Най-добрите добавки с витамин С

Най-добрите добавки с витамин С

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Докато се разхождате из пътеката за витамини в аптеката, може да се изкушите да се запасите с витамините, които сте чували, че са от съществено значение и са полезни за вашето здраве. Въпреки това, което може би сте чували за приема на витамин С, хората често получават достатъчно храна, която ядат. Например от яденето на цитрусови плодове и други видове плодове, които имат високо съдържание на витамин С. Така че използването на добавка може да не е полезно, освен в случаите на дефицит на витамин С или скорбут (Стивън, 2001).

Жизненоважни

  • Витамин С, иначе известен като аскорбинова киселина, е основен водоразтворим витамин.
  • Докато повечето хора получават достатъчно витамин С в храната, която ядат, няколко хранителни добавки се продават в магазините на дребно и се предлагат на пазара, за да засилят имунната ви система.
  • Основните форми на добавки с витамин С, които ще намерите, са хапчета с витамин С, дъвчащи продукти, дъвки и аскорбинова киселина на прах.
  • Всеки от тях се предлага с различни указания за употреба, а някои от тях дори съдържат не само витамин С.
  • Като хранителна добавка витамин С не е одобрен или оценен от FDA за предотвратяване на болести.

Какви са различните видове добавки с витамин С?

Гуми, капсули, газирана смес от напитки - има много различни форми на витамин С, които имат различни съставки, различни количества витамин С и дори уникални указания. Тези продукти се продават като добавки, така че те не се регулират или оценяват от FDA. Като такива те не са предназначени за лечение, предотвратяване или лечение на болест.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

The Медицински институт препоръчва на средно здравия възрастен човек да се нуждае от около 100 mg витамин С на ден. Това изискване често се изпълнява от диета, богата на плодове и зеленчуци. Всъщност изследователите съобщават, че можете да получите повече от достатъчно витамин С, като ядете пет различни източника на плодове и зеленчуци на ден. Цитрусите, ягодите, кивито и чушките са отлични източници на витамин С (NIH, 2020).

Хапчета с витамин С

Хапчетата с витамин С често съдържат 500-1000 mg l-аскорбинова киселина, въпреки че могат да се намерят дори по-високи дози. Те се предлагат на пазара като хранителна добавка за възрастни. Указанията за повечето от тях са да се приемат веднъж дневно по време на хранене. Някои версии на хапчета с витамин С съдържат само l-аскорбинова киселина, докато други могат да съдържат комбинация от витамини и електролити. Съществуват и форми за дъвчене на витамин С, които се предлагат в подобни дозови граници.

Витамин С гуми

Витамин С гуми се продават под няколко популярни марки и обикновено съдържат между 250-750 мг аскорбинова киселина. Указанията за тези продукти често се различават, затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи относно дозирането на витамин С гуми и следвайте съветите, които ви дават. За отбелязване, a малко проучване направено при тридесет пациенти от мъжки пол установи, че усвояването на витамин С от хапчета и гуми е подобно и изследователите стигат до извода, че възрастните могат да използват и двете за добавки (Evans, 2019)

Витамин С на прах

Витамин С на прах, известен иначе като аскорбинова киселина на прах, често съдържа комбинация от витамини и минерали, рекламирани, за да даде тласък на имунната ви система. Най-често срещаните пакети прах с витамин С включват 1000 mg витамин С, няколко витамини от група В, цинк, калций и магнезий. Поради добавянето на калций и магнезий, тази добавка има по-висок риск от взаимодействие с други лекарства, които приемате. Приемът на две лекарства, които могат да взаимодействат, може да доведе до потенциално вредни странични ефекти, затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете аскорбинова киселина на прах.

Има ли ползи за здравето от приема на добавка с витамин С?

Витамин С е съществена част от вашето здраве. Играе много роли във вашето здраве, включително (Carr, 2017):

  • Борба с инфекциите
  • Лечебни рани
  • Синтезирайте необходимите химикали за мозъка, наречени невротрансмитери
  • Помогнете на тялото си да образува основен структурен протеин, наречен колаген
  • Действа като антиоксидант срещу свободните радикали

Хората, които приемат нисък прием на витамин С, могат да развият суха кожа, да станат много уморени и в крайна сметка да развият заболяване, известно като скорбут. Докато скорбутът е много рядко в развитите страни , витамин С всъщност е посоченото лечение за него (Stephen, 2001). Но витамин С не се препоръчва като добавка при хора, които получават достатъчно чрез диетата си.

Причина за това е липсата на убедителни доказателства за използването им за лечение или профилактика на болести. Нека започнем с обикновената настинка. A рецензия, публикувана през 2013 г. събра всички налични клинични данни за употребата на витамин С при обикновена настинка. След анализ на общо 11 306 пациенти, авторите съобщават, че добавянето на витамин С не намалява честотата на настинките. Съобщава се обаче, че продължителността на симптомите е 8% по-кратка при възрастни и 14% по-кратка при деца, които са приемали добавка с витамин С (Hemilä, 2013).

Друг преглед изследва употребата на добавки с витамин С за профилактика на сърдечни заболявания. Изследователите съобщават, че няма значително въздействие върху честотата на сърдечно-съдовите заболявания между групата, която е получила високи дози витамин С, и групата на плацебо (Al-Khudairy, 2017).

Има ли възможни рискове от приема на витамин С?

Възможни са странични ефекти от приема на твърде много витамин С, така че винаги използвайте тези продукти според указанията на вашия доставчик на здравни услуги. Тези нежелани реакции са доста редки и често не са много сериозни. A малко странични ефекти от приема на твърде много витамин С включват диария, световъртеж, умора, главоболие и гадене (Padayatty, 2010). Има и съобщения за случаи на витамин С, предизвикващ натрупване на пикочна киселина, което може да доведе до камъни в бъбреците (Abdullah, 2020).

какво се случва, ако една жена вземе хапчета виагра

Витамин С не трябва да се дава на тези, които имат дефицит на ензим, наречен G6PD (Abdullah, 2020). Недостигът на G6PD е по-често срещан сред мъжете от африкански и средиземноморски произход и може да повлияе на начина, по който вашите кръвни клетки се борят срещу определени токсини.

Поради комбинацията от витамини и електролити в някои прахове от витамин С и в мултивитамини, те могат да ‘взаимодействат’ с други лекарства. Лекарствено взаимодействие е, когато едно лекарство влияе върху абсорбцията или метаболизма на друго. Приемът на две взаимодействащи лекарства може да доведе до потенциално сериозни нежелани реакции.

Магнезият в някои прахове от витамин С може да има потенциално вредно взаимодействие с лекарство, използвано за лечение на ХИВ, Raltgegravir (и други). Говорете с Вашия лекар за започване на нова добавка, ако приемате някакви лекарства ежедневно.

Препратки

  1. Абдула, М., Джамил, Р. Т. и Атия, Ф. Н. (2020). Витамин С (аскорбинова киселина). В StatPearls. Издателство на StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). Добавка на витамин С за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Актуален витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения. Списанието за клинична и естетична дерматология, 10 (7), 14–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A .. (2020). Биоеквивалентност на витамин С от източници на венци и каплета при здрави възрастни: Рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Американския колеж по хранене, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E .. (2013). Витамин С за профилактика и лечение на обикновена настинка. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Служба за хранителни добавки на NIH (2020). Витамин Ц. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). Витамин С: интравенозно приложение от специалисти по допълваща и алтернативна медицина и неблагоприятни ефекти. PloS one, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). Скорбут, идентифициран в спешното отделение: доклад за случая. Вестник за спешна медицина, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Виж повече