Упражнения за еректилна дисфункция (ЕД): работят ли?

Упражнения за еректилна дисфункция (ЕД): работят ли?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Когато възникне еректилна дисфункция, мъжете са склонни да проклинат късмета си, а след това и несъдействащия си пенис, фиксирайки се в областта, в която проблемът е станал най-очевиден.

Но реалността е, че ерекцията е цялостен процес, включващ широк спектър от телесни системи и процеси. Важно е да разгледате процеса, който протича по време на ерекция и защо понякога се колебае.

как мъжете правят тест за hpv

Пенисът е облицован с две тръби от гъбеста тъкан (кавернозното тяло). По време на ерекция тези тъкани се пълнят с кръв чрез малки кръвоносни съдове, което кара пениса да се втвърди и да се увеличи. Когато кръвта изтече, пенисът омеква и се свива.

Момчета, които изпитват ED, откриват, че източването се случва по-рано, отколкото биха искали, което води до загуба на тяхната ерекция.

Жизненоважни

  • Еректилната дисфункция (ЕД) е невъзможността да се постигне или поддържа ерекция, достатъчна за задоволяване на секса.
  • ED има много потенциални причини и редица ефективни лечения.
  • Упражненията за тазово дъно не са едно от тях, за съжаление.
  • Но редовните сърдечно-съдови упражнения подобряват здравето на сърцето, което също може да подобри здравето на пениса ви, като потенциално разрешава ЕД.
  • Но ако имате ЕД, е добра идея да се консултирате с доставчик на здравни грижи, защото това може да е признак на сърдечни проблеми.

ED има редица потенциални причини - от хронично заболяване до тревожност при изпълнението до депресия - и редица ефективни лечения, включително лекарства като силденафил (търговска марка Viagra) или тадалафил (търговска марка Cialis).

Някои мъже се чудят дали физическите упражнения са едно от тези ефективни лечения; ако могат да изградят мускулите и съдовете, отговорни за притока на кръв към пениса.

Е, отговорът е не и да.

Упражнения за ЕД

Упражнения за тазово дъно (Кегелс)

Най-известното специфично за пола упражнение - може би поради липса на конкуренция - е Кегел. Когато правите Кегелс, стягате многократно мускулите на тазовото дъно (тези, които отговарят за спирането и започването на уриниране) многократно, което ги укрепва. Kegels имат редица предимства, но за съжаление, разрешаването на ЕД не е един от тях . Изглежда, че не подобряват ерекцията (Silva, 2016).

Реклама

Вземете $ 15 отстъпка от първата си поръчка за лечение на ED

Истински, лицензиран от САЩ медицински специалист ще прегледа вашата информация и ще се свърже с вас в рамките на 24 часа.

Научете повече

Упражненията на Кегел разработват специфични мускулни групи в дъното на таза, но те не упражняват специално мускулите, отговорни за еректилната функция, казва д-р Ландън Трост, уролог от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. Те са „гладки мускули“, а не „скелетни мускули“, което означава, че нямаме добър начин да ги контролираме директно.

Въпреки това, Kegels може да помогне, ако имате преждевременна еякулация. Някои пациенти, които страдат от преждевременна еякулация, ще използват Kegels, за да забавят еякулацията по време на полов акт и има много нови лечения, които са разработени, които директно се фокусират върху стимулирането (шокирането) на тези мускулни групи, за да им помогнат да забавят, казва Трост. Има дори проучвания, разглеждащи ботокс в някои от тези мускулни групи, за да се опитат да контролират по-добре преждевременната еякулация.

Какво могат да направят Kegels: Помогнете за предотвратяване на инконтиненция на урината и червата и досадно дриблиране след уриниране. Те също могат да подобрят цялостното ви сексуално преживяване, като ви дадат по-голям контрол върху това кога еякулирате.

Мога ли да пия алкохол докато приемам преднизон 50 mg

Аеробни упражнения

Това не означава, че никое упражнение не може да подобри вашата еректилна функция. Проучванията са установили, че кардиото може да има реални ползи.

За разлика от упражненията на Кегел, общите сърдечно-съдови упражнения имат ясно и положително въздействие върху еректилната функция, казва Трост. Резултатите могат да се видят още една седмица с упражнения с умерена интензивност. И въздействието на упражненията може да бъде приблизително равностойно на приемането на нещо като Виагра. Упражнението може да има и други ползи за сексуалното здраве, освен ерекцията (либидо, настроение, вероятно повече).

Трост посочва проучване, което установява, че само 30 минути аеробни упражнения, три пъти седмично, могат да подобрят еректилната функция с 86% при някои мъже. А други проучвания показват намален риск от развитие на ЕД сред мъже, които спортуват, казва Трост. Всъщност а проучване в Journal of Urology установи, че рискът е намален с 30% сред мъжете, които бягат 90 минути седмично. (Бейкън, 2006).

Допълнителни предимства

Упражнението може да има двойна полза, ако ЕД може да се дължи на психологически проблеми: Доказано е, че аеробните упражнения намаляват стреса и депресията.

Може да се каже, че повечето мъже имат доста силна сантиментална привързаност към пениса си. Но връзката между сърдечно-съдовата система и гениталиите е много по-дълбока: това, което е добро за сърцето, е добро и за пениса ви. Очевидно има силна връзка между здравето на пениса и сърцето, казва Трост. Най-отварящото око проучване по темата показа, че мъжете, които имат ЕД на 40-те години, имат почти 50 пъти по-голяма вероятност да имат коронарна артериална болест в сравнение с тези, които нямат ЕД. Тази разлика намалява с възрастта, до степен, че мъжете на 70 години имат само 1,3 пъти по-голяма вероятност от коронарна артериална болест. Ако имате органична (не чисто психогенна) ЕД през 40-те или началото на 50-те години, наистина трябва да влезете и да посетите кардиолог, казва Трост.

Причината за тази връзка: Същите видове тъкани в пениса се разпространяват в тялото. Колко добре функционират, е по-лесно да се види в пениса в сравнение със сърцето. Всъщност ЕД може да бъде първият признак на сърдечни проблеми, особено при по-младите мъже. Нямате добър начин да отворите сърцето и да проверите колко добре се справят кръвоносните съдове и гладката мускулатура, казва Трост. Но в пениса, ако гладката мускулатура и кръвоносните съдове не работят добре, става много очевидно, когато не можете да постигнете или поддържате ерекция, задоволителна за полов акт. Можем да идентифицираме по-малки промени в здравето на пениса, за разлика от сърцето или мозъка. Поради тези причини пенисът често е наричан барометър за цялостното здраве.

Така че най-добрият курс е да поддържате артериите си здрави. Можете да направите това, като:

  • Хранене a здравословна диета за сърцето
  • Намаляване на приема на натрий
  • Отказ от пушене (или отказ за започване)
  • Следвайки насоките на Американската сърдечна асоциация за упражнения: Най-малко 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) или 75 минути енергични упражнения (като бягане, колоездене, гребане или плуване).
  • Управление на диабет или високо кръвно налягане или предотвратяване на тези състояния
  • Пиенето на алкохол в умерени количества

За повече експертни съвети прочетете всичко, което някога сте искали да знаете за здравето на сърцето тук.

Не забравяйте, че пенисът може да служи като контролна лампа на тялото. Ако имате еректилна дисфункция, добре е да се консултирате с доставчик на здравни услуги възможно най-скоро. Това ще ви позволи да изключите всякакви по-големи здравословни проблеми, в допълнение към възстановяването на нещата отдолу, подобряването на сексуалния живот и качеството на живота ви като цяло.

Препратки

  1. Silva, A. B., Sousa, N., Azevedo, L. F., & Martins, C. (2016). Физическа активност и упражнения за еректилна дисфункция: систематичен преглед и мета-анализ. Британски вестник по спортна медицина, 51 (19), 1419–1424. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B., & Rimm, E. B. (2006). Проспективно проучване на рисковите фактори за еректилна дисфункция. Journal of Urology, 176 (1), 217–221. doi: 10.1016 / s0022-5347 (06) 00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Виж повече