Как да изглеждам по-млад: какво доказано работи?

Как да изглеждам по-млад: какво доказано работи?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Казват, че красотата е болка, но кога за последен път сте приложили живак или арсен върху кожата си, за да изглежда по-млада? Викторианските жени използвали най-крайните мерки за борба с бръчките, включително прилагали отровни вещества като тези върху кожата си. Ефективността на тези интервенции е съмнителна. Ролята им в смъртта на безброй жени през годините обаче изобщо не се съмнява.

Оттогава сме изминали дълъг път, но хората все още търсят начини да изглеждат по-млади. Стареенето е естествен процес. Никой наистина нужди да се опита да изглежда по-млад. Но ако искате съвет за доказани интервенции, които можете да предприемете, прочетете нататък.

Жизненоважни

  • Възрастта е естествен процес, който не може да бъде обърнат или избегнат, но има някои неща, които можете да направите, за да защитите и подобрите кожата си.
  • Нещата, които обикновено карат хората да изглеждат по-възрастни, са излагането на слънце, диетата с високо съдържание на захар, тютюнопушенето, хроничният стрес, лошият сън и липсата на правилните продукти за грижа за кожата.
  • За да си помогнете да изглеждате по-млади, трябва да носите слънцезащитни продукти и да ограничите излагането на слънце, да подобрите диетата си, да се откажете от пушенето, да управлявате стреса си, да подобрите съня си и да използвате доказан режим на грижа за кожата.

Какво кара някой да изглежда по-възрастен или по-млад?

Случвало ли ви се е да срещнете някой, когото не сте виждали повече от десетилетие и сте забелязали колко по-възрастен изглежда този човек? Какво е това, което кара някой да изглежда по-възрастен, точно? В много случаи то; Външния вид на кожата им.

Реклама

как наистина да получите по-голям пенис

Опростете вашата рутинна грижа за кожата

Всяка бутилка предписана от лекар Nightly Defense е направена за вас с внимателно подбрани, мощни съставки и се доставя на вашата врата.

Научете повече

През целия ни живот телата ни изграждат молекули с грозното име на реактивни кислородни видове (ROS). Това натрупване води до оксидативен стрес, който се натрупва с течение на времето. Оксидативният стрес засяга цялото тяло (органи, стави, мускули и т.н.), но най-много го виждаме върху кожата (Clatici, 2017).

Въпреки че не можете да върнете ръцете на времето и да отмените оксидативния стрес, има редица външни фактори, които могат да ускорят или забавят този процес.

Излагане на слънце

Почерняването или слънчевите бани, за да изглежда кожата по-млада, е един от големите митове, излезли от 20-ти век. Излагането на ултравиолетови лъчи (по-специално UVA и UVB) води до промени в кожата с течение на времето да изглеждате по-възрастни . Прави кожата по-груба и причинява обезцветяване и гънки в кожата. Някои изследователи изчисляват, че излагането на слънце представлява 80% от стареенето на лицето (Clatici, 2017).

Прием на захар

Вероятно знаете, че диетата с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати обикновено не е полезна за вас, но може би не знаете, че може да има и основен ефект върху стареенето на кожата.

Едно проучване разглежда възприеманата възраст спрямо действителната възраст при хора с ниски, средни и високи нива на глюкоза в кръвта (това е количеството захар в кръвта, което е силно свързано с диетата). Те открили, че възприеманата възраст нараства с почти половин година за всеки 1 mmol / L кръвна глюкоза. Това означава, че колкото по-високи са нивата на кръвната Ви захар, толкова по-възрастни вероятно ще изглеждате (Noordam, 2013).

Една теория тъй като този ефект е, че диетата с високо съдържание на захар влияе върху нашия колаген, еластични влакна и фибронектин - всички те допринасят за това колко млада или стара изглежда кожата ни (Clatici, 2017).

Пушене

До слънчевите бани или седенето в солариум пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за кожата си (да не говорим за здравето си като цяло). Пушачите имат по-високи нива на набръчкване , особено около областта на устата и очите. Повтарящото се извиване на устата и присвиване на очи вероятно са виновници, но има и други фактори. Цигарите съдържат хиляди токсини, много от които могат да повлияят негативно на кожата. Пушенето също намалява нивата на влага в кожата, което може да причини по-бързо стареене на кожата (Clatici, 2017).

Стрес

Знаем, че стресът играе голяма роля при сърдечни заболявания и други хронични заболявания, но връзката със стареенето в този момент не е много ясна. Теорията е, че стресът активира определени системи (по-специално автономната нервна система, ренин-ангиотензиновата система и хипоталамус-хипофизарно-надбъбречната система), участващи в увреждане на ДНК, възпаление и оксидативен стрес. Когато тези неща се изритат, стареенето се ускорява. Или поне това е теорията (Clatici, 2017).

Спете

А, спи. Не бихме ли могли всички да използваме повече от това? Оказва се, че лошото качество на съня не е просто забавяне; може и направи кожата да изглежда по-стара . Хората, които изпитват лишаване от сън, са по-склонни да имат фини линии, обезцветяване на кожата и по-ниски нива на еластичност в кожата (Clatici, 2017).

Грижа за кожата

Грижата за кожата е факторът, върху който хората са склонни да наблягат най-много. И въпреки че е важно да имате добър режим на грижа за кожата, другите фактори, които споменахме досега, вероятно са по-важни за избягването на често необратими увреждания на кожата. Ще разгледаме някои доказани съставки за грижа за кожата в следващия раздел, но най-важният продукт за защита на кожата ви е слънцезащитен крем (Clatici, 2017).

6 начина да направите себе си да изглеждате по-млади

Има много така наречени продукти против стареене недоказано и ненужно скъпо , но има някои интервенции с добри доказателства (Huang, 2007). След като вече знаем какво може да причини преждевременно стареене, нека разгледаме какви интервенции работят най-добре за борба с признаците на стареене.

1. Ограничете излагането на слънце

Видяхме колко вредно може да бъде продължителното излагане на слънце за кожата. В същото време има много ползи за здравето от редовно излизане навън (Nieuwenhuijsen, 2014). И така, как можете да балансирате тези ползи и недостатъци?

Носете слънцезащитни продукти е ключова част от защитата, когато излизате навън. Просто не забравяйте да кандидатствате редовно (Randhawa, 2016). Слънцезащитният крем трябва да има слънцезащитен фактор (SPF) 15 или по-висока (Gabros, 2020). Има също добри доказателства че носенето на слънчеви шапки или UV-защитно облекло може да бъде също толкова ефективно (ако не и повече) от слънцезащитните продукти за избягване на щети от UV лъчи (Linos, 2011).

2. Подобрете диетата си

Ако ядете диета с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати или ако пиете много алкохол, извършването на някои промени в диетата ви може да окаже голямо влияние. Не е нужно да правите големи, широки промени за една нощ - не препоръчваме това! - но малките подобрения във вашата диета се добавят с течение на времето (Cao, 2020). Ето няколко важни съвета:

  • Останете хидратирани! Пиенето на много вода е ключова част от поддържането на кожата овлажнена и изглеждаща млада.
  • Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци.
  • Ограничете колко захар ядете на ден. Най-новите насоки от USDA препоръчват да получите не повече от 10% от дневните ви калории от добавени захари (USDA, 2020).

Някои добавки може също да си струва да добавите към вашата диета, като омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини, които могат да защитят кожните клетки. Някои пробиотици също могат да бъдат полезни. Някои хора препоръчват цинк или аминокиселини, но те нямат сериозни доказателства за тяхното въздействие върху кожата (Cao, 2020).

Има също добри доказателства че ограничаването на калориите и периодичното гладуване могат да имат добри ефекти върху процеса на стареене, който обикновено се пренася върху кожата (de Cabo, 2014).

3. Откажете се от пушенето

Вероятно не е нужно да ви убеждаваме, че отказването от тютюнопушенето е добра идея, но това не улеснява това. Изчислено е, че 9 от 10 души които се опитват да напуснат сами, са неуспешни (Komiyama, 2017). Но има някои интервенции, които могат да помогнат , а именно (Sealock, 2020):

колко време гениталният херпес да изчезне
  • Консултиране за отказване от тютюнопушене
  • Никотинова заместителна терапия (NRT), като никотиновия пластир или дъвка
  • Бупропион (известен също с търговската си марка, Wellbutrin)
  • Варениклин (Chantix)
  • Комбинация от консултации и фармакологични интервенции (това е, което работи най-добре)

4. Управлявайте стреса

Въпреки че все още нямаме ясна връзка между стреса и външния вид на стареенето, има добра причина да вярвате има връзка между двамата (Lee, 2020). И дори ако няма пряко въздействие върху кожата ви, овладяването на стреса ви така или иначе вероятно не е лошо.

Техниката за управление на стреса с най-значимите доказателства зад нея е нещо, наречено намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR). MBSR включва комбинация от дихателни упражнения, медитация и нежни упражнения (Worthen, 2020).

5. Спете повече

Получаването на повече часове сън може да звучи като невъзможност, но си струва да положите малко усилия за подобряване на качеството на съня си. Едно проучване показа, че хората, класифицирани като добри спящи, показват значително по-малко стареене на кожата от тези, класифицирани като лоши спящи (Oyetakin-White, 2015). Всички сме запознати с този недоспал поглед - тъмни кръгове около очите, подпухналост, увиснали клепачи, пачи крак, бледа кожа. Когато постоянно спите лошо, това се събира с времето (Clatici, 2017).

И така, какво можете да направите, за да подобрите съня си? Е, една от възможностите е да опитате да приемате мелатонин преди лягане. Мелатонинът е молекула, която не само помага за качеството на съня, но и може подобряват кожата по редица начини. Изглежда, че предпазва от щети, причинени от UV-лъчение и свободни радикали. Той може също така да възстанови повредени митохондрии (често наричани електроцентралата на клетката), заедно с няколко други механизма (Rusanova, 2019).

6. Използвайте доказан режим на грижа за кожата

Казвали сме го и пак ще го кажем. Ежедневният слънцезащитен крем е най-важната част от вашия режим на грижа за кожата за предотвратяване на тези свързани с ултравиолетовите лъчи признаци на стареене. Едно проучване , сравнявайки ежедневните потребители на слънцезащитни продукти с случайни потребители на слънцезащитни продукти, наистина чука този дом. В края на 4,5 години ежедневните потребители на слънцезащитни продукти показват 24% по-малко видимо стареене на кожата, отколкото тези, които носят слънцезащитни продукти само от време на време (Hughes, 2013).

Вашият дерматолог може също да препоръча добавяне ретиноиди към вашия режим на грижа за кожата, което е широка категория лекарства, свързани с витамин А. Има добри доказателства, че ретиноидите могат да подобрят външния вид на кожата и те са одобрени от FDA като средства против бръчки. Някои се предлагат без рецепта, докато други изискват рецепта. Ето някои често срещани примери за ретиноиди (Zasada, 2019):

  • Третиноин
  • Ретинол
  • Адапален
  • Тазаротен

Можете също така да добавите локални витамин С, витамин В3 и витамин Е, които са всички мощни антиоксиданти, които са в състояние да проникне през кожата . Когато се използват заедно, те могат да подобрят производството на колаген, еластичността на кожата, пигментацията и текстурата на кожата (Ganceviciene, 2012).

И накрая, хидратирането на кожата е от ключово значение. A добър овлажнител може да направи кожата по-гладка, да намали фините линии и да действа като бариера срещу токсините. Налични са много овлажняващи лосиони за хидратиране на кожата, но няма нужда да харчите много пари за най-фантастичния вариант (Nolan, 2012).

Превенцията е от ключово значение

Нашето общество много набляга на опитите да изглеждаме по-млади, когато простите превантивни мерки са най-ефективните неща, които можете да направите. Важно е да запомните, че стареенето е естествен процес и не можете да го избегнете напълно, но предприемането на тези ключови стъпки за подобряване на вашето здраве и уелнес може да окаже голямо влияние върху това как изглежда кожата ви.

Препратки

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Диета и стареене на кожата - от гледна точка на хранителното хранене. Хранителни вещества, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). Възприемана възраст и стил на живот. Специфичният принос на седем фактора, свързани с здравето и красотата. Maedica, 12 (3), 191–201. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). Търсенето на интервенции против стареене: от еликсири до режими на гладно. Клетка, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Слънцезащитни продукти и фотозащита. StatPearls. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Стратегии против стареене на кожата. Дермато-ендокринология, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K., & Miller, T. A. (2007). Истината за локалните продукти против стареене без рецепта: изчерпателен преглед. Списание за естетична хирургия, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Хюз, М. С., Уилямс, Г. М., Бейкър, П. и Грийн, А. С. (2013). Слънцезащитен крем и профилактика на стареенето на кожата: рандомизирано проучване. Анали на вътрешната медицина, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Подкрепа за пациенти, които изпитват трудности при отказването от тютюнопушенето: Преглед. Вътрешни болести (Токио, Япония), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / Internalmedicine.1111-18. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R., & Kleyn, C. E. (2020). Въздействието на възприемания стрес върху стареенето на кожата. Списание на Европейската академия по дерматология и венерология: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Шапка, сянка, дълги ръкави или слънцезащитен крем? Преосмисляне на съобщенията за защита от слънцето в САЩ въз основа на относителната им ефективност. Причини и контрол на рака: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, М. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). Положителни ефекти върху здравето на естествената външна среда при типични популации в различни региони в Европа (PHENOTYPE): протокол на учебна програма. BMJ отворен, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K., & Marmur, E. (2012). Овлажнители: реалността и ползите за кожата. Дерматологична терапия, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., & Leiden Longevity Study Group (2013). Високите нива на серумна глюкоза са свързани с по-висока възприемана възраст. Възраст (Дордрехт, Холандия), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Влияе ли лошото качество на съня на стареенето на кожата ?. Клинична и експериментална дерматология, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, М., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). Ежедневното използване на слънцезащитен крем с широк спектър за лице в продължение на една година значително подобрява клиничната оценка на фотостареенето. Дерматологична хирургия: официална публикация на Американското общество по дерматологична хирургия [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Защитни ефекти на мелатонина върху кожата: бъдещи перспективи. Международно списание за молекулярни науки, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Прекратяване на тютюнопушенето. StatPearls. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020 г.). Диетични насоки за американците 2020-2025. Взето от https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Управление на стреса. StatPearls. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Ретиноиди: активни молекули, влияещи върху формирането на структурата на кожата при козметични и дерматологични лечения. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Виж повече