Как да увеличим костната плътност: доказани тактики

Как да увеличим костната плътност: доказани тактики

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Здравето на костите е нещо, за което всеки американец трябва да има предвид, както млад, така и възрастен. Когато сме млади, ние изграждаме костната си сила до края на живота си. Когато сме по-възрастни, трябва да държим на костната си плътност, за да избегнем инвалидизиращи костни фрактури. Нашите кости в крайна сметка отразяват как сме живели живота си - всичко, от диета, активност и избора ни на начин на живот, в крайна сметка играят роля за това колко силни са те.

Жизненоважни

  • Поддържането на добра костна плътност е важно, за да се избегне остеопороза, състояние, при което костите ни стават слаби, крехки и склонни към счупване.
  • Поддържането на здравословна диета, включително достатъчно калций, витамин D и протеини, е важно за здравето на костите.
  • Упражнението, отказът от тютюнопушенето и пиенето само в умерени количества са други стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате костната плътност.
  • Някои лекарства, като бисфосфонати, могат да увеличат костната плътност.

Бисфосфонати - При хора с остеопороза или с висок риск от фрактури лекарствата с бисфосфонати могат да бъдат полезни за подобряване на костната плътност. Обичайните бисфосфонати включват етидронат (търговска марка Didronel), алендронат (търговска марка Fosamax), ибандронат (търговска марка Boniva), золедронова киселина (търговска марка Reclast) и ризедронат (търговска марка Actonel) Бисфосфонатите действат чрез намаляване на разграждането на костите. Те обикновено са първите лекарства, които доставчиците на здравни грижи ще се опитат да лекуват остеопороза. | Повече ▼ скорошни проучвания показа, че те също са полезни за предотвратяване на фрактури при остеопения (ниска костна плътност) (Reid, 2018).

Други лекарства - Има и други лекарства, които увеличават костната плътност. При повечето пациенти доставчиците на здравни грижи обикновено първо изпробват бисфосфонати, тъй като те са ефективни и имат малко странични ефекти. Въпреки това могат да се използват други лекарства, особено в тежки случаи на остеопороза или в случаите, когато използването на бисфосфонати би било опасно. Тези други лекарства включват ралоксифен, денозумаб, терипаратид и абалопаратид.

Не забравяйте, че поддържането на костната плътност е маратон, а не спринт. Яденето на добра диета и поддържането на редовен график на упражненията може да не изглежда, че веднага ще направи голяма разлика, но въздействието е огромно в дългосрочен план. И както винаги, вашият доставчик на здравни услуги е най-добрият ви ресурс за навигация във вашето здраве.

Препратки

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Физическа активност по време на жизнения цикъл и костната маса: систематичен преглед на методите и резултатите от кохортни проучвания с млади възрастни. BMC мускулно-скелетни нарушения , 14. , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Количеството, качеството и упражненията на хранителните протеини са ключови за здравословния начин на живот: Мускулно-ориентирана перспектива през целия живот. Граници в храненето . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Обучение за упражняване на тежести и минерално съдържание на лумбалната кост при жени в постменопауза. Анали на вътрешните болести , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Упражнение с голямо въздействие и кости на растящите момичета: 9-месечно контролирано изпитание. Osteoporosis International , единадесет , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Пушенето на цигари и минералната плътност на костите при възрастни мъже и жени. Американски вестник за обществено здраве , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Влияние на млечните продукти и диетичния калций върху съдържанието на костно-минерални вещества при деца: Резултати от мета-анализ. Костен , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Приемът на алкохол като рисков фактор за фрактура. Osteoporosis International , 16. (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Упражнение и минерална плътност на костите при мъжете: мета-анализ. Списание за приложна физиология , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Мета-анализ на това колко добре измерванията на костната минерална плътност предсказват появата на остеопоротични фрактури. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). кюреус , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., ... Gamble, G. D. (2018). Предотвратяване на фрактури със золедронат при по-възрастни жени с остеопения. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). Ролята на хранителните протеини и витамин D за поддържане на мускулно-скелетното здраве при жени в постменопауза: консенсусно изявление на Европейското общество за клинични и икономически аспекти на остеопорозата и остеоартроза (ESCEO). Зрелостта , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Преглед и управление на остеопорозата. Европейско списание за ревматология , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Прием на калций и минерална плътност на костите: систематичен преглед и мета-анализ. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ и Министерство на земеделието на САЩ. (2015, декември). 2015–2020 Диетични насоки за американците. Взето от https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Добавки с калций и витамин D: състояние на техниката за ежедневна практика. Хранителни и хранителни изследвания , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). Мета-анализ на ефектите от пушенето на цигари върху минералната плътност на костите. Международна калцирана тъкан , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Уивър, С. М., Гордън, С. М., Янц, К. Ф., Калкварф, Х. Дж., Лаппе, Дж. М., Луис, Р., ... Земел, Б. С. (2016) Изложение на позицията на Националната фондация за остеопороза относно върховото развитие на костната маса и факторите на начина на живот: систематичен преглед и препоръки за прилагане. Osteoporosis International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Ефектът от тренировъчните програми върху костната маса: Мета-анализ на публикувани контролирани проучвания при жени преди и след менопаузата. Osteoporosis International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Неотдавнашното разпространение на остеопорозата и ниската костна маса в Съединените щати на базата на минерална плътност на костите на бедрената шийка или гръбначния стълб. Вестник за костни и минерални изследвания , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Виж повече