Може ли гладуването да е ключът към дълъг и здравословен живот?

Може ли гладуването да е ключът към дълъг и здравословен живот?

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Мненията, изразени тук, са на експерта и, както и останалото съдържание в Health Guide, не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

А. Постоянното гладуване е термин, който се отнася до няколко различни режима на хранене, които ограничават храненето по някакъв начин. При различните видове периодът на гладуване изглежда различно. В някои стилове на гладуване избягвате всяка храна за един ден, други намаляват времето, през което можете да ядете ястията си в малък прозорец, а някои планове ядете всеки ден - само малки количества някои дни и редовно други или дни на гладно.

Постът всъщност е отдавна и вероятно идва от религията. Няколко религии постили по някакъв начин, но едва преди около две години постът наистина започна и стана по-популярен. Оттогава съм виждал много разговори в блогове за всички предполагаеми ползи за здравето от гладуването, от подпомагане на отслабването до по-дълъг живот. Но въпреки че има изследвания върху гладуването, важно е да запомните, че това е предимно предварително. Голяма част от проучванията се правят върху животни. Проучванията при хора са малки, предимно 20-30 души, и разчитат на самоотчетени данни от участниците - което е известно, че е поне малко неточно.

Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

В. Може ли постенето наистина да помогне за удължаване на продължителността на живота?

А. Въпреки че някои проучвания показват, че гладуването може потенциално да удължи продължителността на живота, всички тези изследвания се извършват при животни. Има няколко проучвания, направени върху мишки, които показват, че мишките на гладно живеят по-дълго от тези, които се хранят нормално. Наскоро беше направено и проучване при маймуни, което установи същото: Маймуните, които постят, живеят по-дълго от тези, които не го правят. Но това са животински модели. Не можем да кажем дали тези открития са верни при хората.

Хората също обичат да говорят за идеята, че тялото преминава от изгарящи захари и глюкоза към разчитане на кетони за енергия. Но ние знаем много малко за това. С тази идея е свързано, че гладуването насърчава автофагията, което буквално означава самостоятелно ядене. Теорията е, че тялото най-накрая може да погледне навътре в себе си и да работи върху системи, които се нуждаят от изцеление, защото не изразходва енергия за преработка на храна. Но ние нямаме начин да измерим това при хората. Има само едно проучване, проведено върху автофагия и гладуване, и то при глисти. Може би през следващите няколко години ще имаме начин да измерим това при хората. Изследователите работят върху това. Но засега не можем да го измерим и нямаме начин да проверим дали това се случва при хората. Също така си струва да се спомене, че няма солидни доказателства, че ограничаването на калориите от какъвто и да е вид води до по-дълга продължителност на живота при хората.

Предполагам, че може да се каже, че гладуването удължава продължителността на живота, защото може да намали риска от заболявания. Но това е друга област, в която много от направените изследвания са използвали животни, така че не е ясно дали същото ще се случи и при хората. Това може да помогне на хората да отслабнат - и ние знаем това от проучвания при хора - което може да намали рисковите фактори за някои хронични заболявания като сърдечни заболявания. Това може също да понижи нивата на кръвната захар и по този начин да помогне на хората с диабет тип 2 да управляват състоянието си.

В. Съображения за периодично гладуване

А. Въпреки това, което много блогове казват, все още има много неща, които не знаем за пости. Голяма част от изследванията са предварителни. Изследванията са малки и обхващат между 20 и 30 души. Току-що завършихме проучване, което включваше 100 души, но вярвам, че това е най-голямото изследване на хора досега. Много от другите изследвания, като тези за това как гладуването може да удължи продължителността на живота, се извършват върху животни. Така че в този момент не можем да кажем, че резултатите ще се случат при хората.

Не всички клинични изпитвания са представителни и за общата популация. Има голям интерес към това какво може да направи гладуването за определени популации, като хора с диабет тип 2. Така че не може да се каже, че резултатите от всяко изпитване, което разглежда конкретно тези групи, се отнасят до всеки, който опитва този стил на хранене. Същото важи и за проучвания, които са имали само участници със затлъстяване. Не можем да знаем със сигурност, че установените благоприятни ефекти са валидни за всички телесни тегла, размери и състав на тялото.

Има хора, които просто не трябва да обмислят пости. Не можем да кажем, че е безопасно за бременни жени, деца или възрастни хора. Този стил на хранене може да се задейства и за хора с анамнеза за преяждане или хранително разстройство - особено разстройство за преяждане - тъй като това е форма на диетично ограничение. Дори ако някой е преминал през възстановяване на хранителни разстройства и се чувства комфортно да ограничава храната за определени часове, гладуването може да няма очакваните резултати за него. Хората с анамнеза за склонност към склонност към склонност да не губят тегло по време на гладуване, защото свръхкомпенсират ограничаването на дните на гладно в празниците, като увеличават приема на калории, така че няма истинско ограничаване на калориите.

Дори и да е от полза за някои хора, загубата на тегло може да бъде описана като страничен ефект от диетите на гладно. Това може да бъде опасно за хората на определени лекарства, тъй като теглото се използва за изчисляване на правилната доза. Поради тази причина хората, приемащи лекарства, отпускани с рецепта, трябва да обсъдят възможността да спазват периодично диета на гладно със своя доставчик на здравни грижи. Медицинската професия може да прецени дали е безопасно за този индивид. Дори и да е безопасно, гладуването трябва да се наблюдава от медицински специалист, ако има лекарства, за да се избегнат неблагоприятни ефекти.