Може ли постенето да забави или да спре процеса на стареене?

Може ли постенето да забави или да спре процеса на стареене?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако вземете всичко, което хората казват, че интермитентното гладуване е направило това, този стил на хранене по същество би бил всички най-популярни козметични процедури, свити в едно - просто достъпни безплатно. За съжаление, има много дезинформация за гладуването, ползите за здравето от гладуването и дори за това, което знаем за него. Но дали диетата е еквивалентна на ботокс за всички системи на тялото ви? Ето какво трябва да знаете за гладуването и стремежа за по-дълъг живот.

Има много различни стилове на гладуване, много от които имат за цел отслабване сега, но не така започна този начин на хранене. Постът произхожда от религията. Много религии имат своя форма на пост, но всички те включват въздържане по някакъв начин от храната, за да покажат преданост. Съвременните постници са по-отдадени на остаряването и талията си, но концепцията все още е една и съща, дори в стиловете на гладно. Във всички тези планове има някакво ограничение на калориите. Някои режими на гладно включват нискокалоричен прием някои дни и нормален прием редуващи се дни, докато други стилове включват определен период на гладно във всеки ден, така че ястията се ядат по време на съкратен прозорец на възможностите.





Независимо от формата на периодично гладуване, която може да сте обмислили, вероятно сте виждали същите ползи за здравето, които получават много устни. Има много шум около гладуването заради предполагаемата му способност да помага при отслабване, да контролира кръвната захар чрез понижаване на нивата на инсулин, да намалява риска от сърдечни заболявания, да подобрява метаболизма и дори да удължава продължителността на живота. Но въпреки дългата си история, гладуването е сравнително нова концепция в изследователското пространство. Много клинични изпитвания са само предварителни и има ограничение за това какво можем да измерим и следователно да знаем на този етап.

Жизненоважни

  • Има много различни форми на гладуване, но всички те включват ограничаване на калориите за периоди от време.
  • Гладуването може да подобри кръвната захар, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогне за отслабване.
  • Привържениците на този стил на хранене също твърдят, че може да има антиейдж ефекти.
  • Някои изследвания показват, че животните, които бързо живеят по-дълго от тези, които не живеят.
  • Голяма част от ползите за здравето от гладуването идват от автофагия - процес, стартиран с гладуване, който може да помогне за изчистването на тялото от клетъчни отпадъци.
  • Но има много неща, които не знаем за това как гладуването засяга хората.

Може ли гладуването да спре или да забави процеса на стареене?

На първо място, нищо не може да спре процеса на стареене. Както всички сме чували безброй пъти, смъртта и данъците са единствените гаранции в живота. Но има много твърдения за това как периодичното гладуване може да забави стареенето или да забави процеса на стареене. Това е привлекателна идея, но в момента просто не знаем достатъчно, за да кажем, че този ефект против стареене всъщност е валиден при хората. Голяма част от изследванията, направени за борба със стареенето и различни форми на гладуване, са проведени върху животински модели.





Но дори не разбираме напълно какво се случва при животни, които се подлагат на диети на гладно. Има голяма разлика между продължителността на живота, времето, което нещо живее, и продължителността на здравето, времето, в което нещо е здраво и функционира добре, например. Въпреки че мишките, които постят, могат да живеят по-дълго от своите колеги, които не го правят, качеството им на живот може да не се подобри проучване намерен (Xie, 2017). Изглежда, че гладуването не забавя появата на свързаните с възрастта симптоми в изследването, което означава, че постните мишки просто са живели по-дълго с тези условия.

какъв е голям размер на пениса

Но други проучвания са установили, че гладуването може да регулира надолу генната експресия на повече от 50 провъзпалителни гена (Higami, 2006). Това може да намали риска от хронични заболявания, свързани с възпаление като ревматоиден артрит, някои видове рак и дори невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер - но ние просто не знаем дали е вярно при хората или до каква степен. Така че, въпреки че констатациите са вълнуващи, изследователи като д-р Криста А. Варади - която вече 15 години изследва гладуването с алтернативен ден - настояват за повишено внимание при тълкуването как тези открития могат да са от полза за човешкото здраве.





Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото





най-добрата форма на цинк за тестостерон

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Теорията на автофагията

Хората се вълнуват наистина от идеята за автофагия, когато говорят за пост. Автофагията, което буквално означава самоядене, по същество представлява саморециклиране на клетъчни отпадъци. Идеята е, че когато постите, тялото ви не трябва да изразходва енергия, за да разгражда и обработва храната. С тази излишна енергия той може да насочи вниманието си навътре, като изхвърля отпадъци, почиства и заздравява области в тялото, които иначе не биха получили грижите. Изследователи теоретизират, че този тип автофагия може да бъде в състояние да потисне туморите чрез почистване на раковите клетки и следователно да помогне за превенция на рака (Antunes, 2018).





Смята се също, че е приключило автофагия че сме в състояние да използваме съхраняваните хранителни вещества като енергиен източник (Kaur, 2015), където привържениците на гладуването добиват идеята, че е някак по-добре за отслабване от всеки друг план, който включва ограничаване на калориите. Автофагията е безспорно готина концепция, но в момента можем да я измерим само с червеи. Така че макар да знаем това теоретично автофагията се забавя с възрастта и гладуването може да я увеличи , не можем да проверим тези открития при хора (Barbosa, 2019).

И има няколко неизвестни, които се пренебрегват, когато някой твърди, че един от ефектите на гладуването е повишената автофагия и по този начин този стил на хранене води до по-дълга продължителност на живота. Минали проучвания не успяха да покажат, че увеличаването на един аспект на генната експресия, свързан с автофагията, всъщност може да удължи живота. Освен това не сме изяснили напълно механизмите, движещи по-дългия живот в проучванията на мишки и как те са свързани със стареенето (Barbosa, 2019). Този процес на клетъчно почистване не зависи и от гладуването. Различните форми на стрес могат да активират някаква степен на автофагия, постът е един пример и упражнението е друг (Той, 2012).

Хорметичният ефект на гладуването

Защитниците на гладуването също ще споменат хормезидата като едно от предимствата на периодичното гладуване. Хормезисът е идеята, че малките дози потенциално вредни неща, независимо дали става въпрос за ограничаване на калориите или токсини, могат да повишат нашата толерантност към този стресор. Има дори някои индикации, че клетките може да свръхкомпенсира за леки стресови фактори и че това може да доведе до благоприятен ефект върху стареенето и дълголетието. Минали проучвания са наблюдавали забавяне на свързаните с възрастта заболявания, свързани с излагане на ограничение на калориите при животните, стига да се избягва недохранването (Kouda, 2010). Но отново, това са животински модели и констатациите може да не са верни при хората.

Когато разговаряхме с д-р Варади за най-добрата форма на гладуване, тя подчерта, че всичко е свързано с начина на живот. Предвид големия брой неизвестни в тази нововъзникваща област на изследване, няма причина да се налага да постите, ако това би било драстична промяна в начина на живот от начина, по който обикновено се храните - освен ако вашият доставчик на здравни грижи не предписва тази конкретна форма на диетични ограничения по медицинска причина . Но ако сте любопитни за ефектите върху здравето, водите здравословен начин на живот и вече лесно прескачате хранене, може би си заслужава да опитате. Понастоящем не можем да кажем, че гладуването е безопасно за бременни жени, деца и възрастни хора. Не забравяйте да обсъдите потенциала си бързо с медицински специалист, ако приемате някакви лекарства.

Препратки

  1. Antunes, F., Erustes, A., Costa, A., Nascimento, A., Bincoletto, C., Ureshino, R., ... Smaili, S. (2018). Автофагия и периодично гладуване: връзката за терапия на рак? Клиники, 73 (Suppl 1). doi: 10.6061 / клиники / 2018 / e814s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540126
  2. Barbosa, M. C., Grosso, R. A., & Fader, C. M. (2019). Отличителни белези на стареенето: автофагична перспектива. Граници в ендокринологията, 9. doi: 10.3389 / fendo.2018.00790, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00790/full
  3. Той, C., Bassik, M. C., Moresi, V., Sun, K., Wei, Y., Zou, Z., ... Levine, B. (2013). Erratum: Поправка: За хомеостаза на мускулната глюкоза се изисква автофагия, регулирана от BCL2. Nature, 503 (7474), 146–146. doi: 10.1038 / nature12747, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258505
  4. Higami, Y., Barger, J. L., Page, G. P., Allison, D. B., Smith, S. R., Prolla, T. A., & Weindruch, R. (2006). Ограничението на енергията намалява експресията на гени, свързани с възпаление, цитоскелета, извънклетъчната матрица и ангиогенезата в мастната тъкан на мишката. The Journal of Nutrition, 136 (2), 343–352. doi: 10.1093 / jn / 136.2.343, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424110
  5. Kaur, J., & Debnath, J. (2015). Автофагия на кръстопътя на катаболизма и анаболизма. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 16 (8), 461–472. doi: 10.1038 / nrm4024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177004
  6. Kouda, K., & Iki, M. (2010). Полезни ефекти от лекия стрес (хорметични ефекти): Диетични ограничения и здраве. Вестник по ФИЗИОЛОГИЧНА АНТРОПОЛОГИЯ, 29 (4), 127–132. doi: 10.2114 / jpa2.29.127, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20686325
  7. Xie, K., Neff, F., Markert, A., Rozman, J., Aguilar-Pimentel, J. A., Amarie, O. V., ... Ehninger, D. (2017). Храненето през ден удължава продължителността на живота, но не успява да забави много симптоми на стареене при мишки. Nature Communications, 8 (1). doi: 10.1038 / s41467-017-00178-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28761067
Виж повече

banneradss-2