Как да увеличите сексуалното влечение: какво да правите, когато имате ниско либидо

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Не тази вечер, скъпа. Имам главоболие. Ако откриете, че казвате подобни неща повече, отколкото бихте искали, вероятно се чудите как да увеличите сексуалното желание. Това е особено вярно, ако причинява напрежение на сексуалните ви отношения.

най-добрите лекарства без рецепта

Първото нещо първо: Нормалното сексуално желание изглежда различно за всички. Обичайно е някои хора да имат по-ниско сексуално желание от други. Но понякога промените в желанието могат да накарат хората да се притесняват и да добавят ненужен стрес във връзките.



Продължете да четете, за да научите някои от причините за ниското сексуално желание и стъпките, които можете да предприемете, за да увеличите сексуалното си желание.

Реклама



Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)



Научете повече

Причини за ниско сексуално желание

Защо може да имате по-ниско желание за секс от преди? Вашето сексуално желание, наричано още либидо, се влияе от много други области на вашето здраве и живот. Когато търсите начин да повишите либидото си, това помага да разберете какво може да му повлияе.

Тревожност и депресия

Вашето настроение играе съществена роля за способността ви да влезете в настроението, така че вашето психично здраве е отлично място за започване.



Депресията и долното либидо са силно свързани, а болката по време на секс е 10 пъти по-често при жени, на които е поставена диагноза тревожност ( Basson, 2018 ).

Дори без диагноза като тревожност или депресия, постоянното чувство на стрес може да повлияе на вашето либидо. Стресираща работа, финансови борби и редица други стресови фактори могат да ви накарат да се почувствате безсилни и да нямате желание.



Стареене

Хормоналните промени са естествена част от стареенето и с тези промени либидото ви може постепенно да намалява. Изследванията показват, че до 60-годишна възраст много хора ще изпитат промени в сексуалното си желание. А хроничните здравословни състояния, често срещани при стареенето, като сърдечни заболявания, хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ) и диабет, увеличават загубата на нормално сексуално желание и засягат сексуалното удовлетворение Калра, 2011 ).

След 30 нивата на тестостерон започват да намаляват при мъжете ( Насар, 2021 г. ). Намаленият тестостерон може да намали сексуалното желание и потенциално да повлияе на еректилната функция ( Rizk, 2017 ).

Жените, на възраст около 40-50 години, достигат менопаузата, естественият край на женския менструален цикъл. След менопаузата нивата на естрогенния хормон спадат, причинявайки промени в здравето на жените, сексуалния интерес и сексуалната функция ( Хайдари, 2019 ).

Някои от промените, причинени от менопаузата, като вагинална сухота, влияят върху усещането за секс. Лубрикантите могат да помогнат за повишаване на комфорта и удоволствието, ако изпитвате сухота или болка (Heidari, 2019).

На каква възраст мъжът спира да става трудно?

4 минути четене

Заседнал начин на живот и затлъстяване

Вярвате или не, седенето на бюро по цял ден с минимални упражнения може да повлияе на сексуалния ви живот. Има връзка между затлъстяването, заседналия начин на живот и по-ниското сексуално желание при мъжете и жените ( Есфахани, 2018 ).

Както физическата активност, така и затлъстяването могат да повлияят на увереността и имиджа на тялото, като добавят към по-ниско либидо.

Хронични заболявания и лекарства

Медицински състояния, като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, могат да повлияят на притока на кръв към гениталните области, което води до сексуални проблеми ( Merghati-Khoei, 2016 ).

колко дълго траят херпесните подутини

Ракът на простатата има значително влияние върху сексуалния живот на мъжа. Простатата е от съществено значение за здравето на половата функция на мъжа, а еректилната дисфункция е често срещан страничен ефект от лечението на рак на простатата ( Хюн, 2012 ).

Сексуалният интерес на жените може да бъде повлиян от разстройство, наречено хипоактивно разстройство на сексуалното желание (HSDD). Това състояние е загуба на желание за сексуална активност и сексуални фантазии ( Енория, 2016 ).

Ниското сексуално желание е често срещан страничен ефект на много лекарства. Някои антидепресанти, противозачатъчни хапчета, лекарства за кръвно налягане и антиепилептици могат да повлияят на вашето либидо (Merghati-Khoei, 2016).

Удовлетвореност от връзката

Доверието и интимността, които имате с вашия секс партньор, могат да повлияят на вашето желание. Възприетите проблеми във връзката могат да променят количеството удоволствие и да намалят общото ви желание за секс.

Дори и да не се забелязват проблеми, промените в сексуалното желание и честотата на пола са често срещани в дългосрочните връзки.

Приятели и дълголетие: науката за социалната връзка

3 минути четене

Как да увеличим сексуалното желание

Ниското либидо обикновено е сложен проблем. Възприемането на подхода за възприемане на промени в здравословния начин на живот в множество области на вашето здраве и благополучие помага за повишаване на либидото. Независимо дали се чудите как да увеличите мъжкото либидо или как да увеличите сексуалното желание при жените, следните съвети могат да ви помогнат:

Упражнение и физическа подготовка

Участието в редовни упражнения и намирането на начини да се движите повече през деня може да повиши интереса ви към сексуалната активност. Изследванията показват връзка между фитнеса, изображението на тялото и сексуалната функция при мъжете и жените ( Jiannine, 2018 ).

За жените упражненията и физическата терапия за укрепване на мускулите около таза - наричани още тазови дъна - могат да помогнат за повишаване на удовлетворението, сексуалната активност и увереността по време на полов акт ( Kanter, 2015 ).

Управление на стреса

Преживяването на постоянни нива на стрес влияе върху здравето и сексуалния ви живот по много начини. Но има много техники за управление на стреса и промени в начина на живот, които можете да опитате да помогнете да се справите със стреса и да укрепите психичното си здраве (а някои от тях също могат да помогнат за увеличаване на сексуалното ви желание):

как да направя члена ми да изглежда по-голям
  • Практикувайте внимателност и медитация
  • Направете стречинг или йога
  • Опитайте дълбоко дишане
  • Отидете на разходка или тренировка
  • Говорете със семейството, приятелите или терапевта
  • Отделете време за хобита

Витамини за стрес: доказано ли са, че действат?

9 минути четене

Подобрете комуникацията и връзката

Фокусирането върху интимността във връзката ви може да помогне за увеличаване на желанието. Планирането на нощни срещи, общуването и прекарването на качествено време заедно извън спалнята също могат да помогнат за подобряване на отношенията ви в спалнята.

Колкото и да е неудобно, опитайте се да говорите с партньора си за промени в сексуалното влечение. Ниското либидо е често срещано, но не е необходимо да създава бариера във връзката ви. Комуникацията и доверието са от съществено значение за изграждане на интимност и по-добър секс.

Ако вие и вашият значим човек се мъчите да се свържете, помислете за разговор със секс терапевт за безопасно място за обсъждане на сексуални проблеми. Терапията може да помогне за възстановяване на връзката и сексуалния интерес, което води до по-добър сексуален живот.

Наспи се

Доброто качество на съня влияе на настроението, психичното здраве и нивата на енергия. Едно проучване показва, че качеството на съня и постоянното получаване на достатъчно сън са свързани с повишено сексуално желание при жените ( Kalmbach, 2015 ).

Съвети за по-добър сън:

  • Лягайте си и се събуждайте в постоянно време
  • Ограничете приема на кофеин следобед и вечер
  • В идеалния случай поддържайте спалнята си тъмна и с по-ниска температура, когато спите
  • Упражнявайте се редовно, но не твърде близо до това, когато си лягате

Яжте хранителна диета

Общото ви здраве се отразява на сексуалното ви желание. Спазването на хранителна диета помага за поддържането на вашето здраве и може да предотврати някои заболявания.

Яденето на диета, пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини, може да ви помогне да поддържате здравето си. Тези подобрения на здравето могат да включват подобряване на притока на кръв и предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

как да получите супер твърда ерекция

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

6 минути четене

Ограничете алкохола

Прекомерният прием на алкохол може да потисне сексуалното ви желание, да намали удовлетворението и да направи по-предизвикателно представянето в спалнята ( Лий, 2010 ).

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги

Ако сте загрижени за промените в либидото си, разговорът с доставчик на здравни услуги може да ви помогне. Те могат да ви предоставят повече информация за потенциалните причини за ниското ви либидо и да предложат опции за повишаване на либидото ви.

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча медицински лечения в помощ.

За някои мъже ниските нива на тестостерон са отговорни за ниското им сексуално желание и сексуална дисфункция. Ако случаят е такъв, вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча заместване на тестостерон терапия (TRT). TRT може да помогне за връщане на енергийните нива, сексуалното влечение и сексуалната функция към нормалните ви нива.

Може да искате да посетите доставчик на здравни услуги, ако:

  • Изпитвате внезапна промяна в сексуалното си желание или еректилна дисфункция
  • Започва след започване на ново лекарство
  • Сексът е болезнен
  • Имате други нови симптоми
  • Изпитвате психично здраве или проблеми във взаимоотношенията поради намалено либидо

Билкови добавки и алтернативни лекарства

Може да е неудобно да обсъждате проблеми със сексуалното влечение и функциониране с вашия доставчик на здравни услуги. Този дискомфорт може да накара много хора да търсят решения, които да опитат у дома, но бъдете внимателни с продуктите, за които се твърди, че са афродизиаци или повишават мъжката производителност.

Много билкови лекарства и добавки имат ограничени изследвания в подкрепа на техните ефекти. Някои изследвания казват, че билковите лекарства могат да увеличат сексуалното желание, но има малко доказателства, показващи някакви ефекти върху хората ( Чаухан, 2014 ).

Има помощ за ниско либидо

Ако имате работа с ниско либидо, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи. Опитайте техниките, които споменахме (те и без това не могат да навредят!), Но не забравяйте, че може да има и други опции, които са на ваше разположение.

Препратки

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Сексуалната дисфункция на жените, свързана с психиатрични разстройства и тяхното лечение. Здраве на жените (Лондон, Англия) , 14. , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). Преглед на растенията, използвани за подобряване на сексуалната активност и мъжествеността. Международно изследване на BioMed, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Есфахани, SB. & Pal, S. (2018). Затлъстяването, психичното здраве и сексуалната дисфункция: критичен преглед. Отворена здравна психология, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Сексуалната функция и факторите, засягащи менопаузата: систематичен преглед. Вестник по менопаузална медицина, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Рак на простатата и полова функция. Световен вестник за здравето на мъжете; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Изследване на връзката между физическата годност, себепонятието и сексуалното функциониране. Вестник за образование и насърчаване на здравето, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Въздействието на съня върху женския сексуален отговор и поведение: Пилотно проучване. Вестник по сексуална медицина, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Взето от https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Сексуалност: Желание, активност и интимност при възрастните хора. Индийски вестник по психиатрия, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Силното тазово дъно е свързано с по-високи нива на сексуална активност при жени с нарушения на тазовото дъно. Международно списание за урогинекология , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Ефектът от пиенето на алкохол върху еректилната дисфункция при китайски мъже. Международен вестник за изследване на импотентността, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Сексуалност и възрастни хора с хронични заболявания: Преглед на съществуващата литература. Вестник за изследвания в медицинските науки: официалният списание на Университета по медицински науки в Исфахан, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Насар Г.Н., Лесли ЮЗ. Физиология, тестостерон. (2021). StatPearls . Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parish SJ, Hahn SR. (2016). Хипоактивно разстройство на сексуалното желание: преглед на епидемиологията, биопсихологията, диагностиката и лечението. 4. Преглед на сексуалната медицина; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Тестостероновата терапия подобрява еректилната функция и либидото при хипогонадни мъже. Текущо мнение в урологията, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Виж повече