Осем приложения за периодично гладуване

Осем приложения за периодично гладуване

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Днес има приложения за всичко - от терапия до намиране на някой, с когото да се гушкате. Приложенията за диета и уелнес не са аномалия.

Има много налични приложения за проследяване на периодично гладуване, но може да е трудно да преминете и да намерите правилното. Повечето приложения за периодично гладуване имат опции за определяне на цели за отслабване, проследяване на диетата и приема на вода и следене на вашите навици при упражнения. Ето осем от най-добрите периодични приложения за гладуване, които да ви помогнат по време на пътуването.

Реклама





Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .





Научете повече

Как приложенията помагат с периодично гладуване и отслабване?

Използването на приложение за смартфон може да ви помогне да проследите напредъка и здравето си по различни начини. Много хора намират за по-лесно и по-удовлетворяващо от това да записват нещата на ръка. Лесната употреба също води до по-последователна употреба с течение на времето ( Rathbone, 2017 ).

Изследванията установяват, че приложенията също помагат на хората да отслабнат. В едно проучване 77% от хилядите участници успешно отслабнаха с помощта на приложение за смартфон. Други изследвания показват, че наред с избягването на наддаване на тегло, хората, използващи здравни приложения, се упражняват повече, пият по-малко сладки напитки и консумират по-малко храна за вкъщи ( Яребица, 2015 г. ).

Поради цифровия интерфейс, приложенията са добри в това да ви помогнат да контролирате самостоятелно диетата си, упражненията и теглото си, така че да можете да видите напредъка си с течение на времето. Когато всъщност можете да визуализирате всяка цел, която сте постигнали, това също ви мотивира да ви помогне да продължите.

Какво да търсите в приложението





Има много различни видове функции в зависимост от приложението. Когато става въпрос за периодично гладуване, потърсете приложения, които имат следните функции ( Middelweerd, 2014 ):

  • Самоконтрол: Самоконтролът е това, което правите с повечето фитнес и проследяване на теглото приложения. Когато влезете в приложението, въвеждате информация като тегло, какво ядете, колко вода пиете и колко дълго пости всеки ден. Поемането на собствеността върху вашия избор и записването на навиците ви може да помогне за създаването на промяна.
  • Отзиви за ефективността: Обратната връзка за ефективността е добра за идентифициране на препъни камъни и предприемане на значими стъпки напред. Много приложения имат платени версии, които ви свързват с треньори, които могат да дадат ценна обратна връзка. Треньорите често използват мотивационни интервюта, за да преценят къде се намирате и да помогнат за отстраняване на бариерите, пред които сте изправени.
  • Поставяне на цели: Обичайно е приложенията с периодично гладуване да включват поставяне на цели. Поставянето на цели може да бъде персонализирано, за да се съсредоточи върху теглото, фитнеса или дори придържането към графика на гладно.
  • Журналиране: Няколко приложения, които подчертаваме по-долу, имат функции за журналиране. Журналирането може да помогне за облекчаване на стреса и да осигури пространство за позитивен разговор, за да бъдете мотивирани.
  • Управление на стреса: Някои приложения за периодично гладуване включват статии, които обхващат как стрес може да повлияе на вашата диета и графика на гладно. Други теми могат да включват как да се справите със стреса от новините, внимателно хранене и стратегии за отдих у дома.
  • Модел за подражание: Някои приложения предлагат треньори и подкрепа от общността за мотивация. Когато видите хора като вас да постигат целите си, това може да ви вдъхнови да повярвате в себе си. Можете да изберете приложения, които включват достъп до треньори, форуми като социални мрежи и истории за успех.

Сега нека да преминем към осем от любимите ни приложения с периодично гладуване.





1. Обикновено

Какво получавате: Simple включва проследяване на диета, упражнения, тегло и прием на вода. Персонализирайте графика си на гладно, поканете приятели и се присъединете към общността. Намерете образователни блогове и новини с безплатната версия. Това приложение съдържа много графики, видеоклипове и анимации, за да ви ангажира.

Какво липсва: Можете да проследявате храненията си, като търсите отделни хранителни продукти в библиотеката на приложението. За съжаление списъкът далеч не е изчерпателен и може да не успеете да намерите всеки елемент, който търсите. Приложението също се проваля, като не предоставя начин за проследяване на калориите или размерите на сервиране.





Открояваща се функция: Можете да се свържете с Apple Health или Fitbit за безпроблемно проследяване. Ако имате iPhone, можете да използвате хендсфри и да оставите Siri да ви помогне да проследите напредъка си.

Цена: Безплатно, с подобрени опции, които предлагат персонализиран коучинг и отключват обширната библиотека от статии, започващи от $ 29,99 за 12 седмици. Годишното членство е $ 49,99.

Най-доброто за: Един начинаещ прекъсва по-бързо, който планира да промени диетата си и да проследи колко тренира.

Налично на: iPhone , Android

Най-добрите упражнения за отслабване, класирани

4 минути четене

2. Нула

Какво получавате: Zero е пълен с видеоклипове и статии от лекари, фитнес треньори, регистрирани диетолози и други здравни експерти. Приложението разполага с предварително зададени графици за периодично гладуване - включително такъв, базиран на циркадния ви ритъм. Нула ви позволява да регистрирате физическа активност, сърдечен ритъм, сън , и кръвна захар нива. Можете също да използвате приложението, за да задавате напомняния или известия за натискане, за да останете на път.

как да увеличите размера на пениса у дома

Какво липсва: Няма функции за регистриране на хидратация, което е изключително важно при гладуване.

Открояваща се функция: Нула включва раздел Предизвикателства, където можете да се присъедините към други потребители в постигането на цели.

Цена: Използвайте безплатно основните функции. Абонамент за Zero Plus е $ 69,99 на година.

Най-доброто за: Прекъснати гладуващи професионалисти или хора, които искат да научат повече за науката за метаболитното здраве.

Налично на: iPhone , Android

3. Fastic

Какво получавате: Fastic има прост интерфейс, който включва визуализации за последните ви пости. Той има воден тракер, брояч на стъпки и съвети за това какво можете да пиете, докато постите. Плановете за гладуване са разделени на опции за начинаещи, експерти и воини, като за всяка от тях има множество опции.

Какво липсва: Получавате достъп до хранителна информация и образователно съдържание само с платен план.

Открояваща се функция: Водният тракер измерва в чаши и е лесен за използване.

Цена: Безплатно, с Fastic Plus от $ 2,98 на седмица за един месец.

Най-доброто за: Минималистът, който иска да запази проследяването си просто и ясно.

Налично на: iPhone , Android

Дехидратация: може ли да причини еректилна дисфункция (ЕД)?

5 минути четене

4. BodyFast

Какво получавате: BodyFast поставя загуба на тегло отпред и в центъра с графики на вашето текущо тегло, целево тегло и индекс на телесна маса (ИТМ). Подобно на много други приложения, можете да изберете своя график на гладно от поредица от популярни опции. Някои планове обаче - като 16/8, 5: 2 и Warrior Diet, трябва да се регистрирате за достъп до платени версии. Спечелете трофеи за постигане на важни събития, присъединете се към тяхната група във Facebook за ангажираност на общността и участвайте в предизвикателства за забавно движение.

Какво липсва: Можете да проследявате само конкретни планове за гладуване безплатно. Предизвикателствата за движение и хранене са достъпни само с платената версия.

Открояваща се функция : Регистрирайте се за техния бюлетин за хранителни съвети и актуализации на общността.

Цена: Безплатно за основно бързо проследяване. Получете достъп до едномесечни седмични предизвикателства и личен треньор на гладно за $ 16,99.

Най-доброто за: Прекъсващите по-бързо, които харесват опциите.

Налично на: iPhone , Android

5. Изгрев Бързо

Какво получавате: Sunrise fast е просто приложение, което основно проследява периодите на гладуване. Можете ръчно да въвеждате начален и краен час въз основа на популярни пости, като например 16/8, и да проследявате завършените пости с течение на времето, като използвате функцията за история. Можете също да намерите безплатни блогове, статии и видеоклипове в раздела Научете.

Какво липсва: Ще трябва да следите хидратацията и храненията някъде другаде.

Открояваща се функция: Приложението ви позволява да проследявате настроението си, важен показател за това колко добре толерирате периоди на гладуване.

Цена: Безплатно.

Най-доброто за: Прекъсващите по-бързо, които не са фокусирани конкретно върху храненията.

Налично на: iPhone

Депресия: разбиране на скритата епидемия на Америка

10 минути четене

6. Живот

Какво получавате: С приложението Life Fasting можете да въвеждате ежедневни пости, да плащате, за да говорите с треньор на гладно и да се присъединявате към групови сесии за подкрепа, докато постите. Въпреки че диетата и хидратацията не са отпред и в центъра, в раздела Marketplace има оценки, калкулатори и тестове за изследване на макроси във вашата диета, нива на стрес и максимална сърдечна честота.

Какво липсва: Не можете да проследявате навиците на упражненията или да записвате храна.

Открояваща се функция: Life се фокусира върху предимствата на общността с тяхната функция Circles, която ви позволява да се присъедините към групи в приложения за социална подкрепа, докато постите бързо. Можете дори да създадете свой собствен и да поканите приятели.

Цена: Безплатно, но получаването на достъп до треньори струва пари.

Най-доброто за: Търсиш приятел на гладно? Вижте Life.

Налично на: iPhone , Android

Може ли постенето да забави или да спре процеса на стареене?

5 минути четене

7. Бърз навик

Какво получавате: Fast Habit ви позволява да проследявате графика си на гладно, да коригирате ръчно началното и крайното време и да анализирате данните във времето. Можете да зададете напомняния, които да ви уведомяват кога вашият пост ще започне.

Какво липсва: За повече статистика, свързана с гладуването и проследяване на теглото, трябва да надстроите до професионалната версия.

Открояваща се функция: Интерфейсът е ясен и лесен за използване.

Цена: Безплатно. Fast Habit Pro се предлага срещу еднократна такса от $ 2,99.

Най-доброто за: За първи път по-бързо. Започнете от малко, преди да добавите други променливи като диета и упражнения.

Налично на: iPhone , Android

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

6 минути четене

8. Прозорец

Какво получавате: Window предлага много популярни планове за гладуване, включително 12/12, 14/10, 16/8, диетата на воините и едно хранене на ден. Можете да регистрирате настроението, храненията, приема на вода и дневните размишления в секцията Journal. Прозорец ви позволява да задавате цели за отслабване и да наблюдавате напредъка си на графики. Има и секция „Научете“ със статии и висококачествени изследвания, където можете да научите повече за неща като това, което се случва с кръвната захар по време на гладуване.

Какво липсва: Групи за подкрепа на общността.

Открояваща се функция: Когато изберете план на гладно, получавате здравословни предложения за хранене и избор на закуски.

Цена: Започнете с безплатен 7-дневен пробен период и след това плащайте $ 9.99 на месец или $ 39.99 за годишен абонамент.

Най-доброто за: Независимият по-бърз, който не се нуждае от треньори или подкрепа от общността.

Налично на: iPhone , Android

Какво е сърдечно заболяване? Какво можете да направите, за да го предотвратите?

12 минути четене

Няма много изследвания, които да разглеждат конкретно приложенията на гладно с прекъсвания, но направените проучвания показват, че приложенията могат да направят разлика.

Въпреки че някои хора могат да видят подобрения в диетата, упражненията и загубата на тегло, важно е да запомните, че периодичното гладуване не е за всеки. Ако в момента сте бременна или кърмите или ако планирате да забременеете, гладуването не се препоръчва ( Grajower, 2019 ).

Ако имате диабет тип I или анамнеза за нарушено хранене, избягвайте периодично гладуване ( Ганесан, 2018 ). За тези, които трябва да приемат лекарства с храна, периодичното гладуване може да бъде предизвикателство - особено ако вашият график за лекарства се припокрива с вашия график на гладно.

Освен това хората с диабет тип 2 трябва да бъдат под грижите на доставчик на здравни грижи, ако решат да ускорят, за да помогнат за управлението на времето, дозировките и приема на течности (Grajower, 2019).

колко дълго може да продължи тревожната болка в гърдите

Правенето на допълнителни промени в начина на живот, като ходене, йога или стартиране на тренировъчна програма, може да подобри вашето здраве и благосъстояние в допълнение към гладуването.

Препратки

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. & Varady, K.A. (2013). Алтернативни дневни упражнения за гладуване и издръжливост се комбинират за намаляване на телесното тегло и благоприятно промяна на плазмените липиди при затлъстели хора. Затлъстяване, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Взето от https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Придържане към приложение за смартфон за отслабване в сравнение с уебсайт и хартиен дневник: пилотно рандомизирано контролирано проучване. Списание за медицински изследвания в Интернет, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016). Успешно намаляване и поддържане на теглото чрез използване на приложение за смартфон при тези с наднормено тегло и затлъстяване. Научни доклади , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014). Включват ли приложенията за физическа активност и диетични смартфони техники за промяна на поведението, основани на факти ?. BMC обществено здраве , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Интермитентно гладуване: Изборът за по-здравословен начин на живот. Кюреус, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S., & Panda, S. (2015). Приложение за смартфон разкрива непостоянни модели на дневно хранене при хората, които могат да бъдат модулирани за ползи за здравето. Клетъчен метаболизъм, 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al. (2014). Ефективност на приложение за смартфон за насърчаване на физическата активност в първичната медицинска помощ: рандомизирано контролирано проучване SMART MOVE. Британски вестник по обща практика, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M., & Horne, B. D. (2019). Клинично управление на интермитентно гладуване при пациенти със захарен диабет. Хранителни вещества, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., & Evans, G. et al. (2011). Ефектите на периодично или непрекъснато ограничаване на енергията върху маркери за загуба на тегло и метаболитни заболявания: рандомизирано проучване при млади жени с наднормено тегло. Международен вестник за затлъстяването, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Интермитентно гладуване при сърдечно-съдови нарушения - преглед. Хранителни вещества, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., & Te Velde, S. J. (2014). Приложения за насърчаване на физическата активност сред възрастните: преглед и анализ на съдържанието. Международният вестник за поведенческо хранене и физическа активност , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Мобилни приложения за промяна на здравословното поведение във физическата активност, диетата, употребата на наркотици и алкохол и психичното здраве: Систематичен преглед. JMIR MHealth и MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., & Denney-Wilson, E. et al. (2015). Ефективност на програма mHealth Lifestyle с телефонна поддръжка (TXT2BFiT) за предотвратяване на нездравословно покачване на тегло при млади възрастни: Рандомизирано контролирано изпитание. JMIR MHealth и UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Филипс, М. (2019). Гладуването като терапия при неврологични заболявания. Хранителни вещества, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., & Sun, Y. (2013). Грелин: много повече от хормон на глада. Текущо становище по клинично хранене и метаболитни грижи, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., & Prescott, J. (2017). Използването на мобилни приложения и SMS съобщения като интервенции за физическо и психично здраве: Систематичен преглед. Вестник за медицински интернет изследвания, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Ефективност на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене в сравнение с непрекъснатото ограничаване на енергията за отслабване. Хранителни вещества, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L., & Duncan, M. J. et al. (2016). Ефикасност на интервенциите, които използват приложения за подобряване на диетата, физическата активност и заседналото поведение: систематичен преглед. Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Периодично гладуване: Чакането струва ли теглото? Текущи доклади за затлъстяването , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M & La Bounty, P.M. (2015). Ефекти на интермитентното гладуване върху телесния състав и клиничните маркери за здравето при хората. Отзиви за храненето, 73 (10), 661–674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Взето от https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Виж повече

banneradss-2