Ашваганда: безопасно ли е да се използва ежедневно, за да се справи със стреса?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Безопасно ли е да приемате ашваганда ежедневно?

Хората не са известни със своето търпение. Искаме да станем по-тънки с 20 паунда за две седмици, да удвоим заплатите си през следващите пет години и да се пенсионираме на 35. Някои неща се доставят по времеви график, от който сме доволни: Amazon, за един, и някои лекарства, които отиват на работа облекчаване на симптомите веднага - или поне в рамките на 30 минути. Сблъскваме се с проблеми, когато очакваме добавки, като ашваганда, да действат по същия начин като лекарствата. Ето какво трябва да знаете за това дали е безопасно да приемате ашваганда ежедневно и как може безопасно да се дозира.

каква е средната дължина и обиколка на пениса

Жизненоважни

  • Ашваганда е адаптоген, който може да помогне на тялото ви да се справи със стреса.
  • Тази добавка се предлага в прахове, капсули, екстракти и тинктури.
  • Най-изследваните дневни дози при хора падат между 250 mg и 600 mg.
  • Проучванията показват ниски нива на странични ефекти, които обикновено са леки, но се случват.

Ако обмисляте да вземете ашваганда, или Withania somnifera , вече знаете, че това растение е адаптоген. Това растение, което често се използва в билколечението, помага в борбата със стреса - независимо дали това е хроничен стрес от работа или физически стрес от изтощителна тренировка. Не е и съвсем ново. Ashwagandha, известен също като индийски женшен или зимна череша, се използва в аюрведичната, индийската и африканската традиционна медицина. Традиционни практики като Аюрведа използваха корена и плодовете на това растение за лечение на широк спектър от здравословни състояния, а съвременните изследвания намират доказателства в подкрепа на някои от тези употреби.



Потенциалните ползи за здравето на ашваганда са изненадващо широкообхватни. Коренът на Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Подходящо е да се опише коренът по този начин. Много различни системи в тялото ви трябва да работят най-добре, за да живеете дълъг, здравословен живот - а потенциалните ползи от ашваганда варират от познание до здраве на ставите на пръстите на краката.

Реклама



Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.



Научете повече

Как да приемате ашваганда

Първо и преди всичко, винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на добавки. Те могат да ви посъветват въз основа на вашето индивидуално здравословно състояние и опасения дали тази аюрведична билка може да бъде полезна и ако има някакви потенциални притеснения, които трябва да знаете - въпреки че ще разгледаме някои от тях.

противогрипната ваксина отслабва ли имунната ви система

Въпреки че можете да намерите екстракт от ашваганда под формата на прах, тинктура и еликсир, има причина да виждате капсули и хапчета най-вече в здравните магазини и онлайн. Думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и споменава способността на билката да увеличава силата и нейната уникална миризма. Прахът от ашваганда може да се смесва с топли напитки или смутита, но може да се наложи да експериментирате със съставки, за да маскирате уникалния вкус и мирис на добавката. Капсулите и хапчетата са лесни алтернативи и широко достъпни.



Намиране на точната доза

Изборът на форма може да бъде сравнително лесен в сравнение с избора на дозата на ашваганда, която зависи от това към какво приемате ашваганда. Проучвания при различни здравословни проблеми са използвали дози, вариращи от 250 mg до 5 g, но това не означава, че подскачането в горния край е препоръчително или необходимо. Ето какво трябва да знаете за стандартната доза (Auddy, 2008):

  • Само 250 mg на ден може да намали нивата на кортизол и тревожност.
  • Дозите между 250 mg и 600 mg са най-изследваните.
  • По-големите дневни дози обикновено се разбиват на порции, приемани 2–4 пъти на ден,
  • По-високите дози може да са по-добри при управлението на кръвната захар, с пик от 500 mg.
  • Може да не забележите ефектите в продължение на 30–60 дни.

Ако разгледате добавки от средностатистическата компания на рафтовете на вашия местен здравен магазин или онлайн, ще видите широк диапазон от дневни препоръчителни дози, вариращи от 150–2000 mg. По-ниските дози са често срещани при добавките, които използват множество съставки за справяне със специфична здравна загриженост, докато по-високи дози се намират най-вече в специфичните за ашваганда добавки. Струва си да се отбележи, че повечето експериментални проучвания разглеждат ефектите в рамките на 30 дни. Но в някои случаи положителни резултати не се отбелязват в продължение на шест седмици. Дайте време на добавката си да подейства, преди да решите дали това е лечение, което си струва да продължите.



Изберете внимателно своя екстракт от ашваганда

Ако използвате тази ауйведична билка ежедневно, искате най-добрата налична форма. Екстрактите от ашваганда могат да бъдат направени от корена на растението, листата или комбинация от двете. Тези добавки не са непременно еквивалентни. Проучвания са показали че листата и корените на Withania somnifera имат различни концентрации на витанолиди (Kaul, 2016). Корените се считат за най-добрият източник на тези укрепващи здравето съединения, поради което в повечето проучвания върху ашваганда се използва екстракт, направен от тази част на растението.

An идеална концентрация на витанолид за добавка ашваганда е между 1,5–5%, което най-добре балансира потенциалните ползи за здравето и страничните ефекти на тези съединения (Singh, 2019). Проверете етикета за информация каква част от растението се използва и винаги купувайте от марка, на която можете да се доверите, за да сте сигурни, че вашият екстракт от ашваганда е направен с по-мощния корен.

Безопасно ли е да приемате ашваганда ежедневно?

Ежедневната терапевтична употреба на Withania somnifera обикновено се счита за безопасно при дози, които варират между 250 mg и 500 mg. Безопасността на ашваганда при тези дози е установена с проучвания при хора. За да постигнете по-високия край на този диапазон, повечето марки добавки от ашваганда ви приемат между две и три капсули всеки ден малко преди или по време на хранене. Няма нужда да разделяте дозата си през целия ден и дори три капсули или хапчета могат да се приемат наведнъж.

Въпреки че има научна основа да се считат тези дози за безопасни, всеки е различен, както и тяхната толерантност към специфични добавки. Започването на ниско ниво ще ви помогне да прецените собствената си толерантност и трябва да обсъдите горния диапазон с медицински специалист. Може да започнете с едно хапче или капсула ашваганда на ден, за да видите как реагирате и бавно да добавяте капсули, докато приемете пълната предложена доза. Изследванията също изостават от традиционната медицина, когато става въпрос за адаптогени като Withania somnifera . Така че, въпреки че проучванията безопасно използват дневни дози от това растение с относително малко странични ефекти, може да са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно неговите ефекти върху здравето.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Клиничните изпитвания за ефектите на тази адаптогенна билка при хора показват забележително ниски нива на странични ефекти, но те се случват. Един участник в проучване На Withania somnifera отпаднали след повишен апетит и либидо, както и световъртеж (Raut, 2012). Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, има някои хора, за които това е още по-важно. Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, кръвна захар или функция на хормоните на щитовидната жлеза, не забравяйте да говорите с доставчик на здравни грижи за ашваганда.

Използването на ашваганда не се препоръчва за хора с автоимунно заболяване - като тиреоидит на Хашимото, ревматоиден артрит или системен лупус еритематозус - тъй като това може да повлияе на имунната ви система. Бременни и кърмещи жени също трябва да избягват приема на екстракт от ашваганда. И накрая, тези, които следват диети, които премахват Solanaceae или семейство пасленови - група растения, които включват домати, чушки и патладжани - също трябва да пропуснат тази добавка, тъй като ашваганда е част от това семейство растения.

как се чувстват болките в гърдите от стрес

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Ashwagandha се счита за добавка, клас продукти, който е само слабо регулиран от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че, въпреки че продукти като прах, екстракт и капсули от ашваганда са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие.

Препратки

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Нови методи за генериране на обогатени с активни съставки листа и екстракти от ашваганда. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Подправяне на корени и екстракти от Ashwagandha (Withania somnifera). Бюлетин за ботаническите прелюбодейци. Получено на 10 юни 2020 г. от cms.herbalgram.org/BAP
Виж повече