Можете ли да приемате твърде много витамин D? Витамин D токсичност

Можете ли да приемате твърде много витамин D? Витамин D токсичност

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Можете ли да имате твърде много витамин D?

Простият отговор е да. Принципът, че е възможно да се получи твърде много добро нещо, се разпростира и върху борбата с рака, витамин D., предпазващ сърцето. Можете да приемате твърде много почти всеки витамин или добавка и е възможно да страдате от токсичност на витамин D.

Колко е достатъчно витамин D? Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт (NIH) препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU (15 mcg) за възрастни на възраст до 69 години и 800 IU за възрастни на 70 и повече години. Допустимият дневен горен прием на витамин D при възрастни е 4000 IU (100 mcg).

Симптомите на токсичност на витамин D (известна още като хипервитаминоза d) могат да включват загуба на апетит, загуба на тегло, прекомерно уриниране и сърдечна аритмия. Високите дози витамин D могат да повишат нивата на калций в кръвта (хиперкалциемия), което може да увреди сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове (NIH, n.d.). Един пример за бъбречно увреждане, което хипервитаминозата D може да причини, е образуването на камъни в бъбреците.

Жизненоважни

  • Витамин D е прохормон, който стимулира няколко ключови телесни процеса
  • Той може да укрепи имунната система, да поддържа костите здрави и да помогне за защита срещу рак.
  • Възможно е да получите твърде много добро нещо.
  • За да предотвратите токсичността на витамин D, говорете с доставчик на здравни грижи за това колко витамин D трябва да приемате.

Токсичността на витамин D не е много често срещана. Това е резултат от приемането на твърде много добавки с витамин D. Не е възможно предозирането на витамин D от слънцето (организмът саморегулира колко приема) и е много малко вероятно да го направи чрез храна (NIH, nd).

NIH посочва, че симптомите на токсичност на витамин D са малко вероятни, ако приемате по-малко от 10 000 IU (250 mcg) дневно, но това не означава, че искате да стигнете толкова високо. Някои проучвания показват, че е възможно да имате твърде високо ниво на витамин D в кръвта, което е свързано с по-висок риск от смърт от каквато и да е причина, рак в области като панкреаса и по-висок риск от сърдечни заболявания (NIH, nd) .

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Какво е витамин D?

Малко самозванец, за един. Витамин D е технически прохормон, а не витамин, което означава, че това е вещество, което кара тялото да създава хормон (което е просто нещо, което стимулира клетките или телесните процеси в действие).

В случай на витамин D, около 90% от това, което съществува в човешкото тяло се произвежда в отговор на излагането на слънце върху кожата, откъдето идва и прякорът му слънчевият витамин (Mendes, 2018). (Останалите 10% идват от различни хранителни източници, като мазна риба, мляко и яйчни жълтъци.) Оттам черният дроб и бъбреците превръщат витамин D в различни вещества, които могат да се използват за ключови телесни процеси, като подкрепа на имунната система , здравето на костите и защитата от рак.

Голяма част от населението на света има недостиг на витамин D— до 1 милиард души по света и 40% от американците (Parva, 2018). Някои изследователи го наричат ​​тиха епидемия. Но това не означава, че трябва да избягвате добавянето на витамин D към ежедневието си.

Ролята на витамин D в организма / ползи

Здраве на костите / профилактика на остеопорозата

Основната роля на витамин D е да помогне на тялото да поддържа правилните нива на калций и фосфор. Това влияе върху това как калцият се абсорбира от храната и как тялото изгражда и реабсорбира костта (което тялото прави непрекъснато; това е процес, наречен ремоделиране на костите). Проучванията показват, че витамин D може да помогне за предотвратяване на фрактури и остеопороза (костна загуба) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Имунна функция

Липсата на витамин D е свързана с повишен риск от инфекция и по-голям шанс за автоимунни заболявания. Изглежда, че укрепва вродената имунна система на тялото, помагайки му да унищожи бактериите и други нахлуващи микроби (Aranow, 2011).

Защита от някои видове рак

Някои проучвания са установили, че витамин D може да има защитен ефект срещу редица видове рак , особено колоректална и гърда (Meeker, 2016). Ниското ниво на витамин D е свързано с по-висок риск от тези видове рак.

Това може да се дължи на факта, че витамин D регулира гените, които контролират диференциацията, деленето и смъртта на клетките. Това помага за контрол на растежа на клетките, укрепва имунната система и намалява възпалението - всички процеси, които могат да повлияят на развитието на рак.

Регулира инсулина, намален риск от диабет

Установено е, че редовните дози витамин D в началото на живота намаляване на риска от диабет тип 1, и приемът на витамин D по-късно в живота изглежда намалява риска от тип 2 (Schwalfenberg, 2008). Витамин D изглежда помага на тялото да преработи инсулина и да контролира кръвната захар.

Сърдечно-съдово здраве

Едно проучване установи, че дефицитът на витамин D е свързан с няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, кардиомиопатия (разширяване на сърдечния мускул) и диабет. The проучване също установи, че витамин D добавките са свързани с по-добро оцеляване (Vacek, 2012). Въпреки това, други изследвания не са намерили тези предимства (NIH, n.d.).

Препратки

  1. Aranow C. (2011). Витамин D и имунната система. Вестник на разследващата медицина: официалната публикация на Американската федерация за клинични изследвания, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Предотвратяване на фрактури с добавка на витамин D. Джама, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Защитни връзки между витамин D, възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. Световно списание по гастроентерология, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). Състояние на витамин D в тропиците: Излагането на слънчева светлина ли е основният определящ фактор? Хранителен бюлетин, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки - Витамин D. (nd). Получено на 05 юни 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Витамин D и диабет: подобряване на гликемичния контрол с презареждане с витамин D3. Канадски семеен лекар Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Дефицит и добавки на витамин D и връзка със сърдечно-съдовото здраве. Американският вестник по кардиология, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Виж повече