Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Гладът, избягването на групи храни - това поведение не е точно отличителен белег на здравословния начин на живот. Независимо от това, диетите за екстремно отслабване се превърнаха в основна индустрия сред хората, които искат да отслабнат бързо. Тук ще разделим най-популярните екстремни диети и как те могат да бъдат опасни.

Жизненоважни

  • Диетите за екстремно отслабване обещават, че можете да отслабнете много за кратко време.
  • Няколко опасности са свързани с екстремно отслабване.
  • Безопасно е да губите 1-2 килограма седмично.
  • За да постигнете здравословно тегло, развийте си хранителни навици като балансирана диета, включваща разнообразни храни.

Какво представлява диетата за екстремно отслабване?

Екстремната диета е тази, която има за цел да накара диетата да загуби голямо количество телесно тегло за кратък период от време, обикновено чрез строго ограничаване на калориите. Някои от тези диети обещават да могат да свалят 10 килограма за броени дни или 30 килограма за месец.

Когато нещо звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така и много от тези диетични планове могат да имат вредни странични ефекти. Те не само могат да изложат здравето ви на риск, но и да отхвърлят сериозно пътуването ви за отслабване.

Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

кога членът ми ще спре да расте
Научете повече

Ето някои популярни диети за екстремно отслабване:

Много нискокалорични диети

Тези диети драстично ограничават броя на консумираните калории на ден. В някои случаи това може да достигне до 600 до 800 калории. Препоръчително е мъжете да консумират 2500 калории дневно за поддържане на тегло, или 2000, ако искат да свалят един килограм седмично; и жените консумират 2000 калории дневно, за да поддържат теглото си, или 1500, ако искат да свалят един килограм седмично (Osilla, 2020).

Трудно се поддържат много нискокалорични (VLC) диети и е вероятно да възстановите загубеното тегло веднага щом спрете диетата. По ирония на съдбата, поне едно проучване установи, че ограничаването на калориите повишава нивата на кортизол в организма , хормонът на стреса, който казва на тялото да се придържа към мазнините, особено около корема (Tomiyama, 2010).

Ниско съдържание на въглехидрати / високо съдържание на мазнини

Диети като кето и диетата на Аткинс насърчават да се яде възможно най-малко въглехидрати и да се консумират големи количества хранителни мазнини. Целта е да принудите тялото да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати.

Тези диети могат да причинят висока първоначална загуба на тегло, но загубата е предимно вода (Joshi, 2018). И е трудно да се придържате към тези диети, защото те са силно ограничителни. В Американски новини и световен докладгодишен обзор на най-добрите диети , кето се класира на 37-о място от 39 диети за цялостно качество и последно в категорията за най-добри диети за здравословно хранене (U.S. News, n.d.).

На гладно

Периодичното гладуване се превърна в модна дума и някои изследвания показват, че то може да има някои ползи за здравето, включително положително въздействие върху загубата на тегло и цялостното здраве. Това е различно от диета с глад, по време на която участниците се опитват да ядат възможно най-малко за възможно най-дълго. Гладните диети имат редица потенциално опасни странични ефекти, от сърдечни проблеми до загуба на мускулна маса и недохранване (Osilla, 2020).

Кой метод на периодично гладуване е най-подходящ за мен?

4 минути четене

Сокоизстискване

Плодовете и зеленчуците са необходими части от здравословната диета, но човек не е предназначен да живее само с техния сок. По време на почистване със сок, диетите консумират само плодови или зеленчукови сокове в продължение на няколко дни. В този режим липсват важни хранителни вещества като фибри и протеини.

Диетите за изцеждане или детоксикация обикновено работят, защото водят до изключително нисък калориен прием за кратки периоди от време, но обикновено водят до увеличаване на теглото, след като нормалната диета бъде възобновена, писаха автори на изследване на популярни диети в списанието Хранене и затлъстяване (Оберт, 2017).

Детокс

Детокс диетите твърдят, че помагат на тялото ви да се отърве от токсините. Но не само диетите за детоксикация са ненужни - черният ни дроб и бъбреците се справят чудесно с детоксикацията на тялото сами - има и малко или никакви доказателства, че са ефективни за отслабване (Klein, 2015).

Чай за отслабване: подкрепен ли е от науката?

8 минути четене

Течен протеин

Тази модна диета се взриви в средата на 70-те. Диетите не консумираха нищо, освен течна протеинова напитка в продължение на няколко седмици, на обща стойност от 400 до 800 калории на ден. Някои хора са отслабнали много (ограничението на калориите обикновено го прави). Но към 1979 г. диетата избледнява от популярността, когато се разкрива, че поне 17 души са починали от инфаркти докато сте на диета (Isner, 1979).

Опасности от екстремни диети за отслабване

Както можете да видите, много диети за екстремно отслабване дори не работят по предназначение. За да влошат нещата, те идват с някои сериозни потенциални усложнения.

Недохранване

При някои екстремни диети липсва пълният набор от хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира. С течение на времето това може да доведе до недохранване. Когато не консумирате достатъчно калории, за да поддържате тялото в движение, то влиза в режим на оцеляване, забавя метаболизма и се опитва да задържи всяка мастна клетка, която може. Яденето на твърде малко калории може да доведе до когнитивни затруднения, увреждане на органи и дори спиране на сърцето (Osilla, 2020).

Загуба на кост

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на месо, която е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци - както може да се предприеме при кето диетата - може да доведе до загуба на костна маса (Joshi, 2018)

как да получите огромен член

I-I диета

Екстремните диети обикновено водят до загуба на тегло и възстановяване; когато това се прави многократно, това се превръща в йо-йо диета (или колоездене с тежести), което крие рискове. Според проучване от 2017 г., това може да доведе до високо кръвно налягане и да предизвика колебания в сърдечната честота и сърдечното натоварване, потенциално увреждащи сърцето (Rhee, 2017).

Сърдечни проблеми

Когато загубата на тегло се случи твърде бързо, мускулите на сърцето могат да атрофират, което води до потенциално фатални аритмии или инфаркти (Osilla, 2020).

Загуба на мускули

Ограничаващите калориите диети водят до загуба на мускулна маса в цялото тяло, което прави останалите мускули по-слаби и забавя скорост на метаболизма в покой , което може да забави бъдещата ви загуба на тегло (Weiss, 2017).

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

6 минути четене

Инсулинова резистентност

Йо-йо диетата увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2 (Li, 2018).

Забавяне на метаболизма

Изследванията показват, че бързата загуба на тегло може да забави метаболизма ви. Едно проучване проследява най-екстремните хора, които се хранят на диета: Участниците в The Biggest Loser, които бързо са загубили огромно количество тегло. Изследователите установиха това техният метаболизъм се забави да се адаптират към новото си тегло. Но когато състезателите възстановиха теглото си, метаболизмът им не се ускори, за да компенсира (Fothergill, 2016).

Вместо това направете промени в здравословния начин на живот

Диетите за екстремно отслабване могат да звучат много привлекателно, особено ако искате да свалите повече от няколко килограма. Проблемът е, че тези диети могат да бъдат опасни и често дори не работят както е обещано - със сигурност не в дългосрочен план.

Ако искате да отслабнете, е много по-добра идея да го направите, като направите здравословни и устойчиви промени в начина си на живот. Вероятно няма да отслабнете толкова бързо, но както се казва, бавно и стабилно печели състезанието. Експертите препоръчват 1-2 килограма на седмица като безопасна и здравословна цел за отслабване (NIH, n.d.)

Препратки

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието The Biggest Loser. Затлъстяване, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J., & Roberts, W. C. (1979). Внезапна, неочаквана смърт при запалените диети, използващи бързо диета с течно-протеиново модифициране. наблюдения при 17 пациенти и ролята на удължения Qt интервал. Тираж, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S., & Mohan, V. (2018). Плюсове и минуси на някои популярни диети за екстремно отслабване. Индийското списание за медицински изследвания, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата. Вестник за човешкото хранене и диетология: официалният вестник на Британската диетична асоциация, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). Влияние на цикличното тегло върху експресията на CTRP3, възпалението на мастната тъкан и чувствителността към инсулин при мишки C57BL / 6J. Експериментално и терапевтична медицина, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Национални здравни институти. Основни препоръки. (n.d.). Посетен на 18 март 2021 г. от https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et al. (2017). Популярни стратегии за отслабване: преглед на четири техники за отслабване. Текущи доклади по гастроентерология, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S. Калории. [Актуализирано от 2020 г. на 25 август]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): Publishing StatPearls; 2021 януари-. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Колоездене с тежести и неговото кардиометаболитно въздействие. Списание за затлъстяване и метаболитен синдром, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J., & Taylor, S. E. (2010). Нискокалоричната диета увеличава кортизола. Психосоматична медицина, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Американски новини и световен доклад. Най-добри диети: Кето диета (nd). Посетен на 26 февруари 2021 г. от https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G., & Villareal, D. T. (2017). Ефекти от отслабването върху чиста маса, сила, кост и аеробна способност. Медицина и наука в спорта и упражненията, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Виж повече