Как рибеното масло може да помогне на сърцето ми? Какво показва изследването

Как рибеното масло може да помогне на сърцето ми? Какво показва изследването

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Изглежда има нещо в храните, които са полезни за сърцето и лоши за дъха ви. Рибеното масло и чесънът, две от храните с изключителна репутация по отношение на здравето на сърцето, също са добре известни със своите аромати. Но дори и по-снизходителните за сърцето здравословни храни, като тъмен шоколад и червено вино, не са съвсем благоприятни за свеж дъх. Все още има много неща, които трябва да разберем за рибеното масло (ще стигнем до това), но ако прочетете и решите, че си струва да вземете, може да помислите да запазите удобни ментови бонбони.

Жизненоважни

  • Рибеното масло получава повечето от своите ползи за здравето от омега-3 мастните киселини.
  • Съдържа два от основните омега-3, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), както и някои витамин А и витамин D.
  • Рибеното масло може да намали риска от сърдечни заболявания, като намали рисковите фактори.
  • Яденето на по-мазна риба и приемането на добавки са и двата варианта за получаване на рибено масло.
  • Най-големият страничен ефект от добавянето на рибено масло е лош или рибен дъх.

Когато говорим за рибено масло, ние разбира се се интересуваме от омега-3 мастните киселини, които можете да си набавите от добавките или просто да ядете храна с подходящата риба. Омега-3 са един от двата първични типа полиненаситени мастни киселини (или PUFA), а другият е омега-6 мастни киселини. Съществуват и множество омега-3 мастни киселини, но основните са ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA).

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Рибеното масло може да се похвали с EPA и DHA, но често съдържа и други мазнини, както и някои витамин А и витамин D. Можете да си набавите тези мастни киселини, като ядете мазни риби като скумрия, сьомга, сардини, херинга, риба тон и черен дроб на треска хората избират добавки под формата на капсули.

Ролята на рибеното масло в здравето на сърцето

Рибеното масло има репутацията на подобряващо здравето на сърцето и намалява риска от сърдечни заболявания, но науката не е толкова нарязана и суха. Няколко различни аспекта на здравето на сърцето са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания, които засягат кръвоносните съдове, структурата на сърцето или създават кръвни съсиреци. Някои от тези състояния включват хипертония (необичайно високо кръвно налягане), високи LDL (лоши) и ниски HDL (добри) холестерол и високи нива на триглицеридите. Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето, като въздейства на риска от няколко от тези състояния.

Но не всички изследвания са установили благоприятен ефект на рибеното масло. Многобройни проучвания установиха, че добавките с рибено масло не оказват влияние върху риска от сърдечно-съдови заболявания. Един мета-анализ от 10 различни проучвания, включващи общо 77 917 души, всъщност не са открили доказателства, че добавките с омега-3 мастни киселини са защитни срещу сърдечни заболявания при хора с висок риск (Aung, 2018). Но клиницистите отстъпиха срещу този анализ, твърдейки, че проучените проучвания са достатъчно недостатъчни, за да поставят под въпрос общите констатации. Друго проучване установи, че макар рискът от ССЗ да не е намалял при участниците, рискът от смърт от сърдечно-съдово събитие е (Ефекти от n-3 добавки с мастна киселина при захарен диабет, 2018).

Но други изследователи са открили начини рибеното масло да повлияе на цялостното здраве на сърцето. Рибено масло може понижава кръвното налягане при пациенти със систолна хипертония (Minihane, 2016). И един преглед на проучвания, които разглеждат как се разширяват кръвоносните съдове, установява, че добавките с рибено масло могат подобряване на притока на кръв (Уанг, 2012). Рибеното масло може да помогне по-ниски високи нива на триглицеридите при пациенти, които имат високи триглицериди (Oelrich, 2013). Но връзката между нивата на мастните киселини и триглицеридите също се обсъжда от години. Двама изследователи разгледаха множество разногласия относно нивата на рибено масло и триглицериди в изследователската общност и предложи несъгласието имаше много общо с фактори, които усложняват измерването на нивата на триглицеридите и категоризирането на участниците в проучването (Singh, 2016).

Причини, лечение и профилактика на предсърдно мъждене или AFib

9 минути четене

Това не означава, че високите нива на триглицеридите не си струва да се гледат. Изглежда, че знаем, че високите нива на триглицеридите са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Но все още не знаем дали самите триглицериди са независим рисков фактор или тези нива са признак на нещо друго, което може да повлияе на риска от сърдечни заболявания като затлъстяване, диабет или други метаболитни проблеми (Navar, 2019) . И проучвания, направени за изследване на ефектите от понижаването на нивата на триглицеридите с лекарства, са използвали всички фибрати, вид лекарства, получени от фибринова киселина, които ускоряват отстраняването на триглицеридите от кръвта ни. Въпреки че проучванията не показват голямо въздействие върху риска от ССЗ, това може да се дължи на факта, че миомите просто не са най-доброто лечение за високи нива на триглицеридите (Singh, 2016).

Как да си набавим достатъчно рибено масло

Ако сте фен на рибата, набавянето на достатъчно количество омега-3 чрез консумацията на риба вероятно ще бъде лесно. Просто се уверете, че добавяте към диетата си няколко пъти седмично мазни риби като скумрия, сьомга, сардини, херинга и тлъст тон. За хората, които следват хранителен режим, подобен на средиземноморската диета, или любителите на мазна риба, това не би трябвало да е голяма промяна от начина, по който вече се хранят. Но ако не сте голям фен на рибата, добавките са друг солиден вариант. Ако спазвате веганска или вегетарианска диета, ще искате да добавите с алфа линоленова киселина, вид омега-3 мастни киселини, намиращи се в растенията, или с масло от водорасли, което може да съдържа DHA и EPA. Лененото масло е добър вариант за задоволяване на ежедневните ви нужди и можете да получите повече ALA, като добавите орехи и семена от чиа към вашата диета.

Насоките за препоръчителна дозировка се различават в различните групи, но Световната здравна организация (СЗО) съветва 200–500 mg комбинирани EPA и DHA (WHO, n.d.). Можете да видите това в грамове на опаковката, като в този случай изберете хранителни добавки, които предлагат между 0,2 и 0,5 g от двете мастни киселини. Високи дози трябва да се приемат само под наблюдението на медицински специалист.

Странични ефекти на рибеното масло

Най-скандалният страничен ефект от добавките с рибено масло е рибният дъх или оригване, които могат да последват малко след свалянето на капсулите. Този ефект всъщност не е проучен и затова потенциалните поправки са анекдотични. Но много хора съобщават, че рибените оригвания намаляват, ако съхранявате рибеното масло в хладилника. Някои марки, които правят хапчета с рибено масло отстраняват този потенциален страничен ефект, като добавят етерични масла за овкусяване към своите хапчета, като мента или портокал. По този начин, ако все пак в крайна сметка се оригнете, то е ментово, а не рибено. Другите странични ефекти на омега-3 добавките могат да включват кървав нос, киселини, гадене, разхлабени изпражнения и оригване.

Препратки

  1. Aung, T., Halsey, J., Kromhout, D., Gerstein, H. C., Marchioli, R., Tavazzi, L., ... Clarke, R. (2018). Оспорване на асоциациите на употребата на добавки с мастни киселини ω-3 с рискове от сърдечно-съдови заболявания - Отговорете. JAMA Cardiology, 3 (8), 781. doi: 10.1001 / jamacardio.2018.1312, https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2683580
  2. Ефекти от n − 3 добавки с мастна киселина при захарен диабет. (2018). New England Journal of Medicine, 379 (16), 1540–1550. doi: 10.1056 / nejmoa1804989, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146932/
  3. Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Циркулиращи омега-3 мастни киселини и неоваскуларна възрастова дегенерация на макулата. Изследователска офталмология и визуални науки, 55 (3), 2010–2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/
  4. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J., ... Calder, P. C. (2016). Консумацията на рибено масло, осигуряващо количества ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, които могат да се получат от диетата, намалява кръвното налягане при възрастни със систолна хипертония: Ретроспективен анализ. The Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817716/
  5. Навар, А. М. (2019). Развиващата се история на триглицеридите и риска от коронарна болест на сърцето. Jama, 321 (4), 347. doi: 10.1001 / jama.2018.20044, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30694301/
  6. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Ефект на добавките с рибено масло върху серумни триглицериди, LDL холестерол и LDL субфракции при възрастни с хипертриглицеридемия. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  7. Сингх, А., и Сингх, Р. (2016). Триглицерид и сърдечно-съдов риск: критична оценка. Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм, 20 (4), 418. doi: 10.4103 / 2230-8210.183460, http://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2016;volume=20;issue=4;spage=418;epage=428;aulast=Singh
  8. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., ... Gu, D. (2012). Ефект на добавките с омега-3 мастни киселини върху ендотелната функция: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Атеросклероза, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j. атеросклероза.2012.01.006, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966/
  9. Световна здравна организация. (n.d.). 5. Цели за прием на хранителни вещества от населението за предотвратяване на свързани с диетата хронични заболявания. Взето от https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Виж повече