Дава ли ви витамин D енергия? Ето какво знаем

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Витамин D: може би сте чували за него? През последните години слънчевият витамин беше много обсъждан за възможната му роля за предотвратяване на сериозни заболявания като рак и различни неприятни физически състояния. Един от тях е умората.

Ако изпитвате умора, може ли ежедневното добавяне или увеличаване на консумацията на витамин D да възстанови енергийните ви нива? Ето какво казва най-новата наука.



Жизненоважни

  • Витамин D е прохормон, който помага в няколко телесни процеса.
  • Те включват подпомагане на тялото да обработва и използва енергия.
  • Дефицитът на витамин D може да доведе до умора.
  • Ако изпитвате умора, вижте доставчик на здравни услуги за най-добрия начин на действие.

Какво е витамин D?

Витамин D всъщност е прохормон, а не витамин. Това означава, че това е нещо, което тялото прави и превръща в хормон. Както научихте около 13-годишна възраст, хормоните стимулират определени системи на тялото в действие. За да го опростим: Приливът на хормони задвижва нещата, докато недостигът или дисбалансът на хормоните може да доведе до забавяне или спиране на процесите.

Витамин D се нарича слънчев витамин, защото тялото го генерира, когато кожата е изложена на слънце. (Технически черният дроб и бъбреците също играят роля при превръщането на витамин D в активната му форма в организма.)



как да станем по-голям без хапчета

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

правите ли тест за hpv по време на бременност
Научете повече

Витамин D се съдържа и в различни храни, включително мазни риби (като сьомга и риба тон), рибено масло, обогатено с витамин D мляко, яйца и подсилени зърнени закуски.



Но повечето от нас получават по-голямата част от витамин D от слънцето и до голяма степен вътрешният ни живот прави това проблематично. Голям процент от населението може да е с дефицит на витамин D - до 40% от американците и 1 милиард души по целия свят (Parva, 2018).

Ролята на витамин D в организма / ползи

Здраве на костите / профилактика на остеопорозата

Основната роля на витамин D е да помогне на тялото да поддържа правилните нива на калций и фосфор. Той влияе върху това как калцият се абсорбира от храната и как тялото изгражда и реабсорбира костите (процес, наречен костно ремоделиране, което тялото постоянно прави). Проучванията показват, че витамин D може да помогне за предотвратяване на фрактури (Bischof-Ferrari, 2005) и остеопороза.



как да направите пениса си по -голямо упражнение

Можете ли да получите достатъчно витамин D от слънцето?

4 минути четене

Имунна функция

Липсата на витамин D се свързва с по-висок шанс за инфекция и повишен риск от автоимунни заболявания. Витамин D изглежда помагат на имунната система унищожават бактериите и други нахлуващи микроби (Aranow, 2011).

Защита от някои видове рак

Някои проучвания са установили, че витамин D може да има защитен ефект срещу редица ракови заболявания , особено колоректална и гърда (Meeker, 2016).

Това може да се дължи на факта, че витамин D регулира гените, които контролират диференциацията, деленето и смъртта на клетките. Витамин D също така укрепва имунната система и намалява възпалението. Всички тези процеси могат да повлияят на развитието на рак.

Регулира инсулина / намален риск от диабет

Установено е, че редовните дози витамин D в началото на живота намаляват риска от диабет тип 1 и приемът на витамин D по-късно в живота изглежда намаляване на риска от диабет тип 2 (Schwalfenberg, 2008). Витамин D изглежда помага на тялото да преработи инсулина, като по този начин контролира нивата на кръвната захар.

Витамин D и депресия: как са свързани?

5 минути четене

това, което се счита за малко за пениса

Сърдечно-съдово здраве

Едно проучване установи, че дефицитът на витамин D е свързан с основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания - включително високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, кардиомиопатия (разширяване на сърдечния мускул) и диабет - и че добавките с витамин D са свързани по-добро оцеляване (Vacek, 2012). Въпреки това, други изследвания не са намерили тези предимства (NIH, n.d.).

Може ли витамин D да ви даде повече енергия?

Ниската енергия или умората са често срещан симптом на недостиг на витамин D. Това е така, защото витамин D изглежда помага на митохондриите - частта от клетката, която генерира енергия - да използва кислород и да захранва различни части на тялото, включително мускулите (Dzik, 2019). Тогава се мисли, че липсата на витамин D може да повлияе на митохондриалната функция, причинявайки умора.

В проучване от 2016 г. изследователите са дали на 120 уморени (но иначе здрави) хора или единична мегадоза витамин D (100 000 IU), или плацебо. Изследователите съобщават, че хората, които са приемали витамин D са имали опит значително подобрена умора (Nowak, 2016).

Проучванията са установили, че добавянето на витамин D е подобрило енергийните нива при хора, които наскоро са имали бъбречна трансплантация (Хан, 2017).

Едно проучване на професионални футболисти установи, че нивата на витамин D са свързани по-добри спортни постижения (Koundourakis, 2014).

Друго проучване установи, че жените с дефицит на витамин D са по-склонни да докладват слабост, умора и неспецифична болка (Ecem, 2013).

Но журито все още няма. Липсват големи проучвания върху иначе здрави хора, приемащи дневна добавка с витамин D. Ниското ниво на витамин D може да е причина за вашата умора, а може и да не е.

може ли ниският витамин d да ви умори

Ако изпитвате умора, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите притеснения. Те могат да тестват нивото на витамин D с обикновен кръвен тест, за да установят дали имате дефицит.

Как да получа повече витамин D?

Можете да получите повече витамин D, като ядете богати на D храни, включително мазни риби (като сьомга и риба тон), рибено масло, подсилено мляко, яйчни жълтъци и обогатени зърнени закуски.

Можете също така да приемате добавка с витамин D. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU за възрастни до 69 години и 800 IU за възрастни на 70 и повече години. Допустимата горна дневна граница е 4000 IU (100 mcg). Бъдете внимателни, когато приемате добавки с витамин D - токсичността на витамин D е възможна (NIH, nd).

Възможно е да получите достатъчно витамин D от слънцето, но само в определени периоди от годината. Някои изследователи смятат, че около пет до 30 минути излагане на слънце между 10:00 и 15:00, поне два пъти седмично до лицето, ръцете, краката или гърба (без слънцезащитен крем) може да доведе до при достатъчно производство на витамин D (Holick, 2007). Въпреки това, няма реални препоръки относно времето, прекарано на слънце, тъй като излагането на слънце също увеличава риска от развитие на рак на кожата.

През зимата в Северното полукълбо може да бъде невъзможно да се получи достатъчно витамин D чрез слънцето. Добавянето на витамин D може да бъде полезно за поддържане на нормални нива.

Препратки

  1. Aranow C. (2011). Витамин D и имунната система. Вестник на разследващата медицина: официалната публикация на Американската федерация за клинични изследвания, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P., & Kaczor, J. J. (2019). Механизми на витамин D върху функцията на скелетните мускули: оксидативен стрес, енергиен метаболизъм и анаболно състояние. Европейско списание за приложна физиология, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C. и Atmaca, A. (2013). Качеството на живот е нарушено не само при дефицит на витамин D, но и при жени с недостатъчен витамин D в менопауза. Списание за ендокринологично изследване, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Подобряване на умората след добавяне на витамин D при получатели на бъбречна трансплантация. Медицина, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Холик, М. (2007). Недостиг на витамин D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N., & Margioris, A. N. (2014). Витамин D и упражнения при професионални футболисти. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Марино, Р. и Мисра, М. (2019). Екстраскелетни ефекти на витамин D. Хранителни вещества, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Защитни връзки между витамин D, възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. Световно списание по гастроентерология, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки - Витамин D. (nd). Получено на 05 юни 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Ефект на витамин D3 върху самовъзприемащата се умора: Двойно сляпо рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Медицина, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Витамин D и диабет: подобряване на гликемичния контрол с презареждане с витамин D3. Канадски семеен лекар Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Дефицит и добавки на витамин D и връзка със сърдечно-съдовото здраве. Американското списание по кардиология, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Виж повече