Калциев цитрат: как помага да поддържаме костите здрави и здрави

Калциев цитрат: как помага да поддържаме костите здрави и здрави

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Калцият е малко като парите в Ню Йорк. Имате нужда от него - вероятно много от него, ако искате да живеете там - но не можете просто да го направите да се появи. Всъщност трябва да го вземете от някъде. Също така се нуждаем от прилично количество калций. Но въпреки че това е най-разпространеният минерал в тялото, не можем да го произведем. Разчитаме на диетичен прием или добавки с калций, за да отговорим на нашите нужди. И точно както голяма част от парите в Ню Йорк могат да бъдат намерени в няколко квартала, така и калцият се намира най-вече в избрани области на тялото ви - а именно зъбите и костите.

Вече знаете, че калцият играе решаваща роля за здравето на костите - ще стигнем до това след минута. Но това, което може да не осъзнаете, е, че калцият не може да направи това, което е най-добре без витамин D. Вашето тяло се нуждае от достатъчно витамин D, независимо дали това е витамин D2 или D3, за да се осъществи правилно усвояването на калция. И двамата заедно се обединяват, за да поддържат или дори да подобрят здравето на костите ви.

Жизненоважни

  • Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви, но не можете да го произведете.
  • Витамин D също е необходим за правилното усвояване на калция.
  • Разчитаме на хранителни източници и добавки, за да отговорим на нашите нужди.
  • Калциевият цитрат е най-добре абсорбираната форма на калциева добавка.
  • Получаването на достатъчно калций е от решаващо значение за образуването на силна кост, както и за избягване
    състояния, които отслабват костите, когато сме по-възрастни.

Истинският дефицит на калций е необичаен в Съединените щати, поради което повечето хора не са склонни да се нуждаят от добавки. Но ниските нива са сложни и имат различни видове симптоми. Острите симптоми се появяват внезапно, когато нивата на калций спаднат твърде ниско, но някои могат да отнемат години, за да прогресират от хронично ниски нива на калций в кръвта. Състоянията като остеопороза са последните. Внезапните, няколко пъти по-ниски нива на калций обикновено се дължат на друго заболяване. Ниското съдържание на калций може също да причини забавен растеж при децата, ефектите от които се простират и след юношеството.

Но може да имате и твърде много калций, наречен хиперкалциемия. Това често се дължи и на друго основно заболяване. Излишъкът от калций може да причини странични ефекти в стомашно-чревната система, като подуване на корема, запек и газове. Оставени без контрол, високите нива на калций могат дори да причинят камъни в бъбреците и други симптоми.

Препратки

  1. Нордин, Б. Е. (1997). Калций и остеопороза. Хранене , 13 (7-8), 664–686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  2. Служба за хранителни добавки - калций. (n.d.). Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h5
  3. Straub, D. A. (2007). Добавка на калций в клиничната практика: преглед на формите, дозите и показанията. Храненето в клиничната практика , 22. (3), 286–296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
Виж повече