Храни с високо съдържание на коензим Q10 (CoQ10): получавате ли достатъчно?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.




Повечето хора не са развълнувани да остареят. Те не очакват с нетърпение ставите им да наранят или забавят. Те наистина се страхуват от бръчките. Но и в тялото ни има процеси на стареене, за които трябва да знаем. Те може и да не са вдъхновяващи, но осъзнаването означава, че можете да планирате за тях - и дори да предвидите промените да стареят възможно най-добре и здравословно. Едно от нещата, които се случват с напредването на възрастта - които не виждаме написани от външната страна на телата ни - е, че започваме да произвеждаме по-малко коензим Q10 или CoQ10.

CoQ10 е съединение, което телата ни произвеждат и след това съхраняват в нашите митохондрии. Той помага за производството на енергия в нашите клетки, а също така има антиоксидантни свойства, които се борят с окислителните щети в тялото ни. Окислителните щети се причиняват от свободните радикали, които са странични продукти от химичните процеси в нашите тела. Свободните радикали са нормални и естествени. Непроверени от антиоксидантите обаче, те могат да причинят клетъчно увреждане.

Способността на това съединение да намалява оксидативния стрес и да предотвратява оксидативното увреждане означава, че ползите за здравето от адекватни нива на CoQ10 могат да включват подпомагане на защитата срещу няколко заболявания и повишаване на здравето на сърцето ни. Има и други предимства на CoQ10. Това съединение може да понижи кръвното налягане (както систолна, така и диастолична) (Rosenfeldt, 2007) и намаляване на мигренозното главоболие (Шандор, 2005), които изследователите смятат, че са свързани с митохондриалната функция (Yorns, 2013).

Жизненоважни

  • Коензим Q10 е съединение, което помага на клетките ви да произвеждат енергия.
  • Телата ни правят CoQ10, макар и по-малко с напредването на възрастта, и го съхраняват в нашите митохондрии.
  • Можем да си набавим CoQ10 чрез хранителни източници или хранителни добавки.
  • Органичните меса като черен дроб имат най-висока концентрация, въпреки че някои бобови растения, ядки, семена и зеленчуци също имат съединението.
  • Убихинолът е формата, която тялото ви усвоява най-добре, което го прави добър избор за добавки.
  • CoQ10 от храната и хранителните добавки изглежда се усвоява по същия начин, така че няма най-добрия начин да получите дневния си прием.

Храни с високо съдържание на CoQ10

Повечето хора, които се опитват да следват здравословна диета, богата на пълноценни храни и с ниско съдържание на преработени храни, вече получават известен хранителен прием на CoQ10. Но ако искате да повишите нивата на CoQ10 (и вашето сърдечно-съдово здраве), уверете се, че някои от тези храни са във вашата седмична диета.





  • Месо от органи: бъбреци, черен дроб
  • Мазни риби: сардини, сьомга, пъстърва, скумрия
  • Месо: пилешко, телешко, свинско
  • Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол
  • Плодове: ягоди, портокали
  • Масла: масла от соя и рапица
  • Зеленчуци: соя, леща, фъстъци
  • Ядки и семена: шам фъстък, сусам
  • Цели зърна

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

гаджето има наистина дълъг рефрактерен период
Научете повече

Месото от органи е особено добър източник на храна на коензим Q10 с най-високи концентрации на това съединение. Но ако ви е трудно да ги включите в диетата си, говорете с медицински специалист относно добавките. Изглежда, че телата ни абсорбират CoQ10 по същия начин от храната и хранителните добавки, така че нито един от тях няма предимство пред другия по отношение на бионаличността (Weber, 1997).



Допълнителни източници на CoQ10

Добавянето на CoQ10 е жизнеспособна опция за всички и може да е по-лесно за някои хора, които се опитват да си набавят достатъчно количество от това съединение, отколкото да планират диетата си около хранителни източници. Доставчиците на здравни услуги също могат да поставят хората на лекарства със статини на добавки CoQ10, тъй като тези лекарства за понижаване на холестерола могат да изчерпят нивата на това съединение в човешкото тяло.

Добавките CoQ10 най-често се разглеждат като капсули. Ако пазарувате за добавка, може също да видите CoQ10, посочен като две различни съставки - убихинол и убихинон. Препоръчва се да изберете убихинол, тъй като тази форма е най-лесно погълнати (Langsjoen, 2013). Но тъй като CoQ10 е разтворим в мазнини, тялото ви по-добре ще може да използва добавки, които приемате, ако са съчетани с храна, която съдържа малко мазнини.

Стандартните добавки варират от 90 mg до 200 mg CoQ10 на ден. В някои случаи медицински специалист може да предложи дози до 500 mg, но винаги следвайте медицински съвет, когато започвате нов режим на добавки.

Препратки

  1. Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2013). Сравнително проучване на плазмените нива на коензим Q10 при здрави индивиди, допълнени с убихинол спрямо убихинон. Клинична фармакология в разработването на лекарства, 3 (1), 13–17. doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Коензим Q10 при лечението на хипертония: мета-анализ на клиничните изпитвания. Списание за човешка хипертония, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Ефикасност на коензим Q10 при профилактика на мигрена: Рандомизирано контролирано проучване. Неврология, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber, C., Bysted, A., & Hølmer, G. (1997). Чревна абсорбция на коензим Q10, прилаган по време на хранене или като капсули на здрави индивиди. Nutrition Research, 17 (6), 941–945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns, W. R., & Hardison, H. H. (2013). Митохондриална дисфункция при мигрена. Семинари по детска неврология, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Виж повече