Ашваганда за тревожност: доказано ли е, че помага?

Ашваганда за тревожност: доказано ли е, че помага?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Няма нищо ново в стреса и безпокойството. Това е нещо, което хората изпитват от векове, но изглежда, че съвременният ни начин на живот е причинил нивата на тревожност да достигнат треска. Тревожните разстройства засягат 40 милиона възрастни на възраст 18 и повече години само в САЩ. Това са 18,1% от населението на САЩ. Децата не са пощадени: 25,1% от децата на възраст от 13 до 18 години страдате от безпокойство (Факти и статистика, n.d.). И докато мнозина гледат на съвременната медицина за подпомагане на тревожните разстройства, ние също започваме да гледаме назад към по-стари, традиционни лечения като ашваганда.

Жизненоважни

  • Ашваганда е основна билка в практиката на Аюрведа, вид традиционна индийска медицина.
  • Това е част от практиката на Расаяна, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота.
  • Проучванията показват, че екстрактът от ашваганда е способен да понижи нивата на кортизол, хормона на стреса, при хора с хроничен стрес.
  • Билката също така облекчава резултатите от самоотчитане на тревожност, депресия и стрес при определени популации.
  • Въпреки че ашвагандата обикновено се понася добре, има някои групи хора, които трябва да бъдат предпазливи при приемането на добавката, като хора със заболявания на щитовидната жлеза.

Ашваганда или Withania somnifera е отличителен белег на Аюрведа, една от формите на традиционната индийска медицина. Лечебното растение, което е известно още като индийски женшен или зимна череша, се среща и в практиките на други видове индийска и африканска традиционна медицина. Счита се за основна билка за тези традиционни практики и за адаптоген, група растения, които помагат на тялото ви да се справи или да се адаптира към физически и психически стресори.

Коренът от Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Традиционно хората вярвали, че този корен може да повлияе на тялото ви от нервната ви система до кръвното ви налягане. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, съвременната наука започва да открива потенциалните ползи за здравето на ашваганда. Изследванията предполагат билката може да бъде в състояние да се бори с инфекцията чрез повишаване на имунните клетки (Bhat, 2010), намаляване на маркерите за възпаление (Auddy, 2008) и защита на мозъка от плака, която може да допринесе за болестта на Алцхаймер и да запази мозъчната функция (Джаяпракасам, 2009). Предполага се, че тези ползи идват от витанолиди, естествено срещащи се стероидни лактони, които се намират в корена. Някои хора обаче може да не изпитват същите предимства.

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Ашваганда и безпокойство

Въпреки че сме се уловили бавно, въпреки дългата история на лекарствената употреба на ашваганда, науката сега започва да разкрива някои от потенциалните си ползи. Едно от най-нетърпеливо възприетите е потенциалната му способност да смекчава физическите и психологическите последици от хроничния стрес. Вероятно най-известният ефект на ашваганда е предполагаемата й способност да понижава кортизола, хормона на стреса. Дози от 250 mg дневно в продължение на 60 дни значително намаляват нивата на самоотчитане на тревожност, както и серумните нива на кортизол при участници в малко 2014 плацебо-контролирано проучване относно добавките на ашваганда (Auddy, 2008).

Въпреки че искате малко кортизол - той е от съществено значение за жизненоважни функции като метаболизма - хронично повишените нива на този хормон могат да доведат до други проблеми като проблеми с кръвната захар и наддаване на тегло. Така че добавянето за намаляване на нивата на кортизол е потенциална терапевтична употреба на Withania somnifera с широки ползи.

Ашваганда може да облекчи безпокойството отвъд нивата на кортизол

По-ранно проучване за безопасност откриха същото при участниците, които изпитваха значителен стрес. На скалата за възприет стрес (PSS), класифицирана от 0 (по същество няма стрес) до 40, всички участници се самооценяват с 14 или повече. След 60 дни PSS на плацебо групата е спаднал средно с 5,5%, докато тези, които са добавяли два пъти дневно с екстракт от пълен спектър от корен от ашваганда, са виждали средно 44% намаление на своя самоотчитан резултат за стрес (Chandrasekhar, 2012 ).

Но тези изследователи не спряха дотук. По пътя те също така накараха участниците да попълнят въпросници за скала на депресия и стрес (DASS), които разбиват опасенията по тип. Това означава, че изследователите могат да видят как хората са преживявали депресия, тревожност и стрес поотделно преди и след лечение с лечебната билка. Резултатите от тях показаха, че адаптогенната билка наистина отговаря на хип-хопа с антидепресивен и анксиолитичен (анти-тревожен) ефект. Към 60-ия ден имаше значително намаление във всички области: 77% за депресия, 64,2% за стрес и 75,6% за тревожност. Разбира се, това беше само едно проучване и определянето дали ашваганда наистина има тези ефекти ще изисква допълнително проучване.

Потенциално е успешен при намаляване на стреса и при по-тежки случаи. Ашваганда значително помогна на участниците в рандомизирано двойно-сляпо проучване в лечебната група с ICD-10 тревожни разстройства, включително генерализирано тревожно разстройство (GAD), смесена тревожност и депресия, паническо разстройство и разстройство на приспособяване с тревожност (Andrade, 2000). Лечението с комбинация от терапия и лекарства, отпускани по лекарско предписание, е често срещано при тези нарушения, но силата на билковите възможности не бива да се подценява. Всъщност в проучване върху животни , лечението с Withania somnifera гликовитанолиди, активни съединения, извлечени от корен на ашваганда, се оказа толкова ефективно, колкото лоразепам (Bhattacharya, 2000).

Това не означава, че ашваганда е лек за безпокойство. Едно проучване погледна как тревожността ще бъде облекчена чрез стандартна психотерапевтична интервенция (PT) спрямо натуропатични грижи (NC). И двете групи бяха водени чрез упражнения за дълбоко дишане. PT групата е получила психотерапия и плацебо хапче, докато тези от NC групата са получили консултации по хранене, мулти-витамин и ашваганда. След най-малко осем седмици лечение адаптогенните ефекти са ясни: самоотчетената тревожност е спаднала с 30,5% в групата с PT и 56,5% в групата с NC (Cooley, 2009). Включени бяха и други фактори, но проучването дава поне надежда и научна основа да се вярва, че екстрактът от ашваганда може да бъде полезна част от холистичния план за лечение, за да облекчи тревожността и да подобри цялостното психично здраве.

Дозировка и форми на ашваганда

За щастие ашвагандата обикновено се понася добре (повече за това по-късно). Предлага се като екстракт, но най-често срещаната форма е капсули на прах. Те са лесно достъпни в здравните магазини, магазините за хранителни добавки и онлайн, но добавки като ашваганда не се регулират от FDA. Винаги правете проучванията си и отидете с продукт, на който можете да се доверите и поговорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако не знаете откъде да започнете.

В изследванията върху лечебната билка е използван широк диапазон от дневни дози с малко съобщени неблагоприятни ефекти. В много случаи тази доза се разделя, така че участниците приемат билковата добавка от 2–4 пъти на ден, вместо наведнъж. Дозите на Whiles в проучвания, специфични за тревожност, достигат до 5 g. Винаги трябва да започвате от ниско, за да прецените толерантността и да обсъдите горния диапазон с медицински специалист. Струва си да се отбележи, че повечето експериментални проучвания разглеждат ефектите в продължение на 8–12 седмици, въпреки че в някои случаи има положителни резултати, отбелязани още през шест седмици. Дайте време на добавката си да подейства, преди да решите дали си заслужава да продължите лечението.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Като цяло, проучвания за безопасност са установили, че най-честите нежелани реакции на ашваганда са леки и включват сънливост, разхлабени изпражнения и стомашно-чревен дискомфорт. Екстрактът от корен на Ашваганда може също да повлияе на тестването на функцията на щитовидната жлеза. Бременните жени също никога не трябва да приемат билковата добавка, тъй като тя може да причини ранни контракции или дори спонтанен аборт (Билки и бременност, 2019). Научете повече за всички странични ефекти на ашваганда в нашата статия , който очертава потенциалните неблагоприятни ефекти.

Препратки

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Двойно-сляпа, контролирана от плацебо оценка на анксиолитичната ефикасност на етанолов екстракт от Withania Somnifera. Индийски вестник по психиатрия, 42 (3), 295–301. Взето от http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). In vivoподобряване на естествената активност на клетките убийци чрез чай, подсилен с аюрведични билки. Фитотерапевтични изследвания, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Анксиолитично-антидепресантна активност на Withania somnifera гликовитанолиди: експериментално проучване. Фитомедицина, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Натуропатични грижи за тревожност: рандомизирано контролирано проучване ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Факти и статистика. (n.d.). Посетен на 23 ноември 2019 г. от https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Билки и бременност. (2019, 31 октомври). Посетен на 23 ноември 2019 г. от https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2009). Withanamides inWithania somniferafruit предпазват PC-12 клетките от ²²-амилоид, отговорен за болестта на Алцхаймер. Фитотерапевтични изследвания. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Виж повече