Може ли ашваганда да ви накара да наддавате?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.


Говорим много за всички глупави неща, които хората ще правят за пари. Настройте се на всяко игрово шоу с физически предизвикателства и ще го видите. Но по-малко обсъждано, макар и не по-малко вярно, е понякога далечът, до който хората ще отидат, за да свалят няколко килограма. Погълнете тения? Това е направено. Консумирайте само вода в продължение на три дни? Нарича се водно гладуване. Ами да не приемате лекарства или добавки от страх, че ще накарат скалата да се покачи? Виновен съм. Ами ти?

Ashwagandha или Withania somnifera е адаптогенна билка, използвана от векове в традиционната индийска и африканска медицина. Предполага се, че адаптогените помагат на тялото ви да се справи с (или да се адаптира) към всякакъв вид стрес, от психически до физически. Традиционните практики като Аюрведа използват корена и плодовете на ашваганда - известни също като зимна череша или индийски женшен - за лечение на широк спектър от здравословни състояния, а съвременните изследвания намират доказателства в подкрепа на някои от тези употреби. С изследователите, потвърждаващи традиционните аюрведични употреби на растението, добавката се премести в западния свят - но някои хора може да чакат да го опитат от притеснение, че ашваганда може да ви накара да наддадете на тегло.





Жизненоважни

  • Ашваганда е растение, използвано в традиционната медицина, което може да помогне на тялото да се справи със стреса.
  • Има няколко начина, по които ашваганда може да играе роля в увеличаването или загубата на тегло.
  • Правят се малко изследвания дали ашваганда има пряко въздействие върху теглото.
  • Всеки, който приема лекарства за щитовидната жлеза, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да използва тази добавка.

Може ли ашваганда да ви накара да наддавате?

Въпреки че всеки е различен, за някои хора може да е вярно. Загубата на тегло е сложна формула, но подпомагането на метаболизма ви може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или дори да свалите няколко килограма - и тук ашваганда може да ви помогне. Вашият метаболизъм всъщност включва всички химични процеси, необходими за поддържане на живота, но ние най-вече използваме думата, за да опишем колко калории изгаряте на ден. По-голямата част от този брой се определя от базалния ви метаболизъм (BMR), което е броят на калориите, които тялото ви изгаря за основни функции, като дишането и изпомпването на сърцето.

можете ли да вземете buspar, ако е необходимо

Този разход на енергия е до голяма степен контролиран от вашите хормони на щитовидната жлеза (Liu, 2017). Щитовидната жлеза, жлеза с форма на пеперуда, която седи в предната част на гърлото ви, произвежда няколко различни хормона, но тук сме фокусирани най-вече върху трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Трийодтиронинът или Т3 е по-активният от хормоните на щитовидната жлеза. При повечето хора с хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда или преобразува тези хормони на нормални нива и увеличаването на теглото е често срещан, макар и не универсален страничен ефект от състоянието.





Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон





Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Ако имате ниска функция на щитовидната жлеза, ашваганда може да помогне и от своя страна потенциално да предотврати наддаването на тегло. Ранно проучване относно биполярното разстройство забелязали, че добавките на ашваганда, дадени на участниците, са повлияли на нивата на щитовидната им жлеза, въпреки че това не е това, което са възнамерявали да проучат (Gannon, 2014). Допълването с 600 mg ашваганда ежедневно в продължение на осем седмици подобрява кръвните нива на хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4 при пациенти с по-ниска функция на щитовидната жлеза едно малко плацебо-контролирано проучване намерено (Sharma, 2018). Повишаването или загубата на тегло обаче далеч не е тук и нито едно проучване не доказва, че тази добавка ще повлияе на теглото ви.





Може да поддържа управление на теглото по време на стрес

Не е тайна, че стресът може да бъде неприятен към линията на талията. Психологически стрес е свързан до наддаване на тегло и дори затлъстяване (Nevanperä, 2012). Всъщност може да изглежда чудно, че не набираме повече тегло по време на стрес, като се има предвид как картите са подредени срещу нас. Стресът може променете нашите хранително поведение (Sulkowski, 2011), което ни кара да не само яжте повече но също така посегнете към по-сладки храни в отговор на апетита за храна (Epel, 2001). Но след това, в допълнение към увеличения прием, стресът може да ни накара да се движим по-малко (Choudhary, 2017). Силно възприеманият стрес е също се свързва с по-кратка продължителност на съня, която е показано на повишаване на глада чрез намаляване на хормоните на ситост и увеличаване на хормоните на глада (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Пред всичко това, откъде идва тази добавка? Възможно е, макар и далеч от доказано, че способността на ашваганда да контролира психологическия стрес може също да повлияе на талията ви. Едно проучване което даде на участниците висока доза екстракт от корен на ашваганда, установи, че в сравнение с плацебо участниците съобщават за по-добро качество на живот, тъй като възприеманите нива на стрес намаляват (Chandrasekhar, 2012). По-ниският възприет стрес може от своя страна да повлияе на нещата, споменати по-горе. Може да спите по-добре, да имате по-нормална функция на хормона за глад и ситост и да изпитвате по-малко емоционално хранене. Но пряката връзка между ашваганда и теглото все още не е напълно ясна.





Изследователите са разгледали как добавките от ашваганда засягат възрастните (и техните талии), докато изпитват хроничен стрес в едно малко двойно-сляпо проучване . Групата, на която е даван ашваганда, е имала значително по-ниски нива на стресовия хормон кортизол, отколкото групата на плацебо, дори до четвърта седмица от осемседмичното проучване. До края на проучването групата на плацебо е намалила телесното си тегло с 1,46%, докато групата, приемаща ашваганда, показва средно 3,03% намаление на теглото. Още по-добре, тези, на които е дадена добавката, показват значително подобрение в резултатите за емоционално хранене и неконтролирано хранене в сравнение с тези, на които не е дадена аюрведичната билка (Choudhary, 2017).

В крайна сметка са необходими повече изследвания, за да се покаже дали ашвагандата може да помогне при отслабване. По-добре е да се съсредоточите върху доказани стратегии като диета и упражнения, ако загубата на тегло е вашата цел. Но ако приемате ашваганда с друга цел, като например намаляване на тревожността, няма много доказателства, че ашвагандата ще ви накара да наддадете като страничен ефект.

За какво още се използва ашваганда?

Коренът на Ашваганда се счита за наркотик на Расаяна, санскритска дума, която се превежда като път на същността и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Изследване на темповете на ашваганда зад традиционната медицина, но ние научаваме повече за потенциалните приложения на този адаптоген през цялото време. Всъщност изследванията показват, че добавките от ашваганда като прахове и екстракти:

  • Може да повиши нивата на тестостерон
  • Може да повиши плодовитостта на мъжете чрез увеличаване на броя на сперматозоидите
  • Може да намали нивата на кръвната захар
  • Може да намали нивата на кортизол
  • Може да намали тревожността и депресията
  • Може да намали възпалението
  • Може да увеличи мускулната маса и мускулната сила
  • Може да помогне за понижаване на холестерола

(Ние подробно разгледахме всички тези потенциални ефекти в нашето ръководство за ползи от ашваганда .) Смята се, че потенциалните ползи от това растение идват от полезни съединения, включително витанолиди (най-известният от които е витаферин А), гликовитанолиди (които се гордеят с антиоксидантни свойства) и алкалоиди. Витанолидите обаче получават най-голямо внимание заради техните анксиолитични свойства или способността да подобряват ефектите от хроничния стрес (Singh, 2011). Но едно от основните предимства на ашваганда е, че тя е широко достъпна и се понася добре от повечето. Въпреки че билката има потенциални странични ефекти, проучванията при хора са склонни да установят, че те са леки.

ретиниране на акне преди и след

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Клиничните проучвания за ефектите на тази адаптогенна билка при хора показват забележително ниски нива на странични ефекти, но те се случват. Един участник в проучване На Withania somnifera отпаднали след повишен апетит и либидо, както и световъртеж (Raut, 2012). Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, има някои хора, за които това е още по-важно. Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, кръвна захар или функция на щитовидната жлеза, не забравяйте да говорите с доставчик на здравни грижи за ашваганда.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват ашваганда. И хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират с доставчик на здравни грижи, преди да започнат режим на добавки. Хората, които спазват диети, които елиминират семейство Solanaceae или пасленови - група растения, които включват домати, чушки и патладжани - също трябва да избягват ашваганда, по-малко известен член на това семейство.

Неща, които трябва да имате предвид при закупуването на ашваганда

Ashwagandha се счита за добавка, клас продукти, който е само слабо регулиран от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че, въпреки че продукти като прах от ашваганда, екстракти и капсули са лесно достъпни в здравните магазини и онлайн, важно е да купувате от компания, на която имате доверие.

Препратки

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за безопасност и ефикасност на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Асоциация между продължителност на съня и възприет стрес: Работник на заплата в условия на голямо натоварване. Международен вестник за екологични изследвания и обществено здраве, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2016). Управление на телесното тегло при възрастни при хроничен стрес чрез лечение с екстракт от корен на Ашваганда. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., & Brownell, K. (2001). Стресът може да добави хапка към апетита при жените: Лабораторно проучване на кортизол и хранително поведение, предизвикано от стрес. Психоневроендокринология, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E., & Chengappa, K. R. (2014). Фини промени в индексите на щитовидната жлеза по време на плацебо-контролирано проучване на екстракт от Withania somnifera при лица с биполярно разстройство. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Sun, Q. (2017). Тиреоидни хормони и промени в телесното тегло и метаболитните параметри в отговор на диети за отслабване: Проучването POUNDS LOST. Международен вестник за затлъстяването, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Професионално изгаряне, хранително поведение и тегло сред работещите жени. Американското списание за клинично хранене, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. Списание за аюрведа и интегративна медицина, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ефикасност и безопасност на екстракт от корен на Ашваганда при субклинични пациенти с хипотиреоидна жлеза: Двойно-сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Списанието за алтернативна и допълваща медицина, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Сингх, Н., Бхала, М., Ягер, П. Д. и Гилка, М. (2011). Преглед на Ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа. Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Сулковски, М., Демпси, Дж. И Демпси, А. (2013). Поправка на „Ефекти от стреса и справянето с преяждането при студентки от женски колеж“ [Eat. Behav. 12 (2011) 188–191]. Хранително поведение, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Кратката продължителност на съня е свързана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса. PLoS Medicine, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Виж повече