Ползи от цинка: тук са 6, за които да помислите

Ползи от цинка: тук са 6, за които да помислите

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Цинк: някои от нас знаят, че се нуждаят от него, повечето от нас не знаят защо. И това е проблем, тъй като цинкът, минерал, който е решаващ за вашето здраве в много отношения, е вторият най-разпространен микроелемент в тялото след желязото. Като основно хранително вещество тялото ви не може да го направи или да го съхранява. Така че от вас зависи всеки ден да отговорите на нуждите на тялото си чрез диета, добавки или комбинация от двете.

Жизненоважни

  • Цинкът е вторият най-разпространен микроелемент в тялото ви.
  • Препоръчителната хранителна добавка (RDA) може да бъде засегната само чрез хранителни източници, въпреки че някои групи хора може да се нуждаят от добавка.
  • Един от най-големите ефекти на цинка е способността му да облекчава възпалението.
  • Това се отразява на някои от другите големи ползи за здравето, като повишаване на имунната система и намаляване на риска от някои хронични заболявания.
  • Стридите и говеждото са особено мощни хранителни източници.

Не мислете за това обаче като за скучна работа. Този микроелемент помага да поддържате правилно функционирането на тялото си, като играе ключова роля в заздравяването на рани и имунната функция, клетъчното делене и образуването на ДНК и протеини. А телата ни всъщност се нуждаят от много малко от микроелемента; препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 11 mg на ден за възрастни мъже и 8 mg на ден за възрастни жени. Това основно хранително вещество също е жизненоважно за растежа и развитието и влияе на вкуса и обонянието и може потенциално да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата⁠ - така че има много причини да наблюдавате приема си.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Ползи за здравето от цинка

Най-убедителната причина да увеличите приема на цинк, който може да намерите в този списък, е способността му да облекчава възпалението. Повечето от нас са запознати с възпалението и вероятно го изпитват повече, отколкото е идеално, но все още изучаваме всички начини, по които то се разклаща, за да повлияе на цялостното и дългосрочното ни здраве. Ще откриете, че много от ползите за здравето на този микроелемент са тясно свързани с възпалението. Но преди да се притесните твърде много, имайте предвид, че по-долу има лесни и приложими стратегии за избягване дори на лек недостиг на цинк.

как да запазим ерекция след еякулация

Повишава имунната система

Цинкът е необходим за правилното функциониране на вашите имунни клетки, което означава, че недостигът на цинк може да доведе до отслабена имунна система. Но тази връзка с вашия имунитет е в двете посоки. Всъщност, добавките с цинк могат да подобрят имунитета (Haase, 2009) и имунен отговор, в допълнение към облекчаване на хроничното възпаление при възрастни възрастни. Основният минерал прави това, като помага с (Honscheid, 2009) T- развитие на лимфоцитите , който повишава Т-клетките, които са отговорни за борбата с инфекцията. И един мета-анализ (Hemilä, 2017) установи, че в седем клинични изпитвания цинковите таблетки за смучене намаляват продължителността на обикновената настинка средно с 33%. Още по-добре, както цинковият глюконат, така и цинковият ацетат се оказаха ефективни и не беше установена значителна разлика в ползите за здравето между двете форми. Но тук има уловка. По-ранно проучване (Harri, 2011) установяват, че докато да, цинкът може да намали продължителността на настинката и да облекчи симптомите на настинка, този ефект се постига само с високи дози. Друг мета-анализ добави към това значението на времето: 11 от 13 изследвани проучвания започнаха лечение в рамките на 24 часа от началото на настинката (Rao, 2011).

Може да подпомогне плодовитостта

Изследвания върху животни са установили също, че недостигът на цинк преди зачеването може да бъде опасен (Tian, ​​2014) и да доведе до изоставане в развитието на плода или дори до загуба на бременността. Цинкът играе ключова роля в развитието на яйцеклетките, но месеците преди началото на бременността може да поставят началото на здравословна бременност като цяло, когато става въпрос за този микроелемент. Необходими са повече изследвания, за да се види дали тези открития са верни при хората.

Но ние знаем повече за това как дефицитът на цинк може да повлияе на мъжката плодовитост . Ниските нива на цинк пречат на сперматогенезата, производството на сперматозоиди и могат също да причинят аномалии на сперматозоидите, както и да изхвърлят серумния тестостерон (Fallah, 2018). Така че може да е от решаващо значение както за мъжете, така и за жените да следят приема на цинк, докато се опитват да забременеят.

Насърчава заздравяването на рани

Същите функции на цинка, които добавят към стимулиране на имунната ви система, също допринасят за заздравяването на рани. Облекчаването на възпалението и повишаването на имунитета допринасят, но цинкът може също да насърчи синтеза на колаген и всички тези ефекти са от съществено значение за правилното излекуване. Цинкът е равномерен използвани заедно с витамин С (Bhattacharya, 2015) за подпомагане на лечението на язви под налягане, които вероятно знаете като рани от пролежки, в болниците. И едно проучване установи (Momen-Heravi, 2017), че добавките с цинков сулфат драстично ускоряват зарастването на диабетни язви на краката в сравнение с плацебо.

Намалява възпалението

Някои възпаления не са свързани с нараняване или стрес, а по-скоро нашата ДНК. Имаме гени за възпаление, но някои неща могат да изключат тези гени или да променят начина им на изразяване. Цинкът е един от тези модулатори. Този минерал действа (Prasad, 2014) като a молекулярен сигнал за имунни клетки и може да намали някои протеини, участващи в възпалението, което му придава противовъзпалителни способности.

каква е средната продължителност на секса

Възпалението е свързано с оксидативен стрес, състояние, при което има дисбаланс между свободните радикали, които могат да причинят клетъчно увреждане и антиоксидантите. Цинк може намаляват оксидативния стрес (Marreiro, 2017), като действа като антиоксидант в организма, за да балансира двете страни и това е жизненоважна функция на този минерал. Оксидативният стрес и възпалението са свързани с много хронични заболявания, включително ревматоиден артрит, сърдечно-съдови заболявания (известни също като сърдечни заболявания) и дори болестта на Алцхаймер. Всъщност в едно проучване (Bao, 2010) при пациенти с атеросклероза⁠ - заболяване, при което плаката се натрупва от вътрешната страна на артериалните стени, стеснявайки кръвоносните съдове⁠ - тези, приемащи 45 mg цинк дневно, са имали по-голямо намаление на възпалителните маркери, отколкото участниците в плацебо групата .

Насърчава когнитивните функции

Изследователите все още дразнят сложната връзка между болестта на Алцхаймер, прогресиращо заболяване, характеризиращо се с намаляване на умствените функции като паметта и микроелементи като цинк. Но сегашната работа изглежда показва (Nuttall, 2014), че е така цинкова хомеостаза , или поддържане на нива на цинк стабилни, което може да е от ключово значение за облекчаване на симптомите или предотвратяване на болестта на Алцхаймер, а не допълване с повече от него. Постигането на правилния баланс може да е от ключово значение за по-дълго поддържане на правилната когнитивна функция.

Що се отнася до когнитивните функции при хора, които не страдат от болестта на Алцхаймер, изследванията са малко смесени. Едно проучване установи (Maylor, 2006), че добавките с цинк наистина са помогнали на няколко типа когнитивни функции, като пространствена работна памет, но не и на други⁠ - и дори може да има отрицателен ефект върху вниманието с течение на времето при определени дози. Мозъчният цинк се намира най-вече в мозъчната кора или мислещата част на мозъка. Промени в баланс на този основен минерал в тези региони може да засегне (Meunier, 2005) хипокампуса, който се намира в този регион и е отговорен за пространствените способности и епизодичната памет.

Намален риск от свързани с възрастта заболявания

Не само големите заболявания като остеопороза и болестта на Алцхаймер трябва да се тревожим с напредването на възрастта. Рискът от много неща се увеличава с напредването на възрастта и дори нещата, които изглеждат тривиални като инфекция или пневмония, не са. И тогава има състояния, които привличат още по-малко внимание, като свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), очно заболяване, което с течение на времето може да причини трайна загуба на зрението. За щастие цинкът може да помогне за намаляване на риска.

Вече знаете как цинкът може да помогне на тялото ви да се бори по-добре с инфекцията. Трябва да се свърши повече работа върху точната връзка между добавките с цинк и пневмонията, но малко проучване установи, че оралният цинк изглежда предотвратява заболяването при деца. Изследователите вярват, че това може да е вярно (Sakulchit, 2017) при възрастни хора също , въпреки че те призовават за проучване около тази конкретна тема. Но надеждата е голяма, като друго изследване (Prasad, 2013) установи, че добавките с цинк (45 mg елементарен цинк дневно) водят до почти 66% намаляване на шанса за инфекция при възрастни възрастни.

И въпреки че цинкът далеч не е единственият фактор за риска ни от AMD, той изглежда е част от набор от добавки, който може да задържи хроничното заболяване. Изследователите са открили (Свързано с възрастта изследване на очни заболявания, Изследователска група 2, 2013 г.), че допълването с антиоксиданти⁠ - бета-каротин, витамин С и витамин Е⁠ - и 80 mg цинк намалява риска от прогресия на AMD.

Как да си набавим повече или достатъчно цинк

Така че сте убедени: Вашият статус на цинк заслужава внимание. И така, колко планиране ще отнеме, за да получите достатъчно висок хранителен прием? За щастие, не много. Хранителните източници на цинк са често срещани, а някои вероятно са част от ежедневната ви диета. Повишете нивата на цинк, като ядете повече ракообразни и червено месо, ядки и семена, млечни продукти и дори тъмен шоколад. Пълнозърнестите храни и бобовите растения имат основен минерал, но може да не са най-добрият вариант за повишаване на приема на цинк, тъй като те включват и фитати, които пречат на усвояването му. Лесен начин да се избегне това е изборът на подсилена зърнена закуска, в която е добавено съдържание на цинк.

Допълнителният цинк също е опция, особено за хора с проблеми с абсорбцията или тези, които имат дефицит на цинк и може да се нуждаят от високи дози цинк. (Винаги говорете с доставчик на здравни грижи, преди да приемате високи дози, тъй като излишъкът от цинк има странични ефекти като загуба на апетит, повръщане и стомашни спазми и може също да причини дефицит на мед.) Хората с чернодробни заболявания имат повишен риск от недостиг на цинк и трябва да работят с медицински специалисти, за да следят нивата на серумен цинк. Може да не се нуждаете от специфична за цинка добавка, тъй като много мултивитамини включват достатъчно във формациите си, за да отговорят на ежедневните ви нужди. За възрастни горната граница на цинка е 40 mg, след което могат да се появят тежки странични ефекти, включително цинкова токсичност.

Препратки

  1. Свързана с възрастта изследване на очни заболявания 2 Изследователска група (2013). Лутеин зеаксантин и омега-3 мастни киселини за свързана с възрастта дегенерация на макулата. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., ... Cardozo, L. J. (2010). Цинкът намалява С-реактивния протеин, липидната пероксидация и възпалителните цитокини при пациенти в напреднала възраст: потенциално въздействие на цинка като атеропротективен агент. Американският вестник за клинично хранене, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Язви под налягане: Текущо разбиране и по-нови начини на лечение. Индийски вестник по пластична хирургия, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Цинкът е основен елемент за мъжката плодовитост: Преглед на ролите на Zn в здравето на мъжете, кълняемостта, качеството на спермата и оплождането. Списание за възпроизводство и безплодие, 19 (2), 69–81. Взето от http://www.jri.ir/
  5. Haase, H., & Rink, L. (2009). Имунната система и въздействието на цинка по време на стареене. Имунитет и стареене, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Хари, Х. (2011). Цинковите таблетки за смучене могат да съкратят продължителността на настинките: систематичен преглед. The Open Respiratory Medicine Journal, 5 (1), 51–58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Цинкови таблетки за смучене и обикновена настинка: мета-анализ, сравняващ цинков ацетат и цинков глюконат и ролята на дозировката на цинка. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). Т-лимфоцити: цел за стимулиращи и инхибиращи ефекти на цинковите йони. Ендокринни, метаболитни и имунни нарушения - лекарствени цели, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibory-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. и Oliveira, A. D. (2017). Цинкът и оксидативният стрес: настоящи механизми. Антиоксиданти, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A., ... Coudray, C. (2006). Ефекти на добавките с цинк върху когнитивните функции при здрави възрастни на средна възраст и възрастни: проучването ZENITH. Британски вестник за храненето, 96, 752–760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M., ... Coudray, C. (2005). Значение на цинка при възрастните хора: проучването ZENITH. Европейско списание за клинично хранене, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H. R., & Asemi, Z. (2017). Ефектите на добавките с цинк върху заздравяването на рани и метаболитния статус при пациенти с диабетна язва на стъпалото: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Възстановяване и регенерация на рани, 25 (3), 512–520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J. R., & Oteiza, P. I. (2014). Цинкът и застаряващият мозък. Гени и хранене, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Прасад, А. С. (2013). Откриване на недостиг на цинк при човека: неговото въздействие върху човешкото здраве и болести. Напредък в храненето, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Прасад, А. С. (2014). Цинк: Антиоксидант и противовъзпалително средство: Роля на цинка при дегенеративни нарушения на стареенето. Списание за микроелементи в медицината и биологията, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Цинк при обикновена настинка - не ако, а кога. The Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T., & Goldman, R. D. (2017). Добавка на цинк при детска пневмония. Канадски семеен лекар, 63 (10), 763–765. Взето от https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T., & Diaz, F. J. (2014). Преконцепция Дефицитът на цинк нарушава постимплантационното развитие на плода и плацентата при мишки Биология на размножаването, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Виж повече