Най-добрият мултивитамин за мъже над 50 години

Най-добрият мултивитамин за мъже над 50 години

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако сте над 50, вероятно няма нужда да ви казвам, че нуждите на тялото ви се променят с напредването на възрастта. Може да забележите още няколко щракания, пращене и пукане, когато ставате от леглото сутрин. Може би някои здравни състояния са се появили през годините, които може или не трябва да се управляват с лекарства. И ако тренирате, може да ви е необходимо малко повече време, за да се възстановите от интензивна тренировка, отколкото преди.

Жизненоважни

  • Мъжете над 50 години най-често имат недостиг на витамин D, витамин B12, витамин B6, фолиева киселина, магнезий, желязо и цинк.
  • Ежедневните мултивитамини трябва да включват препоръчителните дневни дози (RDA) за тези витамини и минерали, но се уверете, че те не надвишават RDA за магнезий, витамин А или витамин К.
  • Не всички изследователи стигат до извода, че мултивитамините си заслужават, но колкото по-възрастен е някой, толкова по-вероятно е мултивитаминът да бъде от полза. При хора над 50 години мултивитамините могат да помогнат при познанието, желязодефицитната анемия и здравето на костите.

Вашите нужди от мултивитамини също са малко по-различни. Недостигът на хранителни вещества се среща по-често, когато хората остаряват, така че е важно да вземете правилния баланс на витамини и минерали, за да отстраните тези пропуски.

Кой е най-добрият мултивитамин за здравето на мъжете, особено за възрастните мъже? Продължете да четете за някои насоки как да се уверите, че мултивитаминът отговаря на вашите хранителни нужди.

Трябва ли мъжете над 50 да приемат ежедневно мултивитамини?

Има някои противоречия относно мултивитамините. Някои изследвания показват, че мултивитамините всъщност не се променят много по пътя на здравните резултати (дори когато хората, които приемат мултивитамини, се смятат за по-здрави от средното) (Paranjpe, 2020). Други проучвания показват малко въздействие на мултивитамини за сърдечни заболявания или цялостно сърдечно-съдово здраве (Kim 2018).

Ползите от мултивитамините обаче стават много по-ясни след 50-годишна възраст (и дори повече с всяко изминало десетилетие). Мултивитамини могат да имат следните предимства в застаряващо население (Уорд, 2014):

  • Възможни подобрения в познанието и паметта
  • Вероятно помага при анемия с дефицит на желязо (с мултивитамини, които съдържат желязо)
  • Може да помогне в борбата с костните заболявания
  • Малък шанс за подобряване на здравето на очите, но тази връзка е неясна

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Идеалният сценарий е да получите всички необходими витамини и минерали директно от балансирана диета. Но много американци имат недостиг на хранителни вещества (над 30% от населението има риск от недостиг на поне един витамин или минерал). Възрастните възрастни са изложени на най-голям риск от недостиг на витамини и минерали (Bird, 2017). Като цяло това е така, защото хората са склонни да ядат по-малко калории с напредването на възрастта, често поради основните здравни условия (Kaur, 2019).

колко време приемате виагра преди да подейства

Имайки предвид всичко това, витаминната добавка може да бъде полезна, ако сте над 50 (особено ако имате известни недостатъци). И има такива малко недостатъци или рискове на ежедневен прием на мултивитамини (Bird, 2017).

Какво трябва да търсят мъжете над 50 години в мултивитамини?

Не всички мултивитамини за мъже са създадени еднакво. FDA не регулира хранителните добавки в същата степен като лекарства с рецепта, така че най-вече зависи от вас да разберете кои добавки са най-подходящи за вас (Starr, 2015). За да ви помогнем да направите правилния избор, ето какво препоръчваме. Най-добре е да потърсите мултивитамини, които да се справят с най-често срещания недостиг на хранителни вещества при мъже над 50 години с тези ключови хранителни вещества:

Витамин D

Недостигът на витамин D е основна грижа в по-напреднала възраст, тъй като загубата на костна маса и слабостта стават все по-разпространени. Това може да доведе до фрактури на тазобедрената става и други изтощителни събития. Диетата е основен фактор, но друг аспект е, че с възрастта кожата губи способността си да синтезира витамин D от слънцето. Ако знаете, че имате дефицит, уверете се, че вашата мултивитаминна добавка включва поне 600–800 IU витамин D2 или витамин D3. Ако сте изложени на особен риск от загуба на кост или фрактури, 1000 IU витамин D, заедно с 1200 mg калций , се препоръчва (Kaur, 2019).

Витамини от група В

Има осем различни витамини от група В, всички от които са основни витамини за цялостното здраве. The най-чести дефицити на витамин В при възрастни хора са витамин В12, витамин В6 и витамин В9 (фолат или фолиева киселина). Общото при тези недостатъци е повишаването на нивата на ензим, наречен хомоцистеин, което е свързано с повишен риск от болест на Алцхаймер и деменция. Добра идея е да приемате мултивитамини, които включват достатъчно нива на фолиева киселина, витамин В12 и витамин В6. Можете също така да помислите за приемане на B-комплекс (който съдържа комбинация от различни B-витамини), ако вашият мултивитамин не съдържа достатъчно (Kaur, 2019).

The препоръчителен дневен прием за витамин В12 (който участва в подпомагането на организма да произвежда червени кръвни клетки) е 2,4 мкг на ден. За витамин В6 (който играе голяма роля в метаболизма) той е 1,3–1,7 mg на ден. И вие ще искате да се стремите към 400 mcg фолат (важна част от създаването и възстановяването на ДНК) всеки ден (Ward, 2014).

за какво е полезен vit k?

Желязо

Като цяло жените са изложени на по-висок риск от дефицит на желязо, отколкото мъжете, но с напредването на възрастта хората това разделение намалява . Всъщност след 75-годишна възраст мъжете са по-склонни от жените да развият желязодефицитна анемия. Препоръчително е да приемате 8 mg желязо на ден. Има някои доказателства, че яденето на храни с високо съдържание на витамин С може да помогне за усвояването на желязо, ако имате известен дефицит на желязо (Kaur, 2019).

Цинк

Цинкът е основно хранително вещество за подпомагане на имунната система да функционира както трябва. Той също така помага при когнитивните функции, има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти и допринася за няколко други аспекта на здравето. С напредване на възрастта много хора спират да абсорбират правилно цинка, така че недостигът на цинк е често срещан в напреднала възраст. Препоръчва се добавяне на цинк от 11 mg на ден за възрастни мъже. Висококачествената витаминно-минерална добавка трябва да включва препоръчаното количество цинк (Kaur, 2019).

Магнезий

Абсорбция на магнезий намалява с около 30% при хора над 50 години, което прави дефицита на магнезий доста често срещан. Магнезият играе голяма роля в много аспекти на здравето, включително здравето на сърцето, регулирането на кръвното налягане, съня, депресията, здравето на костите и др. Възрастни мъже над 50 години трябва да консумират 400–420 mg магнезий дневно (между храна и добавки). Само внимавайте да не превишите това количество, тъй като твърде много магнезий може да причини някои стомашно-чревни странични ефекти, като диария, запек и стомашни болки (Schwalfenberg, 2017).

Внимавайте за тези витамини

Важно е внимателно да погледнете етикета на вашия ден, за да се уверите, че той не съдържа никакви засягащи микроелементи. Диетичните добавки могат да взаимодействат с различни лекарства и здравословни състояния, така че е добре да бъдете внимателни. Дори ако мултивитамините се предлагат на пазара като идеалното уелнес средство (пълноценна храна, без глутен, без алергени, без пълнители, без ГМО), все пак е важно да разберете какво приемате.

Витамините А и К са витамините и минералите, за които най-вероятно трябва да внимавате:

  • Витамин А —Всички се нуждаем от витамин А, но във високи дози може да е опасно . Високи дози са свързани с остеопороза, загуба на кост и фрактури на тазобедрената става. Вашите мултивитамини не трябва да имат повече от препоръчителната дневна доза (RDA) от 900 mcg за мъже (Hamishehkar, 2016).
  • Витамин К - Някои хора не трябва да приемат витамин К (извън това, което получават от храната). Ако имате бъбречно заболяване или ако сте на разредители на кръвта (като варфарин), важно е да се уверите, че не приемате твърде много витамин К (Imbrescia, 2020). Трябва да обсъдите всички нови хранителни добавки с вашия доставчик на здравни грижи.

С напредването на възрастта може да се притеснявате за рак на простатата, имунно здраве, нива на енергия и всякакви други неща, за които вероятно не сте мислили преди няколко десетилетия. Ежедневният мултивитамин не може да отговори на всички тези проблеми (например, няма данни, показващи някаква реална връзка между мултивитамините и здравето на простатата), но все пак може да е полезно да се приема ежедневно мулти.

Просто не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете с мъжки мултивитамин или друга добавка, която често се рекламира за подобряване на здравето на мъжете (като селен, палмето или ликопен), особено ако приемате други лекарства.

Препратки

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Риск от недостиг на множество едновременни микроелементи при деца и възрастни в САЩ. Хранителни вещества, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Витамини, безопасни ли са? Усъвършенстван фармацевтичен бюлетин, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Витамин К. StatPearls. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ на 15 февруари 2021г.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Хранителни интервенции за възрастни хора и съображения за развитието на гериатрични храни. Съвременна наука за остаряването, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Асоциация на мултивитаминни и минерални добавки и риск от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ. Тираж. Сърдечно-съдово качество и резултати, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020 г.). Самоотчитане на здравето без клинично измерими ползи сред възрастните потребители на мултивитамини и мултиминерални добавки: проучване в напречно сечение. BMJ отворен, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Значението на магнезия в клиничното здравеопазване. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Твърде малко, твърде късно: неефективно регулиране на хранителните добавки в САЩ. Американско списание за обществено здраве, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Уорд Е. (2014). Преодоляване на хранителните пропуски с мултивитамини и минерални добавки. Списание за хранене, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Виж повече