Предимства на коензима Q10 (CoQ10): 7 доказани от науката

Предимства на коензима Q10 (CoQ10): 7 доказани от науката

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Не искаме да ви даваме ретроспекции на агонизиращите над химичните уравнения, но CoQ10 е важен. Въпреки сложното си име, CoQ10 или коензим Q10 има сравнително проста роля в организма. Това съединение помага на клетките ви да генерират енергия.

CoQ10 се произвежда от вашето тяло (въпреки че продукцията има тенденция да намалява с напредването на възрастта) и се съхранява във вашите митохондрии, центърът за производство на енергия на вашите клетки. Той играе критична роля в производството на аденозин трифосфат (АТФ), химично вещество, което задвижва много процеси в тялото ви, като мускулна контракция. Но CoQ10 действа и като антиоксидант в тялото ви, предпазвайки клетките ви от увреждане, което може да бъде причинено от съединения, наречени свободни радикали.

Жизненоважни

  • Коензим Q10 е съединение, което помага на клетките ви да произвеждат енергия.
  • Телата ни правят CoQ10, макар и по-малко с напредването на възрастта, и го съхраняват в нашите митохондрии.
  • CoQ10 може потенциално да подобри здравето на сърцето по множество начини, от намаляване на високото кръвно налягане до забавяне на прогресията на сърдечните заболявания до сърдечна недостатъчност.
  • Убихинолът е най-лесно абсорбираната форма на това съединение и се намира в много добавки.
  • Месото от органи и тлъстата риба са добри източници на храна, но има и благоприятни за веганите източници.

Предимства на CoQ10

Много от нашите нормални биологични процеси създават странични продукти, известни като свободни радикали. Тези съединения понякога могат да причинят клетъчно увреждане, известно като оксидативен стрес, но не винаги. Много от ползите за здравето на CoQ10 се дължат на способността на този ензим да предпазва от оксидативен стрес. Както ще видите, това не е незначителна способност, тъй като оксидативният стрес и окислителното увреждане са свързани с възпаление и широк спектър от хронични заболявания.

Може да лекува сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност

Сърдечната недостатъчност не се случва просто. Това е резултат от натрупване на увреждания от сърдечни заболявания като коронарна артериална болест или хипертония (необичайно високо кръвно налягане). С течение на времето тези състояния променят структурата или функцията на сърцето, докато вече не е в състояние да изпомпва кръвта в тялото, както би трябвало.

Но проучванията показват, че CoQ10 може да е в състояние да помогне. Един, който включва 420 участници с умерена до тежка сърдечна недостатъчност, установява това ензимът успя да намали симптомите им и дори намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови събития (Mortensen, 2014). Участници в друго проучване лекувани с CoQ10 са имали по-малко хоспитализации за влошаване на сърдечната недостатъчност или симптоми в сравнение с плацебо групата (Morisco, 1993). Изследователите вярват CoQ10 е в състояние да подобри състоянието на пациенти със сърдечна недостатъчност, тъй като спомага за възстановяването на правилното производство на енергия и сърдечната функция, като същевременно предпазва от оксидативно увреждане (DiNicolantonio, 2015).

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

колко дълго средностатистическият мъж може да остане изправен?

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Необичайно високото кръвно налягане или хипертонията е един рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Но CoQ10 може да бъде в състояние да подобри здравето на сърцето, като намали тези цифри при пациенти с хипертония и следователно намали риска от сърдечни заболявания. Един систематичен преглед на 12 клинични изпитвания установи, че CoQ10 успява да понижи систоличното кръвно налягане с до 17 mm Hg, по-големият индикатор за риск от сърдечни заболявания, но също така и диастолното кръвно налягане с до 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Може да помогне за лечението на Паркинсон

CoQ10 успя да забави развитието на увреждания при пациенти с болестта на Паркинсон през едно малко клинично проучване . Всички дози от ензима показват значителна полза спрямо плацебо, но най-голямата доза (1200 mg CoQ10 на ден) е най-ефективна (Shults, 2002).

алтернатива на лизиноприл поради кашлица

Може да помогне на статията индуцирана миопатия

Статините са вид лекарство за понижаване на холестерола, което обикновено се предписва на хора с високорискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Те могат да бъдат много ефективни при понижаване на липидите в кръвта, но не са без странични ефекти. Един от най-сериозните от потенциалните странични ефекти на статините е миопатията, състояние, при което мускулните влакна не функционират правилно. Резултатът е мускулна болка и усещане за умора и мускулна слабост. Но а мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания показва, че CoQ10 може да помогне за смекчаване на този ефект. Хората със статин-индуцирана миопатия, като се има предвид, че добавката са имали по-малко симптоми от тези в плацебо групите (Qu, 2018).

Може да намали мигрената

Изследователите вярват, че има връзка между митохондриална дисфункция и някои видове мигренозно главоболие (Yorns, 2013). И е установено, че страдащите от мигрена имат по-ниски нива на CoQ10 отколкото тези, които не получават изтощително главоболие. Всъщност нивата им са достатъчно ниски, за да се считат за дефицит на CoQ10 (Hershey, 2007). Но добавянето на CoQ10 към режима на добавки може да намали мигрената. Пероралните добавки на ензима успешно облекчават симптомите на мигрена в сравнение с плацебо при a малко проучване . Участниците, приемащи CoQ10, са имали по-малко дни на главоболие, честота на мигренозни атаки и случаи на гадене, предизвикано от главоболие (Sandor, 2005).

Може да повиши физическата работоспособност и издръжливост

Тъй като CoQ10 поддържа митохондриите и производството на енергия в клетките, липсата на CoQ10 в мускулните клетки може да попречи на мускулната функция и физическото представяне. (Мислете за миопатия, но далеч по-малко тежка.) Всъщност, непоносимостта към упражнения е често срещан страничен ефект на митохондриалната болест . Дисфункцията в тези центрове за производство на жизненоважна енергия кара мускулите да произвеждат повече млечна киселина (което кара мускулите ви да се свиват по време на или след интензивни упражнения) и свободните радикали (Siciliano, 2007). По време на тренировка свободните радикали също могат да причинят клетъчно увреждане. Но едно проучване установи, че добавянето с CoQ10 може да предотврати този процес след интензивни упражнения (Gül, 2011). Друг намери подобни резултати но също така, че добавянето с този ензим и увеличаването на нивата на CoQ10 може да повиши издръжливостта както на обучени, така и на нетренирани участници (Cooke, 2008).

Как да си набавим достатъчно коензим Q10

С напредване на възрастта тялото произвежда по-малко CoQ10, така че увеличаването на приема на храна или избора на добавки с CoQ10 е по-важно. Но остаряването не е единственото нещо, което понижава нивата ни на CoQ10. Вашите нива могат да бъдат по-ниски след прием на статини или сърдечен удар. В тези случаи или в случай на дефицит на коензим Q10, доставчик на здравни услуги може да препоръча високи дози, за да върне нивата до нормални стойности. Заслужава да се отбележи, че дефицитът на CoQ10 е рядък, засяга приблизително 1: 100 000 души (Салвиати, 2017). Добавките CoQ10 са широко достъпни под формата на капсули и може да видите използваната форма на убихинол на този ензим.

Това съединение обикновено се понася добре и страничните ефекти от добавката на коензим Q10 - ако се появят - са склонни да бъдат леки. Нежеланите реакции могат да включват гадене, разстроен стомах, загуба на апетит и повръщане. При някои хора добавките могат да причинят алергии и дразнене на кожата.

Добавките може да са най-лесният начин да получите дневна доза от това хранително вещество и да помогнете нивата на CoQ10 да останат достатъчно високи и стабилни. (Отново всъщност дефицитът е изключително рядък.) Месото от органи е отличен източник на храна, въпреки че може да е трудно да се включи в ежедневната ви диета. Яденето на мазни риби като скумрия е друг ефективен начин за увеличаване на приема на CoQ10 с храната. Има и вегански източници на CoQ10. Някои плодове и зеленчуци съдържат съединението, както и някои бобови растения, ядки и семена.

Препратки

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., ... Kreider, R. (2008). Ефекти от острата и 14-дневна добавка на коензим Q10 върху ефективността на упражненията както при обучени, така и при нетренирани индивиди. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F., & Okeefe, J. H. (2015). Коензим Q10 за лечение на сърдечна недостатъчност: преглед на литературата. Отворено сърце, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., & Başarali, K. (2011). Оксидативен стрес и антиоксидантна защита в плазмата след многократни пристъпи на супермаксимално упражнение: ефектът на коензима Q10. Вестник по спортна медицина и физическа подготовка, 51 (2), 305–312. Взето от https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A., ... Kabbouche, M. A. (2007). Дефицит на коензим Q10 и отговор на добавките при педиатрична и юношеска мигрена. Главоболие: вестник за болката в главата и лицето, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B., & Condorelli, M. (1993). Ефект на терапията с коензим Q10 при пациенти със застойна сърдечна недостатъчност: дългосрочно многоцентрово рандомизирано проучване. Клиничният изследовател, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., ... Littarru, G. P. (2014). Ефектът на коензим Q 10 върху заболеваемостта и смъртността при хронична сърдечна недостатъчност. JACC: Сърдечна недостатъчност, 2 (6), 641–649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., & Shi, D. Z. (2018). Ефекти на коензима Q10 върху индуцирана от статини миопатия: актуализиран метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. Вестник на Американската сърдечна асоциация, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Коензим Q10 при лечението на хипертония: мета-анализ на клиничните изпитвания. Списание за човешка хипертония, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Салвиати, Л. (2017, 26 януари). Дефицит на първичен коензим Q10. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Ефикасност на коензим Q10 при профилактика на мигрена: Рандомизирано контролирано проучване. Неврология, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728298
  11. Шулц, C. W. (2002). Ефекти на коензим Q10 при ранна болест на Паркинсон. Неврологични архиви, 59 (10), 1541–1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M., & Murri, L. (2007). Функционална диагностика при митохондриални заболявания. Bioscience Reports, 27 (1-3), 53–67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R., & Hardison, H. H. (2013). Митохондриална дисфункция при мигрена. Семинари по детска неврология, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Виж повече