Може ли нивата на тестостерон да се повишат естествено?

Може ли нивата на тестостерон да се повишат естествено?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Нека да разберем какво можете да направите, за да увеличите тестостерона и след това да поговорим защо може да ви се наложи да правите такова нещо. Без да приемате заместителна терапия с тестостерон (TRT,) има няколко промени, които можете да направите, за да подобрите нивата на тестостерон и цялостното си здраве.

Упражнение

Многократно е доказано, че упражненията повишават нивата на тестостерон. При хора със затлъстяване и наднормено тегло a тримесечна тренировъчна програма успя да увеличи значително нивата на тестостерон (Kumagai, 2016). Изследванията показват, че тренировките за устойчивост , известен също като силова тренировка, е особено полезен за повишаване нивата на тестостерон (Kraemer, 1998). И никога не е късно да започнете. При по-възрастните мъже хората, които спортуват, имат по-високи нива на тестостерон отколкото хората, които не го правят (Ari, 2004).

Жизненоважни

  • Тестостеронът е важен полови хормон. При мъжете той е отговорен за либидото, здравето на костите, изграждането на мускули, увеличаването на силата и производството на сперматозоиди.
  • Ако смятате, че имате нисък тестостерон, кажете на вашия доставчик на здравни грижи, за да можете да се изследвате.
  • Тестостероновата заместителна терапия може да бъде полезна за хора с нисък тестостерон, но има рискове, включително възможност за загуба на плодовитост, свиване на тестисите, рак, инфаркти и инсулти.
  • Упражненията, сънят и отслабването са чудесни начини за подобряване на нивата на тестостерон.
  • Повечето тестостеронови добавки съдържат съставки, за които не е доказано, че действат.

Отслабване

Отслабването може да доведе до голяма разлика в нивата на тестостерон. В големи европейски изследвания , затлъстяването увеличава риска от нисък тестостерон с 8,7 пъти (Tajar, 2010). Изследователите са открили причина връзка между индекса на телесна маса (ИТМ) и тестостерона , което означава, че с нарастване на Вашия ИТМ (повишено тегло) тестостеронът намалява (Eriksson, 2017).

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Получаването на адекватни количества сън също може да подобри нивата на тестостерон. В проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association (JAMA), млади мъже, които са имали своите сънят е ограничен до пет часа на нощ са имали значителен спад в нивата на тестостерон (Leproult, 2011). Лишаване от сън също е свързано със затлъстяването (Cooper, 2018), ниско сексуално влечение (Рийд, 2007) и смъртност (Gallicchio, 2009).

Управление на нивата на стрес

Стресът също може да играе роля в нивата на тестостерон. Физиологично, глюкокортикоидните стресови хормони могат да намалят производството на тестостерон (Whirledge, 2010). Тази връзка е доказана в проучвания в пациенти, подложени на операция (Aono, 1976) и в военни стажанти (Bernton, 1995). Въпреки че не е доказано в клинични изпитвания, възможно е намаляването на нивата на стрес да повиши нивата на тестостерон. Изследвания има показа, че програмите за намаляване на стреса могат полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве (Гросман, 2004).

И накрая, на пазара има десетки добавки, които твърдят, че са естествени ускорители на тестостерона. Като цяло добавките са изключително популярни, като приблизително половината от всички американци редовно използват хранителни добавки, за да подобрят здравето си. И така, работят ли? Изследване от 2019 г. на изследователи от Университета на Южна Калифорния (USC), публикувано в World Journal of Men’s Health, изследва често срещаните добавки за тестостерон на пазара без рецепта (Clemesha, 2020). Те включваха съставки като дехидроепиандростерон (DHEA), сминдух, Tribulus terrestris , D-аспарагинова киселина, витамин В6 и витамин D, наред с други. Изследователите установяват, че само 25% от съставките в популярните тестостеронови добавки са имали научни изследвания, които показват, че те повишават тестостерона, 61,5% от съставките нямат данни, а 18,3% от съставките имат противоречиви данни дали работят или не. 10,1% от съставките са имали проучвания, показващи намаляване на нивата на тестостерон! Като цяло изследователите стигнаха до заключението, че добавките за повишаване на тестостерона на пазара не са подкрепени от изследвания. И както при всички добавки, позицията на Администрацията по храните и лекарствата (FDA) е, че за разлика от лекарствата те не са предназначени за лечение, диагностика, предотвратяване или лечение на заболявания.

Какво представлява тестостеронът и защо е важен?

Сега, след като научихме как тестостеронът може и не може да бъде повишен, нека поговорим защо искате да го направите. Просто казано, тестостеронът е важен хормон с положителни ефекти върху човешкото тяло. Често се мисли като на мъжки хормон, но присъства както при мъжете, така и при жените. И при двата пола допринася за здравето на костите и либидото (сексуално желание). Особено при мъжете той е отговорен за развитието на пениса и тестисите, задълбочаването на гласа, развитието на косата на лицето и срамната кост, изграждането на мускули, увеличаването на силата и производството на сперматозоиди. Той също така допринася за поддържане на нивата на червените кръвни клетки в кръвта. Той може също да играе роля в регулирането на настроението и когнитивните функции.

Какви са признаците, че може да имам ниски нива на тестостерон?

Нека започнем с малко терминология. Хипогонадизмът е медицинският термин за нисък тестостерон (наричан още нисък Т). Той се отнася до половите жлези - тестисите при мъжете и яйчниците при жените - не работят правилно.

В редки случаи някои мъже се раждат с нисък тестостерон. В зависимост от това кога се развива, може да им липсват някои или всички външни характеристики на това да бъдат мъже, включително да имат полови органи. В други случаи мъжете развиват ниски нива на Т като юноши. За съжаление те няма да могат да преминат през пубертета без лечение.

По-често проблемите с нисък тестостерон се появяват с напредването на възрастта на мъжете. Едно голямо проучване от Националния здравен институт (NIH) съобщава, че ниският тестостерон засяга 20% от мъжете през 60-те, 30% от мъжете през 70-те и 50% от мъжете над 80 (Harman, 2001). Мъжете с нисък тестостерон в зряла възраст изпитват намалено полово влечение, еректилна дисфункция (включително намалена сутрешна ерекция), умора, загуба на мускулна маса, повишено увеличаване на мазнините, анемия и остеопороза (слаби кости) Преди да скочите от стола си с писъци, Това съм аз, моля, имайте предвид, че куп други здравословни състояния могат да причинят тези симптоми, вариращи от депресия до дефицит на желязо.

Как да разбера дали имам нисък тестостерон или не?

Прост отговор на този: тествайте се. Първо, кажете на вашия доставчик на здравни грижи за симптомите и притесненията си относно нивата на тестостерон. След това те ще могат да ви тестват за нисък тестостерон. Вашите нива на тестостерон са най-високи сутрин, така че обикновено ще бъдете помолени да вземете кръвен тест между 7 и 9 ч. Сутринта. Две ниски показания (<300 ng/dL), along with clinical symptoms, are usually required for the diagnosis of hypogonadism.

Вашият доставчик на здравни грижи може също да тества нивата на фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), наред с други, за да разбере дали друго медицинско състояние причинява или не ниския тестостерон.

Ако имам нисък T, какво да правя по въпроса?

След като бъдете диагностицирани с хипогонадизъм или ниско ниво на Т, вашият доставчик на здравни грижи ще може да Ви предпише заместителна терапия с тестостерон (TRT). Наричана още андрогенна заместителна терапия, TRT може да се появи в много различни форми. Можете да получите актуални гелове (търговски марки AndroGel, Testim и Fortesta), пластири (търговска марка AndroDerm) и решения (търговска марка Axiron), инжекции, устни (буза) тестостеронови системи (марка Striant), имплантирани тестостеронови пелети (марка Testopel) и таблетки за тестостерон за перорално приложение (марка Andriol, Restandol) са налични в Съединените щати. Някои форми на TRT могат да имат по-висок риск от странични ефекти, включително повишаване на кръвното налягане и увреждане на черния дроб. По-подробна разбивка е достъпна тук.

Повечето доставчици на здравни услуги обикновено предлагат първо да се използват локални гелове, защото те ви дават стабилни, нормални нива на тестостерон, като същевременно са относително лесни за използване и удобни. Проучване, разглеждащо удовлетвореността на пациентите от TRT показа, че няма голяма разлика между гелове, инжекции или пелети и че хората са доволни от някоя от тези опции (Kovac, 2014).

Какви са някои потенциални рискове и странични ефекти от терапията с тестостерон?

Получаването на TRT не е безрисково. TRT потиска сперматогенезата, процесът на създаване на нови сперматозоиди, което може да доведе до мъжко безплодие. TRT също така потиска способността на тялото ви да произвежда собствен тестостерон, което може да ви накара да се почувствате по-зле, ако спрете да приемате TRT. TRT трябва да бъде избягва се при хора с тежка и нелекувана сънна апнея тъй като може да го влоши. Хората с високи нива на червените кръвни клетки не трябва да получават TRT, тъй като тестостеронът може да стимулира производството на повече червени кръвни клетки. Наличието на твърде много червени кръвни клетки може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. TRT също трябва да се избягва при хора с анамнеза за рак на простатата или гърдата. Има теоретично повишен риск от рак на простатата и доброкачествена хиперплазия на простатата (ДПХ) като тестостеронът може да стимулира растежа на простатата и повишен простатен специфичен антиген (PSA). Това не е доказано от клинични изпитвания, но повечето доставчици на здравни услуги се съгласяват, че това трябва да се проучи допълнително (Boyle, 2016) (Ponce, 2018) (Bhasin, 2018). Други теоретични рискове включват сърдечно-съдови проблеми включително инфаркти или инсулти, но това също е недоказано в клинични изпитвания (Fernández-Balsells, 2010).

Препратки

  1. Aono, T., Kurachi, K., Miyata, M., Nakasima, A., & Koshiyama, K. (1976). Влияние на хирургическия стрес при обща анестезия върху нивата на серумен гонадотропин при пациенти от мъжки и женски пол. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 42 (1), 144–148. doi: 10.1210 / jcem-42-1-144Референция, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/42/1/144/2685302
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Серумен тестостерон, хормон на растежа и инсулиноподобен фактор на растеж-1, нива на психично реагиране и максимално аеробно упражнение при заседнали и дългосрочно физически обучени възрастни мъже. Международен вестник по неврология , 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Bernton, E., Hoover, D., Galloway, R., & Popp, K. (1995). Адаптация към хроничен стрес при военнослужещи. Надбъбречни андрогени, тестостерон, глюкокортикоиди, IGF-1 и имунна функция. Анали на Нюйоркската академия на науките , 774 , 217–231. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8597461/
  4. Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., Hayes, F. J., Hodis, H. N., Matsumoto, A. M., ... Yialamas, M. A. (2018). Тестостероновата терапия при мъже с хипогонадизъм: ендокринно общество * Насоки за клинична практика. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 103 (5), 1715–1744. doi: 10.1210 / jc.2018-00229, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562364
  5. Boyle, P., Koechlin, A., Bota, M., Donofrio, A., Zaridze, D. G., Perrin, P., ... Boniol, M. (2016). Ендогенен и екзогенен тестостерон и рискът от рак на простатата и повишено ниво на специфичен за простатата антиген (PSA): мета-анализ. BJU International , 118 (5), 731–741. doi: 10.1111 / bju.13417, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779889
  6. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). „Повишаване на тестостерона“ Състав и претенции не се поддържат от академичната литература. Световният вестник за мъжко здраве , 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  7. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Лишаване от сън и затлъстяване при възрастни: кратък разказ. BMJ Отворена медицина за спорт и упражнения , 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  8. Eriksson, J., Haring, R., Grarup, N., Vandenput, L., Wallaschofski, H., Lorentzen, E.,… Ohlsson, C. (2017). Причинна връзка между затлъстяването и серумния статус на тестостерон при мъжете: двупосочен анализ на рандомизация на Мендел. PLoS One , 12 (4), e0176277. doi: 10.1371 / journal.pone.0176277, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539
  9. Fernández-Balsells, M. M., Murad, M. H., Lane, M., Lampropulos, J. F., Albuquerque, F., Mullan, R. J., ... Montori, V. M. (2010). Неблагоприятни ефекти на тестостероновата терапия при възрастни мъже: систематичен преглед и мета-анализ. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 95 (6), 2560–2575. doi: 10.1210 / jc.2009-2575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525906
  10. Gallicchio, L., & Kalesan, B. (2009). Продължителност на съня и смъртност: систематичен преглед и мета-анализ. Списание за изследване на съня , 18. (2), 148–158. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2008.00732.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  11. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Намаляване на стреса на базата на внимателност и ползи за здравето: мета-анализ. Списание за психосоматични изследвания , 57 (1), 35–43. doi: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  12. Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J., & Blackman, M. R. (2001). Надлъжни ефекти на стареенето върху общото ниво на серума и свободния тестостерон при здрави мъже. Надлъжно проучване на Балтимор за стареене. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 86 (2), 724–731. doi: 10.1210 / jcem.86.2.7219, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158037
  13. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Удовлетвореност на пациентите с заместителни терапии с тестостерон: Причините зад избора. Списанието за сексуална медицина , единадесет (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  14. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Ефектите от краткосрочното обучение за устойчивост върху ендокринната функция при мъжете и жените. Европейско списание за приложна физиология , 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  15. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Повишената физическа активност има по-голям ефект от намаления енергиен прием върху повишеното тестостерон, предизвикано от модификация на начина на живот. Вестник по клинична биохимия и хранене , 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  16. Leproult, R., и Van Cauter, E. (2011). Ефект от 1 седмица ограничение на съня върху нивата на тестостерон при млади здрави мъже. ДЖАМА , 305 (21), 2173–2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  17. Ponce, O. J., Spencer-Bonilla, G., Alvarez-Villalobos, N., Serrano, V., Singh-Ospina, N., Rodriguez-Gutierrez, R., ... Brito, J. P. (2018). Ефикасността и нежеланите събития на заместителната терапия с тестостерон при хипогонадни мъже: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани от плацебо проучвания. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 103 (5), 1745–1754. doi: 10.1210 / jc.2018-00404, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562341
  18. Reed, S. D., Newton, K. M., Lacroix, A. Z., Grothaus, L. C., & Ehrlich, K. (2007). Нощно изпотяване, нарушение на съня и депресия, свързани с намалено либидо при късен менопаузален преход и ранна постменопауза: изходни данни от Билковите алтернативи за менопауза (HALT). Американски вестник по акушерство и гинекология , 196 (6), e1 - e17. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17547910
  19. Tajar, A., Forti, G., O’Neill, T. W., Lee, D. M., Silman, A. J., Finn, J. D., ... EMAS Group. (2010). Характеристики на вторичен, първичен и компенсиран хипогонадизъм при застаряващи мъже: Данни от европейското проучване за мъжкото стареене. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , 95 (4), 1810–1818. doi: 10.1210 / jc.2009-1796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
  20. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Глюкокортикоиди, стрес и плодовитост. Minerva Endocrinologica , 35 (2), 109–125. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Виж повече