Месоядна диета: загуба на тегло или нездравословна мода?

Месоядна диета: загуба на тегло или нездравословна мода?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Замисляли ли сте се какво би било да ядете пържола за всяко хранене? Ако сте любител на месото, месоядната диета може да звучи като идеалната диета за вас. Но преди да започнете с такава екстремна диета, е важно да разберете какво води тя, потенциалните й ползи и най-важното - потенциалните рискове. Нека да разгледаме.

Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

как да увеличим либидото на мъжа

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Какво можете да ядете на месоядна диета?

Планът за хранене на месоядни животни е прост - ядете само месо и други животински продукти. Червените меса, в идеалния случай по-тлъсти разфасовки като пържоли от ребра, се насърчават като най-добрият избор на храна.

Ето някои от другите разрешени храни:

  • Домашни птици
  • Яйца
  • Месо от органи - черен дроб, сърце, бъбреци и др.
  • Костен мозък
  • Риба
  • Свинска мас и лой
  • Масло
  • Костен бульон
  • Преработени меса - бекон, шунка и др.
  • Сол и черен пипер

Млечните продукти, киселото мляко и сиренето може да са приемливи, но за предпочитане тези с по-ниско съдържание на лактоза и захар.

Диетата за месоядни животни е доста близка до диетата с нулеви въглехидрати и е екстремна елиминационна диета. Той премахва всички растителни и неживотински храни.

Някои примери за храни извън границите са:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни и тестени изделия
  • Фасул и бобови растения
  • Подправки и сосове
  • Ядки и семена

Кафето и чаят са едно изключение. Въпреки че са създадени от растения, много месоядни диети избират да ги запазят в диетата си.

Можете ли да отслабнете с месоядната диета?

Възможно е да достигнете по-ниско телесно тегло с всеки план за хранене, който намалява приема на калории и диетата за месоядни животни не е изключение от това. Ограничените опции на менюто от този тип диета могат да улеснят избягването на преяждането.

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

6 минути четене

Фокусът на диетата за месоядни животни е върху мазнините и високото съдържание на протеини. И двете ви чувстват сити за дълго време и помагат за намаляване на преяждането, което потенциално води до загуба на тегло.

Хората, които спазват диетата с пълно месо, твърдят, че е лесно да се избегне безсмислена закуска и да се яде само когато е гладно.

Диетата на хищниците същото ли е като кето диетата?

Месоядната диета може да ви постави в кетоза, но това не е целта на диетата, както е при кетогенната диета.

The кето диета фокусира се върху увеличаване на мазните храни с умерен прием на протеини и нисък прием на въглехидрати. Трябва да обърнете голямо внимание на своите макроси (протеини, въглехидрати и мазнини), за да оптимизирате съотношението мазнини към протеини / въглехидрати, за да поддържате кетоза.

За разлика от месоядната диета, кето диетата насърчава консумацията на зеленолистни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да насърчи приема на фибри и микроелементи (витамини и минерали).

Количеството кетони в урината ви се следи в кетогенната диета, за да сте сигурни, че сте в кетоза. За разлика от тях, диетата за месоядни животни не изисква проследяване на кетони или макроси.

Безопасна ли е месоядната диета?

Изглежда, че месоядната диета е безопасна за спазване за много хора, поне за кратко време. Някои хора съобщават, че спазват месоядната диета повече от една година, без да развиват здравословни проблеми.

От около 2016 г. един от най-големите защитници на диетата за месоядни животни е Шон Бейкър, ортопедичен хирург. Той следва стила на изцяло месо от 2015 г., показвайки поне, че е успял да поддържа диетата по-дългосрочно.

как да направите пениса си чувствителен

Наличната информация в подкрепа на ползите от диетата е предимно анекдотични доказателства. Всички доказателства за безопасност идват от твърденията на хора, спазващи диетата, и че не е имало изследвания за дългосрочни въздействия върху тялото ви.

Отчетени ползи за здравето

Има много твърдения за докладваните ползи за здравето от спазването на плана за хранене на месоядни животни. Ето по-отблизо някои от тези здравни претенции.

Диети за отслабване: кои са най-ефективни?

8 минути четене

По-малко храносмилателни симптоми

Фибрите са част от някои плодове, зеленчуци и зърнени храни, които не се разграждат по време на храносмилането. Вместо това помага да се изтегли вода до изпражненията, като се добавя насипно състояние. Някои от бактериите в червата разграждат фибрите, причинявайки подуване, газове и други симптоми при някои хора. Някои хора са по-чувствителни към фибрите. Едно проучване показа, че намаляването или изрязването на фибрите може да помогне за разрешаване на запек и други храносмилателни симптоми при определени хора ( Хо, 2012 ).

Някои съобщават, че месоядната диета помага да се подобри съотношението между добър и лош холестерол и намалява възпалението, което води до по-здраво сърце.

Но изследванията са установили смесени резултати по тези твърдения относно риска от сърдечни заболявания и намаленото възпаление. Някои изследвания не показват връзка между диетата с високо червено месо и възпалението ( Търнър, 2018 ).

Едно проучване от 2013 г. установи, че диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати спомага за подобряване на нивата на липидите в кръвта и системното възпаление ( Рут, 2013 ). Други проучвания показват, че намаляването на наситените мазнини може да подобри сърдечно-съдовите заболявания ( Хупър, 2020 г. ). И така, журито се възползва от тази конкретна придобивка.

Повишен тестостерон

Нивата на тестостерон естествено започват да намаляват при мъжете с напредването на възрастта. Месоядните, които се хранят, твърдят, че диетата с пълно месо предпазва нивата на тестостерона да не падат.

Едно малко проучване оценява ефектите на диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини върху нивата на тестостерон. Той показа повишаване на нивата на хормоните при младите мъже, спазващи този диетичен план, въпреки че участниците бяха проучени само за около три месеца ( Силва, 2014 ).

8 естествени начина за повишаване нивата на тестостерон

6 минути четене

Инсулинова чувствителност

Следването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати може също да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин (Silva, 2014). Вашата чувствителност към инсулин е колко добре тялото ви реагира на хормона инсулин, като премества глюкозата от кръвта в клетките, за да се използва като енергия. Това означава, че спазването на месоядната диета може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да намалите риска от развитие на диабет.

Потенциални рискове

Въпреки че тези ползи изглеждат обещаващи, има лоши тестове за въздействието върху здравето на диетата от месоядни животни. Не знаем всички потенциални странични ефекти на тази диета.

Повишени храносмилателни симптоми

Хората реагират на фибрите по различни начини. Докато видяхме по-горе, че някои хора се справят по-добре, когато намалят приема на фибри, други се нуждаят от повече от тях в диетата си, за да облекчат симптомите. Обемният ефект на фибрите насърчава редовността, помага за облекчаване на диария и запек. Освен това много здравословни бактерии в червата разчитат на растителни фибри за храна. Премахването на фибри от вашата диета може да доведе до промени в движенията на червата и други ефекти върху здравето. ( Бае, 2014 ).

Повишен риск от рак на дебелото черво

Диетите на растителна основа са свързани с намален риск от рак на дебелото черво ( Орлих, 2015 ). Като елиминирате всички растителни храни, бихте могли непреднамерено да увеличите риска от заболявания, като рак на дебелото черво, които антиоксидантите и други хранителни вещества в растителните храни помагат да се предотвратят.

Имате ли нужда от добавки?

Привържениците на диетата за месоядни животни не препоръчват някакви специфични добавки. Въпреки това, когато спазвате тази диета, вероятно няма да постигнете 100% от всички препоръчителни хранителни добавки (RDA) за микроелементи. Някои хора избират да приемат мултивитамини, за да покрият основите си, за да предотвратят недостиг на хранителни вещества.

Диетичният план за месоядни животни може да повлияе на метаболизма ви по различни начини, включително промяна на вашите нужди от витамини и минерали чрез намаляване на дневните ви нужди от някои витамини и микроелементи ( O’Hearn, 2020 ).

Органичните меса се насърчават да предотвратят дефицити, тъй като са по-богати на много витамини и минерали.

Тъй като хора като Шон Бейкър твърдят, че не са развили признаци на недостатъци, много привърженици на диетата твърдят, че е безопасно без добавки. Отново изследователите трябва да проучат това по-стриктно.

Здравословна ли е диетата за месоядни животни в дългосрочен план?

Трудно е да се разберат дългосрочните последици за здравето от спазването на хранителния план за месоядни животни, тъй като има малко основани на доказателства изследвания в подкрепа на твърденията или рисковете.

малки бели пъпки по главата на пениса

Най-дългите проучвания разглеждат ефектите върху здравето на диетата с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини най-много за шест месеца. Това не е достатъчно време, за да разберем истински ползите или рисковете от месоядната диета с течение на времето. Много хора, които са спазвали диетата повече от една година, съобщават, че лабораторната им работа е в здравословни граници. Не са провеждани изследвания върху тези твърдения, за да се каже точно колко здравословно е храненето с изцяло месна диета.

Тази диета също така игнорира години на изследвания за полезните ефекти върху здравето от това как бактериите, живеещи в червата ни, разграждат храните. Храните с високо съдържание на фибри насърчават здравословен баланс на чревните бактерии, включително тип, който създава късоверижни мастни киселини (SCFA), които помагат за намаляване на възпалението. За разлика от тях, животинските храни са склонни да създават съединения, които увеличават сърдечните заболявания и риска от възпалителни заболявания на червата ( Tomova, 2019 ).

Месоядната диета няма да е подходяща за всички. Ако решите да опитате този нов план за хранене, обсъдете това с вашия доставчик на здравни грижи и наблюдавайте кръвната си работа, за да видите как това се отразява на вашето здраве.

Препратки

  1. Bae S. H. (2014). Диети при запек. Детска гастроентерология, хепатология и хранене, 17 (4), 203–208. doi: 10.5223 / pghn.2014.17.4.203. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. Ho, K. S., Tan, C. Y., Mohd Daud, M. A., & Seow-Choen, F. (2012). Спирането или намаляването на приема на диетични фибри намалява запека и свързаните с него симптоми. Световно списание по гастроентерология, 18 (33), 4593–4596. doi: 10.3748 / wjg.v18.i33.4593. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  3. Hooper, L., Martin, N., Jimoh, O. F., Kirk, C., Foster, E., & Abdelhamid, A. S. (2020). Намаляване на приема на наситени мазнини при сърдечно-съдови заболявания. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, 5 (5), CD011737. doi: 10.1002 / 14651858.CD011737.pub2. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428300/
  4. O’Hearn A. (2020). Може ли месоядната диета да осигури всички основни хранителни вещества ?. Настоящо мнение в ендокринологията, диабета и затлъстяването, 27 (5), 312–316. doi: 10.1097 / MED.0000000000000576. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32833688/
  5. Orlich, М. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Fan, J., Sveen, L., Bennett, H., et al. (2015). Вегетариански диетични модели и риск от колоректален рак. Вътрешни болести на JAMA, 175 (5), 767–776. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.59. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420687/
  6. Ruth, M. R., Port, A. M., Shah, M., Bourland, A. C., Istfan, N. W., Nelson, K. P., et al. (2013). Консумирането на хипокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 12 седмици понижава С-реактивния протеин и повишава серумния адипонектин и липопротеин-холестерол с висока плътност при затлъстели индивиди. Метаболизъм: клиничен и експериментален, 62 (12), 1779–1787. doi: 10.1016 / j.metabol.2013.07.006. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845365/
  7. Силва Дж. (2014). Ефектите от диетите с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати върху безопасността, липидния профил в кръвта и състоянието на анаболен хормон. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11 (Suppl 1), P39. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-S1-P39. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271636/
  8. Tomova, A., Bukovsky, I., Rembert, E., Yonas, W., Alwarith, J., Barnard, N. D., & Kahleova, H. (2019). Ефектите от вегетарианската и веганската диета върху чревната микробиота. Граници в храненето, 6 , 47. doi: 10.3389 / fnut.2019.00047. Взето от https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00047/full
  9. Turner, K. M., Keogh, J. B., Meikle, P. J., & Clifton, P. M. (2017). Промени в липидите и възпалителните маркери след консумация на диети с високо съдържание на червено месо или млечни продукти в продължение на четири седмици. Хранителни вещества, 9 (8), 886. doi: 10.3390 / nu9080886. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579679/
Виж повече