Фолиева киселина за мъже: какво казват доказателствата

Фолиева киселина за мъже: какво казват доказателствата

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Фолиевата киселина е синтетична версия на фолиева киселина, известна още като витамин В9. Фолатът е жизненоважен за няколко телесни функции. За разлика от някои други витамини, тялото ви не може да произвежда фолиева киселина самостоятелно.

Фолатът не е достатъчно стабилен, за да се съхранява само в хапче. Ето защо добавките и обогатените храни използват фолиева киселина, която е по-твърд корпус, който тялото ви може да разгради до фолиева киселина. Технически те са две различни неща, въпреки че някои хора могат да използват термините взаимозаменяемо. Фолиевата киселина сама по себе си не прави нищо за нас. Едва след като се метаболизира, получаваме фолата, който телата ни могат да използват.

Жизненоважни

  • Фолиевата киселина се разгражда от организма до фолат, известен също като витамин В9.
  • Фолатът е основно хранително вещество, което играе роля в много функции на тялото.
  • Мнозина твърдят, че фолатът е полезен за голям брой състояния. Доказателствата в подкрепа на тези твърдения са различни.

Фолатът е от съществено значение за развитието на здрави червени кръвни клетки и производството на ДНК и РНК. Той също така помага за намаляване на нивата на хомоцистеин, което е от полза за сърдечно-съдовото здраве. Фолат може дори да намали риска от някои видове рак (Чой, 2002).

Повечето хора могат да получат целия фолат, от който се нуждаят, чрез здравословна диета. За възрастни това е около 400 микрограма на ден. Маята е може би най-богатата на фолиева киселина храна, която има, но никой няма да седне на голяма чиния с мая за вечеря.

Реклама

Запознайте се с новия мъжки мулти Роман

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Черен дроб, особено от домашни птици, са един от най-добрите източници . Фасулът, бобовите растения, ядките и семената са най-добрите доставчици на фолиева киселина за ядещите на растителна основа или тези, които са по-малко влюбени в месо от органи. Листните зеленчуци, цитрусите и авокадото също са чудесни източници (USDA, n.d.).

Тъй като фолиевата киселина е от съществено значение за бременните жени, за да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти, много страни са задължили да обогатяват зърнените зърна с фолиева киселина. Съединените щати прилагат това на практика през 1998 г. Освен ако не смилате брашното си от нулата, повечето печени изделия, които ядете, ще осигурят значително количество фолиева киселина поради това укрепване. Всъщност, повечето американци вече консумират повече фолиева киселина, отколкото могат да преработят (Смит, 2008).

Човек обаче трябва да бъде внимателен. Преди да започнете какъвто и да е режим на добавки, дори и без рецепта, говорете с вашия доставчик на здравни грижи и следвайте съвета им. Твърде много фолиева киселина може да бъде опасно, както ще обсъдим по-долу. Фолиевата киселина също може да повлияе на способността ви да обработвате определени лекарства.

Много мъже приемат фолиева киселина, защото са чували, че тя може да бъде полезна при някои състояния. Ще разгледаме няколко от нещата, за които се продава фолиевата киселина, и всички доказателства в подкрепа на твърденията.

Кой се нуждае от допълнителна фолиева киселина?

Ако имате здравословно ниво на фолиева киселина чрез вашата диета, повишаването му над това с добавки вероятно не е необходимо.

Въпреки това, някои мъже имат дефицит на фолиева киселина, което може да доведе до мегалобластна анемия. С такова име можете да си представите, че може да причини сериозни здравословни проблеми. Дефицитът на фолиева киселина обикновено произтича от нещо, което или увеличава употребата на фолиева киселина, или предотвратява абсорбцията на фолати. Състояния, които могат да доведат до дефицит на фолиева киселина включва , но не се ограничават до (Maron, 2009):

  • Цьолиакия
  • Болест на Crohn или възпалителен синдром на червата (IBS)
  • Диабетна ентеропатия
  • Чернодробно заболяване
  • Туберкулоза
  • Псориазис
  • Рак
  • Сърповидно-клетъчна анемия
  • Алкохолизъм
  • Лоша диета

Дефицит на фолиева киселина може да е резултат от някои процедури , включително диализа, стомашен байпас или друга стомашна хирургия и хирургия на червата (Maron, 2009).

За пациенти с такива състояния могат да се правят скрининг на микроелементи, за да се проверят нивата на фолиева киселина и витамин. Ако нивата на фолиева киселина са ниски, доставчиците на здравни услуги могат да насърчават добавки като фолиева киселина.

Дефицитът на фолиева киселина, ако не се лекува, може да доведе до безплодие, сърдечно-съдови заболявания и рак. Имайте предвид, че само защото a липса на фолиева киселина може да причини някои състояния, това не означава прием допълнително фолатът ще ги предотврати или коригира - ще искате да следвате указанията на вашия доставчик на здравни услуги.

Фолиева киселина и мъжка плодовитост

Фолиевата киселина е част от коктейла от съставки в продуктите от змийско масло, като от години лъже твърди, че мъжът има подобрение. Той обаче се продава и като самостоятелна добавка или в комбинация с цинк от по-реномирани източници. Може да прочетете твърдения, че това може да повиши качеството на спермата, броя на сперматозоидите или мобилността. Има ли нещо като фолиева киселина като лечение на безплодие?

Мета-анализ на исторически проучвания намери някои доказателства, че дневна добавка от фолиева киселина или фолиева киселина плюс цинк, може да помогне на безплодни или подплодни мъже имат по-висока концентрация на сперматозоиди в спермата (Irani, 2017). Изглежда обаче, че добавката не влияе върху това колко добре са работили сперматозоидите, така че не е ясно дали ще има значително въздействие върху плодовитостта.

По-голямо, по-скорошно проучване с над 2000 двойки, търсещи лечение на безплодие, изля студена вода върху употребата на фолиева киселина, за да повлияе на плодовитостта. Половината мъжки партньори са приемали добавки с фолиева киселина и цинк, а другата половина плацебо. След шест месеца се изследва спермата им. В почти всяка категория - брой сперматозоиди, подвижност на сперматозоидите, общ обем - имаше няма значителна разлика между групите добавки и плацебо (Schisterman, 2020).

Допълнителното проследяване продължи 18 месеца от началото на лечението. Открити изследователи няма значителна разлика в броя на двойките, които в крайна сметка са имали живородени деца. Като се имат предвид потенциалните странични ефекти като стомашно-чревни симптоми, доказателствата до момента сочат, че може да няма много ползи от приемането на фолиева киселина за фертилитета при мъжете. (Schisterman, 2020).

Фолиева киселина и депресия

Депресията е сложно състояние, което може да има много различни причини.

Множество проучвания са открили връзка между ниските нива на фолиева киселина и депресията (Бендер, 2017). Разбира се, това не трябва да се приема, че наличието на ниско съдържание на фолиева киселина винаги ще доведе до депресия, нито че наличието на нормални нива на фолиева киселина ще предотврати депресията.

Правени са много малко строги проучвания дали добавките с фолиева киселина са полезни за страдащите от депресия. Мета-анализ на множество клинични проучвания предполага, че краткосрочната употреба няма полза. И все пак, в дългосрочен план употребата може да намали или забави рецидивите при някои хора (Almeida, 2015).

Това е област, в която разликите между фолиева киселина и фолиева киселина трябва да се отбележи. Едно проучване на депресията при възрастните хора установи, че само естественият прием на фолиева киселина от храни намалява риска от депресия. Обогатените зърнени храни и хранителните добавки с фолиева киселина изглежда не променят риска. Изследователите предполагат, че това може да са други компоненти в храни, съдържащи фолати, които действително засягат риска от депресия, а не самия фолат (Payne, 2009).

Фолиева киселина и сърдечно-съдово здраве

Всички ние трябва да се занимаваме със сърцето и кръвоносната система. Сърдечните заболявания обикновено са основната причина за смърт в Съединените щати. Фолатът е необходим за намаляване на хомоцистеина. Той прави това, заедно с витамините В6 и В12, като го превръща в основна аминокиселина, метионин.

Твърде много хомоцистеин в организма може да доведе до състояние, наречено хиперхомоцистеинемия. Високо хомоцистеинът носи по-голям риск от коронарна артериална болест, инфаркт и инсулт (Maron, 2009).

За съжаление, въпреки че изследванията показват, че терапията с B-витамин намалява нивата на хомоцистеин в кръвта, тя не намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (Maron, 2009).

Фолиева киселина и коса

Подобно на хапчетата за мъжка мъжественост, много продукти се предлагат на пазара със съмнителни твърдения за спиране или обръщане на косопада или дори за побеляване на косата. Фолиевата киселина често се намира в тези продукти.

Фолатът насърчава растежа на клетките, включително косата. Фолатът помага да се създаде метионин, който играе роля в възстановяването на космените клетки (Wood, 2009). И дефицит на фолиева киселина е отбелязан при преждевременно посивели пациенти (Daulatabad, 2017).

Но дали добавките с фолиева киселина са ефективно лечение за преждевременно посивяване не е проучено много задълбочено.

за какво се използва лекарството метопролол

Потенциални опасности от фолиева киселина

Точно както дефицитът на фолиева киселина може да причини проблеми, твърде много фолиева киселина също може . Някои видове рак дори са свързани с твърде малко и твърде много фолиева киселина. И твърде много фолиева киселина може да скрие дефицита на витамин В12, като облекчи ранните предупредителни признаци и позволи на други щети да продължат без контрол (Смит, 2008).

Не забравяйте, фолат и фолиева киселина са различни. Поради начина, по който фолиевата киселина се метаболизира, всъщност получавате повече фолиева киселина от фолиевата киселина, отколкото от богатите на фолиева киселина храни. Например, ако сте яли сандвич, направен от обогатен хляб със 120 микрограма фолиева киселина, това би било еквивалентно на 200 mcg DFE, което означава диетичен фолат еквивалент .

Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти препоръчва a Прием на DFE от 400 микрограма за повечето възрастни мъже . И за да се предпазите от негативните ефекти на твърде много фолиева киселина, препоръчителната горна граница на прием на DFE е 1000 микрограма за възрастни (NIH, n.d.).

Малко объркващо? Сигурен. Добрата новина е, че естествено срещащият се фолат не е свързан със същите здравословни проблеми като фолиевата киселина, така че копайте в тези цели храни толкова често, колкото можете! Ако не сте получили указание да приемате фолиева киселина от вашия доставчик на здравни грижи, но се чувствате принудени да увеличите фолатите, независимо от това, започвайки със салата от леща и някои листни зеленчуци е здравословен и вкусен начин.

Препратки

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H., & Flicker, L. (2015). Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани проучвания на фолат и витамин В12 за депресия. Международна психогериатрия, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Изтеглено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Бендер, А., Хаган, К. Е. и Кингстън, Н. (2017). Асоциацията на фолат и депресия: мета-анализ. Списание за психиатрични изследвания, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W., & Mason, J. B. (2002). Фолатен статус: Ефекти върху пътищата на колоректалната канцерогенеза. The Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Получено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Проспективно аналитично контролирано проучване, оценяващо серумен биотин, витамин b12 и фолиева киселина при пациенти с преждевременни консерви. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Получено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Фолат при депресия: Ефикасност, безопасност, разлики във формулировките и клинични проблеми. The Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Ефектът на фолиева киселина и фолиевата киселина плюс добавки с цинк върху ендокринните параметри и характеристиките на сперматозоидите при подплодни мъже: Систематичен преглед и мета-анализ. Урологичен вестник, 14 (5), 4069–4078. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A., & Loscalzo, J. (2009). Лечението на хиперхомоцистеинемия. Годишен преглед на медицината, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Национален институт по здравеопазване Служба за хранителни добавки (nd). Фолат. Посетен на 6 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C., & Steffens, D. C. (2009). Естествена фолиева киселина и депресия в късния живот. Списание за хранене за възрастни хора, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Получено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Ефект на добавките с фолиева киселина и цинк при мъжете върху качеството на спермата и живорождението при двойки, подложени на лечение на безплодие: Рандомизирано клинично проучване. ЯМА, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Получено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Фолиевата киселина полезна ли е за всички? Американското списание за клинично хранене, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Получено от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Министерство на земеделието на САЩ (n.d.). FoodData Central. Генерирано интерактивно: Получено на 6 февруари 2021 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et al (2009). Сенилно посивяване на косата: H2O2-медиираният оксидативен стрес влияе върху цвета на човешката коса чрез притъпяване на метионин сулфоксид. Вестник FASEB: Официална публикация на Федерацията на американските общества за експериментална биология, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Виж повече