Дуейн „Скалата“ Джонсън споделя „адска“ тренировка за бицепс, която му даде 21-инчови ръце

Дуейн „Скалата“ Джонсън споделя „адска“ тренировка за бицепс, която му даде 21-инчови ръце

DWAYNE 'The Rock' Johnson разкри как да получите ръце с размерите на стволовете на дървета - и всичко, от което се нуждаете, е щанга.

Бившата легенда на WWE и холивудска суперзвезда никога не се е срамувал да парадира с нелепите си мускули нито в Instagram, нито на големия екран.

Скалата сподели своята рутинна тренировка, която укрепва бицепсите му

Мога ли да пия алкохол докато приемам валтрекс

И той често дава няколко съвета за тренировка, за да даде на своите зашеметяващи 137 милиона последователи възможността да наблюдават майстора в действие.

В последното си качване, 46-годишният демонстрира „адска“ рутина, за да подсили тези бицепси.

Той го нарича '21-инчов салют на пистолет' и започва с повдигане на седем повторения от върха, преминавайки само наполовина надолу.

Не забравяйте да изберете тежести, които са разумно удобни, в противен случай това може да причини сериозно нараняване и няма да се превърнете в The Rock за една нощ.

След това, без да прави пауза, той прави още седем повторения отдолу, стигайки само до половината нагоре.

В този момент дори Скалата изглежда се бори, но той се справя с последния етап.

Това включва седем пълни повторения, преди да „избутате част от своя праг на болка, за да изстискате още няколко допълнителни повторения, е мястото, където се случва успехът и магията“.

Ето къде ще почувствате изгарянето в ръцете и дори Скалата губи малко слюнка, докато се опитва да извади останалите повторения.

В друго видео, където той заема фитнес зала в Ел Ей, той пише: „Не правя красиви тренировки – оставям това за всички красиви момчета. Тренировката ми е интензивна, гадна, екстремна, извинителна и твърда. Но винаги забавно.

„Не забравяйте, че не винаги става въпрос за това, което правите, а по-скоро за духа, в който го правите. Тренирай колкото се може по-усилено и оставете всичко във фитнеса.

Вдигането на тежести не само може да подобри външния ви вид и начин на мислене, но и проучвания чрез това може да намали шансовете ви за сърдечен удар със 70 процента.

Проучването, което разглежда данни от 12 500 души, показва, че сърдечните заболявания намаляват с 40 до 70 процента при редовни тренировки с тежести.

Той разкри, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да усетите ползите – общо 60 минути на седмица ще ви донесат.

„Адската“ рутина включва общо 21 повторения

Дуейн Джонсън го нарича 21-инчов пистолет поздрав

Дори майсторът се бори да завърши изтощителната тренировка