Калциеви добавки: трябва ли да ги приемате?

Калциеви добавки: трябва ли да ги приемате?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Маркетолозите през 80-те години получиха част от него точно със своето мляко. Това прави добра кампания за тялото. През цялото десетилетие млякото остана американски домакински продукт, достатъчно дълго, че слоганът беше заменен с по-известния Got Milk? Но, както веганите и хората с непоносимост към лактоза може би най-силно знаят, не от млякото се нуждае тялото ви, а от калция.

как изглежда малък пенис

Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и има доста добра репутация за изграждане на здрави кости. Но това далеч не е единствената роля на този минерал в тялото и всъщност само малка част от неговата роля за здравето на костите. В допълнение към предотвратяването или, в някои случаи, обръщането на костната загуба, калций помага на кръвния съсирек (Авокадо, 2014) и поддържа сърцето ви да бие (Iseri, 1984). Може дори да помогне понижават както систолното, така и диастоличното кръвно налягане (Грифит, 1999).

Жизненоважни

  • Калцият е основен минерал, който трябва да получим чрез диета или добавки.
  • Той играе жизненоважни роли в тялото, от подпомагане изграждането на здрави кости до регулиране на кръвното налягане и секрецията на важни хормони.
  • Добавките се използват най-добре, за да запълнят празнината между ежедневните ви нужди и това, което можете да получите чрез хранителни източници като млечни продукти.
  • Този минерал може да подпомогне загубата на мазнини, да подобри маркерите за възпаление и да намали риска от рак на дебелото черво.
  • Но твърде много може да бъде и опасно, а някои проучвания предупреждават, че високите дози могат да увеличат риска от рак на простатата или сърдечни заболявания.
  • Някои хора могат да получат газове, подуване на корема и запек с калциеви добавки.

Въпреки че през 80-те години млечните кампании изглеждаха, че калцият помага за мускулния растеж, получаването на препоръчителното количество калций е по-важно за нервната и мускулната сигнализация. Използва се като пратеник в цялото тяло, помага при съдова контракция и вазодилатация за регулиране на кръвното налягане и играе роля в секрецията на хормони като инсулин. Ако смятате, че имате нужда от калциева добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от този минерал, за да изпълнявате тези критични задачи, ето какво трябва да знаете.

Кой трябва да приема калциева добавка

За повечето хора калциевите добавки не са необходими. Истинският дефицит е необичаен в Съединените щати и е лесно да включите много храни, богати на калций, във вашата ежедневна диета - повече от достатъчно, за да се постигне препоръчителната диетична доза (RDA). Но има определени групи хора, за които диетичният калций може да не е достатъчен. За тези хора добавка може да бъде полезна или дори необходима. Възрастните жени се нуждаят от повече калций от мъжете и започват да отделят повече калций по-рано от мъжете, като потенциално губят костна маса, около времето, когато преминават през менопаузата. Диетичната добавка може да помогне за задоволяване на тези променящи се нужди.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Съществуват и фактори за начина на живот, които потенциално правят необходимото добавяне на калций. Въпреки че млечните продукти далеч не са единствените хранителни източници на калций, те са едни от най-мощните източници. Това означава, че веганите могат да се борят да задоволят ежедневните си нужди само чрез диета. Хората, които следват диета с високо съдържание на протеини и високо натрий, както много спортисти, може също да се нуждаят от добавки. Тези диети карат тялото ви да отделя повече калций от средния възрастен, което означава, че или ще трябва да планирате повече източници в седмичното си меню, или да се обърнете към добавка, за да запълните празнината.

Някои хора може да получат достатъчно, но имат проблеми с усвояването на минерала, което създава нужда от добавка. Стомашно-чревни състояния като болестта на Crohn и възпалително заболяване на червата (IBD) възпрепятстват способността на тялото ви да абсорбира минерала. Някои лекарства, като кортикостероиди, също нарушават правилното усвояване на калций в тялото ви.

какво можете да направите, за да направите пениса си по-голям

И въпреки че най-вече мислим за това как е необходим калций за предотвратяване на остеопороза, той също може да помогне да се обърне това сериозно състояние. Калцият се движи постоянно в тялото по време на ремоделиране на костите. С достатъчно калций може да се възстанови костната плътност. Но хората с остеопороза трябва да се уверят, че получават достатъчно, често чрез добавки, за да се осъществи този процес.

Ползи от калция

Здравите кости и силното, стабилно сърцебиене са очевидни ползи от получаването на достатъчно калций. Но освен начините, по които калцият поддържа тялото ви да функционира правилно, има потенциални ползи за здравето от поддържането на нивата на калций в нормалните граници.

Може да намали риска от рак на дебелото черво

Изключително голямо проучване които са използвали данни от 293 907 мъже и 198 903 жени, са установили, че по-високият прием на този минерал от богати на калций храни или хранителни добавки е свързан с по-нисък риск от рак и по-специално рак на храносмилателната система. Но по-специално, най-голямата разлика се наблюдава при рак на дебелото черво и изследователите забелязват по-специално, че с увеличаване на допълнителния калций, честотата на този конкретен рак спада (Park, 2009). По-ранен мета-анализ на 10 проучвания също така установи, че по-високият прием на калций е свързан с по-нисък риск от колоректален рак, но не всички включени проучвания са фокусирани върху добавките. По-голямата част от работата разглежда конкретно приема на калций от мляко (Cho, 2004).

как да направим пениса по-голям

Може да помогне за подобряване на метаболитните маркери

Тук трябва да се направят повече изследвания, но резултатите от някои проучвания дават надежда, че може да се възползвате от някои хранителни ползи, специфични за метаболизма от тези добавки. Едно проучване, например установи, че добавките с калций и витамин D подобряват метаболитните маркери, по-специално маркерите за кръвното налягане и възпалението, при бременни жени (Asemi, 2016). Друг намерен че подобни добавки, комбиниращи калций и витамин D, подобряват маркерите за възпаление и оксидативен стрес при жени с наднормено тегло със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) (Foroozanfard, 2015). Но констатациите от проучванията далеч не са единодушни. Открити изследователи че диетите, приемащи тези добавки, не са подобрили метаболитните маркери като нивата на триглицеридите и кръвното налягане в друго проучване (Reid, 2009).

Може да помогне при отслабване

Изследователите са открили през 2008 г. че има връзка между ниските нива на калций и по-високите индекси на телесна маса (ИТМ) (Bueno, 2008). Но връзката се нуждаеше от изясняване. По-късно проучване което даде на участниците с наднормено тегло обаче калциеви добавки хвърлят малко светлина Всички участници бяха поставени на диета с ограничено съдържание на калории, но само на една група бяха дадени 600 mg калциеви добавки. Групата с добавки на калций е загубила повече мазнини в края на изследването, отколкото тези, на които не е даден минералът (Zhu, 2013).

Трябва да се свърши още работа, за да се види дали този ефект все още има при хора с нива на калций в кръвта в нормални граници. Всички участници в това проучване са имали много нисък прием на калций. Добавките, които приемали, също били комбинация от витамин D и калций. Докато витамин D стимулира усвояването на калций, не е ясно дали загубата на мазнини е причинена специално от минерала, тъй като витамин D има ползи за здравето, които могат да насърчат здравословното телесно тегло, като например регулиране на кръвната захар.

Форми на калциеви добавки

Въпреки че няма да видите толкова много видове калциеви добавки, колкото с други минерали, като магнезий, има няколко, от които можете да избирате. Видовете добавки, които ще видите, са дъвки, прахове, капсули и течности. Но най-голямата разлика между тях не е как ги приемате, а по-скоро формата на калций, който те използват в състава си. Двата най-често срещани вида калций, които ще намерите в добавките, са калциев карбонат и калциев цитрат. Тези различни форми са съединения и всяка от тях съдържа различно количество елементарен калций.

Калциевият карбонат е най-евтината форма, но съдържа 40% елементарен калций. Така че не само плащате по-малко за добавката, но и получавате по-големи количества калций с малки количества. И така, какъв е недостатъкът? Потенциалните странични ефекти. Тази форма на калций е по-вероятно да причини стомашно-чревен дискомфорт със симптоми като подуване на корема, запек и газове. Трябва също да се приема по време на хранене, за да се осигури правилно усвояване (Straub, 2007).

Калциевият цитрат е по-скъп и освен това по-малко концентриран. Това е приблизително 21% елементарен калций , но се усвоява много по-лесно и не е необходимо да се приема по време на хранене (Straub, 2007). Има определени хора, за които това е просто най-добрият избор за калциеви добавки; поради по-ниската честота на нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт, това е формата, предложена за хора със синдром на раздразнените черва (IBS). Това е и най-добрата форма за хора с ниска стомашна киселина.

Третата форма на добавка наистина се наблюдава само в медицинска обстановка. Калциевият глюконат обикновено се прилага през IV от медицински специалист. Използва се за лечение на чувствителни състояния като тетанични припадъци, причинени от хипокалциемия, ниско съдържание на калций, причинено от хипопаратиреоидизъм, и дефицит на калций, причинен от бременност или бърз растеж при деца.

Допълнете дозировката

Ето къде е необходимо малко математика и да разгледате ежедневната си диета. Калциевите добавки трябва да се използват само за запълване на разликата между вашия хранителен прием и нуждите от калций. За да получите точната доза за вашата добавка, трябва да знаете точно колко калций получавате чрез хранителни източници - и това може да бъде сложно. Не забравяйте да включите както богати на калций храни като кейл и сардини, така и обогатени храни, такива, които имат добавени витамини и минерали, които никога не са съществували в тях, като портокалов сок. Забравянето за разглеждане на тези източници може да доведе до случайно приемане на твърде много калций, което също може да доведе до здравословни проблеми.

Така че, ако сте възрастен мъж и ежедневните ви нужди са 1000 mg калций и получавате 500 mg минерал от нискомаслени млечни храни всеки ден, имате нужда само от добавка от 500 mg. Това обикновено е добре за допълнителна доза. Ако обаче трябва да попълните по-голяма празнина в диетата си, може да се наложи да разделите дозата си. Телата ни трудно усвояват повече от 500 mg наведнъж. Комбинираните добавки с калций и витамин D ще помогнат на тялото ви да използва минерала, но по-големите дози все пак трябва да бъдат разделени през целия ден.

Странични ефекти и съображения за безопасност

За повечето иначе здрави възрастни, краткосрочната употреба на калциеви добавки ще има малко странични ефекти. Може да имате стомашно-чревни проблеми като газове, подуване на корема и запек. Но за някои хора добавките може просто да не са подходящи. Калцият може да взаимодейства с някои лекарства за остеопороза, гърчове, проблеми с щитовидната жлеза и болест на Paget. Някои антибиотици също се влияят отрицателно от минерала. Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с медицински специалист за план за подобряване на състоянието на калция.

Независимо от здравословното Ви състояние, спазването на медицински съвети е от решаващо значение при започване на режим на добавки. Получаването на твърде много калций (наречено хиперкалциемия) може да бъде опасно. И продължителната употреба на добавки, дори в безопасни дози, може да доведе до повишен риск от камъни в бъбреците. Едно проучване разгледа ефектите на калциевите добавки (1000 mg калций и 400 международни единици или IU витамин D) или плацебо при жени в постменопауза. Тези, които са приемали добавката, са имали по-висок риск от камъни в бъбреците. И въпреки че плътността на бедрената им кост се е увеличила, те не са имали по-малък риск от фрактури на тазобедрената става (Jackson, 2006). Въпреки че точните цифри се различават, експертите обикновено се съгласяват, че рискът се увеличава, след като се премине препоръчаното дневно количество.

drysol dab-o-matic разтвор

Високият прием на калций може да бъде свързан и с други сериозни състояния, включително рак на простатата и сърдечно-съдови заболявания или сърдечни заболявания. Симптомите на хиперкалциемия (или наличието на твърде много калций) могат също да включват умора, слабост, гадене и повръщане, повишена жажда и / или объркване. Ако състоянието стане достатъчно тежко, това може да причини камъни в бъбреците, неравномерен сърдечен ритъм, инфаркт или кома.

Препратки

  1. Asemi, Z., Samimi, M., Siavashani, M., Mazloomi, M., Tabassi, Z., Karamali, M., ... Esmaillzadeh, A. (2016). Допълнителното приложение на калций и витамин D засяга метаболитните профили, но не и резултатите от бременността при здрави бременни жени. Международен вестник за превантивна медицина, 7 (1), 49. doi: 10.4103 / 2008-7802.177895, http://www.ijpvmjournal.net/article.asp?issn=2008-7802;year=2016;volume=7;issue=1;spage=49;epage=49;aulast=Asemi
  2. Bueno, M. B., Cesar, C. L. G., Martini, L. A., & Fisberg, R. M. (2008). Диетичен прием на калций и наднормено тегло: Епидемиологичен поглед. Хранене, 24 (11-12), 1110–1115. doi: 10.1016 / j.nut 2008.05.020, https://europepmc.org/article/med/18640008
  3. Cho, E., Smith-Warner, S. A., Spiegelman, D., Beeson, W. L., van den Brandt, P. A., Colditz, G. A., ... Hunter, D. J. (2004). Млечни храни, калций и колоректален рак: Сборен анализ на 10 кохортни проучвания. Вестник на Националния институт по рака, 96 (13), 1015–1022. doi: 10.1093 / jnci / djh185, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15240785
  4. Foroozanfard, F., Jamilian, M., Bahmani, F., Talaee, R., Talaee, N., Hashemi, T., ... Esmaillzadeh, A. (2015). Добавките с калций и витамин D влияят върху биомаркерите на възпалението и оксидативния стрес при жени с наднормено тегло и дефицит на витамин D със синдром на поликистозните яйчници: рандомизирано двойно-сляпо плацебо контролирано клинично проучване Клинична ендокринология, 83 (6), 888–894. doi: 10.1111 / cen.12840, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26119844
  5. Griffith, L., Guyatt, G. H., Cook, R. J., Bucher, H. C., & Cook, D. J. (1999). Влиянието на диетичните и неестествени добавки с калций върху кръвното налягане Актуализиран метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американски вестник за хипертонията, 12 (1), 84–92. doi: 10.1016 / s0895-7061 (98) 00224-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075392
  6. Iseri, L. T., & French, J. H. (1984). Магнезий: Natures физиологичен калциев блокер. American Heart Journal, 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  7. Jackson, R. D., LaCroix, A. Z., Gass, M., Wallace, R. B., Robbins, J., Lewis, C. E., ... Изследователи на инициативата за женско здраве. (2006). Добавки с калций плюс витамин D и риск от фрактури. New England Journal of Medicine, 354 (7), 669–683. doi: 10.1056 / NEJMoa055218, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16481635
  8. Palta, S., Saroa, R., & Palta, A. (2014). Преглед на системата за коагулация. Индийски вестник по анестезия, 58 (5), 515. doi: 10.4103 / 0019-5049.144643, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535411
  9. Парк, Ю., Лайцман, М. Ф., Субар, А. Ф., Холенбек, А. и Шацкин, А. (2009). Млечна храна, калций и риск от рак в проучването за диета и здраве на NIH-AARP. Archives of Internal Medicine, 169 (4), 391. doi: 10.1001 / archinternmed.2008.578, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237724
  10. Reid, I. R., Ames, R., Mason, B., Bolland, M. J., Bacon, C. J., Reid, H. E., ... Horne, A. (2009). Ефекти на добавките с калций върху липидите, кръвното налягане и телесния състав при здрави възрастни мъже: рандомизирано контролирано проучване. Американското списание за клинично хранене, 91 (1), 131–139. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28097, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906800
  11. Straub, D. A. (2007). Добавка на калций в клиничната практика: преглед на формите, дозите и показанията. Храненето в клиничната практика, 22 (3), 286–296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
  12. Zhu, W., Cai, D., Wang, Y., Lin, N., Hu, Q., Qi, Y., ... Amarasekara, S. (2013). Добавките с калций плюс витамин D3 улесняват загубата на мазнини при студенти с наднормено тегло и затлъстяване с много ниска консумация на калций: рандомизирано контролирано проучване. Nutrition Journal, 12 (1). doi: 10.1186 / 1475-2891-12-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23297844
Виж повече