Изнурителната тренировка на HIRT на Крис Хемсуърт, за да бъде настърган да играе Тор в Отмъстителите

Изнурителната тренировка на HIRT на Крис Хемсуърт, за да бъде настърган да играе Тор в Отмъстителите

АВЕНГЕРИ: ENDGAME тепърва ще излезе по кината, но можем да ви кажем едно ... Крис Хемсуърт е разкъсан в него.

Но можете да сте сигурни, че холивудската суперзвезда работи много усилено във фитнеса, за да се увери, че изглежда и играе ролята.

Сега е вашият шанс да имате мускули като Крис Хемсуърт

Като баща на три деца, 35-годишният няма много време за фитнес.

какво е като виагра на гишето

И затова той наема известния Люк Зоки за свой личен треньор.

Хемсуърт, който стартира персонализирано приложение за здраве и фитнес Centr по -рано тази година направи своя голям пробив в Тор през 2011 г. и сега той изглежда още по -слаба и по -скромна версия на себе си след осем години.

Ето как го направи.

35-годишният се придържа към програмата за обучение HIRT-съкращение от обучение по съпротива с висока интензивност.

Това е основно режим на изгаряне на мазнини, който включва натоварване с различни упражнения за период от 30 минути.

как да увеличите притока на кръв към пениса по естествен път

HIRT е по същество силова тренировка за загуба на мазнини, която поддържа сърдечната Ви честота и дава на мускулите много малко време за възстановяване преди следващата тренировка.

Няма да се лъжем, изглежда доста изтощително, но и възнаграждаващо, ако се съди по резултатите от Хемсуърт.

Благодарение на здравето на мъжете, можете да изглеждате като него, като следвате тренировката по -долу.

Тренировката на Крис Хемсуърт

Burpee Curl за натискане
Комплекти: 5; Повторения: 10

  • Започнете да стоите, краката да са с ширина на бедрата и ръцете да държат гири отстрани
  • С едно плавно движение се наведете и поставете ръцете и гирите си под раменете, докато скачате с крака назад в позиция за лицева опора
  • Изпълнете лицева опора, преди да скочите с крака назад под тялото си, да се изправите и да повдигнете гирите право над главата си, докато го правите
  • Спуснете гирите в изходна позиция. Това е едно повторение

Пешеходни дъски
Комплекти: 5; Повторения: 10

симптоми на прекалено много лекарства за щитовидната жлеза
  • Заемете позицията на дъската с поддържано тегло на предмишниците и пръстите на краката, с лакти под раменете и с включени основни мускули (стиснете глутетата и напрегнете корема)
  • Вземете дясната си ръка от пода, като поставите ръката си под дясното рамо. Издърпайте нагоре с дясната си ръка, докато повдигате лявата си ръка и я поставяте под лявото си рамо
  • Горната позиция прилича на тясна лицева опора. Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение
  • Завършете следващото повторение, като водите с лявата си ръка, след това редувайте

Ряд и натиск с дъмбели
Комплекти: 5; Повторения: 10

  • Започнете в позиция с висока дъска - ръцете са разположени под раменете ви, краката раздалечени (колкото по -широки са, толкова по -лесно ще бъде упражнението), права линия от раменете до глезените и гира във всяка ръка
  • С ангажирани основни мускули (стиснете седалищните мускули и напрегнете коремните си мускули), завършете лицева опора
  • В горната част на лицевата опора гребете дясната гира нагоре и обратно надолу в съответствие с пъпа, след това наляво. Това е едно повторение
  • За да намалите трудността, изпълнете упражнението на колене

Прегънати задните мухи с гири
Комплекти: 5; Повторения: 10

  • Заемете позицията, като застанете с леко свити колене и се отклонете от бедрата, за да се огънете, така че гърбът ви да е равен и успореден на земята
  • Дръжте дъмбелите си право надолу, докосвайки се под гърдите и се въздържайте да извивате гърба си
  • Докато напрягате корема си, повдигнете всяка ръка нагоре отстрани на тялото си, образувайки Т -образна форма и не излизайки над гърба си
  • Бавно спуснете ръцете и повторете

Сгъване с чук с гири и заден ход
Комплекти: 5; Повторения: 10

  • Застанете, като държите дъмбелите си отстрани, с длани, обърнати към тялото ви
  • Отдръпнете десния си крак зад тялото си и се спуснете надолу, дясното коляно докосва земята, а лявото коляно остава в една линия с глезена
  • В същото време повдигнете и двете гири до височината на раменете, като същевременно държите лактите си прибрани
  • Спуснете гирите, докато връщате десния крак в изходна позиция.
  • Това е едно повторение, завършете следващото повторение с левия крак

Кухи изходи
Комплекти: 5; Повторения: 10

  • Легнете на гърба си и дръжте ръцете и краката си направо от тялото, с посочени ръце и пръсти, лежащи леко над земята
  • Ключът към това упражнение е да напрегнете коремните мускули и седалищните мускули, за да се движите с контрол, а не с инерция
  • И така, с контрол, бавно започнете да се люлеете напред -назад - повдигнете горната част на тялото си от земята, докато спускате краката си, след това се отклонете назад в непосредствена близост точно преди краката ви да докоснат земята
  • Поддържайте долния контакт на тялото със земята по време на движението
  • Рок напред, после назад - това е едно повторение. Повторете

Актьорът от „Отмъстителите“ преминава през изтощителна тренировъчна програма HIRT

как да изградим сексуално желание

Австралиецът използва бързи 30-минутни тренировки, които са изключително интензивни

Хемсуърт трябваше да се постарае, за да играе Тор в Отмъстителите

Avengers: Endgame излиза по кината по -късно този месец

Сега имате възможност да тренирате като Крис Хемсуърт