Най-добрите съставки в мултивитамини за мъже

Най-добрите съставки в мултивитамини за мъже

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Знаете ли, че има такива над 1400 (и броене!) Регистрирани мултивитамини на пазара (Blumberg, 2018)? Това е много избор за това, което може би сте си помислили, че е просто решение за вашето здраве. Как избирате най-добрия мултивитамин за мъже? И какво е най-важното в мултивитамините за мъже?

Въпреки че не всички изследователи са съгласни, че мултивитамините си заслужават, ние ще ви дадем някои насоки как да изберете хранителна добавка, която отговаря на вашите нужди.

Жизненоважни

  • Най-важните съставки в мъжкия мултивитамин са витамин D, магнезий и витамин B12. Други съставки, които могат да имат някои предимства, са селен и калий.
  • Бъдете внимателни с нивата на витамини А и К, калций и магнезий, включени във вашия мултивитамин.
  • Изследванията върху мултивитамините са смесени и ежедневните мултивитамини със сигурност не са лек за всички. Все пак повечето проучвания показват, че мултивитамините обикновено са безопасни, с някои възможни ползи.

Кои съставки са в най-добрите мултивитамини за мъже?

Повечето ежедневни мултивитамини на пазара твърдят, че имат всички основни хранителни вещества и основни витамини, от които се нуждаете за един ден. Те могат да се похвалят с десетки антиоксиданти, микроелементи и аминокиселини, предназначени да подобрят здравето на сърцето, имунната система, нивата на енергия, мускулната функция, здравето на мозъка и цялостното здраве. Когато всички те твърдят, че предлагат подобни ползи, може да е трудно да разберете какво е най-важното във висококачествената витаминна добавка веднъж дневно.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Наистина има само три съставки, които искате да сте сигурни, че вашата мултивитаминна добавка включва:

Витамин D

Хората - и търговците - наричат ​​витамин D слънчевият витамин, защото можем да получим пълните си нужди от витамин D директно от слънцето. Въпреки това дефицитът на витамин D е често срещан, засяга около 35% от възрастните в САЩ (Sizar, 2020). Някои хора са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D, отколкото други, включително възрастни хора, хора с по-тъмна кожа и хора, които живеят в климат които не получават много слънце.

Ако сте в някоя от тези категории или сте тествали нивата на витамин D и знаете, че те са ниски, добавката на витамин D е от ключово значение. Можете да приемате витамин D самостоятелно или в мултивитамини, но се уверете, че вашата добавка включва поне 600 IU на витамин D2 или витамин D3, за да отговори на препоръчителната дневна стойност (Bouillon, 2017).

Има някои доказателства че дефицитът на витамин D може да е свързан с по-ниски нива на тестостерон, но тази връзка не е достатъчно ясна към този момент. Необходими са повече изследвания (Chen, 2019).

Магнезий

Някъде между 56 и 68% от американците са с недостиг на магнезий . Това е зашеметяващо число, особено като се има предвид колко важен е магнезият за нашето здраве. Магнезият е минерал, който участва в много функции, включително сън, депресия, здраве на костите, сърдечно-съдово здраве и безброй други аспекти на благосъстоянието (Schwalfenberg, 2017).

Дефицитът на магнезий се случва за няколко причини . Диетата е един от основните фактори, тъй като преработените храни са с по-ниско съдържание на магнезий от плодовете и зеленчуците (друга добра причина да се храните балансирано). Вярвайте или не, ако имате недостиг на витамин D, по-вероятно е да имате и магнезий (те са тясно свързани, затова се уверете, че мултивитаминът съдържа и двете!). Възрастните мъже трябва да консумират 400–420 mg магнезий дневно (между храната и добавките) (Schwalfenberg, 2017).

Магнезиеви добавки: какво трябва да търсите

9 минути четене

Витамин В12

Известен също като кобаламин, витамин В12 играе важна роля в неврологичната функция, образувайки червени кръвни клетки и други аспекти на здравето. Подобно на витамин D и магнезий, дефицитът на витамин B12 също е доста често срещан, но дефицит на B12 засяга мъжете дори повече от жените , така че е особено важно при мултивитамини за мъже (Margalit, 2018).

Възрастните мъже и жени също са изложени на риск от дефицит на B12, с приблизителна оценка 20% от хората над 60 години с недостиг на витамин В12 (Shipton, 2015). Хора, които приемат метформин , лекарства за диабет, също са изложени на повишен риск от дефицит на витамин В12 (Yang, 2019).

Приемането на добавка от витамин В12, самостоятелно или в мултивитамини, може да отстрани всички тези недостатъци и да подобри цялостното здраве. Възрастните трябва да приемат 2,4 мкг на ден на витамин В12 (Ward, 2014).

Други често срещани съставки в мултивитамините за мъже

Разбира се, повечето мултивитамини включват много повече от трите съставки, които току-що споменахме. Ето какво трябва да каже изследването за някои от другите често срещани мъжки мултивитаминни съставки:

  • Селен - Има някои доказателства (макар и минимален), че селенът може да има някои защитни ефекти срещу рак на простатата. Възможно е приемането на това да е от полза за здравето на простатата (Sayehmiri, 2018).
  • Видях палмето —Това е друга съставка, която често се рекламира заради ползите за простатата. Доказателствата всъщност не подкрепят това, но производно на палмето - лауринова киселина, свободна мастна киселина - може да бъде ефективно при намаляване на възпалението на простатата (Kwon, 2019).
  • Хром - Има малко доказателства че добавянето на хром е полезно за здравето и има някои противоречия относно това дали е добра идея да се приема изобщо (Maret, 2019).
  • Ликопен - Малки проучвания показват, че ликопенът може да подобри производството на сперматозоиди при безплодни мъже, но са необходими повече изследвания, за да се знае това със сигурност (Nouri, 2019).
  • Калий —Макар да не е полезно специално за мъжете, калиевата добавка може да бъде ефективна при понижаване на кръвното налягане . Над 90% от възрастните в САЩ имат недостиг на калий (Stone, 2016).
  • Манган —Този минерал е малко смесена чанта . При хора с дефицит на манган допълването с манган може да бъде от полза при определени състояния, включително захарен диабет тип 2. Ако обаче нямате дефицит на манган, вероятно няма да извлечете голяма полза от допълването с него. И дори може да причини някаква вреда във високи дози (Li, 2018).
  • Витамин Ц —Въпреки че витамин С има добра репутация за подобряване на имунната функция и други здравни маркери, има няма реални доказателства че добавките с витамин С имат голямо влияние върху здравето. Това е вероятно, защото витамин С не се усвоява добре чрез добавки. Най-добре е да си набавяте витамин С чрез пълноценна храна (Granger, 2018).

Най-добрият мултивитамин за мъже над 50 години

6 минути четене

Две други съставки заслужават да бъдат споменати - желязо и фолиева киселина (фолат). Повечето мъжки мултивитамини вероятно няма да ги включват (поне не във високи дози), тъй като по принцип мъжете не се нуждаят от повече от това, което консумират с храната. Освен ако не знаете, че имате недостиг на желязо или фолиева киселина, не е нужно да търсите мултивитамини, съдържащи тези съставки.

колко време действа мелоксикам

Внимавайте с тези специфични витамини и минерали

Може да забележите, че много мултивитамини съдържат повече от препоръчителните дневни дози (RDA) за много съставки. За повечето витамини и минерали това обикновено е безопасно, тъй като има малка токсичност при високи дози. Това обаче не важи за всички витамини и минерали.

FDA регулира до известна степен хранителните добавки, но в a много по-ограничен начин отколкото лекарствата с рецепта (Starr, 2015). Затова е важно внимателно да разглеждате етикетите и да внимавате за някои витамини и минерали. Ето най-важните съставки:

Витамин А

Докато витамин А е необходим за здравето, той може да има токсични ефекти във високи дози . А именно, той може да причини остеопороза и загуба на кост във високи дози и е свързан с висок процент на фрактури на тазобедрената става. Някои мултивитамини могат също да съдържат бета-каротин, който може да се превърне във витамин А в организма. Високите дози бета-каротин могат да увеличат риска от рак на белите дробове при пушачи, така че ако пушите, бъдете особено предпазливи за това. Вашият мултивитамин не трябва да надвишава RDA за витамин А от 900 mcg за мъже (Hamishehkar, 2016).

Витамин К

В определени популации , витамин К може да бъде опасен. Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете нов мултивитамин, който съдържа витамин К. Ако имате бъбречно заболяване или ако сте на разредители на кръвта, може да се наложи да избягвате приема на витамин К (или да сте сигурни, че приемате относително ниски дози ) (Imbrescia, 2020).

Калций

Калцият играе голяма роля в много различни части на нашето здраве, но не е добра идея да го приемате във високи дози. Когато приемате твърде много калций, той може да предизвика стомашно-чревни странични ефекти , като запек, диария и стомашни болки. Макар и да не са опасни, тези симптоми вероятно не са нещо, което искате да изпитате. RDA за калций е 1000 mg на ден (включително това, което ядете) (Li, 2018).

Богати на калций храни: млечни продукти и много други

8 минути четене

Магнезий

Въпреки че магнезият е един от най-важните минерали, които трябва да търсите в един мултивитамин, трябва да внимавате да не приемате твърде много. RDA за магнезий е 350 mg на ден и надвишаването на това може да доведе до немалко странични ефекти, включително диария, замаяност, мускулна слабост, и други (Швалфенберг, 2017).

Трябва ли да приемате мултивитамини за мъже?

Прегледахме как да оценим мултивитамин и да изберем подходящия за вас, но трябва ли изобщо да приемате ежедневно мъжки мултивитамини? Не всички изследователи мислят така.

По принцип хората, които приемат ежедневно мултивитамини виждат себе си като по-здрави , но това не е задължително да се подрежда с действителни маркери на здравето (Paranjpe, 2020). И има малко доказателства че мултивитамините подобряват здравето на сърцето (Ким 2018).

Истината е, че най-добрият начин да си набавите ежедневни хранителни вещества, витамини и минерали е чрез истинска храна. Но ние не живеем в идеален свят и дефицитът на хранителни вещества е често срещан , така че висококачественият мултивитамин с пълноценна храна може да бъде чудесно допълнение към ежедневието ви (Bird, 2017). Независимо дали приемате мултивитамини в таблетки, мек гел или смолиста форма, това са някои от потенциалните ползи от приемането на ежедневна мулти:

  • Настроение - Едно проучване показа подобрения в настроението при хора, приемащи ежедневно мултивитамини. Той също така подобри аминокиселина, наречена хомоцистеин (White, 2015).
  • Енергия - Друго проучване показа, че мултивитамините могат да повлияят положително на енергията и тренировките (Dodd, 2020).
  • Множество ползи при възрастни възрастни - Възрастните възрастни са изложени на много по-висок риск от недостиг на хранителни вещества, така че тази група вижда най-голямо въздействие от мултивитамините . Те могат да ограничат желязодефицитна анемия, неврологични увреждания и костни заболявания (Ward, 2014).

Приемът на мултивитамини за мъже може да е важна стъпка за подобряване на цялостното ви здраве. Просто бъдете внимателни кои съставки са включени, обърнете внимание на дозите и не очаквайте, че мултивитаминът ще бъде лек за всички. Препоръчваме да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов мултивитамин, особено ако имате съществуващо здравословно състояние или приемате други лекарства.

Препратки

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Риск от недостиг на множество едновременни микроелементи при деца и възрастни в САЩ. Хранителни вещества, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., & Ulrich, C. M. (2018). Еволюиращата роля на употребата на мултивитамини / мултиминерални добавки сред възрастни в ерата на персонализираното хранене. Хранителни вещества, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Сравнителен анализ на хранителните насоки за витамин D. Прегледи на природата. Ендокринология, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Причинна връзка между витамин D и общия тестостерон при мъжете: анализ на рандомизацията на Мендел. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Остри и хронични ефекти на мултивитаминните / минерални добавки върху обективни и субективни енергийни мерки. Хранене и метаболизъм, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Диетичен витамин С в човешкото здраве. Напредък в изследванията на храните и храненето, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Витамини, безопасни ли са? Усъвършенстван фармацевтичен бюлетин, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Витамин К. StatPearls. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ на 15 февруари 2021г.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Асоциация на мултивитаминни и минерални добавки и риск от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ. Тираж. Сърдечно-съдово качество и резултати, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Използване на екстракт от палмето (Serenoa repens) за доброкачествена хиперплазия на простатата. Хранителна наука и биотехнологии, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Основният елемент манган, оксидативен стрес и метаболитни заболявания: връзки и взаимодействия. Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Марет У. (2019). Хром добавки в човешкото здраве, метаболитен синдром и диабет. Метални йони в науките за живота, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Дефицит на витамин В12 и ролята на пола: Изследване в напречно сечение на голяма кохорта. Анали за храненето и метаболизма, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M. J. (2019). Ефектите на ликопеновата добавка върху сперматограмата и семенния оксидативен стрес при безплодни мъже: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. Фитотерапевтични изследвания: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020 г.). Самоотчитане на здравето без клинично измерими ползи сред възрастните потребители на мултивитамини и мултиминерални добавки: проучване в напречно сечение. BMJ отворен, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Връзката между селен и рак на простатата: систематичен преглед и мета-анализ. Азиатско-тихоокеанско списание за профилактика на рака: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Значението на магнезия в клиничното здравеопазване. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Недостиг на витамин В12 - перспектива на 21 век. Клинична медицина (Лондон, Англия), 15 (2), 145–150. Doi: 10.7861 / Clinmedicine.15-2-145. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020 г.). Недостиг на витамин D. StatPearls. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ на 16 февруари 2021 година.
  20. Starr R. R. (2015). Твърде малко, твърде късно: неефективно регулиране на хранителните добавки в САЩ. Американско списание за обществено здраве, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Прием на калий, бионаличност, хипертония и контрол на глюкозата. Хранителни вещества, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Уорд Е. (2014). Преодоляване на хранителните пропуски с мултивитамини и минерални добавки. Списание за хранене, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Ефекти от четириседмичното добавяне с мултивитаминен / минерален препарат върху настроението и кръвните биомаркери при млади възрастни: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Хранителни вещества, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Асоциации между употребата на метформин и нивата на витамин В12, анемия и невропатия при пациенти с диабет: мета-анализ. Вестник за диабета, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Виж повече