Как хроничният стрес може да повлияе на здравето на сърцето

Как хроничният стрес може да повлияе на здравето на сърцето

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Стресът засяга различно всеки човек, но всеки го изпитва в даден момент от живота си. Стресът може да бъде вашата реакция на ситуации в живота, като нова работа, нови отговорности или може би финансови затруднения.

Понякога емоционалният стрес може да бъде положителен, като стреса, който ви тласка да положите изпит или да спазите задаващия се краен срок. Друг път може да бъде вредно - особено ако става въпрос за дългогодишни стресови ситуации като взискателна работна среда или семейни ситуации. Именно този хроничен стрес може да бъде най-вреден за вашето здраве. Защо? Това е свързано с това как тялото ви физически реагира на стрес.

Жизненоважни

  • Стресът предизвиква активиране на борбата или реакцията на полет и освобождаване на кортизол.
  • Стресът може да повлияе на сърцето чрез увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Някои проучвания показват, че хроничният стрес може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Някои хора реагират на стреса с нездравословни навици, които от своя страна могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Те включват преяждане, увеличаване на употребата на алкохол или наркотици, пушене или липса на упражнения.
  • Можете да минимизирате стреса, като се храните здравословно и се занимавате с релаксиращи дейности като упражнения, йога, медитация и т.н.

Когато сте под стрес, тялото активира така наречената реакция на борба или полет. Част от този отговор е освобождаването на кортизол, известен още като хормон на стреса. Когато се активира борба или бягство, мозъкът задейства освобождаването на кортизол от надбъбречните жлези. Кортизолът циркулира в тялото и засяга много различни процеси, включително имунната, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи. Кортизолът също повишава нивата на кръвната Ви захар.

Отговорът на кортизола е предназначен да бъде краткосрочна реакция на остър стрес. Когато имате хроничен стрес, понякога тялото трудно се връща към нормалното и реакцията на борба или полет продължава. Тази хронична реакция на стрес може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм, които и двамата карат сърцето да работи по-усилено и повишава риска от сърдечни заболявания. Хроничният стрес може да допринесе и за други здравословни проблеми, включително:

колко дълго ще расте пенисът ми
  • Намалена способност за борба с инфекциите
  • Храносмилателни проблеми като разстроен стомах и киселини
  • Проблеми със съня
  • Намалено сексуално желание
  • Намалено цялостно психично здраве

Реклама

Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец

Преминете към аптека Ro, за да попълните рецептите си само за $ 5 на месец всяка (без застраховка).

Научете повече

Как хроничният стрес влияе върху здравето на сърцето

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се обясни окончателно връзката между стреса и сърдечно-съдовите заболявания, няколко проучвания показват, че стресът може да повлияе на здравето на сърцето.

Едно проучване разглежда над 11 000 случая на хора, които са претърпели първия си инфаркт, за да се види какви рискови фактори играят роля (Rosengren, 2004). Изследователите установяват, че стресови събития в живота (като развод, сериозно заболяване или смърт на близък човек) се случват по-често през предходната година сред хората с инфаркти, отколкото сред онези, които не са имали инфаркт. Това показва, че психологическият стрес може да увеличи риска от инфаркти.

Повече изследвания показват, че има връзка между стреса и атеросклерозата, важен рисков фактор за сърдечни заболявания. Атеросклерозата е натрупване на плаки в стените на кръвоносните съдове, които хранят сърцето. Тъй като плаките стават по-дебели, те могат или да се спукат (което води до инфаркт), или да причинят прогресивно стесняване на кръвоносните съдове, в крайна сметка да причинят коронарна артериална болест. Друго проучване разглежда над 17 000 женски здравни специалисти и установява, че жените, чиято работа е много стресираща, имат 40% повишен риск от сърдечни заболявания, включително коронарна артериална болест и инфаркти, отколкото тези, които са работили в по-малко стресови ситуации (Slopin, 2012).

И накрая, изследването на Харвардското медицинско училище разглежда медицинските лица, работещи в интензивното отделение, което обикновено е стресираща ротация по време на пребиваване. Изследователите измерват броя на белите кръвни клетки (маркер на възпалението) по време на ротацията. В сравнение с случаите, когато жителите не са били на служба, броят на белите им кръвни клетки е бил по-висок по време на стресиращата ротация. Възпалението и белите кръвни клетки допринасят за развитието на атеросклероза и сърдечни заболявания, което предполага, че стресът може също да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания (Heidt, 2014).

Има няколко теории, които обясняват как стресът може да повлияе на здравето на сърцето. Активирането на реакцията на битка или полет (наричана още симпатикова нервна система) включва повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. И двата фактора са замесени в сърдечни заболявания. Когато кръвното Ви налягане и сърдечната честота се повишат, сърцето Ви трябва да работи по-усилено, за да получи необходимия кислород. Това натоварва сърцето, което може да доведе до допълнителни проблеми. Дългосрочното стимулиране на симпатиковата нервна система от хроничен стрес може също да увеличи риска от развитие на ненормален сърдечен ритъм, който може да бъде животозастрашаващ.

Друг начин, по който стресът може да повлияе на здравето на сърцето, е как реагираме на него. Много хора реагират на стрес с нездравословни навици - като преяждане, повишена употреба на алкохол или наркотици или липса на упражнения - които всъщност увеличават риска от сърдечни заболявания. Това поведение може да причини високо кръвно налягане, висок холестерол и да увеличи общия ви риск от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация (AHA, 2014).

Как да се справим със стреса

Почти невъзможно е да живеете живот без стрес. Има обаче много тактики, които можете да предприемете, за да помогнете за управлението на стреса. Например, съсредоточете се върху аспекти от живота си, които можете да контролирате и променяте - установено е, че това минимизира стреса. Други препоръчителни методи за справяне със стреса включват (NIMH, 2019):

  • Увеличете физическата си активност
  • Хранете се здравословно
  • Опитайте релаксираща дейност като медитация, йога и дихателни упражнения
  • Определете аспектите на живота си, които са под ваш контрол, като това, което трябва да направите сега и какво може да изчака. Научете се да казвате „не“, ако смятате, че в чинията ви има твърде много
  • Планирайте време за себе си, да участвате в хоби, да се къдрите с добра книга или просто да се съсредоточите върху себе си за малко
  • Имайте система за подкрепа: приятели, семейство, общност, религиозна организация и други могат да бъдат източник на помощ и подкрепа, когато се чувствате стресирани
  • Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете сами да се справите с хроничния си стрес

Препратки

  1. Американска сърдечна асоциация. Стрес и здраве на сърцето. (2014, 17 юни). Получено на 11 декември 2019 г. от https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  2. Heidt, T., Sager, H. B., Courties, G., Dutta, P., Iwamoto, Y., Zaltsman, A., et al. (2014). Хроничният променлив стрес активира хематопоетичните стволови клетки. Nature Medicine, 20 (7), 754–758. doi: 10.1038 / nm.3589. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952646/
  3. Национален институт по психично здраве. 5 неща, които трябва да знаете за стреса. Получено на 11 декември 2019 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  4. Rosengren, A., Hawken, S., Ounpuu, S., Sliwa, K., Zubaid, M., Almahmeed, W. A., et al. (2004). Свързване на психосоциални рискови фактори с риск от остър миокарден инфаркт при 11119 случая и 13648 контрола от 52 държави (проучването INTERHEART): проучване случай-контрол. Lancet, 364 (9438), 953–962. doi: 10.1016 / S0140-6736 (04) 17019-0. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/
  5. Slopin, N., Glynn, R. J., Buring, J. E., Lewis, T. T., Williams, D. R., & Albert, M. A. (2012). Щам на работата, несигурност при работа и инциденти на сърдечно-съдови заболявания в проучването за здравето на жените: Резултати от 10-годишно перспективно проучване. PLOS ONE, 7 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0040512. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815754/
Виж повече