Използва Ашваганда: с какво може да помогне това лечебно растение?

Използва Ашваганда: с какво може да помогне това лечебно растение?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Джим Кери прави много повече от абсурдни комедии. Въпреки качеството на филми като Вечно слънце на безупречен ум , той е най-известен със своите лудории във филми като Маската . Това не означава, че той не е фантастичен драматичен актьор, а по-скоро хората са склонни да се придържат към един определящ атрибут. И това важи независимо дали говорим за филмови звезди или добавки. Употребата на ашваганда се простира далеч отвъд намаляването на стреса и въпреки това е най-широко известната.

Жизненоважни

  • Ашваганда е адаптоген, растение, което може да помогне на тялото ви да се адаптира към различни видове стрес.
  • Този корен получава много от своите ползи от мощни съединения, наречени витанолиди.
  • Известно е, че Ашваганда помага при стрес, но потенциалната му способност да понижава кортизола е от полза за много други системи в тялото ви.
  • Смята се, че чрез понижаване на кортизола, ашваганда може да помогне за изграждане на мускулна маса и повишаване на нивата на тестостерон при мъжете.
  • Но трябва да купувате добавки от компания, на която имате доверие, тъй като ашваганда не е регулирана.

Ашваганда или Withania somnifera , наричан още индийски женшен или зимна череша, е адаптоген - семейство лечебни растения като билки и корени, популярни в алтернативната медицина, които потенциално помагат на организма да се адаптира към или да се справи с всички видове стресови фактори. Тези стресови фактори могат да бъдат психически или физически. (Други популярни адаптогени включват американски и сибирски женшен, някои гъби като кордицепс и родиола.) Въпреки че ашвагандата набира популярност в Съединените щати през последните няколко години, тя отдавна е основна билка от аюрведически, индийски и африкански традиционни лекарство, което използва както корените, така и плодовете на растението за лечение.

За какво се използва ашваганда?

Коренът на Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. И тази билка печели своето място благодарение на витанолиди, естествено срещащи се стероидни лактони (най-известният от които е витаферин А), които се намират в корена, което му придава мощната лечебна сила. Животът на дълъг живот изисква много системи на тялото ви, за да продължат да работят правилно и, както ще видите по-долу, употребите на ашваганда се разпростират върху повечето части на тялото.

Но заслужава да се отбележи, че само защото участниците в проучвания са видели някои ползи за здравето от този адаптоген, не означава, че същото непременно ще се случи и за вас.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Обикновено се използва за лечение на стрес

В западния свят това е хедлайнерът на ашваганда. Но ние сме малко късогледи, когато говорим за стрес. Стресът върху нашите тела може да бъде от емоционални, физически или психологически източници, но без значение откъде идват, те влияят на нашия кортизол. Вероятно знаете кортизола като хормона на стреса, който получава прякора, защото нашите надбъбречни жлези го освобождават в отговор на стрес. (За протокола, някои кортизоли са не само добри, но и жизненоважни за реакциите при ставане и задвижване, като събуждане и енергията, за да продължите деня си.)

Ашваганда може да помогне за намаляване на това колко кортизол изпомпват надбъбречните Ви жлези в отговор на стрес. Едно проучване което даде на участниците висока доза екстракт от корен на ашваганда, установи, че в сравнение с плацебо значително намалява серумните нива на кортизол. Участниците в това проучване също съобщават за по-добро качество на живот, тъй като възприеманите нива на стрес намаляват (Chandrasekhar, 2012). И друго клинично изпитване даде на служители, които са преживели поне шест седмици умерена до тежка тревожност, висока доза ашваганда и установи, че тя значително подобрява психичното здраве, концентрацията, енергийните нива, социалното функциониране, жизнеността и цялостното качество на живот (Cooley, 2009)

Може да се използва за повишаване на тестостерона и плодовитостта при мъжете

Безплодните мъже, лекувани с прах от ашваганда, са имали повишен брой и подвижност на сперматозоидите едно проучване това включва 75 плодородни и 75 безплодни мъже. Техният оксидативен стрес, дисбаланс между увреждащите свободни радикали и антиоксиданти в тялото, също намалява, докато нивата на тестостерон се покачват (Ahmad, 2010). Но друго проучване е особено обещаващо за мъже, борещи се с безплодие. При мъже, изпитващи стрес, ашваганда намалява нивата на стрес, но също така прави и повече - добавката е свързана с повишени антиоксиданти в кръвта и подобрено качество на сперматозоидите (Mahdi, 2011).

Аз t може да се използва за намаляване на нивата на кръвната захар

Тази билка от Аюрведа може да е изненадващо ефективна за контролиране на кръвната захар, установиха проучвания при хора. Прахът, приготвен от корен от ашваганда, е успял да понижи кръвната захар при пациенти с диабет тип 2 колкото оралните лекарства за диабет, едно проучване намерен (Andallu, 2000). Друг проучването подчертава връзката. Изследователите отбелязват значителни разлики в кръвната глюкоза на гладно между пациенти, приемащи високи дози ашваганда, и тези, получаващи плацебо. Във второто проучване ефектите зависят от дозата: колкото по-голяма е дозата на адаптогенния корен, толкова по-голямо е намаляването на нивата на кръвната захар (Auddy, 2008). Смята се, че това се дължи на това как действа върху кортизола, който играе роля в регулирането на кръвната захар.

Може да се използва за намаляване на възпалението

Противовъзпалителното лекарство от Аюрведа, което получава много внимание, е куркума. Въпреки че куркумата може би вече е спечелила своето място във вашия шкаф за подправки, тя не е единствената аюрведична щапела с мощни ефекти върху възпалението. Едно проучване установи, че ашваганда е свързана с намаляването на маркер на възпаление, свързан с отрицателни ефекти върху здравето. Всъщност този маркер - наречен С-реактивен протеин (CRP) - е намалял с 36% при участниците в едно проучване с дневна доза от 250 mg екстракт от ашваганда (Auddy, 2008). В друго проучване , чай, приготвен с Withania somnifera и четири други аюрведични билки са свързани с повишени нива на естествени клетки убийци (NK) при хората (Bhat, 2009). Тези клетки са част от вашата имунна система и се борят с инфекцията, един потенциален източник на възпаление.

Може да се използва за увеличаване на мускулната маса

Думата ашваганда е санскрит за миризма на коня и споменава способността на билката да увеличава силата и нейната уникална миризма. Всъщност проучванията са установили, че една от ползите от ашваганда може да бъде повишаване на мускулната маса и мускулната сила (Raut, 2012). Въпреки че беше малко проучване, друг показа, че тази билка от Аюрведа може да е от полза за тези, които са в режим на вдигане на тежести. В края на осемседмичното проучване участниците, приемащи добавката, са увеличили пресата си със 176% повече от тези, приемащи плацебо. Нарастването на силата им при удължаване на крака също надминава техните колеги, приемащи плацебо, и те придобиват значително повече мускулни размери. Изследователите вярват, че това може да се дължи на способността на ашваганда да понижава кортизола, което е катаболно, което означава, че разгражда мускулната тъкан (Wankhede, 2015).

Може да се използва за помощ при ревматоиден артрит

Ревматоидният артрит (RA) е хронично възпалително разстройство, което често засяга ставите, но може да засегне и повече. Възпалението е движещата сила, която вече знаете, че ашваганда може да помогне за намаляване. Има дълга история на Withania somnifera се използва за справяне с възпаление на ставите. Аюрведичната медицина би намачкала корена в паста това беше приложено на язви и карункули като болкоуспокояващо средство, както и на ставите за облекчаване на възпалението. Малко проучване установи научна подкрепа за тази традиция, отбелязвайки, че в комбинация с друго аюрведично лечение на артрит, наречено Sidh Makardhwaj, прахът от ашваганда облекчава подути и болезнени стави при хора с RA (Singh, 2011). Трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят констатациите.

Може да се използва за понижаване на холестерола

Всъщност се нуждаем от малко холестерол, въпреки лошата му репутация. Освен всичко друго, холестеролът е неразделна част от производството на ключови хормони в телата ни. Но повишените нива на LDL холестерол могат да увредят артериите и да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт с течение на времето. Withania somnifera изглежда намалява LDL холестерол с последователна употреба (Raut, 2012). Много малко проучване отбелязва подобно намаляване на LDL холестерола, както и VLDL (липопротеини с много ниска плътност) холестерол при участниците след 30 дни употреба (Andallu, 2000).

Поддържа ли ашваганда нивата на хормоните на щитовидната жлеза?

6 минути четене

Може (евентуално) да се използва за подпомагане на умствената функция

Въпреки че практиката на използване на ашваганда за здравето на мозъка е дълга аюрведична практика, изследванията при хората изостават. Има малки проучвания, които предполагат, че една от ползите за здравето на ашваганда е подобрена когнитивна функция - дори при тези с леко когнитивно увреждане (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Но ние сме нетърпеливи да приложим тази наука към хора с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, а науката просто още не е там. Изследванията върху животни показват голямо обещание като лечение на тези заболявания, но са необходими повече изследвания при хората.

Тези изследвания върху животни предполагат, че тази билка може потенциално подпомагат образуването на дендрит (което би помогнало на мозъчните клетки да комуникират по-добре помежду си) и защита Мозъкът срещу бета-амилоид, плака, която причинява увреждане и смърт на клетките и играе роля в развитието на Алцхаймер (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Много от тези потенциални ползи идват от съединения в билката, наречени гликовитанолиди, които имат антиоксидантни свойства. Но не можем да сме сигурни, че това важи за хората, докато не бъдат направени повече изследвания.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Ashwagandha има забележително ниски нива на странични ефекти при различни клинични проучвания, но те се случват. Един участник в проучване на Withania somnifera отпадна след преживяване на повишен апетит и либидо, както и световъртеж (Raut, 2012). Но има групи хора, които не трябва да го приемат, особено не без първо да говорят със своя доставчик на здравни грижи.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват ашваганда. А хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират с медицински специалист, преди да започнат режим на добавки. Също така, говорете с доставчик на здравни услуги, ако приемате лекарства за хормони на щитовидната жлеза. Ашваганда може да увеличи функцията на щитовидната жлеза, което би могло да взаимодейства с вашата рецепта. Той също е част от семейството на пасльоновите, така че тези, които следват диета, която елиминира тази група растения (която включва домати, чушки и патладжани), трябва да избягват приема на тази добавка.

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Ashwagandha се счита за добавка, клас продукти, които са само слабо регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че, въпреки че продукти като прах, екстракт и капсули от ашваганда са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие.

Препратки

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивен хормон и оксидативен стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Плодовитост и стерилност, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B. и Radhika, B. (2000). Хипогликемичен, диуретичен и хипохолестеролемичен ефект на корен от зимна череша (Withania somnifera, Dunal). Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607–609. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Стандартизиран екстракт от Withania Somnifera значително намалява свързаните със стреса параметри при хронично стресирани хора: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. ЯНА, 11 (1), 50–56. Взето от https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. и Banerjee, G. (2009). In vivo засилване на естествената активност на клетките убийци чрез чай, подсилен с аюрведични билки. Фитотерапевтични изследвания, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за безопасност и ефикасност на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Ефикасност и безопасност на екстракт от корен на Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) за подобряване на паметта и когнитивните функции. Списание за хранителни добавки, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Натуропатични грижи за тревожност: рандомизирано контролирано проучване ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Витанамидите в плодовете на Withania somnifera предпазват PC-12 клетките от бета-амилоид, отговорен за болестта на Алцхаймер. Фитотерапевтични изследвания, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Невритна регенерация и синаптична реконструкция, индуцирани от витанолид А. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Махди, А. А., Шукла, К. К., Ахмад, М. К., Раджендер, С., Шанхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Withania somnifera Подобрява качеството на спермата при мъжки фертилитет, свързан със стреса. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Ефект на стандартизиран воден екстракт от тестове Withania somniferaon върху когнитивните и психомоторните показатели при здрави участници в човешкия живот. Изследвания на фармакогнозията, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Виж повече