Действат ли добавките за тестостерон?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Тестостеронът е основно Amazon.com на мъжката зряла възраст - това е едно гише за компонентите, които правят мъжа мъж. Произвежда се предимно от тестисите, тестостеронът (заедно с дихидротестостерон или DHT, който се получава от тестостерон) е хормонът, отговорен за развитието на мускулите, вторичните полови характеристики като генитален растеж и окосмяване по тялото, плюс производството на сперматозоиди и сексуалното желание. Тестостеронът и DHT почти имат монопол върху мъжеството. (Това също е от ключово значение за здравето на костите и производството на червени кръвни клетки.)

Жизненоважни

  • Наред с дихидротестостерона (DHT), тестостеронът е хормонът, отговорен за мъжката зряла възраст - той стимулира развитието на вторични полови характеристики като генитален растеж, окосмяване по тялото, производство на сперматозоиди и сексуално желание.
  • Тестостеронът е свързан и с други основни телесни процеси, включително здравето на костите и производството на червени кръвни клетки.
  • Тестостеронът намалява естествено, около 10% на десетилетие след 40. Но проучванията показват, че той намалява по-бързо в съвременната ера.
  • Някои проучвания показват, че някои добавки могат да повишат тестостерона или да подобрят проблеми, свързани с нисък тестостерон, включително либидото.

Друг факт за мъжката зряла възраст е, че нивата на тестостерон намаляват с напредването на възрастта 10% всяко десетилетие, започвайки от 40-годишна възраст (Трависън, 2007). Ниското ниво на тестостерон (известно анекдотично и в безброй телевизионни реклами като ниско Т) може да доведе до намалено сексуално желание, еректилна дисфункция, влошаване на мускулите и умора - и да допринесе за затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания.



Освен възрастта, по-ниският тестостерон изглежда е знак за времето. В проучване от 2007г публикувано в Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм , изследователите установиха значителен спад в нивата на тестостерон при мъжете от 1980 г. (Travison, 2007).

Реклама



Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)



Научете повече

Учените не са точно сигурни защо е така. Те теоретизират, че нарастването на затлъстяването в световен мащаб е отчасти отговорно: излишните телесни мазнини понижават тестостерона. Факторите на околната среда също могат да бъдат виновни, въпреки че точните фактори са спекулативни на този етап.

Има и фактът, че сме по-малко активно общество от преди. Във „Форбс“ историкът Нийл Хау (който е измислил термина „хилядолетно поколение“) обсъжда спада на тестостерона в поколенията, като посочва, че през предишните поколения повече мъже са работили в производствените работни места и по този начин са се занимавали с физически труд. Физическата активност, особено вдигането на тежести, изгражда мускули и по този начин повишава нивата на тестостерон. Тъй като обществото се е насочило повече към автоматизацията, все повече от нас са станали заседнали през деня. Също така имаме повече време за общуване и излизане с нашите приятели, партньори и семейства, което произвежда успокояващия свързващ хормон окситоцин, който има противоположни ефекти в сравнение с тестостерона върху нашето поведение.



Отново, нищо от това не е убедително, но е важен контекст. Възрастните мъже са оправдани, че се притесняват от естествено спадащите нива на тестостерон. Така че може би се чудите какво можете да направите за това - например, ако има някакви добавки, които можете да приемате, за да подпомогнете или повишите нивото на тестостерона си.

Могат ли добавките да повишат нивото на тестостерон?

Първо, ако наистина имате дефицит на тестостерон, вие и вашият доставчик на здравни грижи трябва да говорите за най-добрия начин на действие за вас, включително заместителна терапия с тестостерон (TRT); прочетете повече за това.

Но ако просто искате да поддържате нивото на тестостерон, което имате, няколко добавки са показали обещание за подпомагане нивата на тестостерон в клинични проучвания. Те включват:



начини за естествено увеличаване на размера на пениса
  • Витамин D : Слънчевият витамин - наречен така, защото тялото го произвежда по естествен път, когато кожата е изложена на слънце - витамин D играе роля в здравето на костите, клетъчните процеси и поддържането на нивата на калций и фосфор в организма. Много американци имат дефицит в него. Някои проучвания показват, че добавянето на витамин D може да подобри сексуалната функция и да увеличи нивата на тестостерон при мъже с дефицит на витамин D (Pils, 2011). Препоръчва се мъжете да имат поне 600 до 2000 IU витамин D дневно, независимо дали това е от храна (като мляко и яйца), излагане на слънчева светлина, добавки или комбинация от трите. Адекватните нива на витамин D са свързани с по-нисък риск от няколко ракови заболявания.
  • Магнезий: Важен минерал за цялостното здраве, магнезият играе роля в няколко клетъчни процеса, включително костната структура и мускулната функция. Някои изследвания са показали, че добавките с магнезий могат да повишат нивата на тестостерон при мъжете (Maggio, 2014). Препоръчително е мъжете да приемат около 400 до 420 mg магнезий на ден, който може да дойде от храна или комбинация от храна и добавки.
  • Цинк: Цинкът е важен микроелемент в организма, който играе роля в много клетъчни процеси, зарастване на рани, растеж и развитие. Някои изследвания са показали, че добавките с цинк могат да подобрят качеството на спермата при мъжете с подплодни състояния и да повишат нивата на тестостерон при мъжете с дефицит на цинк (Fallah, 2018). Препоръчително е мъжете да имат поне 11 mg цинк на ден, който може да дойде от храна или добавки.
  • Ашваганда : За тази лечебна билка се казва, че е адаптоген, естествен агент, който помага на тялото да се справи със стреса. В малко проучване от 2019г , мъжете с наднормено тегло, които са приемали добавка от ашваганда в продължение на 16 седмици, отбелязват 15% увеличение на тестостерона, средно, в сравнение с мъжете, които са получавали плацебо (Lopresti, 2019).
  • Сминдух: 12-седмично проучване установили, че мъжете, които са приемали добавка от сминдух, са имали повишаване на нивата на тестостерон, сутрешна ерекция и честота на сексуална активност в сравнение с мъжете, получавали плацебо (Rao, 2016).
  • DHEA : Дехидроепиандростеронът (DHEA) е хормон, произведен в надбъбречните жлези. Това е естествен ускорител на хормони като тестостерон и естроген. Някои изследвания са установили, че приемането на добавка DHEA може да повиши нивата на свободен тестостерон заедно с упражненията; други не откриха разлика (Liu, 2013).

Ами TRT?

Заместителната терапия с тестостерон е одобрен от FDA начин за повишаване на тестостерона и лечение на симптомите на нисък тестостерон. Но един от най-честите странични ефекти на заместителната терапия с тестостерон е ниският брой на сперматозоидите. Рискът от TRT е, че когато добавите изкуствен тестостерон, той може да подмами тялото ви да забави производството на гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH), които са полови хормони произведени в мозъка, защото той смята, че печелите достатъчно. Това може да има нежелан страничен ефект от забавянето на производството на сперматозоиди и влошаването на способността на организма да произвежда собствен тестостерон, което може да ви направи зависими от продължаващия TRT.

Как да разбера дали нивото на тестостерона ми е нормално?

Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги за кръвен тест, който може да провери нивото на тестостерон. Извинявайте се, но те трябва да препоръчат приемането му първо сутрин, между 8 и 10 часа сутринта Нивата на тестостерон намаляват през целия ден и са най-високи веднага след като се събудите, така че най-точната мярка за това колко тестостерон произвежда тялото ви трябва да се приема рано сутрин. Вашият доставчик на здравни грижи трябва да ви накара да направите теста два пъти, за да потвърдите резултатите.

Препратки

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Цинкът е основен елемент за мъжката плодовитост: Преглед на ролите на Zn в здравето на мъжете, кълняемостта, качеството на спермата и оплождането. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Взето от https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L., & Kuo, C.-H. (2013, юли). Ефект от острото приложение на DHEA върху свободния тестостерон при средна възраст и млади мъже след интервална тренировка с висока интензивност. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано с плацебо, кръстосано проучване, изследващо хормоналните и жизнени ефекти на Ashwagandha (Withania somnifera) при стареене, мъже с наднормено тегло. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A., ... Ceda, G. P. (2014). Взаимодействието между магнезий и тестостерон в модулирането на физическата функция при мъжете. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011, март). Ефект на добавките с витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, юни). Testofen, специализиран екстракт от семена Trigonella foenum-graecum, намалява свързаните с възрастта симптоми на намаляване на андрогена, повишава нивата на тестостерон и подобрява сексуалната функция при здрави възрастни мъже в двойно-сляпо рандомизирано клинично проучване. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, януари). Намаление на нивото на популацията в серумните нива на тестостерон при американски мъже. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Виж повече