Екстракт от ашваганда: ползи, дозировка и странични ефекти

Екстракт от ашваганда: ползи, дозировка и странични ефекти

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Екстракт от Ашваганда

Колесницата на Пепеляшка беше, добре, добре. Разбира се, той се развали същия ден, но хей, беше заемодател. Повечето от нас не биха приели така нещо, което смятахме за колесница, но се оказа тиква - особено ако платихме за това. Но това е подобно на това, което правят много хора, когато купуват екстракт от ашваганда, без да проверяват от кого го получават. (Не че казваме, че трябва да бъдете придирчиви, ако случайно имате кума от фея.)

Жизненоважни

  • Ашваганда е растение, което се използва от векове в аюрведичната медицина.
  • Считан за адаптоген, той може да помогне на тялото ви да се справи с психически и физически стресори, като оксидативен стрес.
  • Екстракти рафинират прах от ашваганда, за да запазят съединенията, за които се смята, че водят до ползи за здравето.
  • Но някои екстракти използват други части на растението, които имат по-ниска концентрация на тези важни съединения.
  • Важно е да купувате от марка, на която имате доверие, за да сте сигурни, че получавате качествен продукт, който използва само корена на растението.

Целият смисъл на екстракта от ашваганда е да осигури по-висока концентрация на укрепващите здравето съединения на растението, отколкото бихте получили от използването на суровото растение. (Ще влезем в подробностите как се правят точно след минута.) Но индустрията на добавките не е строго регулирана, което означава, че има компании, които ви казват, че продуктът им е колесница, когато под етикета това е просто тиква. Ето какво може да направи качественият екстракт от корен от ашваганда за вашето здраве и защо трябва да купувате от компания, на която можете да се доверите.



Какво е ашваганда?

Ашваганда или Withania somnifera е адаптоген, растение, често използвано в алтернативната медицина, за което се смята, че помага на тялото ви да се справи с различни видове стрес. Коренът, листата и семената на този храст - наричан още индийски женшен или зимна череша - имат дълга история на използване в аюрведическата, индийската и африканската традиционна медицина. Традиционните практики като индийската аюрведа използват това растение като лечение на широк спектър от здравословни състояния и съвременните изследвания намират доказателства в подкрепа на някои от тези употреби.

Реклама



Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Коренът от Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността. Тази практика на аюрведичната медицина се фокусира върху науката за удължаване на живота. Но има разлика между това да живееш по-дълго и да живееш добре по-дълго. Потенциалните ползи за здравето на ашваганда могат да помогнат за последното, тъй като те са изненадващо широкообхватни. Тази добавка може да има благоприятни ефекти за системи в тялото ви, вариращи от нивата на тестостерон при мъжете до когнитивните функции.



За какво се използва ашваганда?

Ако основавате разбирането си за тази добавка само на реклама, бихте се убедили, че тя се използва само за лечение на хроничен стрес и безпокойство. Въпреки че може да бъде ефективен за много хора, използвани специално по този начин, ашваганда се използва за повече цели от това. Всъщност начинът, по който се смята, че екстрактът от ашваганда помага при стрес, се пренася и върху други здравословни проблеми, които се простират в цялото ви тяло.

Проучванията показват, че ашваганда може ефективно да понижи нивата на кортизол. Тъй като кортизолът е известен като хормон на стреса, е лесно да се разбере защо тази добавка е толкова тясно свързана с управление на стреса, подобрено качество на живот и чувство за благополучие. Но тази връзка с кортизол означава, че ашваганда може също да повлияе нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и потенциала за изграждане на мускули. Въпреки че не всички от тези потенциални ползи са свързани с кортизол, изследванията показват, че добавките с ашваганда:

  • Може да повиши нивата на тестостерон
  • Може да повиши плодовитостта на мъжете чрез увеличаване на броя на сперматозоидите
  • Може да намали нивата на кръвната захар
  • Може да намали нивата на кортизол
  • Може да намали тревожността и депресията
  • Може да намали възпалението
  • Може да увеличи мускулната маса и мускулната сила
  • Може да помогне за понижаване на холестерола

(Ние подробно разгледахме всички тези потенциални ефекти в нашето ръководство за ползи от ашваганда .) Смята се, че много от мощните ефекти на това растение идват от съединения, наречени витанолиди, които са естествено срещащи се стероидни лактони. Най-известното от тези съединения е Withaferin A, който понякога се появява на етикетите на добавките. Именно тези съединения са известни със своите анксиолитични свойства или способността да подобряват ефектите от хроничния стрес. Но те не са единствените мощни съединения, които съдържа това растение. Растението ашваганда също има гликовитанолиди, които имат антиоксидантни свойства, и алкалоиди (Singh, 2011).

Ползите от Ashwagandha, доказани с изследвания

9 минути четене

Какви форми има ашваганда?

Ашваганда се предлага в голямо разнообразие от форми, но бързо ще забележите, че някои са по-лесни за намиране от други. Можете да получите добавки от ашваганда като прахове, еликсири, хапчета и капсули, но последните две са най-често срещаните. Думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и споменава способността на билката да увеличава силата и нейната уникална миризма. Така че, докато прахът от ашваганда може да се смеси в топли напитки или смутита, може да се наложи да експериментирате със съставки, за да маскирате уникалния вкус и мирис на добавката. Ако миризмата е твърде силна, капсулите и хапчетата са най-добрите алтернативи.

Въпреки голямото разнообразие от форми на тази добавка, по-сложната тема всъщност е видът на използваната ашваганда. Традиционните аюрведични лечения използвали целия изсушен корен, който се превръщал на прах и обикновено се напоявал с мляко. Но съвременните добавки са екстракти от ашваганда, които могат да се появят на етикета като Withania somnifera екстракт. Тези форми започват като прах, който се рафинира по специфичен начин, за да запази съединенията, за които се смята, че водят до ползи за здравето. Някои екстракти се създават с помощта на вода, която обикновено се предпочита, докато други използват химикали.

Не всички екстракти от ашваганда са създадени еднакви

Но екстрактите от ашваганда могат да бъдат направени и от корена на растението, листата или комбинация от двете. Тези добавки не са непременно еквивалентни. Проучвания са показали че листата и корените на Withania somnifera имат различни концентрации на витанолиди (Kaul, 2016). Корените се считат за най-добрият източник на тези укрепващи здравето съединения, поради което в повечето проучвания върху ашваганда се използва екстракт, направен от тази част на растението.

Това води до уникален проблем в тази част от производството на добавки: листата на Ашваганда се произвеждат по-евтино, тъй като използването на корена изисква изкопаване на по-голямата част от растението. За направата на 100 г прах от екстракт от корен на ашваганда се изискват 2,2 паунда сух корен. Изследователите са установили, че компаниите смесват листа и стъбла от ашваганда в кореновите си прахове, без да декларират това на етикета. В проучване на 587 търговски Withania somnifera продукти за които се твърди, че са екстракти от чист корен, за 20,4% от тях е установено, че използват други части на растението (Singh, 2019). Това подчертава значението на покупката от марка, на която можете да се доверите, за да сте сигурни, че получавате продукт с идеална концентрация на витанолид между 1,5–5%.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Както споменахме, клиничните изпитвания за ефектите от тази адаптогенна билка показват забележително ниски нива на странични ефекти, но те се случват. Едно човешко проучване е имало един участник, който е отпаднал поради преживяване на световъртеж и повишен апетит и либидо (Raut, 2012). Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, има някои хора, за които това е още по-важно, като тези със специфични медицински състояния. Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, кръвна захар или функция на щитовидната жлеза, не забравяйте да говорите с доставчик на здравни грижи за ашваганда. Ашваганда може да увеличи функцията на щитовидната жлеза, което може да взаимодейства с предписанията на лекарства за щитовидната жлеза.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват ашваганда. А хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират със здравен специалист, преди да започнат режим на добавки, като ашваганда е показано за засилване на реакцията на имунната система (Vetvicka, 2011). Той също е част от семейство Solanaceae или пасленови, така че тези, които следват диета, която елиминира тази група растения (която включва домати, чушки и патладжани), трябва да избягват приема на тази добавка.

Има ли ашваганда странични ефекти?

6 минути четене

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Добавките са клас продукти, които само слабо се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Ашваганда под всякаква форма - включително екстракт от корен на ашваганда - се счита за добавка. Така че, въпреки че продукти като прах, екстракт и капсули от ашваганда са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие. Можете също така да пазарувате форми на тази аюрведична билка, които идват с твърдения, които изискват регулация, като не-ГМО и сертифицирани органични продукти, ако те са важни за вас при избора на хранителна добавка.

Препратки

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Нови методи за генериране на обогатени с активни съставки листа и екстракти от ашваганда. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Подправяне на корени и екстракти от Ashwagandha (Withania somnifera). Бюлетин за ботаническите прелюбодейци. Получено на 10 юни 2020 г. от cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Имуноподобряващи ефекти на WB365, нова комбинация от екстракти от Ashwagandha (Withania somnifera) и Maitake (Grifola frondosa). Северноамерикански вестник за медицински науки, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Виж повече