Опровержение
Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.
Здравето на костите е нещо, за което всеки американец трябва да има предвид, както млад, така и възрастен. Когато сме млади, ние изграждаме костната си сила до края на живота си. Когато сме по-възрастни, трябва да държим на костната си плътност, за да избегнем инвалидизиращи костни фрактури. Нашите кости в крайна сметка отразяват как сме живели живота си - всичко, от диета, активност и избора ни на начин на живот, в крайна сметка играят роля за това колко силни са те.
Жизненоважни
- Поддържането на добра костна плътност е важно, за да се избегне остеопороза, състояние, при което костите ни стават слаби, крехки и склонни към счупване.
- Поддържането на здравословна диета, включително достатъчно калций, витамин D и протеини, е важно за здравето на костите.
- Упражнението, отказът от тютюнопушенето и пиенето само в умерени количества са други стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате костната плътност.
- Някои лекарства, като бисфосфонати, могат да увеличат костната плътност.
Бисфосфонати - При хора с остеопороза или с висок риск от фрактури лекарствата с бисфосфонати могат да бъдат полезни за подобряване на костната плътност. Обичайните бисфосфонати включват етидронат (търговска марка Didronel), алендронат (търговска марка Fosamax), ибандронат (търговска марка Boniva), золедронова киселина (търговска марка Reclast) и ризедронат (търговска марка Actonel) Бисфосфонатите действат чрез намаляване на разграждането на костите. Те обикновено са първите лекарства, които доставчиците на здравни грижи ще се опитат да лекуват остеопороза. | Повече ▼ скорошни проучвания показа, че те също са полезни за предотвратяване на фрактури при остеопения (ниска костна плътност) (Reid, 2018).
Други лекарства - Има и други лекарства, които увеличават костната плътност. При повечето пациенти доставчиците на здравни грижи обикновено първо изпробват бисфосфонати, тъй като те са ефективни и имат малко странични ефекти. Въпреки това могат да се използват други лекарства, особено в тежки случаи на остеопороза или в случаите, когато използването на бисфосфонати би било опасно. Тези други лекарства включват ралоксифен, денозумаб, терипаратид и абалопаратид.
Не забравяйте, че поддържането на костната плътност е маратон, а не спринт. Яденето на добра диета и поддържането на редовен график на упражненията може да не изглежда, че веднага ще направи голяма разлика, но въздействието е огромно в дългосрочен план. И както винаги, вашият доставчик на здравни услуги е най-добрият ви ресурс за навигация във вашето здраве.
Препратки
- Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Физическа активност по време на жизнения цикъл и костната маса: систематичен преглед на методите и резултатите от кохортни проучвания с млади възрастни. BMC мускулно-скелетни нарушения , 14. , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
- Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Количеството, качеството и упражненията на хранителните протеини са ключови за здравословния начин на живот: Мускулно-ориентирана перспектива през целия живот. Граници в храненето . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
- Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Обучение за упражняване на тежести и минерално съдържание на лумбалната кост при жени в постменопауза. Анали на вътрешните болести , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
- Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Упражнение с голямо въздействие и кости на растящите момичета: 9-месечно контролирано изпитание. Osteoporosis International , единадесет , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
- Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Пушенето на цигари и минералната плътност на костите при възрастни мъже и жени. Американски вестник за обществено здраве , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
- Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Влияние на млечните продукти и диетичния калций върху съдържанието на костно-минерални вещества при деца: Резултати от мета-анализ. Костен , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
- Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Приемът на алкохол като рисков фактор за фрактура. Osteoporosis International , 16. (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
- Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Упражнение и минерална плътност на костите при мъжете: мета-анализ. Списание за приложна физиология , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
- Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Мета-анализ на това колко добре измерванията на костната минерална плътност предсказват появата на остеопоротични фрактури. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
- Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). кюреус , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
- Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., ... Gamble, G. D. (2018). Предотвратяване на фрактури със золедронат при по-възрастни жени с остеопения. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
- Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). Ролята на хранителните протеини и витамин D за поддържане на мускулно-скелетното здраве при жени в постменопауза: консенсусно изявление на Европейското общество за клинични и икономически аспекти на остеопорозата и остеоартроза (ESCEO). Зрелостта , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
- Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Преглед и управление на остеопорозата. Европейско списание за ревматология , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
- Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Прием на калций и минерална плътност на костите: систематичен преглед и мета-анализ. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
- Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ и Министерство на земеделието на САЩ. (2015, декември). 2015–2020 Диетични насоки за американците. Взето от https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
- Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Добавки с калций и витамин D: състояние на техниката за ежедневна практика. Хранителни и хранителни изследвания , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
- Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). Мета-анализ на ефектите от пушенето на цигари върху минералната плътност на костите. Международна калцирана тъкан , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
- Уивър, С. М., Гордън, С. М., Янц, К. Ф., Калкварф, Х. Дж., Лаппе, Дж. М., Луис, Р., ... Земел, Б. С. (2016) Изложение на позицията на Националната фондация за остеопороза относно върховото развитие на костната маса и факторите на начина на живот: систематичен преглед и препоръки за прилагане. Osteoporosis International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
- Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Ефектът от тренировъчните програми върху костната маса: Мета-анализ на публикувани контролирани проучвания при жени преди и след менопаузата. Osteoporosis International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
- Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Неотдавнашното разпространение на остеопорозата и ниската костна маса в Съединените щати на базата на минерална плътност на костите на бедрената шийка или гръбначния стълб. Вестник за костни и минерални изследвания , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492