Ползи от рибеното масло: 9, подкрепени от науката

Ползи от рибеното масло: 9, подкрепени от науката

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Има няколко добавки, които получават много устни: мултивитамини са дадени, пренатални витамини за бременни жени и рибено масло. Ако не обичате особено тлъстата риба, може да звучи по-привлекателно да приемате пренаталните витамини - дори и да сте мъж - отколкото да посегнете към добавка като масло от черен дроб на треска (моля, не). Струва си да вземете добавка, ако приемът на риба не е на ниво; в края на краищата, хранителните вещества, намиращи се в тях, не се наричат ​​есенциални мастни киселини за нищо.

Рибеното масло се състои от омега-3 мастни киселини и други мазнини. Тези добавки са направени от мастни тъкани на мазна риба, а понякога и рибен дроб (като например масло от черен дроб на треска). Основните подобряващи здравето видове омега-3, които ще намерите в рибеното масло, са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA). Водорасловото масло може да предложи вегетарианска версия на EPA и DHA, докато повечето други растения произвеждат свои собствени омега-3, наречени алфа-линоленова киселина (ALA). Въпреки че и трите вида омега-3 могат да имат ползи за здравето, направени са повече изследвания върху EPA и DHA.

Жизненоважни

  • Основните подобряващи здравето видове омега-3, открити в рибеното масло, са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA).
  • Полиненаситените мастни киселини не могат да се произвеждат от организма и трябва да се консумират чрез диета или добавки.
  • Не всички от описаните по-долу ползи може да са верни за всеки, който приема рибено масло.
  • Някои проучвания са установили, че добавянето с рибено масло може да помогне за здравето на сърцето, да понижи кръвното налягане, да подпомогне психичното здраве и др.

Ползи от рибеното масло

Ето това е: не всеки обича мазна риба. Но не можете да пренебрегнете всички полезни за здравето предимства на основните мастни киселини в нашите тела - повече за това в секунда. За хората, които не могат да стомашат риба, добавките с омега-3 мастни киселини вероятно са задължителни. Тези полиненаситени мастни киселини не могат да бъдат произведени от организма и трябва да се консумират чрез диета или добавки. Ето ползите за здравето, които печелят рибено масло на място във вашия кабинет, точно до вашата мултивитаминна или тестостеронова добавка.

Въпреки че има много проучвания, които разглеждат ползите за здравето от рибено масло (както е обсъдено по-долу), някои са проведени само в малки групи или при хора със специфични здравословни състояния. В резултат на това не всички описани по-долу ползи може да са верни за всеки, който приема рибено масло.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Подкрепете здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт както за мъжете, така и за жените в Америка . (CDC, 2019) И повече от половината от тези смъртни случаи през 2015 г. са мъже. Може да се почувствате преобладаващо, за да възстановите здравето на сърцето си, но започването може да бъде толкова лесно, колкото редовното допълване с рибено масло. Добавките с рибено масло всъщност могат да намалят множество фактори, които допринасят за риска от сърдечни заболявания, включително умерено повишаващ се добър холестерол (HDL) (Bar, 2006), поддържащи ниски триглицериди (Friedberg, 1998) и намаляване на кръвното налягане при хора с хипертония или високо кръвно налягане (Minihane, 2016). (И да, въпреки че говорим за тлъста риба, тя може да помогне за понижаване на нивото на триглицеридите.) Изглежда, че поддържа и сърдечно-съдовото здраве и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и от двете стабилизираща плака в артериите, която вече съществува (прави го по-безопасно) (Thies, 2003) и разширяване на артериите, докато кръвта тече (Уанг, 2012). Макар че много от тези ефекти могат да намалят риска от сърдечен удар , няма доказателства, че омега-3 могат да ги предотвратят (Hooper, 2006).

как действа метформин в организма

Понижава кръвното налягане

Вече споменахме това, тъй като то се свързва с цялостното ви сърдечно-съдово здраве и риска от сърдечно-съдови събития, но рибеното масло поддържа здравословно кръвно налягане. Всъщност, мета-анализ (което разглежда множество проучвания по една и съща тема, за да се намерят цялостни модели или тенденции) установи, че омега-3 мастните киселини EPA и DHA са ефективни при намаляване както на систоличното кръвно налягане, така и на налягането в артериите при свиване на сърдечния мускул и диастолната кръв налягане, налягането в артериите между ударите (Miller, 2014). Въпреки това, по-ранно проучване от 31 клинични изпитвания установи, че този ефект е най-силен при пациенти, които вече страдат от хипертония или атеросклероза, заболяване, което води до натрупване на плака във вашите артерии (Morris, 1993). И дори Американска сърдечна асоциация съветва пациентите да се хранят с диета, богата на риба, за да управляват кръвното налягане, заедно с други промени в начина на живот (AHA, 2016).

Може да помогне за лечение на психични разстройства и депресия

Шегите за това, че сме дебела глава настрана, мозъкът ни наистина е предимно дебел. Почти 60% от мозъчната ви маса всъщност е мазнина и а по-голямата част от това се състои от омега-3 мастни киселини . Тогава не е чудно, че се нуждаете от омега-3 за нормална мозъчна функция и психично здраве, включително настроение и познание (Bazinet, 2014).

Много изследвания са открили връзки между психични разстройства, като шизофрения (Peet, 1996) и депресия (Tiemeier, 2003) и дефицит на мастни киселини. В случай на голяма депресия се смята, че това е свързано с възпаление в организма и ролята на мастните киселини за облекчаването му (или не, ако липсват) (Dinan, 2009). Някои изследвания също са показали, че добавките с омега-3 могат да намалят симптомите на шизофрения (Amminger, 2015) и биполярно разстройство (Клейтън, 2009).

Помага при отслабване

Загубата на тегло не е свързана само с естетика; за много хора отслабването може значително да увеличи общото им здравословно състояние и да намали риска от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет тип 2. Изследванията са малко разкъсани относно връзката между приема на мастни киселини и загубата на тегло, но един систематичен преглед на 21 проучвания не наблюдава промяна в скалата, отбелязва намаляване на обиколката на талията и съотношението между талията и ханша (Du, 2015). Други изследвания са установили, че добавките с рибено масло могат да помогнат за намаляване на теглото, когато се комбинират с разумна диета и режим на упражнения (Thorsdottir, 2007) (Hill, 2007).

Подпомага здравето на очите

Това е друга област, в която изследователите не винаги виждат очи в очи. Очите ви, като мозъка ви, разчитат на мазнините. И изглежда, че тези, които страдат от липса на омега-3 мастни киселини, имат по-висок риск от очни заболявания като дегенерация на макулата (Merle, 2014). Това е особено важно за възрастни хора, които могат да страдат от свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Но дали добавките могат да помогнат за това, не е напълно ясно. Едно проучване например установи, че яденето на риба два пъти седмично намалява риска от прогресиране на AMD, но също така зависи от това участниците да имат правилния баланс между омега-3 и 6 (Seddon, 2003).

Допълването с масло от крил, което е предимно фосфолипидна форма на омега-3 добавки (това се отнася до молекулите, към които се свързват DHA и EPA), също подобрява симптомите на сухота в очите при участници в проучването в сравнение с плацебо (Deinema, 2017). Въпреки това, приключен преглед че подобренията в сухото око в проучвания, които тестват добавки, не са били клинично значими (Ton, 2018).

Намалява възпалението

Не всички възпаления са лоши. Имаме нужда от възпаление, за да се борим с инфекцията. Но някои видове възпаления са рискови фактори за сериозни състояния като диабет, сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване. Тъй като омега-3 рибеното масло може да се похвали противовъзпалителни свойства , може да помогне за лечение състояния, свързани с хронично възпаление като ревматоиден артрит (Calder, 2006) (Goldberg, 2007). Всъщност, са наблюдавани проучвания способността на тези мастни киселини да помагат конкретно при проблеми със ставите като болка и скованост (Fortin, 1995).

Може да помогне на деца с ADHD

Мастните киселини са от съществено значение за мозъка, а не само когато са напълно развити. Бебетата, които не получават достатъчно от тези хранителни вещества, са изложени на по-голям риск развитие на психично-здравни състояния като шизофрения и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) (McNamara, 2006). За щастие, симптомите на ADHD при деца, които са недостигали мастни киселини като бебета, могат да бъдат подобрени с добавки. Едно проучване установи, че EPA, по-специално във високи дози, е най-полезен за облекчаване на симптомите (Bloch, 2011).

Подпомага когнитивните функции до напреднала възраст

С напредване на възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава и мозъчната функция се забавя. Проучванията показват че консумацията на мазни риби може да забави когнитивния спад (van Gelder, 2007). И продължава да е важно, тъй като количеството риба, изядено от възрастни възрастни изглежда е обвързано с по-добро умствено представяне —И ефектите са спрямо дозата (Nurk, 2007).

Въпреки че a малко проучване показа, че пет седмици прием на добавки с рибено масло предлагат предимства в умственото представяне, не всички изследователи са убедени (Nilsson, 2012). Други изследвания не са открили статистически значима връзка между добавките с омега-3 рибено масло и подобрената умствена функция (Chew, 2015) или забавен когнитивен спад (Freund-Levi, 2006).

Може да помогне за симптоми на астма

Астмата е друго състояние, свързано с възпаление, в този случай в белите дробове. Подуването на белите дробове причинява задух, който смятаме за характерен за това състояние. Едно проучване установи, че добавянето с рибено масло помага за облекчаване на симптомите при деца с астма (Nagakura, 2000). Но ефектите на рибеното масло върху астмата също могат да бъдат превантивни. Друго проучване разглежда вероятността детето на жената да има астма, ако е добавяло зехтин срещу рибено масло в късните етапи на бременността (Olsen, 2008). Рибеното масло е много по-вероятно да намали шанса на детето да развие състоянието до 16-годишна възраст.

Как да си набавим достатъчно рибено масло или омега-3 мастни киселини

Ние знаем, че рибата може да бъде малко, добре, рибна за някои хора да стомаха. Но ако сте отворени да ядете някои мазни видове риби като сардини, скумрия и аншоа, насочете се към 1-2 порции седмично. Това е умерен седмичен прием, който балансира нуждата ви от омега-3 с риска, свързан с приемането на твърде много живак. Ако увеличаването на приема на мазна риба просто не може да става, вероятно е време да помислите за добавка с омега-3. Ако спазвате веганска или вегетарианска диета, ще искате да добавите с алфа линоленова киселина, вид омега-3 мастна киселина, намираща се в растенията, или с масло от водорасли. Лененото масло е добър вариант за задоволяване на ежедневните ви нужди.

Насоките за препоръчителна дозировка се различават в различните групи, но Световна здравна организация (СЗО) препоръчва 200–500 mg комбинирани EPA и DHA (WHO, n.d.). Можете да видите това в грамове на опаковката, като в този случай изберете хранителни добавки, които предлагат между 0,2 и 0,5 g от двете мастни киселини. Високи дози трябва да се приемат само под наблюдението на медицински специалист. И страничните ефекти на капсулите с рибено масло могат да включват кървав нос, киселини в стомаха, гадене, разхлабени изпражнения, лош дъх и оригване. Най-честият страничен ефект е рибещи оригвания, но този ефект може да бъде намален, като държите добавката си в хладилника.

Какво да търсите в омега-3 рибено масло

Когато избирате добавка за рибено масло, бързо ще забележите, че те се предлагат в много различни форми. Въпреки че тялото ви трудно усвоява и следователно, използвайки етилови естери (EE), можете да вземете почти всякакъв друг вид, включително свободни мастни киселини (FFA), фосфолипиди (PL), триглицериди (TG) или реформирани триглицериди (rTG). Въпреки че няколко рецепти за омега-3 формули са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за понижаване на триглицеридите, добавките без рецепта не се регулират от FDA. Ето защо е важно да купувате от марка, на която имате доверие, или да търсите печата за чистота от Глобалната организация за EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Рибеното масло също може да се обърка. Опитайте се да намерите такъв, който включва антиоксидант като витамин Е във формулата, за да предотвратите това. Можете също така да помогнете за избягването на вашите капсули с рибено масло да станат гранясали, като ги държите далеч от слънчева светлина, а също така изберете такава, опакована в тъмно оцветени материали, за да не излиза светлина.

Препратки

  1. Американска сърдечна асоциация. (2016 г., 31 октомври). Управление на кръвното налягане със здравословна диета. Взето от https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a- сърдечно-здравословна диета
  2. Amminger, G. P., Schäfer, M. R., Schlögelhofer, M., Klier, C. M., & Mcgorry, P. D. (2015). По-дългосрочен резултат от превенцията на психотични разстройства от проучването на Виена омега-3. Nature Communications, 6, 7934. doi: 10.1038 / ncomms8934, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26263244
  3. Балк, Е. М., Лихтенщайн, А. Х., Чунг, М., Купелник, Б., Джу, П. и Лау, Дж. (2006). Ефекти на омега-3 мастните киселини върху серумните маркери за риск от сърдечно-съдови заболявания: Систематичен преглед. Атеросклероза, 189 (1), 19–30. doi: 10.1016 / j. атеросклероза.2006.02.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16530201
  4. Bazinet, R. P., & Layé, S. (2014). Полиненаситени мастни киселини и техните метаболити в мозъчната функция и заболявания. Nature Reviews Neuroscience, 15, 771–785. doi: 10.1038 / nrn3820, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25387473
  5. Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Омега-3 добавки с мастни киселини за лечение на деца с дефицит на внимание / хиперактивност с разстройство Симптоматика: систематичен преглед и мета-анализ. Вестник на Американската академия за детска и юношеска психиатрия, 50 (10), 991–1000. doi: 10.1016 / j.jaac.2011.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  6. Calder, P. C. (2006). n − 3 Полиненаситени мастни киселини, възпаление и възпалителни заболявания. Американският вестник за клинично хранене, 83 (6), 1505S – 1519S. doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  7. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2019, 2 декември). Факти за сърдечните заболявания. Взето от https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm?CDC_AA_refVal=https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm
  8. Chew, E. Y., Clemons, T. E., Agrón, E., Launer, L. J., Grodstein, F., & Bernstein, P. S. (2015). Ефект на омега-3 мастни киселини, лутеин / зеаксантин или други хранителни добавки върху когнитивната функция: Рандомизираното клинично изпитване AREDS2. JAMA, 314 (8), 791–801. doi: 10.1001 / jama.2015.9677, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26305649
  9. Clayton, E. H., Hanstock, T. L., Hirneth, S. J., Kable, C. J., Garg, M. L., & Hazell, P. L. (2009). Намалена мания и депресия при младежко биполярно разстройство, свързано с добавяне на полиненаситени мастни киселини с дълги вериги ω-3. Европейско списание за клинично хранене, 63, 1037–1040. doi: 10.1038 / ejcn.2008.81, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19156158
  10. Deinema, L. A., Vingrys, A. J., Wong, C. Y., Jackson, D. C., Chinnery, H. R., & Downie, L. E. (2017). Рандомизирано, двойно маскирано, контролирано от плацебо клинично изпитване на две форми на добавки Омега-3 за лечение на сухота на очите. Офталмология, 124 (1), 43–52. doi: 10.1016 / j.ophtha.2016.09.023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817918
  11. Dinan, T., Siggins, L., Scully, P., O’Brien, S., Ross, P., & Stanton, C. (2009). Изследване на възпалителния фенотип на голяма депресия: Фокус върху цитокините и полиненаситените мастни киселини. Journal of Psychiatric Research, 43 (4), 471–476. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2008.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18640689
  12. Du, S., Jin, J., Fang, W., & Su, Q. (2015). Има ли рибеното масло ефект срещу затлъстяването при възрастни с наднормено тегло / затлъстяване? Мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитания. Plos One, 10 (11), e0142652. doi: 10.1371 / journal.pone.0142652, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571503
  13. Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Валидиране на мета-анализ: Ефектите на рибеното масло при ревматоиден артрит. Journal of Clinical Epidemiology, 48 (11), 1379–1390. doi: 10.1016 / 0895-4356 (95) 00028-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490601
  14. Freund-Levi, Y., Eriksdotter-Jönhagen, M., Cederholm, T., Basun, H., Faxén-Irving, G., Garlind, A., ... Palmblad, J. (2006). ω-3 Лечение на мастни киселини при 174 пациенти с лека до умерена болест на Алцхаймер: Проучване OmegAD. Архиви на неврологията, 63 (10), 1402–1408. doi: 10.1001 / archneur.63.10.1402, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/792554
  15. Friedberg, C. E., Janssen, M. J., Heine, R. J., & Grobbee, D. E. (1998). Рибено масло и контрол на гликемията при диабет: мета-анализ. Диабетна грижа, 21 (4), 494–500. doi: 10.2337 / diacare.21.4.494, https://europepmc.org/article/med/9571330
  16. Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). Мета-анализ на аналгетичните ефекти на омега-3 полиненаситените мастни киселини за възпалителна болка в ставите. Болка, 129 (1-2), 210–223. doi: 10.1016 / j.pain.2007.01.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973
  17. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. C. (2007). Комбинирането на добавки с рибено масло с редовни аеробни упражнения подобрява състава на тялото и рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Американският вестник за клинично хранене, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  18. Hooper, L., Thompson, R. L., Harrison, R. A., Summerbell, C. D., Ness, A. R., Moore, H. J., ... Davey Smith, G. (2006). Рискове и ползи от омега 3 мазнините за смъртност, сърдечно-съдови заболявания и рак: систематичен преглед. BMJ, 332 (7544), 752–760. doi: 10.1136 / bmj.38755.366331.2f, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16565093
  19. McNamara, R. K., & Carlson, S. E. (2006). Роля на омега-3 мастните киселини в развитието и функционирането на мозъка: Потенциални последици за патогенезата и профилактиката на психопатологията. Простагландини, левкотриени и основни мастни киселини, 75 (4-5), 329–349. doi: 10.1016 / j.plefa.2006.07.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16949263
  20. Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Циркулиращи омега-3 мастни киселини и неоваскуларна възрастова дегенерация на макулата. Изследователска офталмология и визуална наука, 55 (3), 2010–2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
  21. Miller, P. E., Van Elswyk, M., & Alexander, D. D. (2014). Дълговерижни омега-3 мастни киселини Ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина и кръвно налягане: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американски вестник за хипертонията, 27 (7), 885–896. doi: 10.1093 / ajh / hpu024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24610882
  22. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J., ... Calder, P. C. (2016). Консумацията на рибено масло, осигуряващо количества ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, които могат да бъдат получени от диетата, намалява кръвното налягане при възрастни със систолна хипертония: Ретроспективен анализ. The Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  23. Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Понижава ли рибеното масло кръвното налягане? Мета-анализ на контролирани проучвания. Тираж, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  24. Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Диетични добавки с рибено масло, богато на ω-3 полиненаситени мастни киселини при деца с бронхиална астма. Европейски респираторен вестник, 16 (5), 861–865. doi: 10.1183 / 09031936.00.16586100, https://erj.ersjournals.com/content/16/5/861
  25. Nilsson, A., Radeborg, K., Salo, I., & Björck, I. (2012). Ефекти от добавките с n-3 полиненаситени мастни киселини върху когнитивните показатели и кардиометаболичните маркери на риска при здрави субекти на възраст 51 до 72 години: рандомизирано контролирано кръстосано проучване. Nutrition Journal, 11, 99. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-99, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23173831
  26. Nurk, E., Drevon, C. A., Refsum, H., Solvoll, K., Vollset, S. E., Nygård, O., ... Smith, A. D. (2007). Когнитивно представяне сред възрастните хора и приема на диетични риби: Здравното проучване на Hordaland. Американският вестник за клинично хранене, 86 (5), 1470–1478. doi: 10.1093 / ajcn / 86.5.1470, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991661
  27. Olsen, S. F., Østerdal, M. L., Salvig, J. D., Mortensen, L. M., Rytter, D., Secher, N. J., и Henriksen, T. B. (2008). Приемът на рибено масло в сравнение с приема на зехтин в края на бременността и астма при потомството: 16 години проследяване въз основа на регистър от рандомизирано контролирано проучване. Американското списание за клинично хранене, 88 (1), 167–175. doi: 10.1093 / ajcn / 88.1.167, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18614738
  28. Peet, M., Laugharne, J. D., Mellor, J., & Ramchand, C. N. (1996). Основен дефицит на мастни киселини в мембраните на еритроцитите от пациенти с хроничен шизофрения и клиничните ефекти от хранителните добавки. Простагландини, левкотриени и основни мастни киселини, 55 (1-2), 71–75. doi: 10.1016 / s0952-3278 (96) 90148-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8888126
  29. Seddon, J. M., Cote, J., & Rosner, B. (2003). Прогресия на свързаната с възрастта дегенерация на макулата: асоцииране с хранителни мазнини, трансиненаситени мазнини, ядки и прием на риба. Архиви за офталмология, 121 (12), 1728–1737. doi: 10.1001 / archopht.121.12.1728, https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/415942
  30. Thies, F., Garry, J. M., Yaqoob, P., Rerkasem, K., Williams, J., Shearman, C. P., ... Grimble, R. F. (2003). Асоциация на n-3 полиненаситени мастни киселини със стабилност на атеросклеротичните плаки: рандомизирано контролирано проучване. The Lancet, 361 (9356), 477–485. doi: 10.1016 / s0140-6736 (03) 12468-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12583947
  31. Thorsdottir, I., Tomasson, H., Gunnarsdottir, I., Gisladottir, E., Kiely, M., Parra, M. D.,… Martinéz, J. A. (2007). Рандомизирано проучване на диети за отслабване за млади хора, различни по съдържание на риба и рибено масло. Международен вестник за затлъстяването, 31, 1560–1566. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803643, https://www.nature.com/articles/0803643?proof=trueIn
  32. Tiemeier, H., Van Tuijl, H. R., Hofman, A., Kiliaan, A. J., & Breteler, M. M. (2003). Съставът на мастните киселини в плазмата и депресията са свързани при възрастните хора: Проучването от Ротердам. Американското списание за клинично хранене, 78 (1), 40–46. doi: 10.1093 / ajcn / 78.1.40, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12816769
  33. Тон, Дж. (2018). Омега-3 добавки за сухота в очите. Канадски семеен лекар, 64 (11), 826. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234923/
  34. van Gelder, B. M., Tijhuis, M., Kalmijn, S., & Kromhout, D. (2007). Консумация на риба, n − 3 мастни киселини и последващ 5-годишен когнитивен спад при възрастни мъже: Проучването на възрастните хора Zutphen. Американското списание за клинично хранене, 85 (4), 1142–1147. doi: 10.1093 / ajcn / 85.4.1142, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413117
  35. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., ... Gu, D. (2012). Ефект на добавките с омега-3 мастни киселини върху ендотелната функция: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Атеросклероза, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j. атеросклероза.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  36. Световна здравна организация. (n.d.). 5. Цели за прием на хранителни вещества от населението за предотвратяване на свързани с диетата хронични заболявания. Взето от https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Виж повече