Приятели и дълголетие: науката за социалната връзка

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.




Пишем много за холестерола, кръвното налягане, здравословното хранене на сърцето и ползите от физическата активност - и с право. Всички тези неща са жизненоважни за дълъг, здравословен живот. Но се оказва, че начинът, по който прекарваме времето си - и с кого го прекарваме - също може да бъде важен. Науката е ясна. Социалната връзка е основна част от здравословния начин на живот и може да бъде един от основните фактори, които определят колко дълго и колко добре живеете.

Социална връзка, сърдечно-съдови заболявания и смъртност

Качеството на вашите социални връзки е пряко свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания. Дори възприеманата самота е свързана с а 29% повишен риск от сърдечни заболявания и 32% повишен риск от инсулт (Валторта, 2016). А смъртността е по-лоша за хората, които вече имат сърдечни заболявания. Лошата социална интеграция (напр. Малък брой близки връзки) предсказва a 61% повишен риск от смърт (Kreibig, 2014). Някои изследвания показват дори по-високи рискове до социална изолация (Havranek, 2015).





Реклама

Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец



Преминете към аптека Ro, за да попълните рецептите си само за 5 долара на месец всяка (без застраховка).

Научете повече

Изследователите са разгледали и връзката между социалната изолация и общата смъртност. И докато тези резултати са трудни за измерване, консенсусът е, че самотата предсказва повишен риск от смърт от всички причини. Преглед на 148 проучвания (с над 300 000 участници) посочи a 50% повишена вероятност за оцеляване за участници с по-силни социални взаимоотношения , независимо от възрастта, пола, първоначалния здравен статус и дори причината за смъртта.

Това означава, че самотата е толкова опасна за вашето здраве, колкото пушенето и равномерно по-голям рисков фактор от затлъстяването и заседналия начин на живот (Holt-Lunstad, 2010).



Защо социалната връзка е толкова важна?

Хората имат много обяснения защо самотата увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и смъртност. Едно популярно обяснение е, че хората, които са социално изолирани, са по-склонни да участват в негативно здравословно поведение като тютюнопушене, наддаване на тегло и прекомерна употреба на алкохол (Umberson, 2010). Друго възможно обяснение е, че отрицателните психологически състояния, свързани с самотата, причиняват промени, които увеличават риска от инфаркт, инсулт и смърт. Това включва увеличаване на активирането на симпатиковата нервна система и оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) - две системи, участващи в реакцията на стреса. Последиците от социалната изолация включват възпаление, високо кръвно налягане, повишено съсирване на кръвта и намалена имунна функция, което води до натрупване на плака в артериите - известен още като инфаркт, инсулт и смърт. И това не е само спекулация. В много реален смисъл самотата и социалната изолация са вредни за вашето здраве.

Рецептата: приятелство

Всъщност няма странични ефекти от прекарването на качествено време с хората, на които държите, и култивирането на нови взаимоотношения. Общата ви степен на оцеляване се увеличава с 50%, ако имате силни социални връзки. Едно проучване установи, че повече от 80% от столетниците ежедневно общуват с приятел или член на семейството (Съюз за грижа за старейшини, 2018). Друга обща нишка за хората в клуб 100+ е редовната социална ангажираност.



Участвайте във вашата общност

Изследванията постоянно установяват, че посещаването на църква редовно идва с намален риск от дисфункция на органи и смърт (Брус, 2017). Някои изследвания показват, че това е поне отчасти поради по-добра социална свързаност и по-добро здравословно поведение (Strawbridge, 1997). Ако не сте религиозни, възможно е тези ползи да идват от други видове социални групи и събирания. Кросфитът например е служил като място за събиране на хиляди хора.

И ако мрънкането и хвърлянето на трактори наоколо не е вашето нещо, няма недостиг на опции. Срещите са друг чудесен пример за начин за събиране и осъществяване на социални връзки с хора с общи цели и интереси. Намерете клуб, присъединете се към екип, посетете глупава поредица от лекции и отидете след това на кафето. Въпреки това го правите, общувайте с хората наоколо и подхранвайте съществуващите си отношения с приятели и семейство. Просто има нещо в събирането с хора, които споделят вашите ценности и интереси.

Опитайте социалната връзка. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго.

Препратки

  1. Брус, М. А., Мартинс, Д., Дуру, К., Бук, Б. М., Симс, М., Харава, Н., ... Норис, К. С. (2017). Посещаемост на църквата, алостатично натоварване и смъртност при възрастни на средна възраст. Plos One, 12 (5). doi: 10.1371 / journal.pone.0177618
  2. Алианс за грижи за старейшини. (2018 г., 7 ноември). Взето от https://eldercarealliance.org/blog/100-years-young-secrets-of-centenarians/
  3. Havranek, E.P., et al. (2015). Социални детерминанти на риска и резултатите от сърдечно-съдови заболявания: научно изявление на Американската сърдечна асоциация. Тираж, 132. 873–898. doi: 10.1161 / CIR.0000000000000228
  4. Holt-Lunstad, J., & Smith, T. (2010). Социални отношения и риск от смъртност: метааналитичен преглед. SciVee. doi: 10.4016 / 19911.01
  5. Kreibig, S. D., Whooley, M. A., & Gross, J. J. (2014). Социална интеграция и смъртност при пациенти с коронарна болест на сърцето. Психосоматична медицина, 76 (8), 659–668. doi: 10.1097 / psy.0000000000000100
  6. Strawbridge, W. J., Cohen, R. D., Shema, S. J., & Kaplan, G. A. (1997). Често посещение на религиозни служби и смъртност над 28 години. Американски вестник за обществено здраве, 87 (6), 957–961. doi: 10.2105 / ajph.87.6.957
  7. Umberson, D., & Montez, J. K. (2010). Социални взаимоотношения и здраве: Точка за здравна политика. Вестник за здраве и социално поведение, 51 (1_suppl). doi: 10.1177 / 0022146510383501
  8. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S. и Hanratty, B. (2016). Самотата и социалната изолация като рискови фактори за исхемична болест на сърцето и инсулт: систематичен преглед и мета-анализ на надлъжни наблюдателни изследвания Сърце, 102 (13), 1009–1016. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-308790
Виж повече