Има ли странични ефекти от консумацията на спирулина?

Има ли странични ефекти от консумацията на спирулина?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Убедени сме, че водораслите ще бъдат следващият омар. Някога омар е бил храна за бедните в Европа и Северна Америка от 17 и 18 век, преди да се издигне до сегашния си статус на ядене от елитно ниво (Spanier, 2015). Но там, където омарът има фино сладък вкус и странна приятелска връзка с масло, видове синьо-зелени водорасли като спирулина имат дълъг списък от ползи за здравето, които трябва да го издигнат до елитен статус.

Спирулина - вид цианобактерии, принадлежащи към семейството на синьо-зелените водорасли - имаше кратък момент на слънце като суперхрана. (Спирулиновите добавки се правят от артроспира или Arthrospira maxima и Arthrospira platensis , два вида микроводорасли.) Още преди това тя е била консумирана от древните ацтеки, които са разпознали нейната хранителна сила. Но след като се върна за кратко като тенденция за суперхрана през 80-те години, спирулината всъщност не е получила дължимото си като източник на храна на много жизненоважни хранителни вещества и като хранителна добавка.

Жизненоважни

  • Спирулината е вид цианобактерии от семейството на синьо-зелените водорасли.
  • Той е изключително богат на хранителни вещества и може да извлече много от своите ползи за здравето от един от мощните антиоксиданти, които съдържа.
  • Синьо-зелените водорасли, включително спирулина, естествено създават токсини, които могат да причинят увреждане на черния дроб, но ние можем да го отглеждаме по начин, който намалява тези съединения.
  • Но тази добавка обикновено се понася добре и страничните ефекти са редки.
  • Някои хора не трябва да приемат спирулина поради здравословни условия.

Ползи от спирулина

Това синьо-зелено водорасло е отличен източник на витамин А, калий, бета-каротин, ниацин, рибофлавин и магнезий. Освен това се гордее с всички основни аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. В допълнение към аминокиселините, той включва и мастни киселини, включително здрави за сърцето омега-3. Тази добавка може да подобри здравето на сърцето чрез понижаване на триглицеридите и високия холестерол (Mazokopakis, 2014) и намаляване на високото кръвно налягане (Torres-Duran, 2007). Може също дайте тласък на имунната си система (Selmi, 2011), облекчаване на сезонната алергия (алергичен ринит) симптоми (Cingi, 2008) и потушаване на възпалението по цялото тяло (Shih, 2009). Смята се, че много от нейните ползи за здравето, като противовъзпалителния ефект на спирулина, са благодарение на нейните антиоксиданти, най-забележителният от които се нарича фикоцианин.

За повечето хора консумацията на спирулина е не само полезна, но и удобна. Таблетките спирулина са лесни за намиране, а спирулината на прах е лесна за включване в смутита и напитки. Този вид синьо-зелени водорасли също е добър източник на пълноценни протеини и омега-3 за веганите.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Възможни нежелани реакции на спирулина

Но въпреки широката гама от ползи от спирулина, тя може да не е без някои странични ефекти. Струва си да се отбележи, че обикновено се понася добре, но спирулината все още е добавка, което означава, че не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Важно е да купувате от висококачествена марка, на която имате доверие. И въпреки че може да се превърне в добро допълнение към хранителните режими за повечето хора, има някои групи като тези със специфични здравословни състояния, за които може да не е опция по здравословни причини.

Може да съдържа токсини

Вероятно сте чували предупрежденията за живак в рибата тон. Това е така, защото всичко от океаните е продукт на водата, в която живее. Точно както растенията попиват хранителни вещества или дори пестициди от почвата, така и спирулината поема това, което се намира във водата около нея. Ако спирулина расте във вода, съдържаща тежки метали или бактерии, това може да присъства и в добавките.

Някои сладководни синьо-зелени водорасли също естествено произвеждат микроцистини (наричани още цианогинозини), клас токсини. Едно проучване установили, че от 18 инспектирани от тях водорасли добавки съдържат тези токсини на нива над допустимия дневен прием за хора (Roy-Lachapelle, 2017). В големи дози тези токсини може да причини увреждане на черния дроб (Schmidt, 2014). Това подчертава необходимостта да се купуват добавки само от надеждни марки. В идеалния случай потърсете компания, която да се занимава открито и ясно с микроцистините и техния процес на снабдяване. Има начини да отглеждате спирулина, за да намалите съдържанието на микроцистини в нея, така че потърсете марка, която ги следва.

как да излекуваме ретроградна еякулация по естествен път

Може да попречи на съсирването на кръвта

Съсирването на кръвта е необходимо и този процес може да предотврати прекомерно натъртване и кървене, когато сте били наранени. Но добавките със спирулина могат да повлияят или забавят този процес (Majdoub, 2009). Въпреки че това може да не е достатъчно драстично, за да бъде опасно за повечето хора, тези на лекарства за разреждане на кръвта като варфарин (марка Coumadin) не трябва да приемат тези добавки. Други изследвания са установили, че спирулината не влияе върху времето на съсирване, но не са провеждани изследвания върху хора, приемащи антикоагуланти (Jensen, 2015). Поради тази причина все още е необходимо да обсъдите този риск с вашия доставчик на здравни грижи и да следвате техните медицински съвети, когато става въпрос за добавки.

Опасен е за хора с фенилкетонурия

Фенилкетонурията (PKU) е състояние, при което хората не метаболизират аминокиселината фенилаланин правилно. Това е рядко генетично заболяване, което обикновено се диагностицира при раждането. Фенилаланинът може да се натрупва в телата на хора с PKU и, ако не се лекува, да причини странични ефекти като припадъци и поведенчески промени подобни на тези, наблюдавани при разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) (Стивънсън, 2013). Спирулина (и други водорасли) съдържа фенилаланин, така че трябва да се избягва от хора с PKU.

Може да е алерген

Да, някои хора са алергични към спирулина. Едно проучване със среден размер установява, че хората, които са имали друга алергия, са по-склонни да имат алергични реакции към цианобактерии, сред които е и спирулината (Bernstein, 2011). Ако подозирате, че може да сте алергични, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, който може да бъде в състояние да извърши неинвазивен тест за чувствителност.

Препратки

  1. Akao, Y., Ebihara, T., Masuda, H., Saeki, Y., Akazawa, T., Hazeki, K., ... Seya, T. (2009). Подобряване на антитуморната активация на естествени клетки-убийци чрез перорално прилаган екстракт от спирулина при мишки. Наука за рака, 100 (8), 1494–1501. doi: 10.1111 / j.1349-7006.2009.01188.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
  2. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Ефектите на спирулина върху алергичния ринит. Европейски архив по ото-рино-ларингология, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  3. Jensen, G. S., Attridge, V. L., Beaman, J. L., Guthrie, J., Ehmann, A., & Benson, K. F. (2015). Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на воден екстракт от цианофита, получен от Arthrospira Platensis: Принос към биоактивността от нефикоцианиновата водна фракция. Journal of Medicinal Food, 18 (5), 535–541. doi: 10.1089 / jmf.2014.0083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764268
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). Хиполипидемичните ефекти на добавянето на спирулина (Arthrospira platensis) при критска популация: проспективно проучване. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Roy-Lachapelle, A., Solliec, M., Bouchard, M., & Sauvé, S. (2017). Откриване на цианотоксини в хранителни добавки с водорасли. Токсини, 9 (3), 76. doi: 10.3390 / токсини9030076, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28245621
  6. Schmidt, J., Wilhelm, S., & Boyer, G. (2014). Съдбата на микроцистините в околната среда и предизвикателствата за мониторинг. Токсини, 6 (12), 3354–3387. doi: 10.3390 / токсини6123354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280539/
  7. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Ефектите на спирулина върху анемията и имунната функция при възрастните граждани. Клетъчна и молекулярна имунология, 8 (3), 248–254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  8. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Противовъзпалителна и антихипералгезична активност на С-фикоцианин. Анестезия и аналгезия, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  9. Stevenson, M., & Mcnaughton, N. (2013). Сравнение на фенилкетонурия с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието: Дали значително различните етиологии осигуряват често срещани фенотипове? Бюлетин за мозъчни изследвания, 99, 63–83. doi: 10.1016 / j.brainresbull.2013.10.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923013001536
  10. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Антихиперлипемични и антихипертензивни ефекти на спирулина максимуми в отворена извадка от мексиканска популация: предварителен доклад. Липиди в здравето и болестите, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Виж повече