Студена терапия или криотерапия: твърдения и подкрепящи изследвания

Студена терапия или криотерапия: твърдения и подкрепящи изследвания

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Колко дискомфорт бихте си осигурили в името на по-добро здраве? Поглеждайки покрай атрактивните претенции към действителните методи, много уелнес е, е, неудобно. След като работи осем часа на бюро всеки ден в продължение на години, стреч йога предоставя - макар и може би полезно - не е най-релаксиращото преживяване. Поглъщането на големи витамини е поносимо в най-добрия случай и предизвиква запушване в най-лошия случай. Нова тенденция в здравното пространство, терапията със студено излагане, не може да твърди, че е по-различна.

Температурната терапия е стара медицина, наистина стара медицина. Различни култури са използвали някои модалности за това, като сауни, от векове. Но с напредването на технологиите ние сме в състояние да създадем по-екстремни условия в името на подобреното здраве, от инфрачервените сауни до криотерапията на цялото тяло. Прекалено е изкушаващо да мислим, че лечението с тази екстремна степен трябва да прави нещо за вас, но какво всъщност казва науката?





без рецепта твърди хапчета

Жизненоважни

  • Има много различни видове студено излагане на терапия, като криотерапия, ледени бани и студени душове.
  • Идеята е, че студът е малко количество стрес, който може да укрепи тялото с течение на времето.
  • Има някои доказателства, че студът може да помогне за възпаление и болезненост на мускулите, но изследователите не са съгласни дали ефектът е значителен.
  • Проучванията показват, че излагането на студ може да активира имунната ви система.
  • Хората със сърдечни заболявания не трябва да опитват терапия със студено излагане.

Какво представлява терапията със студено излагане?

Има широка гама от различни лечения, които всички биха могли да се квалифицират като терапия със студено излагане, която в основата си просто използва студени температури за насърчаване на уелнес. В студеното пространство крио и методът на Вим Хоф разширяват обхвата си; последният дори беше включен в спорната нова поредица на Netflix, The Goop Lab. Когато крио заобикаля тялото ви с температури доста под -200 ° по Фаренхайт, методът на Вим Хоф не е чак толкова екстремен.

Реклама





Опростете вашата рутинна грижа за кожата

Всяка бутилка предписана от лекар Nightly Defense е направена за вас с внимателно подбрани, мощни съставки и се доставя на вашата врата.





Научете повече

Популярен от Вим Хоф (който също се нарича Iceman), екстремен спортист, известен с разбиването на множество рекорди, включващи излагане на студ като плуване със студена вода, методът има за цел да намали стреса чрез медитация, дихателни упражнения и - познахте - студ излагане. За разлика от криотерапията (студена терапия, която подлага част или цялото ви тяло на изключително ниски температури за няколко минути), която се предлага само в ограничени зони и може да е прекалено скъпа за някои хора, терапията със студена вода и ледените бани могат да се правят у дома. Методът Win Hof предлага използването на вашия душ.

Ако сте тренирали като спортист или дори сте следвали сериозна тренировъчна програма, може да знаете за контрастни душове (наричани още горещо-студени душове или хидротерапевтични душове), в които се колебаете между гореща вода и студена вода, за да предотвратите забавяне на мускулите болезненост, повишаване на бдителността и може би дори повишаване на загубата на тегло. Методът на Вим Хоф не ви дава възможност за почивка на горещи почивки. Просто се подлагате на потапяне със студена вода, като вземете леден душ.





Ползи от терапията със студено излагане

Преди да се състезавате да застанете под студения кран, науката е малко разкъсана дали терапията със студено излагане носи значителни ползи. Повечето от предполагаемите ползи за здравето от студената терапия се свеждат до идеята за хормезида. По същество можете да мислите за това като за биологичен пример за израза, дозата прави отровата. Идеята е, че малки количества нещо стресиращо могат да укрепят тялото ви, докато големите количества могат да бъдат токсични или вредни. Макар и анекдотично, феновете твърдят, че излагането на студ повишава благосъстоянието, което може да се отдаде на ендорфините.

Най-добрите хапчета за отслабване 2016

Възстановяване и болезненост в мускулите

Някои проучвания за криотерапия предполагат, че лечението помага намаляване на възпалението (Ramos, 2016), облекчаване на болката (Bettoni, 2013) и скоростен мускул r е прикритие (Роуз, 2017). Но първото от тези проучвания е направено при плъхове, а второто - болки в ставите при хора с фибромиалгия. Важно е да се има предвид, че тези резултати може да не са верни, ако проучванията се извършват при хора и с по-големи групи участници, които са по-представителни за общата популация. Всъщност, един мета-анализ на съществуващи изследвания установи, че резултатите, въпреки че звучат страхотно, всъщност не се различават значително от изходното ниво (Costello, 2015).





Но тук има биологично мислене. Излагането на студена вода причинява вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове), което прави кръвоносния ви басейн. Когато излезете от студената вода, настъпва вазодилатация (разширяване на кръвоносните съдове). Изследователите вярват че този процес увеличава скоростта, с която кислородът се доставя до мускулите ви, ускорявайки времето за възстановяване (Yeung, 2016). Но ефектът от ледените бани и студеното потапяне може да се възползва от допълнителни изследвания, точно като криотерапията. Изследователите който предполага, че ефектите от крио може да не са значителни, също предполагат допълнителна работа, която е по-строга, за да се види дали криотерапията всъщност може да направи истинска разлика в възстановяването и болезнеността на мускулите след тренировка (Costello, 2015).

Скорост на метаболизма

Привържениците на терапията със студено излагане също твърдят, че тя може да ви помогне да отслабнете, като увеличите метаболизма. Когато млади, слаби мъже бяха изложени на студ в едно проучване, изгорените калории наистина се увеличиха, дори преди началото на треперенето. Разходите за енергия са се увеличили максимално с 31% над изходното ниво , а увеличението продължи, докато те издържаха на студа, преди да потръпнат - което беше малко под 30 минути (Акоста, 2018).

как да накарам члена си твърд

За да го поставим в перспектива, някой, който изгаря 2000 калории на ден, изгаря приблизително 41 калории на всеки 30 минути. Увеличението с 31% би довело до изгаряне на около 54 калории за 30 минути - но само ако техният метаболизъм веднага се увеличи с 31% (те не го направиха). И веднага след като се затоплят, енергийните им разходи се връщат към нормалното. Това би било по-малко от 13 калории за 30 минути на студено, така че е спорно дали този ефект е достатъчно значим, за да се нарече полза за здравето. Също така не знаем дали тези ефекти важат в по-общата популация.

Но излагането на студ може също да стимулира превръщането на бялата мазнина в метаболитно активната кафява мазнина, което феновете на студената терапия посочват като едно от основните си предимства. Кафявата мазнина е отговорна за адаптивната термогенеза, процес, при който енергията се превръща в топлина, за да затопли тялото. Но ние знаем много повече за това как това действа при мишки, отколкото при хора, и изглежда има значителни разлики в това как едни и същи видове мазнини функционират между видовете. Изследователите все още се опитват да разберат дали бялата мазнина при хората може да се превърне в кафява мазнина по същия начин, както при мишките, и има бариери. Животни в проучвания например са изложени на студ за периоди от време, които хората не могат да издържат, за да видят значително активиране на тези мастни клетки, които могат да изразходват енергия (Elattar, 2015).

Имунитет

Самият Вим Хоф подчертава, че студената терапия подобрява имунитета и изследванията изглежда подкрепят тази идея. Излагането на студ, особено когато се предшества от упражнения във вода, която е 64 ° F, увеличава броя на белите кръвни клетки и естествените клетки убийци (NK) в едно проучване . Изследователите, които стоят зад изследването, стигат до заключението, че излагането на студ има имуностимулиращи ефекти, но още повече, когато се пристъпи към упражнения на водна основа (Brenner, 1999) По-ранно проучване установи, че повторното потапяне в студена вода - един час потапяне три пъти седмично в продължение на шест седмици - изглежда е активирало до известна степен имунната система (Janský, 1996).

Потенциални рискове от терапия със студено излагане

Дори и да не говорим за най-екстремните лечения, като криотерапия, терапията със студено излагане има своите рискове. Хората със сърдечни заболявания не трябва да участват в криотерапия, студени душове, както се препоръчва в метода на Вим Хоф, или лечения, които включват преминаване от една екстремна температура към друга. Други рискове включват хипотермия, стрес, дихателни проблеми и промени в кръвното налягане (Elattar, 2015). Преди да опитате каквото и да е от това сами, трябва да говорите с доставчик на здравни грижи. Част от опасността от тези лечения е, че са направени много малко изследвания за потенциалните странични ефекти. Същото мета-анализ което предполага, че ползите за здравето могат да бъдат надценени, също подчертава необходимостта от по-нататъшно проучване на потенциалните рискове, свързани с тези терапии (Costello, 2015).

Препратки

  1. Акоста, Ф. М., Мартинес-Телез, Б., Санчес-Делгадо, Г., Алкантара, Дж. М. А., Акоста-Манзано, П., Моралес-Артачо, А. Й. и Руиз, Дж. Р. (2018). Физиологични реакции на остро излагане на студ при млади слаби мъже. Plos One, 13 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, F. G., Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P., ... Lombardi, G. (2013). Ефекти от 15 последователни сесии за криотерапия върху клиничния изход на пациенти с фибромиалгия. Клинична ревматология, 32 (9), 1337–1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I. K. M., Castellani, J. W., Gabaree, C., Young, A. J., Zamecnik, J., Shephard, R. J., & Shek, P. N. (1999). Имунни промени при хора по време на излагане на студ: ефекти от предварително нагряване и упражнения. Списание за приложна физиология, 87 (2), 699–710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T., Baker, P. R., Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B., & Bleakley, C. (2016). Кокранов преглед: криотерапия на цялото тяло (екстремно излагане на студен въздух) за предотвратяване и лечение на мускулна болезненост след тренировка при възрастни. Списание за доказателствена медицина, 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S., & Satyanarayana, A. (2015). Може ли кафявата мазнина да спечели битката срещу бялата мазнина? Списание за клетъчна физиология, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Имунна система на студено изложени и адаптирани към студа хора. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., Marqueti, R. D. C., Salvini, T. D. F., & Durigan, J. L. Q. (2016). Криотерапията намалява възпалителния отговор, без да променя процеса на регенерация на мускулите и ремоделирането на извънклетъчната матрица на мускулите на плъхове. Научни доклади, 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K., & Caillaud, C. (2017). Криотерапия на цялото тяло като техника за възстановяване след упражнение: Преглед на литературата. Международен вестник по спортна медицина, 38 (14), 1049–1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C., & Yeung, E. W. (2016). Ефекти от потапянето в студена вода върху мускулното оксигениране при многократни пристъпи на уморяващо упражнение. Медицина, 95 (1). doi: 10.1097 / md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
Виж повече

banneradss-2