Отмъстителите: Каскадьорът на звездата от Endgame Крис Хемсуърт разкрива тренировката си за корем като богът на гръмотевиците

Отмъстителите: Каскадьорът на звездата от Endgame Крис Хемсуърт разкрива тренировката си за корем като богът на гръмотевиците

Двойникът на каскадьорите за мускулите на Отмъстителите Крис Хемсуърт разкри тайната на издълбаването на корема от стомана.

Боби Холанд Хантън, който се удвоява за актьора от Тор в продължение на седем години, е разработил перфектната рутина за тренировка през цялата си кариера на каскадьорство за холивудски герои.

Боби Холанд Хантън, вляво, и Чис Хемсуърт изглеждат идентични в тази снимка на снимачната площадка

колко дълго средностатистическият мъж може да остане изправен?

Звездата на Тор Хемсуърт пусна ново приложение за фитнес, наречено Centr

Спортистът Боби - бивш шампион по гимнастика - е усвоил всичко - от гмуркане с акваланг до кикбокс, паркур до акробатика и батут до скока на височина 25 метра.

Той е изпълнявал каскади за Даниел Крейг във филма за Бонд „Квант на утехата“ и Крисчън Бейл в „The Dark Knight Rises“.

Сега изрязаният смелчак споделя основната си тренировка със света, след като Хемсуърт пусна своето персонализирано цифрово приложение за здраве и фитнес Център .

Двойката измисли набор от пет важни упражнения - всяко от които трябва да се изпълнява гръб до гръб за 20-30 секунди.

След като всичките пет са завършени, почивате една минута, преди да повторите последователността три или четири пъти.

Въздушни клекове

Глутесите, четворните мускули и подколенните сухожилия ще бъдат натрупани чрез овладяване на въздушния клек.

Боби демонстрира въздушен клек, който тренира големи мускулни групи

  • Застанете с краката си малко по-широки от широчината на бедрата, пръстите на краката са леко извити и ръцете ви опряха встрани
  • Ангажирайте коремните си мускули и разширете гърдите си, като леко дърпате лопатките едно към друго
  • Сгънете коленете си бавно, натискайки тежестта си през петите, докато коленете са в една линия с пръстите на краката
  • Изпънете ръцете си пред гърдите си, за да се стабилизирате, преди да се изправите обратно в изходна позиция

Планк импулси

Pulse Plank е усъвършенствана версия на обикновения планк и се използва от модели, спортисти и филмови звезди, за да развият стегнато ядро.

Боби слиза в позицията на пулсираща дъска

как да поддържате пениса си твърд
  • Започвайки от позицията на дъската на предмишницата на пода, дръжте гърба си изправен и задницата прибрана
  • Със заключени предмишници пулсирайте тялото си напред, докато не сте на върха на пръстите на краката си и раменете ви се повдигнат почти над китките
  • Върнете се обратно в изходната позиция и повторете упражнението

Медицинска топка

Използвайки медицинска топка, дъмбел или гир, това ротационно упражнение обещава да изградите силни мускули и стабилност на цялото тяло.

Успешният каскадьор тегли медицински топки над главата си преди да завърши упражненията за цепене на дърва

  • Застанете високо и дръжте медицинска топка с две ръце на височината на гърдите
  • Клекнете, като държите гърдите си вдигнати, спуснете топката право надолу и я потупайте по земята отдясно на тялото
  • Застанете и завъртете торса си доколкото е възможно, като вдигнете топката нагоре и над противоположното ви рамо
  • Върнете се в изходна позиция и завършете упражнението от другата страна

Обхождане на мечка

Извайвайте ръцете и раменете си, като същевременно изграждате сила, баланс и координация на цялото тяло с пълзене на мечка.

Двойникът на Тор показва рутинната тренировка за пълзене на мечка

  • Приклекнете с ръце пред себе си на ширината на раменете и крака зад вас с вдигнати бедра във въздуха и очи напред
  • Пълзете напред, като започнете с дясната си ръка и левия крак след това с лявата ръка и десния крак.
  • Направете четири или повече стъпки в зависимост от пространството, след това се обърнете и мечка се върнете обратно

Arch Hold Плуване

Мускулите на гърба могат да бъдат оформени и позата да се коригира с упражнения за задържане на арка за плуване - които също засилват глутеусите и кората

В петото и последно упражнение Боби приема поза Питър Пан на пода

  • Заемете позицията на Питър Пан на пода, като легнете плоско и вдигнете краката си нагоре и ръцете си разтворени
  • Напрегнете корема и седалищните мускули и започнете да приближавате ръцете си към лицето си, докато сгъвате лактите
  • Изправете ръцете си, за да размахнете ръцете си от двете страни и да ги върнете обратно към лицето
  • Това упражнение работи само ако висите през цялото време
    Имон Холмс оставя Рут Лангсфорд смутена, след като каза на Крис Хемсуърт, че иска да види неговия „чук“ в „Тази сутрин“