Биотинът за растежа на косата: доказан ли е от науката?

Биотинът за растежа на косата: доказан ли е от науката?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако някога сте пазарували за витамини или добавки, които твърдят, че подобряват качеството на косата ви (или дори я възстановяват), вероятно сте забелязали, че много от тях имат една обща съставка: биотин. Съставка в добавки като Nutrafol и Viviscal, тя придоби репутацията на витамин за насърчаване на здравето на вашата коса, кожа и нокти. Но оправдано ли е това? Биотинът работи ли за растежа на косата? И трябва ли да го вземете?

Кратък отговор: Не го препоръчваме. Това е загуба на пари и евентуален риск за здравето. Прочетете, за да разберете защо.

Жизненоважни

  • Биотинът или витамин В7 е основно хранително вещество, което подпомага метаболизма на организма.
  • Изтъкнати са твърдения - най-вече от производители на добавки, съдържащи биотин, че може да подобри здравето на косата, особено изтънялата коса.
  • Няма ясни доказателства, че биотинът действа при косопад при мъжки модел.
  • Биотинът всъщност може да промени кръвните тестове във високи дози.

Какво е биотин?

Биотинът е витамин от група В (по-специално витамин В7), който е основно хранително вещество в организма. Биотинът помага за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Той също така участва в генната регулация (как се експресират гените), сигнализирането между клетките и образуването на кожата и косата.
Биотинът се съдържа в месото, рибата и яйцата (цялото яйце осигурява една трета от препоръчителната дневна стойност), ядките и семената и зеленчуците като сладки картофи, спанак, броколи и карфиол.

Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт препоръчва възрастните да получават 30 mcg (микрограма) биотин дневно. Повечето хора получават достатъчно биотин от храната, която ядат; изключително рядко има дефицит на биотин.

Биотинът възстановява ли косата?

През 2019 г. група изследователи направиха преглед повече от 100 проучвания относно витамините и косопада, публикувайки своите констатации в списание Dermatology and Therapy. Те не откриха доказателства, че биотинът действа при косопад (Almohanna, 2019).

Докато признаците на недостиг на биотин включват загуба на коса, кожни обриви и чупливи нокти, ефикасността на биотин в добавки за коса, кожа и нокти като средство за лечение на тези състояния не се подкрепя в мащабни проучвания, казват изследователите.

NIH казва, че има малко научни доказателства в подкрепа на твърденията, че биотинът може да подобри здравето на косата, кожата и ноктите като цяло.

Реклама

Първи месец лечение на косопад безплатно на тримесечен план

Намерете подходящ за вас план за косопад

Научете повече

Защо толкова много компании продават биотин за растеж на косата?

Кератинът е структурен протеин в човешкото тяло, който изгражда косата, ноктите и външния слой на кожата. Смята се, че биотинът подобрява структурата на кератина. Недостигът на биотин (който отново има много малко хора) може да причини загуба на коса и чупливи нокти. Така че учените предполагат, че биотинът може да подобри растежа на косата при здрави хора. Но както казаха дерматолозите в интервюта (Ryan, 2017) - и прегледът на дерматологията и терапията, открит при разглеждане на всички данни - има малко или никакви доказателства, че той действително работи.

Трябва ли да приемам биотин за растеж на косата?

Не го препоръчваме - няма доказателства, че това е ефективна добавка за растеж на косата и дори може да бъде вредно.

Ето реалността: в 95 процента от случаите косопадът при мъжете е причинен от биологичен процес, който по-голямата част от витамините не могат да спрат. Този процес започва с DHT, мъжки полов хормон.

DHT (дихидротестостерон) е страничен продукт от тестостерона. При някои мъже, които са генетично податливи на DHT, той атакува космените фоликули по скалпа, което ги кара да се миниатюризират (или свиват).

Косата, произведена от тези фоликули, постепенно изтънява и може да спре да расте изобщо. Прочетете повече за ролята на DHT в плешивостта при мъжете.

Биотинът, като витамин, няма ефект върху DHT.

Как биотинът може да бъде вреден

Всъщност приемът на добавки с биотин (когато не е необходимо поради дефицит) може да причини доста сериозни вреди, ако се направи в излишък. Производителите са разработили добавки, които съдържат огромни количества биотин. Някои формулировки, предназначени за здрава коса, нокти и кожа, съдържат стотици пъти препоръчителното количество дневно. Например: NIH препоръчва да получавате 30 mcg всеки ден, а на рафтовете има добавки с биотин, които осигуряват 10 000 mcg на доза.

Самият биотин не е директно токсичен - той е водоразтворим витамин, което означава, че не се натрупва в тялото. Ако приемате високи дози, вероятно просто ще изпишете излишъка.

Проблемът е, че много високите нива на биотин могат да променят резултатите от кръвните тестове, включително хормонални и сърдечни тестове. През 2017 г. FDA издаде предупреждение за това явление, което доведе до поне един докладван смърт. Пациент, който приема високи дози биотин, е получил сърдечен удар, но лекарите не са успели да го диагностицират, тъй като нивата на биотин на пациента са хвърлили кръвен тест за тропонин, протеин, който може да показва сърдечно увреждане.

В други случаи високите дози биотин са повлияли на тестовете на щитовидната жлеза, което кара хората да бъдат диагностицирани с болестта на Грейвс, когато всъщност не са имали медицинско състояние.

Какво действа при косопад?

Въпреки че биотинът не е ефективен срещу плешивост при мъжете, добрата новина е, че има няколко неща. Ако имате косопад, говорете с вашия дерматолог или доставчик на здравни грижи, за да видите дали това може да са добри решения за вас.

Витамин D

Преди да приемете биотин, може да искате да опитате витамин D. Изследователите по дерматология и терапия установиха, че допълването на вашата диета с ниски нива на витамин D може да подобри плешивостта при мъжете, заедно с телогенов ефлувиум (TE), временна загуба на коса, причинена от стрес или травма.

В едно проучване на 45 мъже с плешивост при мъже и 45 контролни субекта, изследователите установиха, че плешивите мъже имат по-ниски нива на витамин D от мъжете без оплешивяване. Тези с най-ниски нива са имали по-тежка загуба на коса (Gade, 2018).

Друго проучване анализира нивата на витамин D при 30 мъже с плешивост при мъже и 30 мъже без. Установено е, че 96,7% от плешивите мъже са с дефицит на витамин D, в сравнение с едва 73 процента от не-плешивите мъже. Това проучване не откри връзка между нивото D и тежестта на косопада (Daroach, 2018).

Финастерид

Finasteride (търговска марка Propecia) е перорално лекарство, известно като 5-алфа-редуктаза инхибитор. Той предотвратява превръщането на тестостерона в DHT. Американската асоциация за косопад казва, че финастерид е спрял прогресирането на косопада при 86% от мъжете, които са приемали лекарството в клинични проучвания, а 65% от тях са имали повишен растеж на косата. Страничните ефекти са минимални, но са докладвани.

Прочетете повече за финастерид тук

Миноксидил

Миноксидил (търговска марка Rogaine) е течност или пяна без рецепта, която нанасяте върху скалпа. Това е периферен вазодилататор, което означава, че помага за разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв. Изследванията показват, че като се използват заедно миноксидил и финастерид е по-ефективно, отколкото да се използва нито едно от тях за определени видове оплешивяване.

Прочетете повече за миноксидил тук.

колко пъти може да дойде един мъж на ден

Препратки

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019, март). Ролята на витамините и минералите в косопада: Преглед. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. Американска асоциация за косопад. (n.d.). Взето от https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Център за устройства и радиологично здраве. (n.d.). FDA предупреждава, че биотинът може да пречи на лабораторните тестове. Взето от https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R., & Navale, S. (2015). Локален миноксидил, обогатен с финастерид: Отчет за поддържане на плътността на косата след заместване на оралния финастерид. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N., & Sendhil Kumaran, M. (2018, февруари). Корелация на експресията на витамин D и рецептор на витамин D при пациенти с алопеция ареата: клинична парадигма. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L., & Rajappa, M. (2018, ноември). Изследване на състоянието на витамин D при алопеция ареата. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Служба за хранителни добавки - Биотин. (n.d.). Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Райън, Л. (2017, 31 март). Приемането на биотин ще ми даде ли страхотна коса? Взето от https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
Виж повече