Храни, които причиняват акне: тук са обичайните заподозрени

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.



Ако някога сте се справяли с акне, вероятно сте се справили и с случайни, добронамерени, но силно дразнещи коментари и съвети. Пробвали ли сте това специфично почистващо средство? Може би този крем за лечение може да има значение? И не трябва ли да изчистите диетата си?

милиграма натрий в една чаена лъжичка сол

Истината е, че въпреки че акнето е едно от най-често срещаните кожни заболявания в света няма единно обяснение или лек за това. И докато има тона теории по отношение на това, което го прави по-вероятно и какво може да помогне за излекуването му, само някои от тези идеи всъщност са подкрепени от науката. Сред всички митове и дезинформация обаче има някои солидни изследвания в подкрепа на схващането, че това, което ядете, може много да повлияе на това, което се случва на лицето ви.





Диетата може да бъде мощен спусък, когато става въпрос за много кожни заболявания, казва Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , асистент клиничен професор по дерматология в болница Йейл Ню Хейвън и съавтор на Pure BioDerm. Въпреки че има много нюанси при отделните задействания на всеки човек, има някои често срещани нарушители, които в основата си са виновници за предизвикване на възпаление, което може да изостри възпалителни кожни състояния като акне, екзема, псориазис и розацея.

Реклама



Опростете вашата рутинна грижа за кожата

Всяка бутилка предписана от лекар Nightly Defense е направена за вас с внимателно подбрани, мощни съставки и се доставя на вашата врата.



Научете повече

Акнето е резултат от a разнообразие от допринасящи фактори , включително повишено производство на масло (или себум), възпалителни фактори, някои бактерии, генетика и др. Но лекарите и изследователите са единодушни, че за някои хора диетата също може да играе важна роля и познаването на най-често срещаните виновници за акне може да помогне на хората, които са склонни към пъпки, да избегнат влошаване на кожните си проблеми.

Най-добрите храни, които най-вероятно причиняват акне

Докато много от нас израснаха, чувайки как мазните нездравословни храни могат да предизвикат хаос върху тена ни (мазната храна се равнява на мазно лице?), Науката не е толкова проста. Съществуват редица храни, които имат потенциал да предизвикат пробиви по различни причини - ако подозирате, че вашата диета може да допринесе за вашите пробиви, помислете за по-внимателно разглеждане на консумацията на тези храни:



Мляко и млечни продукти

Откривам, че когато пациентите ми изключват млечни продукти, те обикновено наблюдават подобрение в акнето си, казва Робинсън. Изследванията, които подкрепят това наблюдение започна да се изгражда през 40-те години и редица проучвания показват отрицателното въздействие на млечните продукти върху кожата през годините. Няколко проучвания са открили положителна връзка между прием на мляко и акне при тийнейджъри, вероятно поради наличието на хормони и други биоактивни молекули в мандрата. И други изследвания имат също намерен асоциации между висок прием на млечни продукти и акне при млади възрастни. Повечето от изследванията обаче показват връзки между млечни продукти и акне, а не пряка причинно-следствена връзка. Така че, докато млякото и други млечни продукти са известни, че съдържат хормони и аминокиселини свързано с развитието на акне, все още не е ясно дали млякото е определена причина за акне за повечето хора.

Високогликемични храни

The гликемичен индекс (GI) измерва колко богатите на въглехидрати храни влияят на нивата на кръвната захар. Храните с висок ГИ обикновено са (но не винаги) преработени или рафинирани форми на въглехидрати , като някои хлябове, захарни зърнени храни, закуски и други. Някои изследвания показва, че честата консумация на храни с висок ГИ, както и мазнини и захар, е свързана с развитието на акне. Причината за това може да е, че повишената кръвна захар води до повишени нива на хормона инсулин , за който е известно, че допринася за акне. Когато ядем диета с висок гликемичен индекс, нашият инсулин нараства и причинява възпаление, което може да влоши акнето, казва Робинсън. Сдвоете въглехидратите с протеини и мазнини, което ще намали този ефект на скок и катастрофа.



Шоколад

Никога не е приятно да се водят аргументи срещу консумацията на шоколад, но лакомството е отдавна заподозрян спусък за акне. Едно проучване установи, че мъжете, които са били склонни към акне, които са увеличили ежедневната си консумация на шоколад, също са увеличили пъпките си за няколко седмици. И някои проучвания са посочили, че яденето на шоколад увеличава вероятността от акне. Няма доказана причинно-следствена връзка между двамата, но някои учени подозират, че консумацията на шоколад може да се увеличи възпаление в тялото .

Кофеин и алкохол

Ако вашето „акне“ всъщност е папулопустуларна розацея, има и други причини за това състояние на кожата като цяло, включително пикантни храни, кофеин и алкохол, казва Робинсън. Папулопустуларна розацея или PPR , води до зачервяване и пустули по лицето - може да изглежда като акне, но всъщност това е отделно състояние на кожата, което има различни причини и лечения. Въпреки че няма солидни научни доказателства, свързващи кафето, алкохола и пикантните храни с акнето, тези свързани с топлината диетични компоненти са показани за задействане на розацея.

Храните, които да ядете, ако смятате, че диетата ви увеличава акнето

Може да не съществува нито една храна, която да лекува магически акне (или една храна, която магически подобрява каквото и да било), но някои съставки имат някои научни доказателства, че поне могат да помогнат за поддържане на кожата спокойна. Плодовете са страхотни, тъй като са заредени и с антиоксиданти, казва Робинсън. Също така мисля, че куркумата, куркуминът, джинджифилът и шипката са страхотни противовъзпалителни билки и могат да бъдат намерени в много популярни чайове или като добавки към смути или пресен сок. Обичам да добавям парче пресен джинджифил към бутилката си с вода с изстискване на лимон.

Ето някои от храните и добавките, които според науката могат да помогнат за предотвратяване или излекуване на акне:

Омега-3 мастни киселини

Изследвания показва, че яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни, може да помогне за намаляване на риска от развитие на акне. Храни богати в омега-3 включват орехи, ленени семена и тлъста риба като сьомга и сардини. Допълване с рибено масло може също да помогне за подобряване на тежестта на акнето.

Куркума

Друго естествено противовъзпалително средство е куркумата, която изследванията показват може да помогне за подобряване на акне и други кожни заболявания.

Зелен чай

Полифенолите, антиоксидантните молекули, открити в зеления чай, както и други храни като някои ядки и плодове, имат антимикробни и противовъзпалителни свойства. Някои изследвания предполага, че включването на богати на полифенол храни като зелен чай може да помогне за намаляване на производството на петрол и да запази акнето под контрол.

Палео или средиземноморска диета

Може да звучи просто, но избягването на рафинирани, преработени опции и избора на цели храни като плодове, зеленчуци и ядки може да ви помогне да поддържате по-добро здраве на кожата (и като цяло). Свързват се диети в палео стил с ниско съдържание на зърнени храни, млечни продукти и бобови растения понижават нивата на кръвната захар и инсулина , което може да помогне да се запази акнето под контрол. Диети в средиземноморски стил, които са богати на риба, здравословни масла и пълнозърнести храни, и с ниско съдържание на наситени мазнини и млечни продукти също са били свързан с подобрения при акне .

Независимо дали смятате, че диетата ви допринася за акнето или просто не сте сигурни какво може да причини пробиви, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да опитате някакви специфични диети или добавки.

Важно е кожата ви да бъде прегледана от сертифициран от борда дерматолог, за да се избегнат усложнения от белези през целия живот от акне, казва Робинсън. Можем да помогнем за успокояване на активните пробиви и да изпреварим нови пробиви и, когато е уместно, да проведем тестове за кръпки за често срещани дразнители на кожата, както и да проведем кръвни изследвания, ако подозираме автоимунно заболяване или друг основен проблем. Винаги сме щастливи да се обърнем към гастроентеролог за техния опит, тъй като това може да бъде от решаващо значение в плана за лечение, ако акнето е вторично за хранителната чувствителност или алергия.