Може ли витамин D да увеличи тестостерона?

Може ли витамин D да увеличи тестостерона?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Може би напоследък се чувствате изтъркани или се борите да завършите последния сет във фитнеса. Всичко това може да е редовно износване, но може и да е признак за нисък тестостерон.

Съществуват редица лечения за нисък тестостерон и едно, за което може би сте чували, е допълнителна доза витамин D. Но може ли приемането на добавки с витамин D да повиши тестостерона?

Жизненоважни

  • Въпреки че връзката между добавките с витамин D и нивата на тестостерон все още се оценява, проучванията установяват, че някои мъже на средна възраст с ниски нива на витамин D са имали по-високи нива на тестостерон след прием на витамин D, докато по-младите мъже и спортистите от двата пола не са.
  • Тестостеронът е основният мъжки полови хормон. Нивата на тестостерон естествено намаляват при мъжете с напредването на възрастта. Около 39% от мъжете на възраст 45 или повече години имат нисък тестостерон в Съединените щати.
  • Признаците за нисък тестостерон включват еректилна дисфункция, намалено полово влечение, слабост, депресия и остеопороза. Симптомите на нисък витамин D, като мускулна слабост, депресивно настроение (което може да доведе до еректилна дисфункция и намалено сексуално желание) и остеопороза, могат да наподобяват нисък тестостерон.

Докато някои хора с дефицит на витамин D и тестостерон може да забележат повишаване на тестостерона, когато приемат добавки с витамин D, повечето хора вероятно няма. Ето какво трябва да знаете за тестостерона, витамин D и какво да правите, ако чувствате, че може да имате нисък тестостерон или дефицит на витамин D.

Витамин D е основно хранително вещество, което насърчава здравето на костите и помага за защита срещу остеопороза, състояние, при което костите са слаби и чупливи. Той също така поддържа здрав нерв и мускулна функция (Sizar, 2020).

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Какво точно общо има това с тестостерона? Ниският тестостерон може да има признаци и симптоми, подобни на недостига на витамин D: например, еректилната дисфункция и намаленото сексуално желание, наблюдавани при дефицит на тестостерон, също могат да бъдат причинени от депресивно настроение от ниско съдържание на витамин D. Други паралелни симптоми между нисък тестостерон и дефицит на витамин D включват (Rivas, 2014; Holick, 2011):

  • Слабост
  • Умора
  • Намалена костна и мускулна сила

За ниски нива на тестостерон или витамин D е най-добре първо да потвърдите ниските нива чрез кръвен тест и след това за повечето хора да се обърнете към подобряването им индивидуално, което ще разгледаме по-надолу.

защо кожата на лицето ми се лющи

Може ли приемането на добавки с витамин D да повиши нивата на тестостерон?

Връзката между витамин D и тестостерон не е добре разбрана, но проучванията показват, че приемането на витамин D може да повлияе на тестостерона за някои хора.

Едно проучване разгледа мъже на средна възраст, които са имали както нисък витамин D, така и нисък тестостерон . След приема на добавки с витамин D, както нивата на витамин D, така и тестостеронът се подобряват (Pilz, 2011) Изследванията обаче установиха и това здрави мъже на средна възраст с нормални нива на тестостерон не са имали промени след приема на добавки с витамин D (Lerchbaum, 2017). Друго проучване установи, че здрави мъже на възраст от 18 до 35 години не са имали промени в тестостерона след допълване с витамин D (Wrzosek, 2020).

В проучване, разглеждащо мъже и жени спортисти, приемането на витамин D е имало няма ефект върху нивата на тестостерон , дори за тези с нисък витамин D (Krzywański, 2020). Както можете да видите от противоречивите данни, понастоящем няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на витамин D за повишаване на нивата на тестостерон.

Мисля, че нивата на тестостерона ми са ниски, какво да направя?

Ако подозирате, че може да имате нисък тестостерон, първата стъпка е да проверите нивата си от доставчик на здравни услуги. Заедно с въпроси относно симптомите и физически преглед, доставчик на здравни услуги може да извърши кръвен тест за оценка на нивата на тестостерон в кръвта, както и нивата на други вещества които могат да повлияят на нивата на тестостерон като FSH (фоликулостимулиращ хормон), LH (лутеинизиращ хормон) и други (Rivas, 2014).

Какво причинява нисък тестостерон?

Тестостеронът е основният полов хормон при мъжете, но също така подпомага здравето на жените. Този хормон е жизненоважен за мъжете за размера и силата на мускулите, здравината на костите, половото влечение и производството на сперматозоиди. За жените се смята, че тестостеронът поддържа здрави яйчници, здравина на костите и либидо също (Davis, 2015).

Нивата на тестостерон естествено падат с напредване на възрастта на мъжете, но някои падат по-ниско от другите и това може да причини състояние наречен хипогонадизъм . Около 39% от мъжете на възраст 45 или повече години в САЩ имат нисък тестостерон (Rivas, 2014).

Някои състояния също могат да допринесат за ниския тестостерон, като чернодробно заболяване , лечение на рак и някои мозъчни тумори (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Какви лечения има за нисък тестостерон?

Леченията за нисък тестостерон включват тестостеронова заместителна терапия (TRT) и лекарства, които могат да повишат естественото производство на тестостерон в тялото (като HCG, кломифен и анастрозол). Влиза тестостероновата терапия много форми (като гелове, пластири и инжекции) , и дава на тялото ви допълнителния тестостерон, който не може да произведе сам (Rivas, 2014). Не е без странични ефекти обаче.

Ако имате нисък тестостерон, доставчикът на здравни грижи може да обсъди терапията с тестостерон или да предложи да изчакате няколко месеца и след това да проверите отново нивата си.

Безопасна ли е заместителната терапия с тестостерон?

Все още има много противоречия около терапията с тестостерон, въпреки сега развенчаните вярвания относно страничните ефекти на това лечение. За разлика от досега смятаното, тестостеронова терапия не увеличава риска от рак на простатата или сърдечно-съдови заболявания , като инфаркт и инсулт (Morgentaler, 2016).

За повечето хора с ниски нива на тестостерон терапията с тестостерон е безопасна и ефективна. Има обаче някои потенциални странични ефекти, за които трябва да знаете, които включват (Morgentaler, 2016):

  • Акне
  • Нежност или уголемяване на гърдите
  • Повишен брой на червените кръвни клетки
  • Оток или подуване на крайниците
  • Свиване на тестисите
  • Безплодие или намалено производство на сперматозоиди

Също така е добра идея да обсъдите плановете си за плодовитост с доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е заместителна терапия с тестостерон. За мъже, които се интересуват от запазване на плодовитостта, могат да се предложат алтернативни лечения за хипогонадизъм. Въпреки че не са одобрени от FDA, те алтернативни лечения могат да бъдат предписани извън етикета от доставчик на здравни грижи за лечение на нисък тестостерон и са показали, че в проучванията е ефективно за повишаване нивата на тестостерон (Thirumalai, 2017).

HCG е лечение на хипогонадизъм, което не влияе отрицателно върху плодовитостта. HCG означава човешки хорион гонадотропин и в основата си е хормон, който повишава естественото производство на тестостерон в тялото ви. Лечението с hCG е по-малко вероятно да предизвика нежелани реакции в сравнение с TRT , но включва по-чести инжекции и може да причини разширяване на тестисите (Thirumalai, 2017).

Анастрозолът е друго лечение за нисък тестостерон. Той принадлежи към клас лекарства, наречени инхибитори на ароматазата, което просто означава, че действа, като блокира превръщането на тестостерона в естроген, нормален телесен процес. Доказано е, че анастрозол повишаване на нивата на тестостерон с докладвани подобрения в мускулната сила и сексуалното желание; един страничен ефект е възможно намаляване на костната плътност (Thirumalai, 2017).

Кломифенът е лекарство, което действа, като позволява на мозъка ви да произвежда повече хормон, който казва на тялото ви да произвежда повече тестостерон. Това е рентабилно и е доказано, че повишава тестостерона. В допълнение, кломифенът е свързан с малко странични ефекти; в едно проучване мъжете всъщност са имали по-малка чувствителност на гърдите и по-малко кожни проблеми след прием на кломифен (Guo, 2019).

Какво е лечението при нисък витамин D?

Ако имате признаци и симптоми, които могат да бъдат свързани с нисък тестостерон и установите, че нивата на тестостерон са в норма, тези симптоми на умора, депресия или мускулна слабост може да са причинени от нисък витамин D. Единственият начин да знаете със сигурност е да проверете нивата на витамин D.

Недостигът на витамин D е проблем сам по себе си. Приблизително 41,6% от хората в САЩ имат дефицит на витамин D, с повишен риск за хора с по-тъмна пигментация на кожата или намалено излагане на слънце, което включва хора, живеещи по-далеч от екватора, обитатели на старчески домове и здравни работници (Форест, 2011). Други рискови фактори за дефицит на витамин D включват бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, възпалително заболяване на червата и стомашен байпас (Sizar, 2020).

Най-добрият начин за лечение на ниско съдържание на витамин D чрез увеличаване на диетичния прием. В хранителните продукти се срещат два вида витамин D: D2 и D3 . D2 е от растителни продукти; D3 често се среща в мазни риби и яйчни жълтъци. Смята се, че витамин D3 е по-ефективно от D2 при повишаване нивата на витамин D. (Трипкович, 2017).

Препоръчителната начална доза за лечение на дефицит на витамин D е 6000 IU (единици) дневно или 50 000 IU седмично в продължение на осем седмици , последвано от 1000 IU или 2000 IU дневно за поддръжка (Holick, 2011). Можете да отговорите на това изискване за прием чрез диета или като вземете висока доза витамин D3, наречена холекалциферол.

Диета

Ето няколко общи храни и колко витамин D3 съдържат (ODS, 2020):

  • Масло от черен дроб на треска, 1 супена лъжица - 1360 IU (единици)
  • Сьомга (сокай), варена, 3 унции - 570 IU
  • Яйце, 1 голямо, с жълтък - 44 IU
  • Риба тон (лека), консервирана във вода, отцедена, 3 унции - 40 IU
  • Сирене, чедър, 1 унция 0,3 - 12 IU
  • Мляко, 2% млечна мазнина, обогатен с витамин D, 1 чаша - 120 IU

Витамин D3 (холекалциферол)

Витамин D3 се предлага като добавка без рецепта или като лекарство с рецепта. Дозите варират в зависимост от производителя и включват 400 IU, 800 IU, 1000 IU и 5000 IU. Предлагат се и седмични формулировки, като витамин D2 50 000 IU. Макар и рядко, може да възникне токсичност поради превишаване на препоръчителния прием на витамин D3. Чести странични ефекти от приема на твърде много витамин D включват гадене, повръщане и слабост (Sizar, 2020).

В момента връзката между тестостерон и витамин D все още се оценява. Въпреки че някои изследвания показват, че приемането на витамин D може да увеличи тестостерона при някои мъже с ниски нива и на двамата, повечето други хора не виждат подобна полза, включително здрави млади мъже и спортисти от двата пола.

При ниски нива на витамин D или тестостерон най-добрият начин за повечето хора да ги подобрят е да предприемат лечение, насочено към всеки проблем поотделно. За ниско съдържание на витамин D това означава получаване на повече витамин D от вашата диета, било то от хранителни продукти или добавки. При нисък тестостерон е ефективна заместителната терапия с тестостерон, както и други лечения като кломифен и hCG, които запазват плодовитостта.

Препратки

  1. Davis, S. R., & Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Тестостеронът при жените - клиничното значение. Ланцетът. Диабет и ендокринология, 3 (12), 980–992. doi: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00284-3. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Форест, К. Й., и Щулдрехер, В. Л. (2011). Разпространение и корелати на дефицита на витамин D при възрастни в САЩ. Хранителни изследвания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, D. P., Zlatev, D. V., Li, S., Baker, L. C., & Eisenberg, M. L. (2020). Демография, модели на употреба и безопасност на мъжете потребители на кломифен в Съединените щати. Световното списание за здравето на мъжете, 38 (2), 220–225. doi: 10.5534 / wjmh.190028. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Оценка, лечение и профилактика на дефицит на витамин D: насока за клинична практика на Ендокринното общество. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański, J., Pokrywka, A., Młyńczak, M., & Mikulski, T. (2020). Отразява ли се състоянието на витамин D от концентрацията на тестостерон при елитни спортисти? Биология на спорта, 37 (3), 229–237. doi: 10.5114 / biolsport.2020.95633. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. C., & Obermayer-Pietsch, B. (2017). Витамин D и тестостерон при здрави мъже: рандомизирано контролирано проучване. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 102 (11), 4292–4302. doi: 10.1210 / jc.2017-01428. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Моргенталер, Авраам. (2016). Противоречия и напредък с тестостероновата терапия: 40-годишна перспектива. Урология, 89 (27-32). doi: 10.1016 / j.urology.2015.11.034. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Служба за хранителни добавки (ODS). (Октомври, 2020). Информационен лист за витамин D за здравни специалисти. NIH. Посетен на 16 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). Ефект на добавките с витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Хормонални и метаболитни изследвания, 43 (3), 223–5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Диагностициране и управление на нисък серумен тестостерон. Сборник (Университет Бейлор. Медицински център), 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, P. J., & Angus, P. W. (2015). Тестостерон при мъже с напреднало чернодробно заболяване: аномалии и последици. Вестник по гастроентерология и хепатология, 30 (2), 244–251. doi: 10.1111 / jgh.12695. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020 г.). Недостиг на витамин D. StatPearls. Посетен на 1 февруари 2021 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berkseth, K. E., & Amory, J. K. (2017). Лечение на хипогонадизъм: Текущи и бъдещи терапии. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688 / f1000research.10102.1. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Ежедневна добавка с 15 μg витамин D2 в сравнение с витамин D3 за повишаване на състоянието на 25-хидроксивитамин D през зимата при здрави южноазиатски и бели европейски жени: 12-седмично рандомизирано, плацебо контролирано проучване за обогатяване на храната. Американското списание за клинично хранене, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek, M., Woźniak, J., & Włodarek, D. (2020). Комбинацията от диверсифициран прием на въглехидрати и мазнини и добавяне на витамин D в диетата не влияе върху нивата на хормоните (тестостерон, естрадиол и кортизол) при мъже, практикуващи силови тренировки за продължителност 12 седмици. Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве, 17 (21), 8057. doi: 10.3390 / ijerph17218057. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Виж повече