Чаят от Ашваганда: повече или по-малко ефективен ли е?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако красотата е в очите на наблюдателя, лекарството е във вкусовите рецептори на този, който се опитва да я погълне. Както има храни, които някои хора обичат, а други мразят, така също има билкови лекарства със смесени отзиви, когато става въпрос за вкус. Това изглежда е така при чая от ашваганда поради уникалната миризма и вкус на билката. Може би една лъжица захар е всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на този билков лек - или може би трябва да изберете да вземете тази добавка под друга форма. Така или иначе, ние сме събрали всичко, което някога сте искали да знаете за това какво трябва да направи ашваганда.

Жизненоважни

  • Някои вярват, че ашваганда, билка, традиционно използвана в африканската и индийската билкова медицина, помага на тялото ви да се справи със стреса.
  • Тези добавки се предлагат в различни форми, от хапчета и капсули до тинктури и чайове.
  • Ашваганда традиционно е кръстена заради уникалната си миризма и вкус, което може да направи един чай труден за стомаха за някои.
  • Може да е трудно да се разбере кои части от растението една компания използва в чая си, което влияе върху това колко от укрепващите здравето съединения съдържа.

Ашваганда, или Withania somnifera , е билка, която според някои е адаптоген, който се използва от хилядолетия в индийската и африканската традиционна медицина (Singh, 2019). Адаптогените са се твърди, че са вещества които помагат на тялото да се справи с разнообразна гама от неща, от инфекциозни заболявания до замърсяване, радиация и междуличностна дисхармония (Liao, 2018). Традиционните практики като Аюрведа използват корена и плодовете на ашваганда - известни също като зимна череша или индийски женшен - за лечение на широк спектър от здравословни състояния, а съвременните изследвания са намерили доказателства в подкрепа на някои от тези твърдения.



Изследванията изостават от традиционните аюрведични употреби на растението, но ние научаваме повече за тази добавка всяка година. Въпреки че научните изследвания все още не са потвърдили всички твърдения, направени за добавката, тя остава изключително популярна и може да бъде намерена в различни форми.

помага ли почистването на дебелото черво да отслабнете

Важно е да запомните: Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на добавки. Те могат да ви посъветват въз основа на вашето индивидуално здравословно състояние и притеснения относно това дали тази аюрведична билка може да бъде полезна и ако има някакви потенциални притеснения, които трябва да знаете, някои от които ще разгледаме тук.



Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон



Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Какви форми има ашваганда?

Не се шегувахме с голямото разнообразие от формуляри, които ще намерите. Ashwagandha се предлага като хапчета, капсули, прахове, екстракти, еликсири и чайове и всички те се предлагат в магазините за здраве и онлайн. Въпреки че можете да намерите екстракт от ашваганда в чайове и тинктури, има причина да виждате най-вече капсули и хапчета: Думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и споменава способността на билката да увеличава силата, както и нейната уникална миризма. Запознати с билката казват, че ароматът е най-остър, когато се консумира под формата на прах или чай, но е по-вкусен като капсула или таблетка.



Какво трябва да знаете за чая от ашваганда

Прахът от ашваганда може да се смесва с топли напитки или смутита, но може да се наложи да експериментирате със съставки, за да прикриете уникалния вкус и мирис на добавката. Чайовете от ашваганда може да са по-трудни за поглъщане, тъй като обикновено не се смесват с нищо. Отзивите на клиентите за чайове, съставени от само ашваганда, показват, че някои хора се борят с вкуса, макар че други съобщават, че миризмата е единствената част, която ги е притеснила. Някои специализирани компании за чай са създали чаени смеси, които включват ашваганда и други билки, за които се смята, че помагат за релаксация, което може да помогне за маскиране на вкуса. Може да откриете билката, смесена с тулси (друг адаптоген), глухарче, куркума или корен от женско биле.

как да направя боровете си големи

Традиционно при аюрведичните лечения се използва целият изсушен корен, който се превръща в прах и обикновено се накисва в мляко. Но това е различно от използването Withania somnifera като чай. Праховете са изсушени и пулверизирани части на действителното растение, което означава, че получавате всички активни съединения в същите пропорции, каквито се срещат в природата. Чайовете използват изсушени части от растенията, които са потопени във вода, така че количеството активни съединения, които получавате, зависи от това колко се извлича във вашата чаша. Температурата на водата и продължителността на времето, което оставяте чаените торбички да повлияят на това, както и изборът кои части от растението се използват за приготвяне на чая.



Качеството може да бъде трудно да се разбере

Но добавките от ашваганда могат да бъдат направени от корена на растението, листата или комбинация от двете. Тези вариации не са непременно еквивалентни. Проучвания са показали че листата и корените на Withania somnifera имат различни концентрации на витанолиди (Kaul, 2016). Корените са най-изследваният източник на тези укрепващи здравето съединения, но листата са по-икономичен вариант за включване в добавки.

Това води до уникален проблем в тази част от индустрията на добавките: Изследователите са открили, че компаниите смесват листа и стъбла от ашваганда в своите коренни прахове, без да декларират това на етикета. В проучване на 587 търговски Withania somnifera продукти за които се твърди, че са екстракти от чист корен, за 20,4% от тях е установено, че използват други части на растението (Singh, 2019). Компаниите, които използват растението в чая си, може да правят същото, но това все още не е тествано. Компаниите, които правят чай от ашваганда с други съставки, също могат да ги етикетират като патентовани смеси, така че няма начин да разберете каква част от тази аюрведична билка всъщност се използва във формулата на тези билкови чайове. Дори това смесване на растителни части да не намали съдържанието на алкохол, това означава, че потребителят не получава това, което смята, че плаща. Освен това повечето изследвания върху ашваганда са направени върху екстракти от корени, така че знаем по-малко за ефектите от екстрактите от листа, стъбла и цветя.

как да направим пишка по-дълъг

За какво още се използва ашваганда?

Коренът от Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на живота на човека. Изследванията на ашваганда стъпват зад употребата му в билколечението, но науката потвърждава някои от потенциалните ползи за здравето от клиничните изпитвания.

Всъщност изследванията показват, че добавките от ашваганда като прахове и чайове имат потенциални ползи, които докосват много системи на тялото. Тази аюрведична билка може да намали нивата на кръвната захар (Оди, 2008), намаляване на възпалението (Сингх, 2011), помагат за понижаване на холестерола (Агнихотри, 2013). Потенциално може да помогне както на ума, така и на тялото понижаване на нивата на кортизол (Chandrasekhar, 2012), намаляване на тревожността и депресията (Cooley, 2009) и увеличаване на мускулната маса и мускулната сила (Wankhede, 2015). За мъжете по-специално тази добавка може да повиши нивата на тестостерон (Ahmad, 2010) и дори може повишават фертилитета при мъжете чрез увеличаване на броя на сперматозоидите (Махди, 2011). Ние подробно разгледахме всички тези потенциални ефекти в нашето ръководство за ползи от ашваганда .

Смята се, че потенциалните ползи от това растение идват от съединения като витанолиди (най-известният от които е витаферин А), гликовитанолиди (които се гордеят с антиоксидантни свойства) и алкалоиди. Витанолидите обаче получават най-голямо внимание заради техните анксиолитични свойства или способността да подобряват ефектите от хроничния стрес (Singh, 2011). Но едно от основните предимства на ашваганда е, че тя е широко достъпна и се понася добре от повечето. Въпреки че билката има потенциални странични ефекти, проучвания върху хора са склонни да установят, че са леки (Перес-Гомес, 2020).

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Важно е да се отбележи, че клиничните проучвания на ашваганда са проведени с помощта на екстракти и хапчета. Не са провеждани специално проучвания върху ефектите на чая от ашваганда. Така че, въпреки че изследванията върху ефектите на тази адаптогенна билка при хора показват забележително ниски нива на странични ефекти, не можем да говорим със сигурност за потенциалните странични ефекти на тези чайове. Страничните ефекти на билката обаче са склонни да бъдат леки. Преглед на пет проучвания върху ашваганда, включващи над 150 участници, установи, че добавката се понася добре и отбелязва високо съответствие и ниско отпадане сред субектите (Pérez-Gómez, 2020). Друго проучване последвано от 61 души, които са имали неблагоприятни ефекти от ашваганда. Отбелязани са само шест странични ефекти: назална конгестия (ринит), запек, кашлица и настинка, сънливост и намален апетит (Chandrasekhar, 2012). Друго проучване съобщава за повишен апетит и либидо, както и световъртеж (Raut, 2012). Освен това няма почти никакъв регламент относно състава на тези чайове. Това означава, че съставките и дозировките и следователно ефектите могат да варират в зависимост от продукта.

как можеш да си направиш пишка по-голям

Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, особено важно е да се консултирате с професионалист ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, диабет или хипотиреоидизъм (NIH, 2020).

Жени, които са бременни или кърмят трябва да избягвате ашваганда Хората с автоимунно заболяване - като тиреоидит на Хашимото, ревматоиден артрит или лупус еритематозус - трябва да се консултират с доставчик на здравни грижи, преди да започнат режим на добавки (NIH, 2020). Хора, които спазват диети, които премахват на Solanaceae или семейство пасхар - група растения, които включват домати, чушки и патладжани - също трябва да избягват ашваганда, по-малко известен член на това семейство (Singh, 2011).

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Добавките са клас продукти, които са слабо регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Ашваганда се счита за добавка, така че не трябва да приемате някакво определено ниво на регулиране или надзор върху продукт, който смятате, че съдържа тази билка. Въпреки че продукти като чай от корен на ашваганда, прахове, екстракти и капсули са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие.

Препратки

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Ефекти на Withania somnifera при пациенти с шизофрения: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано пилотно проучване. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивен хормон и оксидативен стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Плодовитост и стерилност, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за безопасност и ефикасност на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Натуропатични грижи за тревожност: рандомизирано контролирано проучване ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Нови методи за генериране на обогатени с активни съставки листа и екстракти от ашваганда. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Взето от https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Предварителен преглед на проучванията върху адаптогени: Сравнение на тяхната биоактивност в TCM с тази на женшен-подобни билки, използвани по целия свят. Китайска медицина, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Махди, А. А., Шукла, К. К., Ахмад, М. К., Раджендер, С., Шанхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Withania somnifera Подобрява качеството на спермата при мъжки фертилитет, свързан със стреса. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Национални здравни институти. (2020 г., 13 май). Ashwagandha: MedlinePlus добавки. Получено на 10 юли 2020 г. от https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Ефекти на Ashwagandha (Withania somnifera) върху VO2max: Систематичен преглед и мета-анализ. Хранителни вещества, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Извлечено от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Подправяне на корени и екстракти от Ashwagandha (Withania somnifera). Бюлетин за ботаническите прелюбодейци. Получено на 10 юни 2020 г. от cms.herbalgram.org/BAP. Взето от http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Виж повече