Може ли липсата на витамин D да причини наддаване на тегло?

Може ли липсата на витамин D да причини наддаване на тегло?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

кой тест за коронавирус е най-точен

Наднорменото тегло може да бъде рисков фактор за дефицит на витамин D. Неотдавнашно проучване установи, че жените с по-високи като цяло телесни мазнини и корем (коремна) мазнина и мъжете с високи нива на чернодробни и коремни мазнини са по-склонни да имат недостиг на витамин D (Rafiq, 2018). И а 2016 преглед на 15 проучвания установи, че нивото на витамин D на човек може да бъде незначително подобрено чрез отслабване (Mallard, 2016).

Някои изследователи предполагат, че витамин D може да попречи на образуването на нови мастни клетки и да повиши нивата на серотонин, мозъчен химикал, свързан с апетита. Той може да бъде свързан и с по-високи нива на тестостерон, които могат да насърчат загуба на тегло.

Някои проучвания са установили, че витамин D може да помогне за отслабване или за предотвратяване на наддаване на тегло. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали добавка с витамин D в продължение на шест седмици, значително са намалели тяхното тегло, обиколка на талията и индекс на телесна маса (ИТМ), в сравнение с контролна група (Khosravi, 2018).

Жизненоважни

  • Науката не е сигурна.
  • Проучванията показват, че приемането на витамин D може донякъде да помогне на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат, заедно с диета и упражнения.
  • Излишните телесни мазнини също са свързани с ниско ниво на витамин D.
  • Но според последните проучвания не е напълно ясно дали ниският витамин D е причина или ефект от излишното телесно тегло.

Но някои проучвания са открили противоречиви резултати. Изследване от 2014 г. на 218 жени с наднормено тегло или затлъстяване установили, че тези, които са приемали добавка с витамин D, заедно с упражнения и диета с намалено съдържание на калории, не са отслабнали повече от жените, приемали плацебо (Mason, 2014).

Преглед през 2019 г. на 11 произволно контролирани проучвания върху витамин D и загуба на тегло установи, че приемът на витамин D има желателен ефект върху загубата на тегло чрез намаляване на ИТМ и обиколката на талията при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Но дозите t акен от участниците в проучването варира в широки граници (Perna, 2019).

Изглежда научният консенсус е, че нито един от тези резултати не е окончателен и че са необходими повече изследвания.

Така че, може ли липсата на витамин D кауза качване на тегло? Журито все още няма. Не е ясно дали дефицитът на витамин D може да причини затлъстяване или просто има връзка между двете. Както обаче група изследователи отбелязаха през 2019 г., насочването към начина на живот чрез здравословна диета и упражнения трябва да бъде първата възможност за лечение, която ще повлияе както на дисметаболичното състояние, свързано със затлъстяването, така и дефицит на витамин D , убивайки две птици с един камък (Vranic, 2019).

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Диагностициране на недостиг на витамин D

Вашият доставчик на здравни услуги може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв.

Според Националните здравни институти, имате риск от дефицит на витамин D ако нивото на витамин D в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Как да получите повече витамин D, ако имате недостиг

Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, подсилено мляко, яйца и обогатени зърнени закуски.

Можете също така да приемате добавка с витамин D. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU за възрастни до 69-годишна възраст и 800 IU за възрастни на 70 и повече години. Допустимата горна дневна граница е 4000 IU (100 mcg). Бъдете внимателни, когато приемате добавки с витамин D. —Възможна е токсичност за витамин D (NIH, n.d.).

Какво е витамин D?

Витамин D е прохормон, а не технически витамин, който участва в няколко от ключовите процеси в организма. (Прохормонът е нещо, което тялото произвежда и превръща в хормон). Известен като слънчев витамин, витамин D се произвежда от тялото като отговор на излагането на слънце. Когато слънчевата светлина удари кожата, тялото произвежда вещество, което черният дроб, а след това бъбреците, превръщат във форми, които са използваеми от тялото.

Витамин D се съдържа в различни храни, включително яйца и мляко. Но голяма част от световното население има недостиг на витамин D - до 1 милиард души по света и 40% от американците (Parva, 2018).

Ролята на витамин D в организма / ползи

Здраве на костите / профилактика на остеопорозата

Основната роля на витамин D е да помогне на тялото да поддържа правилните нива на калций и фосфор. Това влияе върху това как калцият се абсорбира от храната и как тялото изгражда и реабсорбира костта (което тялото прави непрекъснато; това е процес, наречен ремоделиране на костите). Проучванията показват, че витамин D може да помогне предотвратяват фрактури и остеопороза (Bischof-Ferrari, 2005).

Имунна функция

Липса на витамин D е свързан с повишен риск от инфекция и по-голям шанс за автоимунни заболявания. Изглежда, че укрепва вродената имунна система на организма, помага му да унищожава бактерии и други нахлуващи микроби (Aranow, 2011)

Защита от някои видове рак

Някои проучвания са установили, че витамин D може да има защитен ефект срещу редица видове рак, особено колоректален и на гърдата (Meeker, 2016). Ниското ниво на витамин D е свързано с по-висок риск от тези видове рак.

Това може да се дължи на факта, че витамин D регулира гените, които контролират клетъчната диференциация, делене и смърт, помага за контрол на клетъчния растеж, подсилва имунната система и намалява възпалението - всички процеси, които могат да повлияят на развитието на рак.

Регулира инсулина / намален риск от диабет

Установено е, че редовните дози витамин D в началото на живота намаляват риска от диабет тип 1 и приемане на витамин D по-късно в живота изглежда намалява риска от диабет тип 2 (Schwalfenberg, 2008). Витамин D изглежда помага на тялото да преработи инсулина и да контролира кръвната захар.

Сърдечно-съдово здраве

Едно проучване установи, че дефицитът на витамин D е свързан с няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, кардиомиопатия (разширяване на сърдечния мускул) и диабет. The проучване също установи, че витамин D добавките са свързани с по-добро оцеляване (Vacek, 2012). Въпреки това, други изследвания не са намерили тези предимства (NIH, n.d.).

Препратки

  1. Aranow C. (2011). Витамин D и имунната система. Вестник на разследващата медицина: официалната публикация на Американската федерация за клинични изследвания, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Предотвратяване на фрактури с добавка на витамин D. Джама, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Ендокринно общество. Витамин D. (nd). Получено на 05 юни 2020 г. от https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H., & Entezari, M. H. (2018). Ефект от добавката на витамин D върху отслабването, гликемичните индекси и липидния профил при жени със затлъстяване и наднормено тегло: Проучване от клинично изпитване. Международно списание за превантивна медицина, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S., & Houghton, L. A. (2016). Състояние на витамин D и загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани и нерандомизирани контролирани проучвания за отслабване. Американското списание за клинично хранене, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). Добавяне на витамин D3 по време на загуба на тегло: Двойно сляпо рандомизирано контролирано проучване. Американското списание за клинично хранене, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Защитни връзки между витамин D, възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. Световно списание по гастроентерология, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки - Витамин D. (nd). Получено на 05 юни 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Перна С. (2019). Полезно ли е добавянето на витамин D за програми за отслабване? Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитания. Medicina (Каунас, Литва), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., & de Mutsert, R. (2019). Асоциации на различни телесни мастни натрупвания със серумни концентрации на 25-хидроксивитамин D. Клинично хранене (Единбург, Шотландия), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Витамин D и диабет: подобряване на гликемичния контрол с презареждане с витамин D3. Канадски семеен лекар Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Дефицит и добавки на витамин D и връзка със сърдечно-съдовото здраве. Американският вестник по кардиология, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Дефицит на витамин D: последица или причина за затлъстяването? Медицина (Каунас, Литва), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Виж повече