Действат ли витамин С гуми?

Действат ли витамин С гуми?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Gummies се превърнаха в модерен (и вкусен) начин за получаване на витамин C.

Витамин С играе жизненоважна роля за имунното здраве и възстановяването на рани. За щастие повечето хора получават достатъчно от това хранително вещество от плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Недостатъците са редки, но добавките се предлагат в различни форми, ако е необходимо.





Жизненоважни

  • Можете да си вземете гуми с витамин С без рецепта в местната аптека и онлайн.
  • Витамин С поддържа имунната система, поддържа сърцето ви здраво и гарантира, че раните зарастват правилно.
  • Витамин С гуми може да съдържа добавки като захар и желатин, но има много естествени алтернативи без захар.
  • Не всеки трябва да приема добавки с витамин С. Важно е, ако имате дефицит, но близо 95% от хората получават достатъчно витамин С само от диетата.

Ако сте били диагностицирани с ниски нива на витамин С, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча добавяне на добавка. Има толкова много възможности за избор, че може бързо да се обърка.

Витамин С гуми ли е начинът? Въпреки че може да изглежда като най-вкусната опция на рафта, добавки като тези не винаги са най-добрият залог. Ето всичко, което трябва да търсите, когато става въпрос за получаване на дневната доза витамин С.





Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже





Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

е необходима рецепта за виагра
Научете повече

Как да изберем витамин С гумен

Много популярни марки добавки предлагат гуми с витамин С, включително Nature Made, Vitafusion и Nature’s Bounty.





Витамините и минералите могат да имат горчив вкус сами по себе си, така че смолистите витамини често се подслаждат със захар или царевичен сироп, за да ги направят по-привлекателни. Някои също съдържат естествен или изкуствен аромат.

Компаниите също произвеждат без захар смолисти витамини, използвайки изкуствени подсладители като ксилитол. Естествените подсладители като нектар от агаве също са популярни алтернативи на продуктите, които съдържат чиста тръстикова захар. И ако вече сте имали гумен витамин, ще знаете, че вкусът им е повече на бонбони, отколкото на типичен витамин в аптеката ( Čižauskaitė, 2019 ).





Също така е обичайно витамин С да се подобрява с други витамини, минерали или билкови добавки. Често срещаните от тях са витамин Е, бъз, шипка, витамин D и цинк.

За хора, спазващи веганска или вегетарианска диета, някои марки използват желиращи агенти като пектин, които не съдържат странични животински продукти ( Čižauskaitė, 2019 ).

Ако се притеснявате дали можете да получите достатъчно витамин С от гума, изследванията показват, че това е добър вариант, когато става въпрос за добавки с витамин С ( Евънс, 2020 г. ).

Как се сравняват гумиите на витамин С с таблетките?

Изследванията са установили, че гумиите с витамин С имат подобно въздействие върху организма на таблетките с витамин С. Необходими са повече изследвания, но проучванията показват, че гумите са еднакво ефективни като традиционните добавки с витамин С като хапчета, таблетки и капсули ( Евънс, 2020 г. ).

Какви са потенциалните ползи от биотиновите гуми?

5 минути четене

Витамин С гуми се предлага в асортимент от вкусове и дози, което може да бъде бонус, ако не сте фен на хапчетата. Типичните дози варират от 75 mg до 2000 mg. Може да се наложи да вземете два или повече гуми, за да достигнете препоръчителната дневна доза от 75-90 mg, ако не получавате никакъв витамин С от диетата си ( NIH, n.d. ).

Колко чести са дефицитите на витамин С?

Истинският дефицит на витамин С е доста рядък. Около 90-95% от възрастните получават достатъчно само чрез диета и не са изложени на риск от дефицит на витамин С ( Pfeiffer, 2013 ). И докато дефицитът на витамин С днес е необичаен, преди това беше истински проблем.

Най-известните случаи са сред моряци, прекарали години в морето с малък или никакъв достъп до пресни плодове и зеленчуци. Получената липса на витамин С, известна като скорбут, би причинила характерни симптоми като кървене на венците, бавно заздравяващи рани и лесно натъртване. Моряците ще развият объркване, треска и задух и в крайна сметка състоянието ще се окаже фатално ( Падаяти, 2016 ).

Днес повечето хора получават достатъчно витамин С от диетата си. Въпреки това недостатъци все още съществуват. Неща като замърсяването на въздуха и тютюнопушенето могат да доведат до ниски нива на витамин С. Хората, които пушат, обикновено имат по-висок процент на недостиг на витамин С и трябва да консумират по-големи количества чрез диета или добавки ( Крински, 2000 ).

Като цяло хората, изложени на риск от нисък витамин С, включват тези, които ( Кар, 2017 ):

  • Пушете или употребявайте наркотици или алкохол
  • Не яжте добре закръглена диета
  • Нямате достъп до пресни плодове и зеленчуци
  • Изпитайте физически или психологически стрес

Хората с преддиабет или диабет също могат да бъдат изложени на риск от дефицит на витамин С ( Уилсън, 2017 ).

Как хроничният стрес може да повлияе на здравето на сърцето

4 минути четене

Колко витамин С имате нужда всеки ден?

Тъй като телата ни не могат да произвеждат витамин С, трябва да разчитаме на диета, за да си го набавим ( Young, 2015 ). Възрастните се нуждаят между 75-90 mg на ден, а децата на възраст 0-12 месеца трябва да получават 40-50 mg на ден (Padayatty, 2016).

Но това не означава, че трябва да започвате ежедневно да пускате гуми с витамин С - възможно е да получите твърде много добро нещо. Бъбреците ви са доста добри в премахването на излишъка, но приемането на твърде много може да причини храносмилателни проблеми като диария ( Падаяти, 2016 ).

За повечето хора не е необходимо да приемат добавки с витамин С. Ако не получавате достатъчно, най-добре е да изберете храни, пълни с витамин С. Големите природни източници на това основно хранително вещество включват ( Досега 2021г ):

  • Цитрусови плодове
  • Картофи
  • Домати
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Броколи
  • Ягоди
  • Зеле
  • Кейл

Истината е, че тялото ви получава по-голям тласък, когато приемате витамин С от хранителни източници. Плодовете и зеленчуците, които са с високо съдържание на витамин С, съдържат и други микроелементи, фибри и фитохимикали, които са полезни съединения, които идват от растенията.

Храни с витамин С: някои от тях могат да ви изненадат

6 минути четене

Всички тези добри неща работят заедно, за да помогнат на тялото ви да усвои хранителни вещества от храната ви, включително витамин С ( Кар, 2013 ). Въпреки че гумите са вкусни, вие няма да получите същите предимства с витамин С гуми.

Някои зърнени храни и зърнени продукти съдържат добавен витамин С и са добър вариант да увеличите приема си. Готвенето на плодове и зеленчуци намалява количеството на витамин С, така че станете сурови, ако имате нужда от тласък ( NIH, n.d. ).

Какво прави витамин С в тялото?

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е основен микроелемент, който действа като антиоксидант в тялото, който предпазва клетките ви от увреждане.

Освен защитата на клетките, витамин С помага на сърцето, имунната система и кожата. Ето някои други жизненоважни роли, които витамин С играе във вашето тяло ( Кар, 2017 ):

  • Изработване на хормони, които влияят на сърдечната честота и кръвното налягане
  • Образувайки колаген, който е градивен елемент за кожата
  • Играе ключова роля в зарастването на рани
  • Подхранване на важни протекторни клетки във вашата имунна система
  • Защита на клетките от токсини и замърсяване като цигарен дим

Витамин С прави много за тялото ви и ако сте на ниско ниво, важно е да повишите нивата си.

Трябва ли да приемате гуми с витамин С?

Има много проучвания за ефектите от добавките с витамин С, но малцина демонстрират явна полза за хора без дефицит. Това означава, че ако нямате дефицит на витамин С, вероятно нямате нужда от витамин С гуми.

Неотдавнашно проучване установи, че добавките с витамин С могат да намалят кръвното налягане при хора с есенциална хипертония, което е вид високо кръвно налягане ( Гуан, 2020 г. ). Мета-анализ, който оценява повече от 11 000 души, установява, че добавките с витамин С не намаляват тежестта на симптомите и продължителността на настинките, с изключение на хората, които наскоро са участвали в интензивни упражнения ( Хемила, 2013 ).

Може би сте чували, че витамин С може да предотврати рак, но това просто не е вярно. Линус Полинг, известен изследовател през 1900 г., препоръчва витамин С за профилактика и лечение на рак, но проучванията, които той провежда, са зле проектирани и по-късни изследвания противоречат на неговата работа ( Камангар, 2012 ). В крайна сметка трябва да приемате витамин С само ако сте с ниско ниво.

Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин С, можете да се консултирате с медицински специалист. И когато избирате добавки, не забравяйте да се придържате към реномирана марка. Не всички продукти са създадени еднакво и регулирането на много от тези добавки е ограничено.

Препратки

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. et al. (2017). Добавка на витамин С за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Синтетичен или хранителен витамин С - еднакво бионалични ли са ?. Хранителни вещества, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E., Jun, S., Gahche, J.J., Tooze, J.A., Dwyer, J.T., & Eicher-Miller, H.A. и др. (2018). Употребата на хранителни добавки се различава по социално-икономически и здравни характеристики сред възрастните в САЩ, NHANES 2011–2014. Хранителни вещества, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). Състав на базата на естествени съставки на мека мечка, проектиран според анализ на текстурата и сензорна оценка In Vivo. Молекули (Базел, Швейцария), 24 (7), 1442. doi: 10.3390 / молекули24071442. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M., & Langlois, M. R. (2013). Генетични аспекти на скорбут и европейския глад от 1845-1848. Хранителни вещества, 5 (9), 3582–3588. doi: 0,3390 / nu5093582. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L., & Pourová, J. et al. (2021). Източници на витамин С, физиологична роля, кинетика, дефицит, употреба, токсичност и определяне. Хранителни вещества, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Елиът К. (2019). Оценка на витамини, минерали и добавки, продавани на деца в Канада. Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A. (2020). Биоеквивалентност на витамин С от източници на венци и каплета при здрави възрастни: Рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Американския колеж по хранене, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Гуан, Ю., Дай, П., и Уанг, Х. (2020). Ефекти от добавянето на витамин С върху есенциална хипертония: Систематичен преглед и мета-анализ. Медицина, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Витамин С за профилактика и лечение на обикновена настинка. Кокрановска база данни за систематични прегледи, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Взето от https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F., & Emadi, A. (2012). Витаминни и минерални добавки: наистина ли се нуждаем от тях? Международен вестник за превантивна медицина, 3 (3), 221–226. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J., & Levine, M. (2016). Витамин С: познатото и непознатото и Златокос. Устни заболявания, 22 (6), 463–493. doi: 10.1111 / odi.12446. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M., Sternberg, M.R., Schleicher, R.L., Haynes, B.M.H., Rybak, M.E., & Pirkle, J.L. (2013). Вторият национален доклад на CDC за биохимичните показатели за диетата и храненето в населението на САЩ е ценен инструмент за изследователи и политици, The Journal of Nutrition, 143 (6), 938S – 947S doi: 10.3945 / jn.112.172858. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., & Tseng, Y. et al. (2018). Допълнителна доза витамин С, базирана на ежедневна добавка, съкращава обикновената настинка: Мета-анализ на 9 рандомизирани контролирани проучвания. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S., & Carr, A. C. (2020). Глобален статус на витамин С и разпространение на дефицита: причина за безпокойство ?. Хранителни вещества, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E., & Frampton, C. et al. (2017). Неадекватен статус на витамин С при преддиабет и захарен диабет тип 2: асоциации с гликемичен контрол, затлъстяване и тютюнопушене. Хранителни вещества, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I., Züchner, S., & Wang, G. (2015). Регулиране на епигенома от витамин С. Годишен преглед на храненето, 35, 545–564. doi: 0,1146 / annurev-nutr-071714-034228. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Виж повече

banneradss-2