на стрес и безпокойство с нездравословни навици, които сами могат да увеличат риска от хипертония (AHA, 2014). Те включват преяждане или ядене на диета с високо съдържание на натрий и мазнини, увеличаване на употребата на алкохол или наркотици, пушене или липса на упражнения. Тези нездравословни навици са известни рискови фактори за високо кръвно налягане и могат да доведат до хипертония.

Как да се справим със стреса

Въпреки че не можете да избегнете стреса, можете да направите промени в живота си, за да помогнете за управлението на стреса. Националният институт по психично здраве (NIHM) и AHA препоръчват следните начини за справяне със стреса (AHA, 2016):

  • Редовно се занимавайте с физическа активност; дори ходенето може да помогне.
  • Хранете се здравословно.
  • Опитайте релаксираща дейност като медитация, йога и бавно дълбоко вдишване.
  • Определете аспектите на живота си, които са под ваш контрол, като например какво трябва да направите сега и какво може да изчака.
  • Научете се да казвате „не“, ако чувствате, че в чинията ви има твърде много.
  • Планирайте време за себе си. Започнете хоби, навийте се с любимата си книга или просто направете нещо, което ви харесва.
  • Знайте вашите стресови фактори и ги избягвайте, когато е възможно.
  • Имайте система за подкрепа - приятели, семейство, общност, религиозна организация и други могат да бъдат източник на помощ и подкрепа, когато се чувствате стресирани.
  • Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете сами да намалите стреса.

Тревожността може да бъде медицинско състояние, особено ако стане непреодолима и засяга живота ви; когато това се случи, вероятно се дължи на тревожно разстройство. Над 30% от хората в САЩ ще изпитат тревожно разстройство в даден момент от живота си. Ако се окажете неспособни да се справите с тревожността си или че тревогата ви спира да правите нещата, които искате да правите, говорете с вашия доставчик на здравни грижи (NIHM, 2017). За някои хора лечението на тяхната тревожност може да изисква лекарства и терапия, в допълнение към управлението на стреса с тактиките, изброени по-горе. Не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея. Не си сам.

Препратки

  1. Американска сърдечна асоциация. Управление на стреса за контрол на високото кръвно налягане. (2016 г., 31 октомври). Посетен на 12 декември 2019 г. от https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- кръвно налягане
  2. Американска сърдечна асоциация. Стрес и здраве на сърцето. (2014 г., 17 юни). Получено на 11 декември 2019 г. от https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  3. Американска сърдечна асоциация. Какво е високо кръвно налягане? (2016 г., 31 октомври). Посетен на 12 декември 2019 г. от https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure
  4. Национален институт по психично здраве. 5 неща, които трябва да знаете за стреса. Получено на 11 декември 2019 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. Национален институт по психично здраве. Всяко тревожно разстройство. (2017, ноември). Посетен на 12 декември 2019 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-ancurity-disorder.shtml
Виж повече