Дозировка на Ashwagandha: кое е правилното количество за мен?

Дозировка на Ashwagandha: кое е правилното количество за мен?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

как да удължа пениса си

Откриването на количеството добавка, което работи най-добре за вас, може да ви накара да се почувствате като Златокос - освен по-разочаровани. Това е особено вярно, когато става въпрос за опит за намиране на вашата перфектна доза ашваганда. В крайна сметка това не е каша или удобно легло на линията, а по-скоро някои потенциални ползи за вашето психическо или физическо здраве.

Жизненоважни

  • Ашваганда е адаптоген, растение, което традиционно се смята, че помага на тялото при различни видове стрес.
  • Тези добавки могат да се възползват от много различни системи на тялото ви.
  • Дозите варират от 250 mg до 5 g дневно, но подходящата за вас доза зависи от ползата за здравето, която търсите, както и от вашата поносимост към добавката.
  • Ашваганда обикновено се понася добре, но капсулите и хапчетата могат да прикрият уникалната й миризма по-добре от екстрактите и праховете.
  • Някои хора не трябва да приемат ашваганда, затова говорете с медицински експерт, преди да започнете режим на добавки.

Винаги ще са необходими някои опити и грешки, защото хората са различни. Проучихме изследването, за да ви насочим в правилната посока на дозите, които са тествани въз основа на това, което искате да получите от вашата добавка ашваганда. Но винаги е важно да запомните, че само защото една доза, действала за участниците в дадено проучване, не означава, че ще работи и за вас - или че ще изпитате ползите по същия начин. И все пак, това може да ви помогне да намалите времето, което бихте прекарали в лов за дозата, която, както се изрази Goldilocks, е точно.

Какво е ашваганда?

Вече сте тук, което означава, че вероятно вече знаете, че ашваганда е адаптоген, растение, за което се смята, че помага на тялото ви да се справи с различни видове стрес. Но може да не знаете, че ашваганда или Withania somnifera - наричан още индийски женшен или зимна череша - има дълга история на употреба в аюрведическата, индийската и африканската традиционна медицина. Традиционни практики като Аюрведа използваха корена и плодовете на това растение за лечение на широк спектър от здравословни състояния, а съвременните изследвания намират доказателства в подкрепа на някои от тези употреби.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

силденафил е толкова ефективен, колкото и виаграта
Научете повече

Потенциалните ползи за здравето на ашваганда са изненадващо широкообхватни. Коренът на Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Подходящо е да се опише коренът по този начин. Много различни системи в тялото ви трябва да работят най-добре, за да живеете дълъг, здравословен живот - а потенциалните ползи от ашваганда варират от познание до здраве на ставите на пръстите на краката.

Ползи от ашваганда

Всъщност изследванията показват, че добавките от ашваганда като прахове и екстракти:

  • Може да повиши тестостерона
  • Може да повиши плодовитостта на мъжете чрез увеличаване на броя на сперматозоидите
  • Може да намали нивата на кръвната захар
  • Може да намали нивата на кортизол
  • Може да намали тревожността и депресията
  • Може да намали възпалението
  • Може да увеличи мускулната маса и мускулната сила
  • Може да помогне за понижаване на холестерола

(Ние подробно разгледахме всички тези потенциални ефекти в нашето ръководство за ползи от ашваганда .)

колко натрий в супена лъжица сол

Ползите от Ashwagandha, доказани с изследвания

9 минути четене

Смята се, че мощните ефекти на това растение идват от съединения, наречени витанолиди, които са естествено срещащи се стероидни лактони (най-известният от които е витаферин А). Именно тези съединения са известни със своите анксиолитични свойства или способността да подобряват ефектите от хроничния стрес. Растението ашваганда съдържа също съединения, наречени гликовитанолиди, които имат антиоксидантни свойства и алкалоиди (Singh, 2011).

Но едно от основните предимства на ашваганда е, че тя е широко достъпна и се понася добре от повечето. Въпреки че билката има потенциални странични ефекти, проучванията при хора са склонни да установят, че те са леки. Те рядко карат участниците да отпаднат от обучение. Един участник в проучване На Withania somnifera отпаднали след преживяване на повишен апетит и либидо, както и световъртеж, но общите нива на страничните ефекти в клиничните изпитвания са ниски (Raut, 2012).

Дозировка и форми на Ashwagandha

Въпреки че можете да намерите ашваганда под формата на прах и еликсир, има причина най-вече да виждате капсули и хапчета в здравните магазини и онлайн. Думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и споменава способността на билката да увеличава силата и нейната уникална миризма. Прахът от ашваганда може да се смесва с топли напитки или смутита, но може да се наложи да експериментирате със съставки, за да маскирате уникалния вкус и мирис на добавката. За тези, които искат да заобиколят това потенциално препятствие, капсулите и хапчетата са лесни алтернативи и широко достъпни.

Точната доза за вас зависи от това, с което приемате ашваганда, за да се справите. Проучвания при различни здравословни проблеми са използвали дози, вариращи от 250 mg до 5 g. Дози от 250 mg дневно в продължение на 60 дни значително намаляват нивата на самоотчитане на тревожност, както и серумните нива на кортизол при участниците в плацебо-контролирано проучване от 2014 г. в който им е даден екстракт от корен и листа на ашваганда (Auddy, 2008). Но дневните дози в проучвания, опитващи се да лекуват тревожност, варират между 250 mg и 600 mg. В повечето случаи тази доза се разделя, така че участниците приемат билковата добавка от 2–4 пъти на ден, вместо наведнъж. Но изследванията също така установиха, че за управлението на кръвната захар ефектът зависи от дозата. Колкото по-голяма е дозата, толкова по-голямо е намаляването на кръвната глюкоза, когато се гледат дневни дози между 125 mg и 500 mg (Auddy, 2008).

разликата между мъжете и жените

Ако разгледате добавки от средностатистическата компания на рафтовете на вашия местен здравен магазин или онлайн, ще видите широка гама от дневни препоръчителни дози, вариращи от 150 mg – 2 g. По-ниски количества обикновено се използват в добавки, които използват множество съставки за справяне със специфична здравна загриженост. По-високите дози се намират най-вече в специфични за ашваганда добавки. За да постигнете тези диапазони, повечето марки са приемали между две и три капсули всеки ден малко преди или по време на хранене. Няма нужда да разделяте дозата си през целия ден и дори три капсули или хапчета могат да се приемат наведнъж. Но започването на ниско ниво ще ви помогне да прецените толерантността и трябва да обсъдите горния диапазон с медицински специалист. Може да започнете с едно хапче или капсула на ден, за да видите как реагирате, и бавно да добавяте капсули, докато приемете пълната предложена доза.

Също така си струва да се отбележи, че повечето експериментални проучвания разглеждат ефектите в рамките на 30 дни. Дайте време на добавката си да подейства, преди да решите дали си заслужава да продължите лечението.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Както бе споменато, клиничните изпитвания за ефектите на тази адаптогенна билка при хора показват забележително ниски нива на странични ефекти, но те се случват. Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, има някои хора, за които това е още по-важно. Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, кръвна захар или функция на щитовидната жлеза, не забравяйте да говорите с доставчик на здравни грижи за ашваганда. Ашваганда може да повиши функцията на щитовидната жлеза, което може да взаимодейства с вашата рецепта, ако приемате лекарства за хормони на щитовидната жлеза.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват ашваганда. А хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират с доставчик на здравни грижи, преди да започнат режим на добавки, като ашваганда е показано за засилване на реакцията на имунната система (Vetvicka, 2011). Той също е част от семейство Solanaceae или пасленови, така че тези, които следват диета, която елиминира тази група растения (която включва домати, чушки и патладжани), трябва да избягват приема на тази добавка.

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Ashwagandha се счита за добавка, клас продукти, които са само слабо регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че, въпреки че продукти като прах, екстракт и капсули от ашваганда са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие.

Препратки

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Имуноподобряващи ефекти на WB365, нова комбинация от екстракти от Ashwagandha (Withania somnifera) и Maitake (Grifola frondosa). Северноамерикански вестник за медицински науки, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Виж повече