Как да отслабнете в лицето си

Как да отслабнете в лицето си

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Закръглените бузи са очарователни за бебе или малко дете - изглежда имаме еволюционно желание да ги прищипнем, нали? И все пак по някакъв начин тези кръгли лица изглежда губят привлекателността си за някои след определена възраст. Ако сте загрижени за закръглените си челюсти, може да искате бързо решение, за да направите лицето си по-тънко. За съжаление няма бързи корекции, но някои промени в начина на живот могат да помогнат.

Жизненоважни

  • Мазнините по лицето се дължат отчасти на вашата генетика, форма на тялото и къде съхранявате мазнини.
  • Най-ефективният начин да загубите мазнини по лицето е като цяло да отслабнете.
  • Диетичните навици като ограничаване на приема на натрий и алкохол, като същевременно увеличавате консумацията на вода и фибри, могат да подобрят подпухналостта на лицето. Наспиването и упражненията също могат да помогнат.
  • Упражненията за лице и ролките за лице не са доказани и е малко вероятно да бъдат ефективни сами по себе си; те обаче могат да помогнат с мазнини по лицето, когато се комбинират с други промени в начина на живот.

Как да отслабнете в лицето си

Ако ви притесняват наедрелите бузи или двойната брадичка, отстъпете крачка назад и оценете общото си телесно тегло. Най-добрият начин да загубите мазнини по лицето е като цяло да отслабнете.

Много интернет сайтове поддържат претенции за намаляване на мастните петна - с други думи, трикове за отслабване на лицето ви. За съжаление много проучвания покажете, че не можете просто да насочите една конкретна област за отслабване (Ramírez-Campillo, 2013). Точно както правенето на тонове коремни преси може да ви направи по-силни, но не е задължително да намалите коремни мазнини сами по себе си не можете наистина да отслабнете в лицето си, без да загубите телесни мазнини като цяло (Vispute, 2011).

колко дълго трае ерекция с виагра

И така, защо някои хора имат дебели лица, а други нямат?

Както споменахме, мазнините по лицето често са отражение на цялостното ви състояние на теглото. За някои хора може да има медицинска причина зад подпухналостта на лицето, като продължителна употреба на кортикостероиди или синдром на Кушинг (медицинско състояние, което причинява лунна фация). Но за повечето увеличаването на мазнините по лицето е признак за увеличаване на теглото на цялото тяло. Това не е изненадващо, ако помислите за това над 40% на възрастните американци имат затлъстяване (CDC, 2020).

Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Докато теглото ви играе роля в мазнините по лицето, така играят и вашата генетика, форма на тялото и други фактори, които не можете да контролирате. Някои хора напълняват по лицата си, други по корем или ханш, а трети на комбинация от места. Понякога може да забележите подпухналост на лицето, което може да се дължи на задържане на вода или подуване - това не е мазнина и може да се променя всеки ден.

Промените в начина на живот за по-стройно лице

Отслабването може да бъде предизвикателство - няма преки пътища. Проучвания покажете, че най-ефективният начин за отслабване, включително мазнини по лицето, е да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате; това се превръща в комбинация от диета и упражнения (Johns, 2014). Необходимо е обаче време, за да се види промяна - никой не отслабва за една нощ. Добрата новина е, че има някои промени в начина на живот, които можете да приемете в комбинация със загуба на тегло, за да постигнете по-стройно лице.

Избягвайте излишния натрий

Натрият е основен минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира. Той не само е част от готварската сол, но и натрият се съдържа в много от храната ни. За съжаление американците ядат твърде много натрий ; наоколо 90% от хората в САЩ консумират повече от препоръчителното дневно количество от 2300 mg натрий (Jackson, 2016). Повечето от този излишък идва от храни че излизаме извън дома, като преработени храни и ядене навън (Harnack, 2017).

Водата следва натрия. Когато приемате излишък от натрий, тялото ви задържа вода, наречена задържане на вода или подуване на корема. Можете да видите това при подути глезени или подпухналост на лицето, особено сутрин. Прочетете етикетите на храните и избягвайте твърде много натрий, когато е възможно. Въпреки че този навик може да помогне на лицето ви да изглежда по-стройно, той също може да подобри кръвното Ви налягане и е част от здравословна диета за сърцето .

Включете повече фибри / пълнозърнести храни

Друга модификация на диетата, която можете да направите, е да ядете повече фибри и пълнозърнести храни. Яденето на диета, богата на фибри насърчава отслабване , което може да намали мазнините по лицето (Miketinas, 2019). Пълнозърнестите храни и фибрите също са полезни за вашите цялостно здраве и благосъстояние; те намаляват риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и други (AHA, 2016). По същия начин намаляването на количеството рафинирани въглехидрати, като захарни напитки, бял хляб и др., Може да подобри и цялостното ви здраве.

Пий повече вода

Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви преминава в режим на опазване и държи до повече вода (Popkin, 2010). Това може да допринесе за подпухналостта на лицето. Пиенето на вода, особено преди хранене, също може да помогне отслабване (Jeong, 2018).

И така, колко вода трябва да консумирате? Няма строго правило относно това колко чаши вода трябва да пиете на ден. Получаваме вода от различни източници, а не само от бутилката с вода - много храни също имат вода в себе си. Проблеми започват да възникват ако приемате по-малко от 1,8 литра (61 чаши) вода от храната и напитките си за 24-часов период (Armstrong, 2018).

Ограничете приема на алкохол

Твърде много алкохол може да доведе, наред с други неща, до дехидратация. Както споменахме, дехидратацията може да причини задържане на вода и да повлияе на стройността на лицето ви. Ако някога сте изпитвали нощ на тежко пиене, може би сте забелязали, че лицето ви изглежда по-подпухнало и подуто сутрин. Прием на алкохол също увеличава риска на наддаване на тегло и развитие на затлъстяване (Traversy, 2015). Консумирането на алкохол в умерени количества и пиенето на повече безалкохолни напитки може да попречи на лицето ви да изглежда дебело.

Наспи се

Проучванията показват, че има връзка между вашия сън и метаболизъм . Някои предполагат, че може да има връзка между липсата на сън и наддаването на тегло поради промяна на нивата на хормоните, което ви кара да ядете повече и да съхранявате мазнини. Повишеното телесно тегло може да доведе до повече мазнини по лицето. Постигането на достатъчно сън може да ви помогне да поддържате теглото си и да поддържате лицето си тънко (Hirotsu, 2015).

Упражнявай се редовно

Повечето хора мислят за диета, когато става въпрос за отслабване, включително мазнини по лицето. Упражнение е също толкова важно - не само за загуба на мазнини, но и за цялостното ви благосъстояние. Всяко количество физическа активност е по-добро от никакво. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS) препоръчва 150-300 минути седмично с умерена интензивност кардио (аеробни упражнения) като бързо ходене в съчетание с два дни в седмицата силови тренировки. Кардиото с висока интензивност, като бягане или джогинг, може да доведе до повече отслабване , включително загуба на мазнини по лицето (Chiu, 2017).

Упражнение за отслабване - толкова ефективно, колкото здравословното хранене?

14 минути четене

Упражнения за лице или йога за лице

Много интернет сайтове застъпват специфични упражнения за лице или йога за лице, за да загубят мазнини по лицето, да подобрят мускулния тонус и да изглеждат по-млади. Данните са неубедително относно това дали тези упражнения действително работят; тези изследвания използват различни упражнения за лице, разтягане, масаж на лицето (Van Borsel, 2014). Една малка проучване предполага, че използването на тези упражнения за лице в продължение на 20 седмици може да подобри външния вид на лицето, но са необходими повече изследвания (Alam, 2018). Примери за упражнения за лице включват (D’ouza, 2014):

  • Повдигане и спускане на веждите
  • Обединяване на веждите, като направите ядосано лице
  • Стискащи клепачи затворени
  • Принуждаване на устните си (представете си преувеличено целувано лице)
  • Изключително принудителна усмивка
  • Надуйте бузите си и движете въздуха от едната страна на другата

Както бе споменато по-горе, намаляването на петна вероятно няма да работи само по себе си. Тези упражнения обаче могат да ви помогнат да направите лицето си по-стройно в комбинация с други мерки за отслабване.

Ролки за лице

Ролките за лице или масажните ролки твърдят, че намаляват подпухналостта на лицето чрез подобряване на лимфния дренаж и стимулиране на притока на кръв. Мисълта е, че подобрявайки лимфния дренаж, намалявате задържането на течности в лицето си. Едно проучване показа, че тези ролки могат да се подобрят кръвотечение в лицето (Akane, 2018).

Друга потенциална теория е, че ролките за лице работят чрез охлаждане на кожата. Повечето от тези ролки са направени от камъни, често нефрит или кварц, или метал - това са материали, които обикновено са студени на допир. Прилагането на тези охлаждащи ролки може потенциално да намали възпалението и подуването на лицето ви (помислете за хората, които слагат студени краставици на очите).

Въпреки че е възможно нефритните ролки да подобрят подуването на лицето или подпухналостта, те не могат да намалят излишните мазнини по лицето ви - единственият начин да направите това е да отслабнете.

Подобрете начина си на живот, за да подобрите лицето си

Лицето ви е част от това, което ви прави толкова специални - това е комбинация от вашата генетика и среда и трябва да се чувствате комфортно в собствената си кожа. Ако обаче подпухналостта на лицето ви притеснява, има неща, които можете да направите по въпроса. Въпреки че не можете конкретно да се насочите към отслабването на лицето си, отслабването като цяло може да ви даде по-стройно лице. Комбинирането на това с други промени като добра хидратация, здравословна диета с храни с ниско съдържание на натрий и с високо съдържание на фибри и намаляване на приема на алкохол може да ви помогне да загубите мазнини по лицето и да получите онова тънко лице, което винаги сте искали.

Препратки

  1. Akane M, Kaori S, Naoyuki H. (2018). Краткосрочни и дългосрочни ефекти от използването на масажен валяк за лице върху кръвния поток на кожата на лицето и съдовата реактивност. Допълнителни терапии в медицината, 41; 271-276. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). Асоциация на упражненията за лице с появата на стареене. Дерматология JAMA, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Взето от https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. Американска сърдечна асоциация (AHA). (2016, септември). Пълнозърнести храни, рафинирани зърна и диетични фибри. Посетен на 19 февруари 2021 г. от https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Прием на вода, воден баланс и неуловимото ежедневно изискване за вода. Хранителни вещества, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). (2020, февруари). Преобладаване на затлъстяването и тежкото затлъстяване сред възрастни: Съединени щати, 2017–2018. Посетен на 19 февруари 2021 г. от https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H., Ko, M. C., Wu, L. S., Yeh, D. P., Kan, N. W., Lee, P. F., Hsieh, J. W., Tseng, C. Y., & Ho, C. C. (2017). Ползи от различната интензивност на аеробните упражнения при модулиране на телесния състав сред затлъстели млади хора: пилотно рандомизирано контролирано проучване. Резултати за здравето и качеството на живот, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’ouza, R., Kini, A., D’ouza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Подобряване на естетиката на лицето с упражнения за преквалификация на мускулите-преглед. Списание за клинични и диагностични изследвания (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Взаимодействия между сън, стрес и метаболизъм: От физиологични до патологични състояния. Наука за съня, 8 (3), 143–152. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L., Cogswell, М., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C., & Loria, C. et al. (2017). Източници на натрий при възрастни в САЩ от 3 географски региона. Тираж, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161 / circulationaha.116.024446. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Джаксън, С., Кинг, С., Жао, Л. и Когсуел, М. (2016). Разпространение на излишния прием на натрий в САЩ - NHANES, 2009–2012. Седмичен доклад за заболеваемостта и смъртността, 64 (52), 1393-1397. doi: 10.2307 / 24856953. Взето от https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. Jeong J. N. (2018). Ефект от консумацията на вода преди хранене върху приема на енергия и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clinical Nutrition Research, 7 (4), 291–296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P. и Група за преглед на поведенческото тегло (2014). Диети или упражнения спрямо комбинирани програми за управление на поведенческото тегло: систематичен преглед и мета-анализ на директните сравнения. Вестник на Академията по хранене и диететика, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C., Bray, G. A., Beyl, R. A., Ryan, D. H., Sacks, F. M., & Champagne, C. M. (2019). Приемът на фибри предсказва загуба на тегло и спазване на диетата при възрастни, консумиращи диети с ограничено съдържание на калории: Проучване на загубите (предотвратяване на наднорменото тегло чрез нови диетични стратегии). Journal of Nutrition, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R., Andrade, D., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Регионални промени в мазнините, предизвикани от локализирано обучение за устойчивост на мускулна издръжливост. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Взето от https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Консумация на алкохол и затлъстяване: Актуализация. Текущи доклади за затлъстяването, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS). (2018). Насоки за физическа активност за американци, 2-ро издание. Вашингтон, окръг Колумбия: САЩ Извлечено на 19 февруари 2021 г. от https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J., De Vos, M.C., Bastiaansen, K., Welvaert, J., Lambert, J. (2014) Ефективността на упражненията за лице за подмладяване на лицето: систематичен преглед. Списание за естетична хирургия, 34: 1; 22–27. doi: 10.1177 / 1090820X13514583. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Ефектът от упражненията за корем върху коремните мазнини. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Взето от https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
Виж повече