Ползите от Ashwagandha, доказани с изследвания

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Практиките на Аюрведа, традиционна форма на индийската медицина, съществуват от векове, но някои от нейните отличителни лечения едва сега получават признание в Съединените щати. Един от тях е ашваганда или Withania somnifera, наричан още индийски женшен или зимна череша. Това растение е адаптоген, семейство лечебни растения като билки и корени, популярни в алтернативната медицина, които помагат на тялото да се адаптира към или да се справи с всички видове стресори, от физически до психически. (Други популярни адаптогени включват американски и сибирски женшен, някои гъби като Кордицепс и Rhodiola rosea.) И ние наистина сме едни от последните хора, които се хващат; ашваганда отдавна е основна билка на аюрведическата, индийската и африканската традиционна медицина, която използва както корените, така и плодовете на растението за лечение.

И така, защо вашата съвременна рутина да вземе подсказка от тези по-стари уелнес традиции? Въпреки че съвременната наука все още трябва да навакса с тези традиционни лечения, изследването изглежда обещаващо. Подобно на много други адаптогени, потенциалните ползи за здравето се простират от мозъка до нивата на кръвната захар. Ето какво трябва да знаете за ашваганда и защо може да си струва да вземете:

екстремна диета за отслабване, която работи

Жизненоважни

  • Ашваганда е растение, което се използва от векове в аюрведичната медицина
  • Считан за адаптоген, той може да помогне на тялото ви да се справи с психически и физически стресори, от тревожност до възпаление
  • Човешки проучвания показват, че билката може да увеличи производството на тестостерон, да засили здравето на сперматозоидите и дори да увеличи мускулния размер и сила при определени хора
  • Ашваганда обикновено се понася добре и е широко достъпна

Ползите от Ашваганда

Коренът от Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Много от ползите за здравето отговарят на тази вековна репутация, но тук има уловка. За да се възползвате от ползите за здравето на ашваганда, като намалени нива на кортизол и подобрено здраве на сърцето, трябва да го усвоите правилно. Ашваганда получава своята мощна лекарствена сила от витанолиди, естествено срещащи се стероидни лактони, които се намират в корена, но те трябва да се абсорбират и да преминат през чревната стена, за да предоставят своите ползи.



Намалете кръвната захар

Прахът, направен от корен от ашваганда, успя да намали кръвната захар, подобно на оралното лекарство за диабет при пациенти с диабет тип 2, един много намерено малко проучване (Andallu, 2000). Друг също установява ефекти върху нивата на кръвната захар, като отбелязва значителни разлики в кръвна захар на гладно между пациенти, приемащи високи дози ашваганда и тези, получаващи плацебо (Auddy, 2008). Втората установява, че ефектите са зависими от дозата: колкото по-голяма е дозата на адаптогенния корен, толкова по-голямо е намаляването на нивата на кръвната захар. Изследователите смятат, че това се дължи на това как действа върху кортизола, който играе роля в регулирането на кръвната захар.

Намалете нивата на кортизол (стрес)

Стресът върху тялото ни е повече от това, за което повечето от нас си мислят, когато говорим за стрес. За нашите тела стресът може да бъде емоционален, психологически или физически. Но за какъвто и стрес да мислите, той включва кортизол. Вероятно знаете кортизола като хормона на стреса, който получава прякора, защото нашите надбъбречни жлези го освобождават в отговор на стрес. (За протокола, някои кортизоли са не само добри, но и жизненоважни за реакциите при ставане и движение, като събуждане и енергията, за да продължите деня си.)

Едно проучване, което дава на участниците висока доза екстракт от корен на ашваганда, установява, че в сравнение с плацебо значително намалява серумни нива на кортизол (Chandrasekhar, 2012). Участниците в това проучване също съобщават за по-добро качество на живот, тъй като възприеманите нива на стрес намаляват. И друго клинично изпитване даде на служителите, които са преживели поне 6 седмици умерена до тежка тревожност, висока доза ашваганда и установи, че заедно с няколко други интервенции значително подобрява психичното здраве, концентрацията, енергийните нива, социалното функциониране, жизнеността и цялостно качество на живот (Кули, 2009).

Важно е да се отбележи, че въпреки че това може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани по време на работа от психологически стресори като агресивен шеф, това помага и при неща, които тялото ви вижда като стресори като ниска кръвна захар. Хронично повишените нива на кортизол могат да бъдат свързани с повишени нива на кръвната захар и наддаване на тегло.



Лекувайте артрит

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху хора, предварителните проучвания показват, че ашвагандата може да помогне в борбата с възпалението, което я прави потенциално мощно лечение за ревматоиден артрит (RA). Използването на корена като противовъзпалително средство се връща дълго време назад. Аюрведичната медицина ще намачка корена в паста, която се прилага върху язви и карункули като болкоуспокояващо средство, както и върху ставите, за да облекчи възпалението, и предварително проучване подкрепя практиката (Singh, 2011). Малко проучване установи, че в комбинация с друго аюрведично лечение на артрит, наречено Sidh Makardhwaj, прахът от ашваганда облекчава подути и болезнени стави при хора с RA. Трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят констатациите.

Ашваганда е добър и в борбата с други източници на възпаление. Чаят, приготвен с витания сомнифера и четири други аюрведични билки, повишава нивата на естествен убиец (NK) клетки при хора в едно проучване (Bhat, 2009). Тези имунни клетки се борят с инфекцията, която е потенциално източник на възпаление. Друг констатира, че намалява С-реактивния протеин (CRP), който е много неспецифичен маркер на възпалението в тялото. Всъщност CRP е намалена с приблизително 36% при участниците в едно проучване само с доза два пъти дневно от 250 mg екстракт от ашваганда (Auddy, 2008).

Увеличете тестостерона и подобрете плодовитостта при мъжете

Броят и подвижността на сперматозоидите се повишават при мъжете с безплодие, лекувани с прах от ашваганда в едно проучване, което включва 75 фертилни и 75 безплодни мъже, и техния оксидативен стрес, дисбаланс между увреждащите свободни радикали и подобряващите здравето антиоксиданти в организма също намаляват (Ahmad, 2010). Нивата на тестостерон на субектите също са се увеличили. Но друго малко проучване е особено обещаващо за мъже, борещи се с безплодие (Махди, 2011). Мъжете, които получават ашваганда за стрес, виждат намалени нива на стрес, повишени антиоксиданти в кръвта и подобрено качество на спермата. Всъщност до края на проучването партньорите на 14% от мъжете са забременели.



Може да увеличи мускулната маса и сила

Един от най-дълго признатите ефекти на ашваганда е способността му да увеличава силата и енергията. Всъщност думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и се позовава на уникалната миризма на билката, както и способността й да увеличава силата. (Не се притеснявайте, можете да отстраните проблема с миризмата, като изберете капсули върху насипен прах.) Участниците в едно проучване, предназначено да оцени поносимостта на аюрведичната билка, показаха положителен състав и силата се променя 30 дни (Raut, 2012). Достатъчно, за да покаже, че си струва да се посвети проучване единствено на това как ашваганда може да помогне в тези области.

Въпреки че беше малко проучване, друго показа, че добавянето с ашваганда може да се окаже полезно за тези върху режим на вдигане на тежести (Wankhede, 2015). В края на 8-седмичното проучване участниците, приемащи добавката, са увеличили пресата си със 176% повече от тези, приемащи плацебо. Нарастването на силата им при удължаване на крака също надминава техните колеги, приемащи плацебо, и те натрупват значително повече мускулни размери и губят повече телесни мазнини.

колко дълго продължава огнището на херпес с valtrex

Предотвратяват загубата на мозъчна функция

Младостта, която дава свойства на ашваганда, не се отнася само за вашата физическа способност. Предварителните проучвания, направени върху животни и в епруветки, предполагат, че това се разширява и за повишаване на вашите умствени способности и мозъчна функция. Въпреки че практиката на използване на ашваганда за здравето на мозъка е дълга аюрведична практика, изследванията при хората изостават. Времето за реакция и когнитивната функция се подобриха значително при мъжете, приложили режим на ашваганда спрямо плацебо през едно малко проучване (Pingali, 2014). Паметта и обработката на информация също бяха увеличени при участниците в друго проучване, което разглеждаше конкретно ефекти при хора с леко когнитивно увреждане (MCI) (Choudhary, 2017).

Въпреки че има проучвания върху животни, които показват големи обещания за ашваганда като лечение на заболявания като Паркинсон и Алцхаймер, трябва да се направят повече изследвания върху хора, за да се види дали ползите са еднакви. Проучванията показват, че тази билка може потенциално да помогне образуване на мозъчни клетки (Kuboyama, 2009) и комуникация и защита на мозъка (Jayaprakasam, 2010) срещу бета-амилоид, плака, която причинява увреждане и смърт на клетките и играе роля в развитието на Алцхаймер. Но отново не можем да кажем, че това важи и за хората, докато не бъдат направени повече изследвания.



Подобрете здравето на сърцето

Една област, в която имаме солидни човешки изследвания, е в областта на здравето на сърцето. Появява се Withania somnifera да намали (Raut, 2012) и двете общ и LDL холестерол и серумни триглицериди (Agnihotri, 2013), основните градивни елементи на телесните мазнини при хората, при определени хора с постоянна употреба. Много малко проучване установи същото, отбелязвайки намаление на серумните триглицериди и холестерол, LDL холестерол и VLDL (липопротеини с много ниска плътност) холестерол в субектите след 30 дни употреба (Andallu, 2000).

Може да спре растежа на рака

Това дава един от най-вълнуващите потенциални ефекти на Withania somnifera. Първо, първо: Все още няма човешки изследвания, които да предполагат, че ашваганда притежава противоракови свойства, но проучванията върху животни и епруветки заслужават да бъдат споменати, защото са толкова обещаващи. Програмираната смърт на раковите клетки (или всякакви други клетки) се нарича апоптоза и едно проучване установява, че вифаферинът, съединение в аюрведичната билка, прави раковите клетки по-малко устойчиви на апоптоза, както и нарушавайки техния растеж (Nishikawa, 2015). И проучвания върху животни са установили, че тези свойства са верни за множество видове тумори, което го прави потенциален лечение на белия дроб (Senthilnathan, 2006), гърдата (Khazal, 2014), яйчников (Какар, 2014), мозък ( Чанг, 2016), простатата (Nishikawa, 2015) и дебело черво (Muralikrishnan, 2010) ракови заболявания. При мишки този корен изглежда особено ефективен. Туморите на яйчниците при мишки намаляват със 70–80% (Kakar, 2014), когато се лекуват само с Withaferin или в комбинация с противораково лекарство. Трябва да потвърдим тези открития с изследвания върху хора, преди да кажем, че може да направи същото с нашите тумори, но това е обнадеждаваща първа стъпка.



Широко достъпна и безопасна за повечето хора

Една от най-удивителните части на този адаптоген е относително ниският процент на странични ефекти, отбелязани в много различни клинични проучвания. Един участник в проучване върху Withania somnifera отпадна, след като преживя увеличение апетит и либидо както и световъртеж (Raut, 2012). Но има групи хора, които не трябва да го приемат, особено не без първо да говорят със здравен специалист.

Бременните жени и кърмещите майки трябва да избягват ашваганда. А хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират с медицински специалист, преди да започнат режим на добавки. Също така, говорете със здравен специалист, ако приемате лекарства за щитовидната жлеза. Ашваганда може да повлияе на лабораторни резултати, които тестват функцията на щитовидната жлеза. Той също е част от семейството на пасльоновите, така че тези, които следват диета, която елиминира тази група растения, която включва домати, чушки и патладжани, трябва да избягват приема на тази добавка.

Добавките Ashwagandha са лесно достъпни в здравните магазини, магазините за хранителни добавки и онлайн. Просто изберете продукт от компания, на която имате доверие, тъй като ашваганда не се регулира от FDA.

Препратки

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Ефекти на Withania somnifera при пациенти с шизофрения: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано пилотно проучване. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивен хормон и оксидативен стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Плодовитост и стерилност, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B. и Radhika, B. (2000). Хипогликемичен, диуретичен и хипохолестеролемичен ефект на корен от зимна череша (Withania somnifera, Dunal). Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607–609. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. и Banerjee, G. (2009). In vivo засилване на естествената активност на клетките убийци чрез чай, подсилен с аюрведични билки. Фитотерапевтични изследвания, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L., ... Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX и Withaferin A инхибират глиомите в клетъчни и миши ортотопични модели. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253–264. doi: 10.1007 / s16060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Ефикасност и безопасност на екстракт от корен на Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) за подобряване на паметта и когнитивните функции. Списание за хранителни добавки, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Натуропатични грижи за тревожност: рандомизирано контролирано проучване ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Витанамидите в плодовете на Withania somnifera защитават PC-12 клетките от бета-амилоид, отговорен за болестта на Алцхаймер. Фитотерапевтични изследвания, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin сам и в комбинация с цисплатин потиска растежа и метастазирането на рака на яйчниците чрез насочване към стъблите клетки на рака с путативност. PLoS One, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D., & Grubbs, C. J. (2014). Ефект от екстракт от корен на Withania somnifera върху спонтанен естрогенен рецептор-отрицателен рак на млечната жлеза при MMTV / Neu мишки. Противоракови изследвания, 34 (11), 6327–6332. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Невритна регенерация и синаптична реконструкция, индуцирани от витанолид А. Британски вестник по фармакология, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Махди, А. А., Шукла, К. К., Ахмад, М. К., Раджендер, С., Шанхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Withania somnifera Подобрява качеството на спермата при мъжки фертилитет, свързан със стреса. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K., & Shakeel, F. (2010). Имуномодулиращи ефекти на индуцирания от азоксиметан Withania Somniferaon експериментален рак на дебелото черво при мишки. Имунологични изследвания, 39 (7), 688–698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., ... Nojima, H. (2015). Withaferin A индуцира клетъчна смърт селективно в независими от андроген клетки на рак на простатата, но не и в нормални фибробластни клетки. PLoS One, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Ефект на стандартизиран воден екстракт от тестове Withania somniferaon върху когнитивните и психомоторните показатели при здрави участници в човешкия живот. Изследвания на фармакогнозията, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V., & Sakthisekaran, D. (2006). Стабилизиране на мембранно свързани ензимни профили и липидна пероксидация от Withania Somnifera Заедно с паклитаксел върху бензо (а) пирен индуциран експериментален рак на белия дроб. Молекулярна и клетъчна биохимия, 292 (1-2), 13–17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Виж повече